Amikor látja, hogy egy NBA -játékos elhalad egy védő mellett, aki kosárlabdát csepegtet a lába közé és a háta mögé, láthatta a sokéves gyakorlat eredményeit. Ha kezdő a kosárlabdában, még az alapvető csöpögés is nehéz lehet. Szerencsére gyakorlással bárki jól tud csepegtetni egy kosárlabdát. Ennek megtanulása komoly akaraterőt igényel az Ön részéről, de a következő tippekkel (és sok gyakorlással) képes lesz elcsúszni az ellenfél csapata mellett!
Lépés
Rész 1 /3: Ismerje meg az alapvető csöpögési technikákat
1. lépés A kosárlabdát az ujjaival tartsa, ne a tenyerével
Amikor csöpög, győződjön meg arról, hogy az ujjaival érintkezik a labdával, hogy jól tudja irányítani a labdát, és ne használja túl erősen a kezét, hogy a labda pattogjon. Ehhez ne rúgja a labdát a tenyerével. Ehelyett az ujjhegyekkel próbálja felpattanni a labdát. Csepegtetéskor szét kell teríteni az ujjait, hogy a labda azon része, amelyet az ujja érint, szélesebb legyen, és a labda pattogása stabil legyen.
Nem csak az ujjbegyei adnak több labda irányítást, mint a tenyere - gyorsan csepegtethet is. Paul George, az Indiana Pacers játékosa határozottan nem engedi, hogy a labda a tenyerét érintse, mivel ez lassítja a csepegést
2. lépés: Engedje le a testtartását
Csöpögéskor a test ne legyen függőleges helyzetben. Mivel ezzel a pozícióval a labda több időt vesz igénybe, hogy felpattanjon a felsőtestéről a padlóra, és ismét hátrafelé álljon, megkönnyítve a labda ellopását az ellenfél játékosai által. Csepegtetés előtt változtassa meg alacsonyabb testtartását. A lábadat terítsd szét vállszélességben. Hajlítsa meg a térdét, és kissé emelje fel a csípőjét (ugyanaz, mint amikor egy székben ül). Tartsa egyenesen a fejét és a felső testét. Ez egy jó, stabil alaphelyzet - megvédi a labdát az ellenfél védelmétől és jó manőverezhetőséget biztosít.
Ne hajlítsa meg a derekát (például amikor lehajol, hogy felvegyen valamit). Ez a helyzet nem jó a hátadnak, és nem is nagyon stabil, ami azt jelenti, hogy véletlenül előrebukhatsz, ami nagy hiba lehet, ha meccsen vagy
Lépés 3. Ugorja a kosárlabdát a padlóra
Itt van! Használja uralkodó kezének ujjait a labda padlóra ugrásához. A pattogás erős, de nem olyan erős, hogy ki kell használnia minden kar erejét, különben gondjai lesznek a labda irányításával. Végezze el ezt a csepegtető mozdulatot gyorsan, de maradjon stabil és irányított. Minden alkalommal, amikor a labda visszapattan a kezébe, anélkül, hogy visszakapná, használja ujjaival a labdát a padlóra, csuklóját és alkarját mozgatva - és ne hagyja, hogy elfáradjon a keze. A labdának fel kell pattannia a padlóról a lábfej eleje mellett, amely ugyanazon az oldalon van, mint a csöpögő kéz oldala.
Amikor először gyakorolja a csöpögést, rendben van, ha a labdán tartja a szemét, amíg meg nem szokja. Meg kell azonban szokni, hogy csöpögéskor ne nézze a labdát. Győződjön meg arról is, hogy ezt minden játékban megteheti
4. lépés Tartsa a kezét a labdán
Amikor csöpögsz, nagyon fontos, hogy irányítsd a labdát. Természetesen nem akarja, hogy a labda az Ön kezébe kerüljön, mivel ez előnyös lehet az ellenfél csapatának. Próbálja a tenyerét előre a labda fölé helyezni, hogy amikor előrecsöppen, a labda felfelé irányuló ugrása közvetlenül az ujjhegyre essen. Ez növeli a labda irányítását, amikor a pályán mozog.
Egy másik ok, amiért tartsd a kezed a labdán, az az, hogy amikor úgy nézel ki, mintha a labda alját fognád egy csöpögés közben, akkor vétesz. Ennek elkerülése érdekében tartsa a tenyerét a padló felé, amikor csöpög
5. lépés Tartsa alacsonyan a labda pattogását
Minél gyorsabb és alacsonyabb a pattogás, annál nehezebb az ellenfél játékosainak elkapniuk a labdát. Az egyik módja a pattogás csökkentésének, ha a labdát a padlóhoz közel pattogtatja. Most, hogy leengedi a testét (hajlítsa be a térdét és engedje le a derekát), nem lehet nehéz megtartani az ugrálási magasságot a térde és a dereka között. Hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a lába mellé, és gyorsan és alacsonyan csöpögjön.
