Szívroham után a szíved nem tud hatékonyan szivattyúzni vért a tested körül. Ha a szívinfarktus első órájában sürgősségi orvosi ellátásban részesül, előfordulhat, hogy a szívkárosodás mértéke nem túl nagy, és visszatérhet a szokásos napi tevékenységekhez. A szívroham azonban figyelmeztetés, hogy ha nem változtat életmódján, akkor újabb szívrohamot kaphat, vagy egészségügyi szövődmények alakulhatnak ki. A kutatók szerint a testmozgás az egyik legfontosabb tényező a szívbetegségek megelőzésében. Azt is kijelentik, hogy azok az emberek, akik szívroham után edzésprogramon vesznek részt, jobb kimenetelűek, kevésbé valószínű, hogy kórházba kerülnek, és a várható élettartamuk megnövekszik a következő néhány évben.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a gyakorlatra
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Győződjön meg arról, hogy orvosa engedélyt kapott a gyakorlatok megkezdése előtt. Ha a szív károsodott oxigénhiány miatt, akkor több hétig is eltarthat, amíg a szív meggyógyul és visszatér a megfelelő működéshez. Előfordulhat, hogy nyomásvizsgálatot kell végeznie, mielőtt elhagyja a kórházat, hogy orvosa információkat kaphasson az Ön által végzett fizikai aktivitás szintjéről. Általánosságban elmondható, hogy nincs rögzített idő arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell várnia a gyakorlás engedélyezésére. Kezelőorvosa a szívroham előtt határozza meg, hogy mikor gyakorolhat, a jelenlegi egészségi állapota, a szívkárosodás mértéke és fizikai állapota alapján.
Orvosa azt fogja javasolni, hogy az izomgyógyulás előtt ne gyakoroljon stresszt a szívére gyakorlással vagy szexuális kapcsolatokkal
2. lépés: Értsük meg a testmozgás fontosságát
A testmozgás elősegítheti a szívizom erősítését, növelheti az oxigénhatékonyságot, csökkentheti a vérnyomást, stabilizálhatja a vércukorszintet, csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, segíthet a stressz és a testsúly kezelésében, valamint a koleszterinszint csökkentésében. Mindezek a tényezők csökkenthetik a szívroham kockázatát is a jövőben. Kezdje a rehabilitációt aerob gyakorlattal vagy kardió gyakorlattal.
- Az anaerob testmozgás (nem aerob edzés) olyan kellően nagy intenzitású edzés, amely kiváltja a szívben felhalmozódó tejsav képződését. Az anaerob edzést kifejezetten olyan sportokhoz használják, amelyek nem igényelnek kitartást az erő, a sebesség és az erő növeléséhez. Kerülje az ilyen típusú gyakorlatokat, ha nemrégiben szívrohama volt.
- Az a küszöbérték, amelyet megengedett az anaerob edzés, az aerob és anaerob edzés közötti váltás. Az állóképességi sportolók úgy edzettek, hogy növeljék ezeket a küszöbértékeket, hogy nagyobb intenzitással edzhessenek anélkül, hogy tejsavat halmoznának fel.
3. lépés Ha szükséges, kezdeményezzen szívrehabilitációs programot
Mindenkinek más a gyógyulási üteme szívinfarktus után. A gyógyulási sebességet befolyásolja a szívizom károsodása és a szívinfarktus előtti fizikai erőnlét. A szívrehabilitáció során a szívterapeuta elektrokardiogram és vérnyomás segítségével figyelemmel kíséri az edzésprogramot a sérülések elkerülése érdekében. 6-12 hetes felügyelt szívrehabilitáció után otthon elkezdhet edzésprogramot.
Azok az emberek, akik szívrehabilitációs programokon vesznek részt orvosi beutaló alapján vagy csapaton keresztül, jobb hosszú távú eredményeket és gyorsabb gyógyulást eredményeznek. Ennek ellenére a szívrohamban szenvedő betegek csak mintegy 20% -ának ajánlják szív rehabilitációt vagy előírt edzésprogramot szívinfarktus után. A nők és az idős betegek aránya még alacsonyabb
4. lépés. Tanulja meg pulzusszámlálását
Mérje meg a pulzust a csuklóján, nem a nyakán (nyaki artéria). Az impulzus mérésekor véletlenül elzárhatja a nyaki artériát. Helyezze egyik kezének első két ujját (ne a hüvelykujját, mivel saját pulzusuk van) a másik csuklójára, közvetlenül a hüvelykujj alá. Érezni fogja a pulzusát. Számolja meg az ütések számát 10 másodperc alatt, majd szorozza meg az eredményt hattal.
- Nyomon kell követnie a szívverés sebességét, hogy a pulzusszámát az orvosával beállított tartományon belül tartsa.
- A tartomány az életkortól, a testsúlytól, az edzettségi szinttől és a szívkárosodás mértékétől függően változik.
