A bordafájdalom vagy a mediális sípcsont -stressz szindróma gyakran gyengíti az alsó lábszárt, mivel a sípcsont és/vagy a környező izmok fájdalmasak és gyulladtak. A borda fájdalmát általában az alsó lábizmok túlzott használata okozza sportolás közben, például futás, hegymászás, ugrókötél vagy tánc. Mivel a lábszárfájdalmat az ismétlődő mozgások miatti izomfeszülés váltja ki, ez a panasz megelőzhető vagy leküzdhető a napi szokások megváltoztatásával és az otthoni terápia elvégzésével. Ha Ön profi sportoló, forduljon egészségügyi szakemberhez a lábszárfájdalom kezelésére és/vagy megelőzésére.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az otthoni terápia használata megelőző erőfeszítésként
1. lépés. Először módosítsa az edzéstervet vagy pihenjen
Ha fáj a lábszára a túl sok edzéstől (kocogás, tánc vagy más gyakorlat), végezzen módosításokat edzés közben az ismétlések csökkentésével, kisebb súlyokkal vagy a futott távolság lerövidítésével. Például ne fusson dombos területeken vagy kemény terepen, ne nyomjon lábat egy ideig, miközben figyeli a lábfej állapotát, vagy szükség esetén konzultáljon egy edző edzővel. Ha a fájdalmat a munkahelyi tevékenységek váltják ki, magyarázza el a problémáját a főnökének, és kérdezze meg annak lehetőségét, hogy néhány napig ülve dolgozzon, hogy a lábizmok pihenjenek és ne fájjanak.
- Kezelje a sérülést a lehető leghamarabb, és szánjon időt a pihenésre, amíg az izmok teljesen meg nem gyógyulnak, hogy az akut sérülés ne súlyosbodjon, vagy ne váljon krónikusvá (elhúzódóvá).
- Az erdészek, a pályatechnikusok, a tűzoltók, a katonák, bizonyos sportágak (pl. Labdarúgás vagy kosárlabda) bírói, a gyakran mászó vagy bizonyos típusú építményeket készítő munkavállalók nagyobb veszélyt jelentenek a lábszárfájdalomra.
2. lépés Váltson munkahelyi vagy sportcipőre
A lábtámasz és/vagy viszonylag nehéz cipő nélküli cipő növeli a lábszárfájás kockázatát. A cipőtalp a láb ívelt támasza nélkül a lábat belülről támasztja alá, így a lábszár és a térd nyomás alatt áll. A nagyon nehéz cipők megterhelik a sípcsont elülső oldalán lévő izmokat, amelyek gyalog vagy futás közben felemelik a lábat. A lábszárfájdalom elkerülése érdekében viseljen könnyű, megfelelő méretű cipőt, győződjön meg arról, hogy megfelelően támaszkodik a láb mélyedéséhez, és a cipő talpa rugalmas.
- Ne viseljen olyan cipőt vagy szandált, amely a sarkát a lábfejnél alacsonyabbra teszi, mert a lábszár körüli izmok nagyon megfeszülnek. Ehelyett viseljen 1-2 cm-es sarkú cipőt vagy szandált.
- Ha szeret futni, cseréljen cipőt 600-800 km használat után vagy 3 havonta, attól függően, hogy melyik következik be előbb.
Lépés 3. Feszítse meg az izmokat a lábszár körül
A fájdalom vagy a feszültség nem romlik, ha az alsó lábizmokat kifeszítik, különösen, ha a panaszt a lehető leghamarabb kezelik. Mély lélegzés közben nyújtson lassú, áramló mozdulattal. A lábszár elülső oldalán lévő izmok nyújtásához húzza össze a talpat a lábujjaival lefelé mutatva. Ezután hajtson hátra a nyújtani kívánt lábat, és tegye a hátsó lábát a padlóra. Nyomja a lábfej hátsó részét a padlóba, hogy megnyújtsa az izmokat a lábszár körül.
- Tartsa 20-30 másodpercig. Végezze el ezt a mozdulatot naponta 5-10 alkalommal, amíg a fájdalom megszűnik.
- Az izmok meleg törülközővel való összenyomása utáni nyújtás előnyösebb lesz, mert az izmok már rugalmasak.
4. lépés Használjon rugalmas kötést
Ha a lábszár körüli izmok feszesnek vagy fájónak érzik az edzést, csökkentse a gyakorlat intenzitását. Csavarja be a lábát is rugalmas kötéssel (Tensor vagy Ász), vagy viseljen neoprén izomköteget a térd aljától a bokáig. A rugalmas kötések és izomkötegek segítik a lábszár körüli izmok alátámasztását és felmelegítését, valamint az inaknak a sípcsonthoz nyomását, így nem tapasztalnak nyomást és feszültséget.
- Viseljen kötést vagy izomköteget, amíg a fájdalom el nem múlik. Ez a terápia általában 3-6 hétig tart.
- A tenzor vagy ász kötszerek és a neoprén izomkötegek viszonylag olcsók. A kötéseket a gyógyszertárakban lehet megvásárolni.
