A húzott vagy megfeszült izom olyan izom, amelyet a fizikai aktivitás miatt túlfeszítettek, így duzzadt és fájdalmas. A húzott izom gyakori sérülés, amelyet általában könnyű kezelni otthon. Ismerje meg, hogyan kell kezelni a húzott izmokat, és határozza meg, mikor van szüksége orvosi beavatkozásra.
Lépés
Rész 1 /3: Enyhíti a fájdalmat
1. lépés Pihenje meg az izmokat
Amikor az izmok meg vannak húzva, hagyja abba azokat a tevékenységeket, amelyek megfeszítik őket. A húzott izom valójában az izomrostok szakadása, és a túlzott igénybevétel megnövelheti ezt a szakadást és súlyos sérülést okozhat.
- Referenciaként használja a fájdalom intenzitását. Ha izomhúzás lép fel sétálás vagy edzés közben, és meg kell állnia, és lélegzetet kell vennie az intenzív fájdalom miatt, akkor a legjobb, ha pihen a játék végéig.
- Szánjon néhány napot a húzott izom helyreállítására, mielőtt folytatja az azt okozó tevékenységet.
2. lépés. Tömörítse az izmokat
Az izomterület hűtése csökkenti a duzzanatot és segít enyhíteni a fájdalmat. Töltsön meg egy nagy ételtasakot jégkockákkal. Tekerje be egy vékony törülközőbe, hogy közvetlenül megvédje bőrét a jégtől. Helyezzen egy jégcsomagot az érintett területre, és tartsa 20 percig. Tegye ezt naponta többször, amíg a duzzanat megszűnik.
- Zsák fagyasztott borsó vagy más zöldség is kiválóan alkalmas jégcsomagoláshoz.
- Kerülje a hő használatát, mivel nem csökkenti a húzott izom által okozott gyulladást.
3. lépés Tömörítse az érintett területet
Az izomterület kötése csökkentheti a gyulladást és megelőzheti a további sérüléseket. Ás kötéssel lazán tekerje be a karját vagy a lábát.
- Ne kösse túl szorosan a területet, különben nem javul a vérkeringése.
- Ha nincs ász vakolata, vágja a régi párnahuzatot hosszú csíkokra, és tömörítse a területet.
4. lépés. Emelje fel az izmait
Az izom támogatásával a gyulladt terület felemelkedik, és ez segít csökkenteni a duzzanatot, és megadja az izomnak a gyógyuláshoz szükséges pihenést.
- Ha a lábizmok megfeszülnek, üléskor pihenjen egy oszmánon vagy széken.
- Ha a karjában húzza az izmot, akkor hevederrel támogathatja.
5. lépés Vegyen be fájdalomcsillapítót
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az aszpirin vagy az ibuprofen csökkentik a fájdalmat, és segítenek könnyebben mozogni húzott izmokkal. Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlott adagnál, és adjon aszpirint gyermekeknek.
2. rész a 3 -ból: Tudja, mikor kell orvosi segítséget kérnie
1. lépés: Figyelje fájdalmát
Az izmok pihentetése és a jégcsomag használata néhány napon belül megoldja az izomfeszültség problémáját. Ha súlyos fájdalmai vannak, amelyek nem múlnak el, forduljon orvoshoz. Súlyos sérülést szenvedhet, amely orvosi ellátást igényel.
- Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy sérülése különös gondosságot igényel, kaphat mankót vagy hevedert, hogy a húzott izom pihenhessen. Erős fájdalomcsillapítók is adhatók.
- Ritka esetekben a húzott izmok fizikoterápiát vagy sebészeti kezelést igényelhetnek.
Lépés 2. Forduljon orvoshoz, ha bármilyen egyéb kapcsolódó tünete van
Néha az izomfájdalom mással is összefügg, mint a fáradtság. Azt gondolhatja, hogy izomhúzást végez fizikai aktivitás közben, de ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja egyidejűleg, kérjen időpontot orvosához:
- zúzódások
- Duzzadt
- Fertőzés jelei, például viszketés és vörös, kiemelkedő bőr.
- Harapásnyomok a fájdalom területén.
- Rossz keringés vagy zsibbadás azon a területen, ahol az izomfájdalom érezhető.
Lépés 3. Ha tünetei súlyosak, azonnal kérjen segítséget
Ha izomfájdalmát az alábbi súlyos tünetek bármelyike kíséri, azonnal keresse fel a sürgősségi osztályt vagy a kezelőközpontot, hogy megtudja, mi történik:
- Az izmaid nagyon gyengék.
- Légszomja vagy szédülése van.
- Mereved a nyakad és lázas vagy.
Rész 3 /3: A húzott izmok előfordulásának megakadályozása
1. lépés. Bemelegítés
Az izomhúzás akkor fordul elő, amikor az izmok túl fáradtak, ami általában a túlzott testmozgás eredménye, mielőtt megfelelően bemelegítene. Szánjon időt az izmok nyújtására és felmelegítésére, mielőtt részt vesz a fizikai tevékenységben.
- Ha szeret futni, végezzen könnyű kocogást, mielőtt sprintre vagy gyorsabb futásra indul.
- Ha csapatsportot űz, menjen kocogni, dobó -fogó játékra vagy könnyű testmozgásra, mielőtt belekezd a játékba.
- Használjon habhengert a lábak, a hát és a váll izmainak nyújtásához. Ez a gyakorlat segíthet a test felmelegedésében.
2. Lépés A szervezet folyadékigényének kielégítése, ha naponta 8-11 pohár vizet iszik
A kiszáradás növeli az izomsérülés kockázatát. Ezért ügyeljen arra, hogy egész nap igyon sok vizet, beleértve az edzést is. Ne várjon, amíg szomjasnak érzi magát ivás előtt, mert a szervezete már kiszáradhat, ha szomjasnak érzi magát.
Ha sokat sportol, mindenképpen igyon több vizet. Szüksége lehet sportitalokra is, mivel az alacsony elektrolitszint szintén növelheti az izomsérülés kockázatát
Lépés 3. Végezzen erősítő edzést
A súlyemelés és más erőnléti edzések beépítése az edzésprogramba segíthet megelőzni annak lehetőségét, hogy az izmok megfeszüljenek tevékenységek közben. Használjon szabad súlyokat otthon, vagy dolgozzon az edzőteremben a súlyteremben, hogy szilárd izmokat, erős magot építsen, és izmait rugalmasan tartsa.
4. lépés. Tudja, mikor kell abbahagyni
Folytathatja a fizikai tevékenységet, és kényszerítheti magát arra, hogy továbbra is járjon, még akkor is, ha a láb vagy a kar fájdalma azt jelzi, hogy abba kell hagynia. Ne feledje, hogy a húzott izom nagyobb terhelése csak ront a helyzeten. Ha az izomszakadása mélyebb lesz, előfordulhat, hogy egy játék helyett egy egész szezont ki kell ülnie.
Tippek
- Próbáljon ki egy forró/hideg balzsamot a fájdalom enyhítésére. Ezek egyike sem csökkenti a duzzanatot, de javíthatja a fájdalmas területet.
- Miután a duzzanat csökkent, alkalmazzon forró borogatást, hogy felmelegítse az izmokat edzés előtt.
