Kemény a világ odakint. Ha úgy érzi, hogy mindenki csal vagy bánt, akkor kimerítő lesz az élete. A helyzet még rosszabb, ha tudod, hogy a legnagyobb ellenséged te magad vagy. Hogyan lehet szembenézni és legyőzni a paranoiát? Hogyan tudod irányítani a világnézetedet?
Lépés
Rész 3 /3: A helyzet értékelése
1. lépés Különbség a paranoia és a szorongás között
A szorongás nem azonos a paranoiával, de a két feltételnek van néhány közös vonása. A szorongástól szenvedő embereknek mindig komoly aggodalmaik vannak. Azt gondolhatják: „A szüleim meghalnak egy autóbalesetben.” Míg egy paranoiás ember azt gondolja: "Vannak emberek, akik megölik a szüleimet, hogy bántsanak engem." Ha úgy gondolja, hogy problémája a szorongás, olvassa el a wikiHow cikkét, hogyan lehet megbirkózni a szorongással.
- A szorongás különböző formákat ölthet, alkalmanként szorongás tapasztalható egy adott esemény miatt, mint például a vizsga okozta stressz, és állandó szorongás, amely mindig kíséri Önt. A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségügyi rendellenességek. Ha szorongása általánosnak tűnik "minden alkalommal", amikor előfordul, és nem egy konkrét eseményhez vagy helyzethez, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Lehetséges, hogy szorongásos zavarban szenved.
- A szorongás sokkal gyakoribb, mint a klinikai paranoia. A szorongásos rohamokban szenvedők átlagéletkora 31 év, bár bármely életkorban előfordulhat. A szorongás vagy a GAD (generalizált szorongásos rendellenesség) tünetei általában magukban foglalják a pihenésre való képtelenséget, a könnyű megijedést és a koncentrációs nehézséget. A jó hír az, hogy ezek a tünetek nagyon jól kezelhetők.
2. lépés Gyűjtsd össze a bírákat
Nehéz elhinni, de bizonyos fokú paranoia normális. Mindannyian bizonytalanok vagyunk, és mindannyian tudjuk, mi a félénkség. A világon az emberek körülbelül egyharmadának vannak paranoiás gondolatai. Mielőtt következtetéseket vonna le, és feltételezné, hogy paranoiás, gyűjtsön össze négy vagy öt barátot, és kérdezze meg tőlük, hogy érthető -e a gondolkodási folyamata, vagy igen. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja, valóban paranoiás -e vagy sem.
- A paranoiának öt szintje van. Legtöbbünk félt a veszélytől és gyanúja támad ("Megölhetlek ebben a sötét sikátorban!" Vagy "Titokban rólam beszélnek, nem?"). De ha azt feltételezi, hogy a személyes fenyegetés enyhe („Megcsapta a lábát, hogy bosszantson”), mérsékelt („A hívásaimat nyomon követik”) vagy súlyos („A rendőrség a tévében figyel engem”), ez annak a jele, hogy paranoiás lehetsz.
- Nézd meg, hogyan hatnak gondolataid az életedre. Lehet, hogy időnként paranoiás gondolatai vannak, de ha ezek a gondolatok nincsenek jelentős hatással az életére, akkor nem biztos, hogy klinikailag paranoiás.
3. lépés. Határozza meg, hogy valóban paranoiás -e, vagy csak hallgatja a korábbi élettapasztalatokat
Néha barátai vagy a legközelebbi személyek „paranoiásnak” nevezik az elmédet, ha gyanítasz valamit, de a gyanú nem mindig jelent rossz tulajdonságot. Néha az élettapasztalatok megtanítanak bizonyos, gyanúsnak tartott nézetekre. Az a gyanú, hogy valaki bántani készül, nem feltétlenül jelent paranoiát. Talán csak nehezen bízik meg az emberekben. Ez általában trauma vagy nagyon rossz esemény után következik be.
- Például lehet, hogy gyanakvó az ellenkező nemmel szemben, aki "túl tökéletesnek" tűnik. Ha megtört szívvel jártál, akkor valószínűleg csak a korábbi tapasztalatok figyelmeztetéseire figyeltél.