5. lépés Préselje össze a fájó izmot hideg tárggyal, például jégkockával vagy fagyasztott géllel
A sérült izom összenyomása hatékony módszer a fájdalom kezelésére, beleértve a lábszárfájást is, mivel hasznos a gyulladás csökkentésében és a fájdalom enyhítésében. Ha a lábszár körüli izmok nagyon fájnak edzés után, akkor 2-3 óránként alkalmazzon jégcsomagot 15-20 percenként, amíg nincs fájdalom és duzzanat. Annak érdekében, hogy a gyulladás gyorsabban elmúljon, használjon rugalmas kötést vagy izomköteget, hogy jéggel összenyomja az izomzatot.
- Tekerjen jégkockákat vagy fagyasztott gélcsomagokat vékony törülközőbe, hogy megakadályozza a bőr forrázását.
- Ha nincs jégkockája vagy fagyasztott gélje, használjon hűtött borsóval vagy kukoricával töltött műanyag zacskót.
6. lépés: Áztassa be a lábát Epsom -sóval megszórt vízbe
Ez a lépés hasznos a lábak fájdalmának és duzzanatának csökkentésében, mivel az izomfeszülés nem súlyos. Az Epsom só magnézium tartalma ellazítja az izmokat és helyreállítja a gyulladt izomszövetet.
- Ha nem tudja áztatni a lábát, nyomja össze a lábszárát egy meleg törülközővel vagy egy zacskóval, amelyet mikrohullámú sütőben és izomlazító illóolajokkal megszórva gyógynövényekkel töltenek fel.
- Ha az alsó lábszár duzzanata nagyon erős, és nem szűnik meg sós vízben való áztatás után, folytassa a terápiát hideg borogatással a lábfejre (15-20 perc), amíg a lábszár fájdalommentes lesz.
2. módszer a 3 -ból: Szakmai súgó használata
1. lépés. A terapeuta masszírozza a lábát
Az izmok megfeszülnek, ha az izomrostokat túlságosan elszakítják vagy elszakítják. Ez az állapot miatt az izmok fájnak, megduzzadnak, vagy védőmechanizmusokat végeznek (pl. Izomgörcsök a sérülés súlyosbodásának megelőzése érdekében). Az alsó lábszár izomszövetének intenzívebb masszírozásával végzett terápia hasznos a feszültség csökkentésében és az izmok ellazításában, hogy megakadályozzák vagy megszüntessék a fájdalmat. Ha enyhe fájdalmat tapasztal, a masszázsterápia enyhíti az enyhe gyulladást. Vegyen igénybe egy masszázsterápiát, amelynek középpontjában a lábszár és a borjak körüli izmok masszírozása áll. Kérje meg a terapeutát, hogy erőteljesen masszírozza a lábát, amíg nem fáj.
- A masszázs után igyon annyi vizet, hogy megtisztítsa a szervezetet a gyulladások miatt képződött méreganyagoktól. Ellenkező esetben fennáll a fejfájás, hányinger vagy szédülés veszélye.
- Amellett, hogy professzionális terapeuta masszírozza, a lábizmait masszírozhatja egy masszírozó segítségével, amely rezeg az alsó lábszár lágy szövetein. Számos tanulmány kimutatta, hogy a masszírozó rezgése ellazíthatja és erősítheti az izomrostokat, miközben stimulálja az idegeket a fájdalom csökkentésére.
2. lépés. Használja ki az ultrahangos terápia előnyeit
Sok egészségügyi szakember, például orvosok, csontkovácsok és fizikoterapeuták ultrahangos terápiát alkalmaznak a lágyrészek gyulladásának kezelésére és az izomregeneráció ösztönzésére. Az ultrahangos gépek speciális kristályokon keresztül hanghullámokat bocsátanak ki (amelyek az emberi fül számára nem hallhatók), hogy meggyógyítsák a sérült sejteket és testszöveteket. Elővigyázatosságból az ultrahangos terápia a lábszárfájást kevésbé hosszabbítja meg, amint az alsó lábszár elkezd fájni.
- Az ultrahangos terápia fájdalommentes, és általában 15 percig tart, a lábfej gyulladásának súlyosságától függően.
- Néha az enyhe fájdalmat egy terápiával lehet leküzdeni, de vannak olyanok is, amelyek 3-5-szori terápiát igényelnek, hogy hatékonyabbak legyenek.
3. lépés. Kérjen időpontot, hogy konzultáljon a cipőbolt személyzetével
A legmegfelelőbb cipő kiválasztása érdekében kérje meg a cipőbolt személyzetét, hogy végezzen értékelést. A jó hírű cipőgyártó cégek általában toboroznak olyan alkalmazottakat, akik tapasztalt futók vagy fitneszszakértők, hogy képesek legyenek értékeléseket végezni a gyalogos vagy futási szokások meghatározásával, az ügyfél lábának alakjának ellenőrzésével és annak megállapításával, hogy az ügyfél hogyan állítja be a talpát. figyelve a kopott cipőtalpa alakját. Bár nem orvos vagy fizikoterapeuta, tanácsot tud adni a lábszárfájdalom vagy más, a lábak és a lábak problémájának megelőzésében.
