Ha van valamije, az elvesztéstől való félelem az egyik tendencia, amellyel minden ember rendelkezik. Néhány kötődés pozitív hatással lehet, és motiválhat arra, hogy mutassa meg önmagának legjobb változatát, például a szeretetet és a tiszteletet a legközelebb állók iránt. Ha azonban nem vigyáz, bizonyos kötődési formák végül irányíthatják az életét, és negatív irányba változtathatják meg gondolkodásmódjukat és cselekedeteiket. Annak érdekében, hogy az élet kiegyensúlyozottabbnak érezze magát, próbálja meg képezni magát, hogy megszabaduljon e ragaszkodásoktól. Más szóval, ne hagyd, hogy az érzelmeid irányítsák az életedet és a döntéseidet, és ne akadályozzanak abban, hogy tisztán gondolkodj és ideális döntéseket hozz. Érdekli megcsinálni? Kezdje azzal, hogy megtanul önmagára koncentrálni, elfogadja a változást, és egészséges kapcsolatokat épít ki másokkal.
Lépés
Módszer 1 /3: Meditációs készségek és egyéb nyugtató szokások gyakorlása
1. lépés: Ismerje meg a „kötetlen” fogalmát
Az emberek, akik gyakorolják ezt a fogalmat, valójában megértik, hogy a munka, a kapcsolatok és az áruk nem állandó tárgyak. Ennek eredményeként az „ajándék” élvezésére fognak összpontosítani, ahelyett, hogy kényszerítenék magukat arra, hogy örökre ragaszkodjanak hozzá. Ha képes vagy rájönni, hogy ezen a világon semmi sem tart örökké, az segít abban, hogy csalódás nélkül engedj el mindent. Ezenkívül teljesebben élvezheti az életet, és követheti az érzelmek mozgását anélkül, hogy bármi is visszatartaná.
- Például a munkahely elvesztésétől való félelem túlságosan ragaszkodhat a jelenlegi szakmájához. Ennek eredményeként mindig idegesnek érzi magát munka közben, mert nem szívesen bukik meg. Vagy attól tarthat, hogy elveszíti partnerét, ezért gyakran túl szorosan ragaszkodik hozzájuk, vagy vonakodik önmaga lenni a jelenlétükben.
- Ehelyett fogadja el azt a tényt, hogy a munkájában vagy a kapcsolatában mindig lesznek olyan dolgok, amelyek felett nincs befolyása. Ezután tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki életének minden tapasztalatából.
2. lépés. Meditáljon minden nap
A meditáció arra tanít, hogy a jelenre összpontosíts, és engedd el a múltat vagy a jövőt kísértő gondokat. Ezek a gondolatok vonják el a legbelsőbb énedtől! Ezért el kell engednie, hogy minden nap szánjon időt arra, hogy egyedül legyen egy csendes helyen. Ezt követően próbálja meg legalább tíz percig meditálni az első próbálkozáskor, majd lassan növelje az időtartamot az idő múlásával. Fókuszáljon a testére és a légzési szokásaira, és hagyja figyelmen kívül a külső gondolatokat.
Töltsön le egy meditációs alkalmazást, például a Headspace -t vagy a Calm -ot, hogy segítsen az újoncnak
Lépés 3. Engedje el elvárásait
Az egyik alapvető szempont, amit meg kell tanulnod, hogy megszabadulsz az elvárásoktól. Az elvárások általában csalódást kiváltó tényezők. Ha valaki megszegi az ígéretét vagy megszegi a bizalmát, ne koncentráljon a hibára. Ehelyett összpontosítson arra, amit megtehet, és hagyja, hogy az illető irányítsa a boldogságát.
Például, ha egy barátja késik, hogy elvigyen egy buliba, ne rohanjon haragba. Hívd fel, és tudasd vele, hogy egyedül fogsz utazni, vagy várakozás közben más tevékenységekkel leszel elfoglalva
4. Légy nyugodt minden helyzetben
Egy másik alapelv, amit meg kell tanulnod, az érzelmi és mentális kontroll. Ha a helyzet kezd irritálni, az azt jelenti, hogy az elvárások, ötletek, valaki vagy valami túlságosan is szorosan kötözött. Amikor ez megtörténik, próbáljon szánni egy kis időt a légzésére. Tartson szünetet a helyzetből, hogy megnyugtassa magát, hogy reakciója többé ne dühön vagy szomorúságon alapuljon. Ezután térjen vissza a helyzethez, amikor nyugodtabbnak és elfogadóbbnak érzi magát.
5. lépés Éljen etikus életet
Tartsa feddhetetlenségét a legjobb tudása szerint, helyzettől függetlenül. Gyakran előfordul, hogy az ember ragaszkodik olyan dolgokhoz is, amelyek nem megfelelőek. Ezért tanuljon meg őszintének lenni másokkal, tartsa be a kötelezettségvállalásait, és ne lopjon vagy bántson másokat. Fókuszálj arra, hogy magadért törődj, ne másokéért.
6. lépés. Olvassa el a vonatkozó könyvet
Keressen olyan könyveket, amelyek kibővítik ismereteit, valamint gyakorolja azt a képességét, hogy ne tudjon kötődni más emberekhez. Minél többet tud, annál könnyebb lesz a folyamat. Ezért próbáljon elolvasni olyan könyveket, mint Jack Kornfield "Egy ösvény szívvel" vagy Gil Fronsdal "Gátlástalan: Tudatos út az öt akadályon" című könyve, hogy segítse a tanulási folyamatot.