- Másrészt, ha azt gyanítja, hogy a randevúja titkos gyilkos, akit azért küldtek, hogy megölje, akkor valószínűleg paranoia.
- Másik példaként észreveheti, hogy valami „nincs rendben” egy olyan helyzetben vagy személyben, amely gyanússá tesz. Ez a fajta reakció nem feltétlenül paranoiás. Bár a reakcióját értékelni kell, nem kell azonnal negatívnak lennie.
- Szánjon időt a reakcióinak és gyanúinak értékelésére. Azonnali reagálással reagálhat, például félelemre vagy szorongásra. Ne siessen, próbálja kideríteni, honnan érkezik a válasz. Van -e olyan alap, például múltbeli tapasztalat, amely kiválthatta a reakciót?
- Végezzen gyors tényellenőrzést. Ez nem jelenti azt, hogy háttérellenőrzést kell végeznie az új barátján. Üljön le egy papírral, és írja le, mi történt. Írja le, mi a helyzet, hogyan vélekedik a helyzetről, mennyire erősek ezek az érzések, mit hisz a helyzetben, hogy ezek a hiedelmek alátámasztó (vagy cáfoló) tényeket tartalmaznak -e, és hogy ezen tények alapján megváltoztathatja -e a meggyőződését.
Lépés 4. Tekintsük az alkohol, a kábítószerek és más tiltott anyagok hatásait
A paranoia a kábítószerrel való visszaélés gyakori mellékhatása. Az alkohol hallucinációkat és paranoiát okozhat a nagy ivókban. A stimulánsok, köztük a koffein (igen koffein), az Adderall vagy a Ritalin, paranoiát és álmatlanságot okozhatnak. A stimuláns és a vény nélkül kapható antidepresszáns vagy dekongesztáns hideggyógyszer kombinálása fokozhatja ezt a mellékhatást.
- A hallucinogének, például az LSD, a PCP (angyalpor) és az elmét befolyásoló gyógyszerek hallucinációkat, agressziót és paranoiát okozhatnak.
- A legtöbb más illegális drog, köztük a kokain és a met is paranoiát okozhat. A kokainfogyasztók közel 84% -a tapasztal kokain okozta paranoiát. Még a marihuána is paranoiát válthat ki néhány emberben, aki használja.
- A legtöbb vényköteles gyógyszer nem okoz paranoiát, ha előírásszerűen alkalmazzák. Azonban a Parkinson -kórra vonatkozó, dopamin -termelést serkentő egyes előírások hallucinációkat és paranoiát okozhatnak. Ha vényköteles gyógyszert szed, és gyanítja, hogy paranoiássá teszi, kérjen orvosától alternatív gyógyszert. Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését, mielőtt először konzultálna orvosával.
5. lépés Gondolja át helyzetét
Egy közelmúltbeli traumatikus esemény vagy veszteség paranoiássá is tehet néhány embert. Ha a közelmúltban elveszített valakit, vagy különösen stresszes helyzetben volt, akkor a paranoia lehet az Ön módja ennek kezelésére.
Ha úgy tűnik, hogy paranoiája egy meglehetősen friss helyzetből ered (legalábbis az elmúlt hónapokban), akkor valószínűleg nem krónikus. Az állapot továbbra is figyelmet igényel, és meg kell akadályoznia, de könnyebb, ha viszonylag új
2. rész a 3 -ból: A paranoiás gondolatok leküzdése
Lépés 1. Kezdjen el naplót írni gondolatainak és érzéseinek rögzítésére
A folyóiratok segíthetnek megérteni, hogy mitől érzi magát paranoiásnak, és a stressz csökkentésének egyik módja is. A naplóírás segíthet azonosítani azokat a kiváltó tényezőket vagy embereket, helyeket és helyzeteket is, amelyek paranoiát okoznak. Az írás megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi körülbelül 20 percet írni. Gondolj egy helyzetre, ami paranoiássá tesz. Például:
- Mikor érzed magad leginkább paranoiásnak? Este? Kora reggel? Miért érzi magát paranoiásnak ilyenkor?