Nem kell oldalra döntenie a testét, hogy alacsonyan tartsa a csöpögést. Ha igen, akkor valószínűleg túl alacsonyan csöpög. Ne feledje, ha leengedi testhelyzetét, a labda ugrálásának legmagasabb pontja a dereka alatt legyen, és továbbra is megnehezíti az ellenfél játékosainak a labda megszerzését
2. rész a 3 -ból: Dribble A Court körül
1. lépés. Tekintse egyenesen előre
Amikor először csöpög, és nem szokott hozzá, nagyon nehéz nem nézni a labdára, amikor csöpög. Nagyon fontos azonban, hogy csöpögés közben mindig nézzen körül. A játék során meg kell látnia, hol csapattársai, ellenfelei, és hol van a gyűrű, mindezt amikor csöpög. Ezt nem teheti meg egyszerre, ha csak bámulja a labdát.
A komoly gyakorlás az egyetlen módja annak, hogy magabiztossá tegye a csöpögését. Amikor kosárlabdázol, nem tölthetsz időt azzal, hogy csak összpontosíts a csepegtető mozdulataidra. A csobogásnak szokássá kell válnia - „hinned kell” abban, hogy a pattogó labda visszatér a kezedhez anélkül, hogy a labdára kellene nézned
2. Légy tisztában azzal, hogy "hol" a labdát csöpög
Amikor játék közben csöpög, meg kell változtatnia a labda csepegésének irányát az ellenfél játékosának helyzetétől és a körülötted lévő körülményektől függően. Amikor a "nyílt pálya" területén tartózkodik (amikor az ellenfél gólja után csöppen az ellenfél területére), akkor csepegtetheti maga előtt a labdát, ami lehetővé teszi a lehető leggyorsabb futást. Ha azonban egy ellenfél játékos közelében tartózkodik (különösen akkor, ha az ellenfél őrzi Önt), csepegtesse a labdát az oldalára (a lábfej külső részén) alacsony védekező helyzetben. Így az ellenfél játékosainak szembe kell nézniük a testeddel, hogy megragadják a labdát, ami megnehezíti az ellenfél játékosainak és lehetővé teszi a szabálytalanságokat.
Lépés 3. Tartsa testét az ellenfél játékos és a labda között
Ha 1 vagy több ellenfél játékos őrzi Önt - követik Önt, és megpróbálják elkapni a labdát - fedje le a labdát testével. Soha ne csöpögjön szemtől szembe a labdával az ellenfél játékosával. Helyezze magát az ellenfél és a labda közé, hogy az ellenfél nehezen tudja elkapni a labdát (ne feledje - az ellenfél nem kényszerítheti magát arra, hogy tolja a testét és megragadja a labdát anélkül, hogy szabálytalanságot kockáztatna.).
Használhatja a labdát nem csöpögő kezet akadályként. Emelje fel a kezét, és szorítsa ökölbe az öklét, a karjai oldalával szemben az ellenfél előtt. Legyen óvatos, amikor ezt a módszert használja. Ne nyomja meg az ellenfél játékosát, ne ütje meg az ellenfél játékosát a kezével, és ne adja el az ellenfél játékosát a kezével. Célszerű a kezeit labdavédőként használni (például pajzsot tartva), hogy távol tartsa magától ellenfele játékosát
4. lépés. Ne hagyja abba
A kosárlabdában a játékosok csak egyszer kezdhetik el és fejezhetik be a csöpögést, amikor megvan a labda. Amikor egy mérkőzésen csöpög, ne hagyja abba a csepegést, „ha nem tudja, mit kell tennie ezután”. Ha megállsz, már nem tudsz csöpögni, és ha ellenfeled okos, kihasználja a csöpögés képtelenségét.
Ha abbahagyja a csöpögést, akkor lehetősége van arra, hogy átadja a labdát a partnerének, lő, vagy hagyja, hogy az ellenfél játékos ellopja a labdát. Ha azt tervezi, hogy az első vagy a második választást választja, akkor azonnal tegye meg, miután abbahagyta a csöpögést - ellenkező esetben az ellenfél játékos megpróbálja elvenni tőled a labdát
5. lépés. Tudja, mikor kell passzolni a labdát
A labdázás nem mindig jó választás a kosárlabda számára. Gyakran jobb lenne, ha megcsinálná a bérletet. A jó passzjáték hatékony támadó tényező. A labda passzolása gyorsabb, mint a mozgatás csöpögés közben, az ellenfél játékosainak kijátszására is használható, és a labda átadására olyan kollégáknak, akik az ellenfél játékosai által védett pályán vannak. Ne légy mohó - ha egyenesen a ringbe csöppen, akkor sok ellenfél védővel kell megküzdenie, a legjobb, ha a labdát olyan csapattársának adja át, akit nem az ellenfél véd.