Módszer 2 /3: Változások elfogadása
1. Lépés. Vallja be tudatlanságát
Ennek a gyakorlatnak fontos eleme annak felismerése, hogy nincs minden kérdésre válasz. Például nemrégiben véget vetett egy romantikus kapcsolatnak valakivel. Ha egy barátja megkérdezi, hogy sikerült -e túljutnia az exén, akkor valószínűleg úgy tesz, mintha egyetértene, vagy akár úgy tesz, mintha tervei lennének egy új kapcsolatra. Valójában a szokás nem egészséges! Ha nem tudod, hogyan tovább, ne félj beismerni.
2. Légy aktív még akkor is, ha az életedben változnak a helyzetek
Barátod nemrég költözött lakóhelyére? Annak ellenére, hogy a veszteség érzése nagyon nagy, továbbra is próbálja elfoglalni magát! ne hagyd, hogy a helyzet megváltozzon, vagy akár megállítsd életed kerekét. Foglald el magad azzal, hogy elfoglaltságot tervezel, hogy ne kelljen túl magányosnak érezned magad.
Lépés 3. Változtassa meg környezetét
Annak ellenére, hogy nem tudsz irányítani másokat, valójában teljes mértékben uralkodni tudsz magadon. Ha nemrég elhúzódott valakitől vagy valamitől, próbálja meg elvégezni a szükséges változtatásokat. Például vágja le a haját, vagy változtassa meg az otthoni bútorok elrendezését. Szabaduljon meg a már nem szükséges tárgyaktól, vagy szerezzen új kutyát. Más szóval, tegyen valami újat a fókusz megváltoztatásához! Hidd el, ha így teszel, megszokhatod, vagy akár megkedvelheted az új életet. Ennek eredményeként könnyebben megszabadulhat valaki vagy valami iránti ragaszkodástól.
4. lépés. Keresse meg a ravaszságot minden pillanatban
Amikor visszatér a vágy a kötődésre, próbáljon valami vicceset találni, amivel elterelheti a figyelmét. Például keressen vicces mémeket a Twitteren, vagy hívjon egy közeli barátot, hogy javítsa a hangulatát. Ha akarod, kihasználhatod ezt a pillanatot is, hogy kinevetd magad, tudod!
3. módszer 3 -ból: Az egészséges kapcsolatok fenntartása
1. lépés Határozza meg a kapcsolat határait
Az elszakadásra való képzés valójában más, mint teljesen elszigetelni magát más emberektől. Ehelyett meg kell tanulnia úgy értékelni a kapcsolatokat önmagával, mint a másokkal való kapcsolatokat. Ezért ne habozzon olyan határokat beállítani, amelyeket tiszteletben kell tartani a partnereknek, rokonoknak és barátoknak, hogy továbbra is legyen privát tere.
Például tartson egészséges távolságot más emberektől. Ne hívja tovább partnereit, ha nem veszik fel a telefonját. Ehelyett várja meg, hogy hívjon
2. Lépés. Tisztelje a magánéletét
Nevelje magát arra, hogy ne kössön le, egymás magánéletének megőrzésével. Más szóval, ne érezze magát kötelezettnek arra, hogy egymás telefon-, e -mail- vagy közösségi média jelszavát kérje vagy adja meg. Tartson néhány dolgot magának, kivéve azokat az információkat, amelyeket az adott személynek valóban tudnia kell.
3. Töltsön időt anélkül
Ne érezze szükségét, hogy egész nap hívjon vagy írjon neki. Élvezd az életed! Időnként menj ki a legközelebbi barátokkal nélküle. Ne érezze szükségét, hogy állandóan a partnere vagy más személy mellett legyen.
4. lépés. Oldja meg a felmerülő problémákat
Ha probléma van köztetek és a kötődő személy között, azonnal oldja meg. Keressen egy olyan időpontot, amikor egyikőtök sem foglalkozik az ügy megvitatásával, és őszintén és udvariasan közölje a dolgot. Hallgassa meg véleményét, és próbálja megérteni a nézőpontját.
Ha nem kezelik azonnal, a probléma felhalmozódhat benned, és tovább növelheti a hozzá való kötődést
5. lépés: Kompromisszum, ha nehéz megegyezni
Ne kényszeríts mindig másokat arra, hogy ugyanazzal a látásmóddal és nézetekkel rendelkezzenek, mint te! Engedje el a vágyát, hogy mindig irányítsa tetteiket, és tanuljon meg kompromisszumokat kötni annak érdekében, hogy olyan megoldást találjon, amely mindkét fél számára előnyös.
Például, ha több időt szeretne tölteni a partnerével, amikor a partnere másképp vélekedik, próbáljon kompromisszumot kötni a heti napok számában, amelyekben mindketten egyetérthetnek
6. lépés Hagyja, hogy a személy elhagyja az oldalait
Értsd meg, hogy nem kényszeríthetsz és nem is szabad másokat arra kényszerítened, hogy maradjanak, ha már nem akarják. Annak ellenére, hogy ti ketten nagyon közel álltok egymáshoz, nem akadályozhatjátok meg abban, hogy elmenjen, ha valami mást szeretne. Nehéz, de biztos lehet benne, hogy utána minden rendben lesz. Ezért soha ne kényszeríts másokat arra, hogy melletted maradjanak! Ehelyett nyugodtan közvetítse érzéseit, és engedje el őket.
Ha a partnered meg akarja szakítani a kapcsolatodat veled, mondd meg nekik: "Tényleg nem akarok szakítani, oké? De megértem miért, miért akarod ezt. Sajnálom, hogy a kapcsolatunk véget ért, de remélem, hogy ezután jobb lesz az életed."
7. lépés. Írja le gondolatait egy naplóba
Minden este lefekvés előtt próbáljon időt szakítani arra, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyek veled történtek aznap. Írja le az esetleges nehézségeit vagy eredményeit, vagy azokat az időket, amikor a kötődés érzése visszatért. Ne feledje, hogy a témára való összpontosítás segíthet elvenni az elméjét másoktól!