- Általában, ha paranoiás vagy, ki van körülötted? Van olyan személy vagy csoport, aki paranoiásabbnak érzi magát? Mit gondol, miért tesznek paranoiásabbá a szokásosnál?
- Hol érzi magát leginkább paranoiásnak? Van olyan hely, ahol a paranoia csúcspontja? Miért tesz paranoiássá ez a hely?
- Milyen helyzetekben szokott paranoiát tapasztalni? Szociális helyzet? Van valami köze a környezetéhez?
- Milyen emlékek jutnak eszedbe, amikor megtapasztalod?
2. lépés. Készítsen tervet, hogy elkerülje vagy csökkentse a paranoia kiváltó tényezőinek való kitettségét
Miután azonosította azokat a helyzeteket és embereket, akik hozzájárulnak a paranoiájához, létrehozhat egy tervet, hogy csökkentse a kiváltó tényezőknek való kitettséget. Míg egyes emberek, helyek és helyzetek elkerülhetetlenek, mint például a munka vagy az iskola, a paranoia kiváltó tényezőinek ismerete segíthet abban, hogy minimálisra csökkentse az olyan dolgokat, amelyeket elkerülhet.
Például, ha egy bizonyos út paranoiásnak érzi magát, válasszon másik utat, vagy kérjen meg egy barátot, hogy kísérje el
3. lépés. Tanulja meg megkérdőjelezni gondolati folyamatait
Elkerülhetetlen kiváltó tényezők esetén a paranoiás gondolatok megkérdezésének megtanulása segíthet csökkenteni vagy megszüntetni az őket okozó személyről vagy helyzetről szóló gondolatokat. Amikor legközelebb paranoiás gondolatai vannak egy személyről, helyről vagy helyzetről, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Ez milyen gondolat? Mikor kezdtem el gondolkozni rajta? Kinek jut ez eszébe? Amikor? Mi történt?
- Ez a gondolat tényeken vagy véleményeken alapul? Hogyan tudhatom meg?
- Milyen feltételezéseim vagy hiedelmeim vannak ezzel a gondolattal kapcsolatban? Valósak -e feltételezéseim vagy meggyőződéseim? Miért? Mit jelent, ha ezek a gondolatok nem valósak?
- Hogyan érzem magam - fizikailag és érzelmileg?
- Mit tehetek, hogy pozitívan kezeljem ezeket a gondolatokat?
4. Léptesse el figyelmét a paranoiás gondolatoktól
Ha a tartalom megítélésével nem tudja csökkenteni a paranoiát, próbálja elterelni a figyelmét. Felhívhatja barátait, sétálhat vagy filmet nézhet. Találja meg a módját, hogy elkerülje a fejéből a paranoiás gondolatokat, hogy ne fulladjon belé.
- A figyelemelterelés segít elkerülni azokat a megszállott gondolati mintákat, amelyek akkor fordulnak elő, ha újra és újra elgondolkozik ugyanazon a dolgon, például a megtört rekordon. Ezek a megszállott gondolatok nagyfokú szorongással és depresszióval járnak.
- Azonban a figyelemelterelés önmagában nem elegendő ezeknek a gondolatoknak a teljes leküzdéséhez. A figyelemelterelés a megelőzés egyik formája, vagyis más lépéseket is meg kell tennie a paranoia kezelésére.
5. lépés. Ne büntesse magát
A paranoiás gondolatok zavarba hozhatják, és keményen ítélhetik meg önmagukat. A kutatások azt mutatják, hogy a "büntetés" technikái nem hatékonyak a paranoiás gondolatok kezelésében.
Javasoljuk, hogy próbálja meg az újraértékelést (a gondolkodási folyamatok felmérését), a társadalmi kontrollt (tanácsot kérni másoktól) vagy a figyelemelterelést, amint azt fentebb említettük
6. lépés Határozza meg, hogy szüksége van -e szakmai segítségre
Az enyhe paranoia önkorlátozó lehet, de szakmai segítségre van szüksége, ha a paranoia mérsékelt vagy súlyos. Ha gyakran paranoiás, fontolja meg a következő kérdéseket:
- Gondolkodik azon, hogy cselekszik a káros gondolatokkal?