- Megoldást kaphat, ha olyan cipőt választ, amely illeszkedik a láb anatómiájához (rugalmas pronator vagy merev supinator).
- Az értékelés során, hogy megtudja, hogyan kell a lábát a talajon tartani, felkérést kaphat arra, hogy futtasson vagy sétáljon egy számítógépes gépen.
Lépés 4. Használjon a láb állapotának megfelelően készített ortopédiát
A lábszárfájás megelőzésének másik módja az ortézisekkel ellátott, enyhén merev talpú cipő viselése, amely támogatja a láb íveit, és javítja a láb helyzetét állva, sétálva és futva. Az ortézis párna és lengéscsillapítóként működik futás, járás és ugrás közben, csökkentve a lábszárfájdalom kockázatát.
- Cipő ortopédiát lábgyógyászok, orvosok, csontkovácsok és fizikoterapeuták készítenek és árulnak.
- Mielőtt behelyezi az ortopédiai cipőt, el kell távolítania a talpbetétet.
3. módszer 3 -ból: A száraz csontfájdalom okának diagnosztizálása
1. lépés. Keresse meg az okot
A lábszárfájdalom nem súlyos sérülés, de fájdalmassá és használhatatlanná teszi a lábat a gyalogláshoz, nemhogy a futáshoz. A fő ok a térd alatti lábizmok túlzott feszültsége, különösen a tibialis elülső izom. Ez az izom a láb felemelésére szolgál gyaloglás és futás közben. Néha a lábszárfájdalmat a sípcsont -periosteum gyulladása okozza, a vékony membrán, amely borítja a sípcsontot. Néha a lábszárfájdalmat a lábszár finom repedése vagy az alsó lábszár vérkeringésének romlása váltja ki.
- Egyéb okok, amelyek veszélyeztetik a lábszárfájdalmat, például nagy intenzitású futás, hegymászás, rossz minőségű lábbeli, lapos láb, gyaloglás vagy rossz lábtechnika.
- A katonák, a profi táncosok és a sportolók (futball és kosárlabda) nagyobb veszélynek vannak kitéve a lábszárfájdalom miatt.
2. lépés. Ismerje meg a tüneteket
A bordafájdalmat általában duzzanat, fájdalmak jellemzik az alsó lábszár belső oldalán, enyhe gyulladás a lábszárcsont körül, és képtelenség a lábujjat leemelni a padlóról (dorsiflexió). A fájdalom általában akkor jelentkezik, amikor elkezdi a testmozgást vagy a tevékenységet, és az izom nyújtása után elmúlik, de a gyakorlat végén a gyulladás felhalmozódása miatt visszatér. A bordafájdalmat gyakran fájónak vagy kényelmetlennek írják le, ha nem súlyos, de fájdalmas lehet, ha az izom továbbra is traumatizált.
- A bordafájdalom általában reggel fájdalmasabb, mivel a lágy szövetek (izmok és inak) nem mozognak egész éjszaka. A fájdalom akkor is rosszabbodik, ha megpróbálja felemelni a talpát (dorsiflexion).
- A fájdalom elhelyezkedése és intenzitása segítségével pontosan diagnosztizálni lehet a lábszárfájdalmat, így nincs szükség röntgen-, MRI- vagy ultrahang-készülékre annak megerősítésére.
3. Ismerje meg a lábszárfájdalom miatti szövődményeket
Ha figyelmen kívül hagyják és krónikussá válnak, ez a panasz nemcsak megnehezíti az alsó lábszár fájdalmát és fogyatékosságát, hanem más kapcsolódó ízületek is problémásak lesznek. Ha gyaloglás, futás vagy ugrás közben nem tudja megfelelően felemelni a lábát, a test többi része (például a térd, a csípő és a hát alsó része) túlterhelt, és túlterhelésnek vagy sérülésnek van kitéve. Ezért azonnal kezelje a lábszárfájást, hogy ne romoljon a napi szokások megváltoztatásával, az otthoni terápiák elvégzésével és a szakmai tanácsok kérésével.
- A lábszárfájdalom mellett az alsó lábszár fájdalmát számos más ok is kiválthatja, például törések, izomrekesz -szindróma, csípős popliteális artéria, vénák beszűkülése és idegek csípése.
- A csontsűrűség csökkentése és a csontritkulás miatt a nőket fokozottan veszélyezteti a súlyos lábszárfájdalom és a lábszártörés.
Tippek
- A lábszárfájdalom elkerülése érdekében ne szaladjon dombos területeken vagy kemény terepen, például beton vagy kövezett úton.
- Ha megengedik, hogy az akut lábszárfájdalom súlyosbodjon, a teljes gyógyulás akár 6 hónapot is igénybe vehet.
- Változatként végezzen más sportokat, amelyek nem terhelik meg a lábszárát, például úszás, kerékpározás vagy trambulinon való ugrás.
- Ha gyakran kocog lejtős talajon, akkor ugyanazon a földön végezze el az ellenkező irányba.
- Amikor elkezdi a kocogást, kezdje a gyakorlatot könnyű, kissé élénk sétával, majd gyors sétával.