5. lépés. Beszéljen orvosával a szexről
A szex a testmozgás egyik formája. Szívroham után a betegeknek gyakran azt tanácsolják, hogy várjanak 2-3 hetet, mielőtt engedélyezhetik a szexet. Ez az időtartam a szívkárosodás mértékétől és a nyomáspróba eredményétől függ.
Az orvos azt is kérheti, hogy várjon több mint 3 hetet, mielőtt engedélyezheti a szexet
Rész 2 /3: Első lépések a sporttal
1. lépés: Nyújtson edzés előtt
Ha orvosa megengedi, akkor nyújtózkodhat a kórházban. Próbáljon naponta legalább egyszer nyújtani, hogy felkészítse a testét az edzésre. A nyújtás során nyugodtnak kell maradnia és jól kell lélegeznie. A sérülés elkerülése érdekében tartsa kissé hajlítva az ízületeket, és soha ne reteszelje az ízületeket. Az izmokat sem szabad felpattanni. Ehelyett óvatosan nyújtson és tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig. Ismételje meg a nyújtást 3-4 alkalommal.
A nyújtás nem növeli az izomerőt vagy a szív hatékonyságát, de növelheti a rugalmasságot, lehetővé teszi a különböző gyakorlatok könnyebb elvégzését, javítja az egyensúlyt és csökkenti az izomfeszültséget
2. lépés: Gyakorlattal indítson edzésprogramot
Függetlenül attól, hogy maratoni futó vagy, vagy még soha nem gyakorolt szívroham előtt, az első gyakorlat, amelyet szívinfarktus után végezhet, a gyaloglás. Melegítsen gyalog 3 percig. Ezután növelje a gyaloglás ütemét, ami nehezebbé teszi a lélegzetét, mint amikor csak ül, de még mindig beszélgethet. Séta körülbelül 5 percig ebben a tempóban. Adjon hozzá egy -két percet a napi gyalogos tevékenységéhez, amíg napi 30 percet nem tud gyalogolni.
- Hozzon magával valakit, hogy veled maradjon az első hetekben, és ne menjen túl messze otthonról, arra az esetre, ha kényelmetlenül érzi magát, vagy levegőt vesz. Vigyen magával mobiltelefont, hogy vészhelyzet esetén hazahívhassa a segélyszolgálatot (112 vagy 118).
- Ne felejts el lehűlni edzés után.
3. Légy óvatos a tevékenységek hozzáadásakor
Ne végezzen megerőltető tevékenységet a szívrohamot követő 4-6 héten belül. Körülbelül 6 hétbe telik, amíg a szív meggyógyul, hogy lehetővé tegye a mérsékelt és erőteljes testmozgáshoz, még akkor is, ha a szívroham előtt nagyon jó formában volt. Néhány kerülendő dolog: nehéz tárgyak húzása vagy felemelése, porszívózás vákuum használatával, söprés, súrolás, festés, futás, fűnyírás vagy a test hirtelen mozdulatokkal történő mozgatása. Elkezdhet olyan dolgokat csinálni, mint például néhány perc sima felületen sétálni, mosogatni, főzni, vásárolni, könnyű kertészkedni és könnyű házimunkát végezni.
- Fokozatosan növelje az edzés idejét és intenzitását, és soha ne váltson anaerob edzésre.
- A láb- és karizmok fájhatnak az edzésprogram megkezdését követő órákban és napokban. A gyakorlat során azonban nem szabad fájdalmat éreznie.
4. lépés: Fokozatosan növelje a gyakorlatot
Csakúgy, mint amikor elkezd egy edzésprogramot a szívroham előtt, fokozatosan növelnie kell az edzés idejét és intenzitását. Ez csökkenti a sérülés esélyét, és motivált maradhat. Ne növelje a testmozgás idejét vagy intenzitását, amíg orvosa nem engedi meg, hogy csak 30 perces sétát tegyen. Akár 12 hét is eltelhet, amíg kényelmes lesz egy 30 perces gyors séta, a szívkárosodás mértékétől és a korábbi edzettségi szintjétől függően.
Miután naponta egyszer kényelmesen 30 percig sétálhat, elkezdhet másfajta gyakorlatokat, például kerékpározást, evezést, túrázást, teniszt vagy kocogást
5. lépés Kérje meg kezelőorvosát, hogy vizsgálja meg Önt, mielőtt hozzáadna erőt
Orvosa valószínűleg nem fogja javasolni, hogy azonnal kezdjen erõsedzõ programot, miután kiengedték a kórházból. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mikor kezdheti meg az erősítő edzést.
- Használhat súlyzókat otthon vagy ellenállási szalagok készletét, amelyek használhatók álló helyzetben való edzésre vagy ajtónyílásba helyezésre. Az ellenállási szalagok mind a karokhoz, mind a lábakhoz használhatók, és lehetővé teszik az ellenállás és az energiafogyasztás növelését.