- Gondolkodik azon, hogy kárt tegyen önmagában vagy másokban?
- Gondol és tervez módokat arra, hogyan bántson meg valakit azzal a szándékkal, hogy valóban megtegye?
- Hallasz olyan hangokat, amelyek azt mondják, hogy bántsd magad vagy másokat?
- A rögeszmés gondolataid vagy viselkedéseid befolyásolják személyes vagy munkahelyi életedet?
-
Újra és újra átél egy traumatikus élményt a fejében?
Ha a válasz erre a kérdésre igen, akkor a lehető leghamarabb kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől
Rész 3 /3: A paranoia megértése
1. lépés Határozza meg helyesen a „paranoia” fogalmát
Sokan lazán használjuk a "paranoiás" kifejezést. A klinikai paranoia azonban hosszan tartó gyötrelmes érzéssel és egyre felfuvalkodott fontossági érzéssel jár. A közönséges gyanakvással ellentétben a paranoiának nincs racionális alapja. Számos orvosi vagy mentális egészségi állapot okozhat paranoiát, de nem gyakoriak. Nem lehet és nem is szabad megkísérelnie az öndiagnosztikát. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, keresse fel orvosát vagy mentálhigiénés szakembert, például pszichiátert vagy klinikai pszichológust. Csak képzett orvos képes diagnosztizálni a mentális betegségeket.
2. lépés. Határozza meg a paranoid személyiségzavar jellegzetes tüneteit
A paranoid személyiségzavar a világ népességének 0,5–2,5% -át érinti. Azok a személyek, akik ebben a betegségben szenvednek, annyira gyanakvóak mások iránt, hogy ez mindennapi életükben diszfunkciót okoz, például extrém kivonulást a társadalmi életből. A tünetek a következők:
- Mások alaptalan gyanúja, különösen az a gyanú, hogy bántani, kizsákmányolni vagy becsapni fognak
- Gyanítsa, hogy másokban nem lehet megbízni, még a saját barátaiban és családjában sem
- Nehézség érzésekről beszélni vagy másokkal együttműködni.
- Feltételezve, hogy rejtett vagy fenyegető jelentés van az ártalmatlan megjegyzésekben vagy eseményekben
- Haragot tartva
- Kegyetlen vagy társadalmilag visszahúzódó
- Erős dühös reakció
3. lépés. Figyeljen a paranoid skizofrénia jeleire
A paranoiás skizofréniában szenvedők úgy vélik, hogy mások bántani fogják őket vagy szeretteiket. Talán ők is azt hiszik, hogy nagyon fontosak (a nagyság téveszméi). A skizofréniában szenvedőknek csak 1% -a van a világon. A paranoid skizofrénia jelei a következők:
- Társadalmi elszigeteltség vagy elzárkózás
- Legyen gyanakvó másokkal szemben
- Egyedül vagy óvatosan
- Tévesztő féltékenység
- Hallási hallucinációk („halló hangok”)
4. lépés. Figyelje meg a téveszmés zavar jeleit
A téveszmék egy vagy több nagyon konkrét paranoiába vetett hit (például: "A rendőrség a tévében figyeli minden mozdulatomat"). Ezek a hiedelmek világosak és nem mindig globálisak, és a szenvedő normálisan tud működni anélkül, hogy furcsa viselkedést tanúsítana. Ez a rendellenesség nagyon ritka, csak az emberek mintegy 0,02% -a szenved téveszmés zavarban. A téveszmék gyakori tünetei a következők:
- Önmagadra hivatkozva. Ez azt jelenti, hogy egy személy bármilyen módon látja a hivatkozásokat önmagára, még olyan körülmények között is, amelyek nem valószínűek, hogy igazak (pl. Hisz abban, hogy a film színésze közvetlenül hozzájuk szól).
