4 módszer a húzott trapézizom gyógyítására

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-19 22:12

A trapézizom az izomszövet háromszög alakú sávja, amely a nyak két oldalán található. Ez az izom a tarkójától a gerincig fut, egészen a bordái tövéig. A trapézizom (más néven csapdaizom) különböző okokból húzható, az autóbalesettől az ütközésig az ellenfél játékosával. Ha úgy érzi, hogy a csapdaizmok meghúzódtak, olvassa el az alábbi 1. lépést.

Lépés

1. módszer a 4 -ből: A húzott trapézizom korai jeleinek felismerése

1. Légy figyelmes a fej vagy a vállak mozgatásával kapcsolatos nehézségekre

A trapézizom feladata a fej megtámasztása. Ha a trapézizmot meghúzva megsérül, nehezen fogja elvégezni a dolgát. Emiatt előfordulhat, hogy szokás szerint nehézségei vannak a fej, a nyak és a vállak mozgatásával.

2. lépés Vigyázzon az egyik vagy mindkét kar erővesztésére

Amellett, hogy a trapézizom a dolgozó, aki feltartja a fejét, a karhoz is csatlakozik. Ha a trapézizom megsérül, egyik vagy mindkét karja gyengülhet, mintha semmi sem támasztaná alá a karját (vagy mindkét karját).

3. lépés. Vigyázzon az érzett izomgörcsökre vagy merevségre

Ha a trapézizom izomrostjait túl messzire húzzák, vagy elszakítják, akkor az izomrostok is összehúzódnak és feszessé válnak. Ha ez megtörténik, akkor valamilyen elzáródás lesz, amely megakadályozza, hogy elegendő vér kerüljön a területre.

Ez a vérhiányos állapot görcsöket okozhat az izmokban (ez olyan érzés, mintha az izmok rángatóznának a bőr alatt) vagy megmerevednének (ami azt fogja érezni, hogy az izmok keményen fordulnak)

4. lépés. Vigyázzon a nyak- és vállfájdalmakra

Amint azt a fentiekben kifejtettük, amikor a trapézizom izomrostjai összehúzódnak, a terület véráramlása elzáródik, ami azt is jelenti, hogy a terület kevesebb oxigént kap. Az oxigén segít lebontani a tejsavat, így ha nincs elég oxigén, felhalmozódik és fájdalmat okoz.

Ezt a fájdalmat élesnek, szúrónak vagy csomónak érezheti az izmokban

5. lépés. Figyelje meg a bizsergő érzést, amelyet a karjában érez

Az izomgörcsökön és az elégtelen véráramlás okozta fájdalomon kívül a vér hiánya okozza azt a bizsergést is, amelyet nagy valószínűséggel a karjában érez. Ez azért fordul elő, mert a terület izomrostai összehúzódnak.

2. módszer a 4 -ből: A húzott trapézizom fejlett jeleinek felismerése

1. lépés. Figyelje az érzett fáradtságot

Fájdalmatűrésétől függően fáradtabbnak vagy kevésbé fáradtnak érezheti magát, mint az azonos sérülést szenvedők. Ennek oka az, hogy amikor a tested fáj, az elméd túlterhelt, és megpróbálja kitalálni, hogyan lehet uralni a fájdalmat. Ettől nagyon fáradtnak érezheti magát, és úgy érezheti, mintha nagyon kevés energiája lenne.

A magas fájdalomtűréssel rendelkező személy úgy érezheti, hogy normális energiamennyiséggel rendelkezik, de ez nem jelenti azt, hogy nem annyira sérült, mint valaki, aki nagyon fáradtnak érzi magát

2. lépés. Tudja, hogy a húzott trapézizom csökkentheti a koncentrációs képességét

A nagyon fáradt érzéshez hasonlóan a fájdalom is befolyásolhatja a koncentrációs képességet. Bár a fájdalom valójában nem gyengíti a koncentrációs képességedet, az elméd annyira elfoglalt lehet a fájdalom kezelésében, hogy pszichológiailag úgy érzed, hogy nem tudsz semmire koncentrálni.