6. lépés. Kerülje a szabálytalanságot a csöpögésben
Van néhány alapvető szabály, amely szabályozza a kosárlabdázás módját. Tanuld meg ezeket a szabályokat! Az önkényes csöpögés büntetést vonhat maga után, akadályozhatja csapata támadását és ingyen odaadhatja a labdát az ellenfél csapatának. Kerülje a következő jogsértéseket:
-
Utazás: Mozogj a labdával csöpögés nélkül. Az utazás a következőket tartalmazza:
- Tegyen egy extra lépést, ugorjon vagy húzza a lábát.
- Hordd a labdát, amikor sétálsz vagy futsz
- Mozgassa vagy változtassa meg lábát álló helyzetben
-
Dupla csöpögés: Ez a jogsértés két részre osztható:
- Csöpögtetés két kézzel egyszerre
- Csepegtessen, hagyja abba a csöpögést (fogja vagy tartsa a labdát), majd csöpögjön újra
- Hordozás: Fogja meg a labdát egy kézzel, és folytassa a csöpögést (a csepegés megállítása nélkül). Hordássértés esetén a kezed megérinti a labda alját, majd csöpögés közben megfordítja a labdát.
Rész 3 /3: Ismerje meg a fejlett labdakezelési technikákat
1. lépés: Gyakorold a hármas fenyegetés helyzetét
A "hármas fenyegetés" pozíció olyan helyzet, amely akkor előnyös, ha egy támadó játékos kap passzt társától, de még mielőtt lecsöppent volna. Hármas fenyegetés helyzetben a játékosok lőhetnek, passzolhatnak vagy csöpöghetnek. Ez a helyzet lehetővé teszi a játékos számára, hogy kezével és testével megvédje a labdát, miközben eldönti, melyik opciót választja.
A hármas fenyegetési helyzet tartja a labdát a test közelében, erős fogással, domináns kezével a labda tetején, és nem domináns kezével a labda alján. A játékosoknak le kell engedniük testhelyzetüket, és könyöküket 90 fokban hajlítani kell. Ezután a játékos kissé előrehajol. Ebben a helyzetben a védők nagyon nehezen tudják megszerezni a labdát
2. lépés: Gyakorolja a keresztező lépést
A crossover egy dribling technika, amelyet az ellenfél védőinek átverésére és megtévesztésére használnak. A játékos csöpög a teste előtt, majd a labdát a "V" alakú pattogással az ellenkező kézre pattogatja. Ha meghamisítja a lépéseit, akkor az ellenfél védőjét a labdával rendelkező kéz felé mozdíthatja, majd gyorsan áthelyezheti azt a másik kezébe, lehetővé téve a játékosnak, hogy passzolja az ellenfelet, vagy passzolja a labdát, amikor az ellenfél elveszíti az egyensúlyát.
Az egyik kapcsolódó csöpögési technika az "In & Out Dribble". Röviden, a játékosok úgy tesznek, mintha crossoverre mennének, de még mindig ugyanazzal a kézzel csöppennek
Lépés 3. Gyakorold a csöpögést a hátad mögött
Ha olyan ellenfél őrzi, akin nem tud túljutni, akkor előfordulhat, hogy magas csöpögős technikát kell használnia, hogy túljusson rajta. Az egyik az, hogy a test mögé csorgatva el kell kerülni az ellenfelet. Ez a lépés komoly gyakorlatot igényel, de a későbbiekben megérheti - ha jól csinálod, fejfájást fog okozni az ellenfélnek.
Lépés 4. Gyakorolja a csöpögést a lábai között
Egy másik gyakran használt csepegtető mozdulat a lábak közötti csöpögés. Valószínűleg sokan látták már ezt a Harlem Globetrotters -től LeBron Jamesig. A lábak közötti gyors csöpögés még a legkeményebb ellenfél védőit is meg tudja verni.
Tippek
- Használja nem domináns kezét!
- Állítson fel néhány akadályt. Használhat gyakorló kúpot, régi konzervdobozt vagy cipőt.
- Gyakorolj a barátaiddal.
- Ismerje meg a kosárlabdával kapcsolatos tényeket. A férfiak általánosan használt kosárlabda 29,5 hüvelyk, míg a nők 28,5 hüvelyk. A labda méretének különbsége nagyon befolyásos, különösen csöpögés és lövés esetén. Egyes kosárlabdákat beltéren vagy kültéren való használatra is terveztek, ezt tartsa szem előtt, hogy a kosárlabda jó állapotban maradjon.
- Kezdje lassan. Kezdje az alapvető gyakorlatokkal, és gyakoroljon addig, amíg fejlettebb gyakorlatokat nem tud elvégezni. Létrehozhat nehezebb akadályokat, vagy megkérheti barátait, hogy legyenek ellenfelek.
- Gyakoroljon egy kis labda vagy teniszlabda szorítását, amikor nem tartózkodik a pályán. Ez növeli a keze erősségét, és jobb irányítást biztosít csöpögés vagy lövés közben.
- Csepegtess két kosárlabdával.
- Íme néhány kosárlabda gyakorlat, amelyet elvégezhet
- Gyakorlat teniszlabdával.