- Mérges lesz
- Depresszív természet
- Agresszív viselkedés
5. Lépés: Gondolja át, hogy lehet-e poszttraumás stresszzavara
A paranoia kísérheti a poszttraumás stressz-rendellenességet, amely egy mentális egészségi állapot, amely akkor alakulhat ki, ha egy személy traumát tapasztalt. A traumatikus élmények akár hallucinációkat, valamint paranoiát is okozhatnak. Ha traumát tapasztalt a múltban, például erőszakot, akkor jó eséllyel szenved az úgynevezett üldöztetési elképzelésekben, vagy abban a hitben, hogy valaki bántani fogja Önt. Ezek a hiedelmek gyanakvóvá tehetnek másokat, vagy aggódhatnak a bántás miatt, még olyan helyzetekben is, amelyek a legtöbb ember számára nem gyanúsak vagy veszélyesek. A paranoiák többségével ellentétben ennek a félelemnek van alapja, nevezetesen a traumára adott reakció. A poszttraumás stresszzavarokat kezelheti egy mentális egészségügyi szakember segítségével, akinek tapasztalata van a traumákkal kapcsolatos ügyekben.
- A poszttraumás stresszzavar leggyakoribb kezelése a kognitív viselkedésterápia, amely a trauma gondolatokra és viselkedésre gyakorolt hatásainak tanulmányozására összpontosít. Új módszereket tanulhat meg önmagáról és a világról való gondolkodáshoz, olyan gondolkodásmódokat, amelyek segítenek csökkenteni a tüneteit
- Egyéb kezelések közé tartozik az expozíciós terápia, vagy a szemmozgások újrafeldolgozása és deszenzibilizálása.
6. Lépés. Fontolja meg, hogy megbeszélje érzéseit egy terapeutával
Segítség nélkül nehéz lehet kitalálni, hogy miért érzi magát paranoiásnak, és meghatározni a legjobb módot az érzelmek kezelésére. Egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet megérteni ezeket az érzéseket, és segít átjutni rajtuk.
- Ne feledje, hogy a paranoiás érzés része lehet egy másik mentális egészségi állapotnak, amely kezelést igényel. A terapeuta segíthet megérteni, hogy mi történik, és eldöntheti a legjobb cselekvési módot.
- Gyakori a terapeuta látogatása. Sokan teszik ezt állapotuk javítása és életminőségük javítása érdekében. Örülnie kell, hogy úgy döntött, hogy segítséget kér: tettei merészek voltak, és azt mutatták, hogy törődik önmagával.
- Kérjük, váltson terapeutát. Sokan úgy érzik, elakadtak az első terapeuta, akivel találkoztak. Ha nem működik, keressen új terapeutát. Keressen egy terapeutát, akiben jól érzi magát, és akiben megbízhat. A terapeuták cseréje gyorsíthatja a fejlődést.
- Ne feledje, hogy a terapeuta törvényileg köteles az Ön által megadott információkat bizalmasan kezelni. A paranoiában szenvedők általában félnek megosztani problémáikat, de a terapeuták jogilag és etikailag kötelesek titkot tartani. Az egyetlen kivétel e szabály alól az, ha Önnek vagy másoknak kárt okozó terveit osztja, helyzete erőszakkal vagy elhanyagolással jár, vagy ha a bíróság elrendeli a terapeutát, hogy tegyen közzé információkat, mert bírósági tárgyaláson vesz részt.
Tippek
- Maradjon távol a drogtól és az alkoholtól. Úgy érezheti, hogy ez a tiltott anyag segít, de nem. Mindez csak súlyosbítja a paranoiáját.
- Tanuld meg, hogyan meditálj, hogy kipihenhesd magad, ha paranoiás gondolatok támadnak.
- Ne feledje, hogy az emberek többsége jó, és nem szövetkeznek ellened.
- Ne feledje, hogy a végén minden rendben lesz, bármi is legyen.
- Koncentráljon a légzésére, és gondoljon valami pihentetőre, esetleg egy boldog emlékre. Ha ez nem sikerül, próbálja meg a köztes mentális számítást; például szorozzon 13 x 4 -et a fejében.
Figyelem
- Ne bánts másokat csak a gyanúid alapján.
- Ossza meg gondolatait és érzéseit másokkal. Az elfojtott érzések végül felrobbannak, elfojtásuk nem tesz jót az egészségének. Beszélj olyan emberekkel, akikben megbízol.