- Szánjon időt az izmok helyreállítására az edzések között, ezért ne végezzen heti háromszor erősebb edzést, és várjon legalább 48 órát az edzések között.
- Az erőnléti edzés növelheti annak a valószínűségét is, hogy visszatérhet ugyanolyan aktivitási szintre, mint korábban, mint például a fűnyírás, az unokákkal való játék és az élelmiszerek cipelése. Az erőnléti edzés csökkentheti az inaktivitás és az izomsorvadás veszélyeit.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, amikor súlyokat emel vagy az ellenállási szalagot mozgatja. Ez növeli a mellkasra nehezedő nyomást, és nagyobb terhet ró a szívre.
6. Légy aktív egész nap
Edzés után ne üljön tovább széken egész nap. A kutatások azt mutatják, hogy még ha napi egy órát is gyakorol, elveszíti a gyakorlat előnyeit, ha a következő 8 órában továbbra is ül egy széken dolgozni vagy tévét néz. Ehelyett próbálja meg osztani az idejét úgy, hogy felkel, és 30 percenként nyújtja vagy mozog. Álljon fel a helyéről egy italra, menjen a fürdőszobába, nyújtózkodjon vagy menjen egy öt perces sétára. A test mozgásában a következőket is teheti:
- Sétáljon a szobában, amíg telefonál, vagy legalább álljon fel, ne csak üljön le
- Helyezzen egy pohár vizet egy másik helyiségbe, hogy 30 percenként fel kell kelnie inni.
- Úgy rendezze be a szobát, hogy egész nap fel kell kelnie és ülnie kell.
Rész 3 /3: Figyelmeztetés a figyelmeztető jelekre
1. lépés. Keressen olyan jeleket, amelyek szerint szíve túl keményen dolgozik
Hagyja abba az edzést, ha mellkasi fájdalmat, szédülést, hányingert, szabálytalan szívverést vagy légszomjat tapasztal edzés közben. A testmozgás valóban megfeszítheti a szívet. Hívja orvosát vagy sürgősségi szolgálatát, ha tünetei nem múlnak el gyorsan. Ha van nitroglicerin, vigye magával edzés közben. Írd le azt is, hogy milyen tüneteket tapasztaltál, mikor jelentkeztek, mikor ettél utoljára, mennyi ideig voltak a tünetek, és milyen gyakran fordultak elő.
Beszéljen orvosával más tünetekről, mielőtt folytatja az edzésprogramot. Előfordulhat, hogy orvosa újabb nyomáspróbát végez, mielőtt folytatja az edzést
2. lépés: A sérülések és balesetek megelőzése
Viseljen megfelelő ruhát és cipőt a gyakorlathoz. Ne legyen kiszáradva edzés közben, és mindig mondja el másoknak, hol edz, amikor kimegy gyakorolni. Mindig a helyes döntéseket hozza, és ne gyakoroljon a képességek határain túl.
Jobb, ha továbbra is könnyű intenzitású gyakorlatokat végez minden nap, mint keményen edzeni, de néhány hétig félre kell esnie sérülés miatt, vagy egy másik szívroham miatt kórházban kell maradnia
3. Ne végezze a gyakorlatot a szabadban, ha meleg vagy hideg
A szervezetnek keményebben kell dolgoznia, ha nagyon hideg vagy meleg az idő, mert oxigént kell biztosítania a sejtekhez, beleértve a szívet is. Ne gyakoroljon szabadban, ha a hőmérséklet eléri az 1,7 ° C -ot vagy 29,4 ° C -ot, és a páratartalom meghaladja a 80%-ot.
Tippek
- Ne dehidratálódjon gyakorlás közben. Nem számít, hogy a szabadban vagy az edzőteremben edz, vigyen vizet és igyon gyakran. Ha kiszáradt, a vére "ragadós" lesz, és a szívének keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon a test körül.
- Gyakorold, hogy edzés előtt megtaláld a pulzusodat a csuklódon, hogy könnyebben edzhess.
Figyelem
- Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha mellkasi fájdalma, hányingere vagy fájdalma van, vagy légszomjat tapasztal, amikor nem végez megerőltető testmozgást. Hagyja abba a gyakorlást és figyelje a tüneteit. Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha a tünetek 3-5 percen belül nem múlnak el.
- Kerülje a szélsőséges időjárási körülményeket. A túl hideg vagy túl forró idő további stresszt okozhat a szívnek. Ne gyakoroljon közvetlen napfényben, ha a hőmérséklet meghaladja a 29 ° C -ot, kivéve, ha a páratartalom nagyon alacsony. Kerülje az edzést is, ha szeles időjárás van, -18 ° C vagy annál alacsonyabb hőmérséklet.