Még akkor is, ha valamire koncentrálni próbál, a tapasztalt fájdalom elterelheti a figyelmét. Ez hasonló ahhoz, ami akkor történik, amikor valaki azt mondja, hogy ne gondoljon az elefántokra, és akkor csak az elefántokra gondolhat

3. Vigyázz, ha nem tudsz aludni

Az a fájdalom, amelyet a húzott trapézból érez, egész éjszaka fenn tud tartani. Ebben az esetben nem az agyad próbálja elfelejteni a fájdalmat, hanem maga a fájdalom tart ébren.

Előfordulhat, hogy minden alkalommal, amikor megfordul, éles fájdalmat érez a hátában vagy a fejében

4. lépés. Figyeljen a fejfájásra, amelyet a fej hátsó részén érez

A trapézizmok a nyaki izmokhoz és a dura mater -hez (vékony szövetek, amelyek érzékenyek a fájdalomra és vonalba helyezik az agyat) kapcsolódnak. A trapézizom bármilyen károsodása fejfájást okozhat, mert a fájdalom könnyen érezhető a dura materben, és az agy könnyen értelmezi a fájdalmat.

3. módszer a 4 -ből: A trapézizom gyógyítása

1. lépés: Gyakorolja az ÁR terápiás technikát

Ez az egyik legjobb módja a trapézizom gyógyításának. Az ÁR terápia valójában egy sor olyan dolog, amit meg kell tennie. A következő lépések részletezik a terápia minden részét, beleértve:

• Véd - Véd.

  

• Pihenés - Pihenés.

  

• Immobilizáció - Nem mozog.

  

• Tömörítés - tömörítés.

  

• Emel - Emel.

2. lépés. Véd - Véd trapézizom. Ha a trapézizma többet sérül, mint korábban, akkor sokkal súlyosabb sérülést szenvedhet, például szakadást. Ennek elkerülése érdekében meg kell védenie a húzott izmokat. Az izmok védelmére, elkerül a következő:

• Hő: Kerülje a forró fürdőt, forró borogatást, szaunát vagy más forró környezetet, mert a hő hatására az erek kitágulnak (kitágulnak), ami növeli a vérzés kockázatát, mivel több vér áramlik a kitágult erekben.

  

• Mozgás: A sérült terület túlzott mozgatása súlyosbíthatja a sérülést.

  

• Masszázs: A sérült területre gyakorolt nyomás súlyosbíthatja a sérülést.

  

Lépés 3. Pihenjen - Pihenjen. Hagyja, hogy a húzott trapézizom sokat pihenjen. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek további sérülést okozhatnak a húzott izomban, legalább 24-72 órán keresztül. Annak ellenére, hogy a fájdalom, amit érzel, megakadályozhat abban, hogy túlzásba vigye, nem árt újra figyelmeztetni erre. A pihenés elősegíti a gyógyulási folyamatot anélkül, hogy további károsodást okozna a sérült izomzatban.

4. lépés. Immobilizáljon - Ne mozdulj a trapézizom. Amint azt a fentiekben kifejtettük, általában a legjobb, ha pihentetjük az izmokat, amikor megsérültek. Általában egy sérült izom, például egy borjúizom beköthető és sínnel támasztható, hogy az izom ne mozduljon el. A trapézizmot kicsit nehezebb bekötni. Valójában általában nem kötözi be csapdaizmait, de orvosa javasolhatja, hogy viseljen párnázott nyakmerevítőt, hogy a nyaka mozdulatlan maradjon, és csapdája ne sérüljön meg.

5. lépés. Tömörítés - Tömörít a trapézizom jéggel.

Helyezzen egy jégcsomagot vagy jégcsomagot a nyakára és a vállára, hogy a duzzanat és a fájdalom minimális legyen. A jég serkenti a nyirokfolyadék áramlását, amely alapvető tápanyagokat juttat a seb körüli sérült szövetekbe. A nyirokfolyadék eltávolítja a hulladék anyagokat is a sejtekből és a testszövetekből, ami fontos funkció a szövetek regenerálódásának folyamata során.

• Egyszerre 20 percig jégcsomagot vagy jégcsomagot kell helyeznie a trapézizomra. Várjon két órát, majd tegye vissza a jégcsomagot a trapézizomra.

  

• Ezt az eljárást naponta négyszer -ötször meg kell ismételni az izomsérülés első napjaiban (24-72 óra).

  

6. lépés. Emelje fel - Emel az izmaid.

Ügyeljen arra, hogy a sérült terület mindig magasabban legyen. A trapézizom sérülései során a hátát és a vállát kissé felemelt állapotban kell tartania alvás közben. Helyezzen néhány párnát alá, hogy 30-45 fokos szögben feküdjön. Ez elősegíti a sérült terület jó vérkeringését és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

7. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót

A fájdalomcsillapítók úgy működnek, hogy blokkolják és blokkolják az agyba érkező fájdalomjeleket. Ha a fájdalomjelek nem jutnak el az agyba, a fájdalom nem értelmezhető és nem érezhető. A fájdalomcsillapítók a következőkre oszlanak:

• Egyszerű fájdalomcsillapítók: Ezeket a gyógyszereket recept nélkül lehet megvásárolni a gyógyszertárakban. Példák az ilyen típusú gyógyszerekre: paracetamol.

  

• Erősebb fájdalomcsillapítók: ezeket akkor szedik, ha a fájdalmat nem lehet csillapítani vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal. Ezeket a gyógyszereket csak orvos írhatja fel. Példák az ilyen típusú gyógyszerekre: kodein és tramadol.

  

8. lépés: Próbálja ki az NSAID -okat

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) úgy működnek, hogy blokkolnak bizonyos vegyi anyagokat a szervezetben, amelyek a húzott izmok gyulladását okozzák. Az NSAID -okat azonban nem szabad bevenni az első 48 órában, mert lelassíthatják a gyógyulási folyamatot. Az első 48 órában a gyulladás a szervezet egyik módja a sérülések kezelésére.

Példák az ilyen típusú gyógyszerekre: Ibuprofen, Naproxen és Aspirin

4. módszer a 4 -ből: A trapézizom erősítése

1. lépés Kérjen segítséget egy fizikoterapeutától

A felső trapézizom erősítésének és az optimális működés fenntartásának elősegítése érdekében fizikoterapeutához kell utalni. A speciális gyakorlatok segítenek megelőzni a felső trapézis fájdalmát. A következő gyakorlatokat a nap folyamán óránként 15-20 alkalommal lehet elvégezni.

• Ráncolja a lapockákat. Utasítást kap, hogy körkörös mozdulatokkal mozgassa hátra a vállát, majd húzza vissza a lapockáját.

  

• Vállvonás. Ez úgy történik, hogy mindkét vállát felemeli, amíg el nem érik a füleket, majd leengedi őket.

  

• Csavarja a nyakát. Először fordítsa a fejét jobbra, majd ismételje meg az ellenkező irányba.

  

2. lépés: Ha meggyógyult, erősítse meg a trapézizmot otthoni gyakorlatokkal

Amint a trapézizom úgy érzi, hogy normalizálódott, el kell kezdenie néhány könnyű gyakorlatot, hogy biztosan ne fájjon újra. Számos gyakorlatot végezhet a csapdaizmok megerősítésére. Ismét konzultálnia kell egy fizikoterapeutával vagy izomszakemberrel, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, ha nem biztos abban, hogy izmai teljesen meggyógyultak -e vagy sem.

• Próbálja megérinteni a vállát. Álljon egyenesen, lazított vállakkal. Lassan nézzen előre, majd mozgassa a fejét úgy, hogy füle a vállak felé mozogjon. A fülének a lehető legközelebb kell lennie a vállához anélkül, hogy az izmok fájnának, vagy úgy éreznék, mintha az izmokat nyújtaná. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd tegye ugyanezt a test másik oldalán.

  

• Próbálja megérinteni a mellkasát. Álljon egyenesen, lazított vállakkal. Lassan engedje le a fejét, hogy az álla a mellkas felé mozogjon. Eközben tartsa lefelé a vállát és lazítson. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer vagy háromszor végezze el.

  

Lépés 3. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával a műtétről, ha ez a sérülés továbbra is fennáll

Ha a csapdaizom erősen megnyúlt vagy szakadt, műtétre lehet szüksége, különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy nem erősödik, még akkor sem, ha gyakorlatokkal próbálta megerősíteni. Ezt azonban csak akkor veszik figyelembe, ha minden más eszköz sikertelen volt. A műtét javítja és újra összekapcsolja a sérült trapézizomszövetet, hogy segítse az izom normális működését.

Tippek

Az engedéllyel rendelkező szakember által végzett akupresszúra és/vagy akupunktúra alternatíva lehet a húzott trapézizom fájdalmának enyhítésére