A harcművészetekben sokféle technikát alkalmaznak az ellenfél legyőzésére. Az oldalrúgások kulcsfontosságú fegyverek a harcművészetekben, amelyeket tökéletesen lehet használni, ha tökéletesítik őket. Ez a rúgás nagyon erős a derékból, a hátból érkező energia miatt, és halálos sérüléseket okozhat. Az oldalrúgásnak sok változata létezik, de ha követi ezeket a lépéseket és gyakorolja, akkor könnyedén végezhet oldalrúgásokat.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Alapvető oldalrúgások Taekwondóban
1. lépés. Tanuljon, mert az oldalrúgások a legalapvetőbbek Taekwondo -ban
Az oldalrúgás az egyik legerősebb támadás a harcművészetekben, és lenyűgözi a versenybírót. Ez a rúgás is viszonylag biztonságos az ellentámadásoktól, mert a teste oldalirányban van.
Ezeket az oldalrúgásokat használják a leggyakrabban a Taekwondo -ban, és ezeket tanulmányozni kell, mielőtt további oldalrúgásokat próbálna ki
2. lépés. Tartsa a falat az egyensúly érdekében
Az oldalsó rúgásokat fokozatosan kell gyakorolni, hogy biztosítsa a megfelelő technika használatát. Fogja meg a széket vagy a falat, hogy segítsen egyensúlyozni, miközben megtanulja a rúgó mozgást.
3. lépés Álljon oldalra az ellenfélhez, és emelje fel térdét a lábáról maga előtt
A bokájának rugalmasnak kell lennie, és a lábának oldalai ütésre késznek kell lenniük. A lábad külső oldala az ellenfeled ellen. Amikor felemeli a térdét, a sarkát az ellenfélre kell irányítania.
- Még akkor is, ha oldalrúgáskor a testét az oldalára állítja, egyelőre gyakorolja csak a rúgást.
- Ez egy egyenes rúgás, ezért a lábad kiegyenesítése előtt a sarkadat az ellenfélre kell irányítani.
Lépés 4. Engedje el a térdét az ellenfél felé, és hagyja, hogy a lábai teljesen kinyúljanak
Kiegyenesítse és helyezze lábát testmagasságban az ellenfélhez képest. Meg kell próbálnia úgy elhelyezni a lábát, hogy az egész lába a talaj felé nézzen, mintha felemelné a nagylábujját, és a másik négy lábujját egyszerre mutatná a földre.
- A támadásért mindig lábaddal fogsz támadni, ezért tartsd szem előtt a következőket.
- Az ellenfél az ellenfél teste.
- Ügyeljen arra, hogy a sarka magasabb legyen, mint a lábujja, amikor rúg.
5. lépés Hajlítsa be a térdét, és pihenjen a földön
Hajlítsa vissza a térdét eredeti helyzetébe, mielőtt teljesen a földre helyezi.
6. lépés Gyakorold a lábadon állást
Ezt követően kezdje gyakorolni a lábmozgásait álló helyzetben. A lábak álló helyzete kulcsfontosságú az oldalrúgások szempontjából, és nagyon fontos az erőteljes rúgás előállításához és az egyensúly fenntartásához.
Nagyon figyeljen a következő lábak mozgására
Lépés 7. Kezdje álló helyzetben, lábával az ellenfél felé
Versenyzéskor a normál lovakkal kezdje. A normál lovak bal lábbal elöl, bal lábbal oldalt állnak. Jobb keze állszinten van, balja 30-40 cm távolságra a válla előtt.
Lépés 8. Kezdje el forgatni álló lábát, miközben felemeli a rúgó térdét
Az oldalrúgás során a lábát 180 fokkal el kell forgatni. Ez azt jelenti, hogy amikor megtámadja ellenfelét, álló helyzete hátrafelé irányítja a lábát.
9. lépés. Forgassa el a lábát, hogy kiszabadítsa a derekát, és energiát termeljen
A lábak teljes elforgatása felszabadítja a csípődet, így a lábad ütheti az ellenfelet a megfelelő helyzetben. A pörgetés erőt generál az oldalrúgásokhoz is.
- Pörgetés közben összeszoríthatja a lábát, így csípőjét és erős fő izmait használva irányíthatja lábát ellenfelére.
- Ez a pörgetés azt jelenti, hogy a rúgások során szivattyúzod az energiát a talajról, így erősebbé és nehezebbé válnak a rúgásaid.
- Kezdőként forgathatja a lábát, mielőtt kiegyenesíti a lábát, hogy megtámadja ellenfelét. Amikor rúg, ügyeljen arra, hogy az ütés végén (amikor a térde szinte tökéletesen egyenes) forgassa el a lábát, hogy a derekától származó erőt és erőt használhassa az oldalrúgásokban.
10. lépés. Térdét mindig emelje fel
A térdnek ugyanabban a helyzetben kell lennie, mint amikor elkezdte a rúgást, érintkezzen a lábával, és húzza vissza a lábát a test felé.
- Például, ha először derékmagasságba emeli a térdét, a lábának derékmagasságban kell maradnia, amikor megüt az ellenféllel, és visszahúzza a lábát.
- A térd leengedése hatalomvesztéshez vezet, és megnehezíti a rúgás vízszintes ütését.
11. lépés. Nyújtsd ki a lábaidat és támadd meg ellenfeledet a lábad oldalai segítségével
Egyenesítse ki a térdét, és tegye a lábát az ellenfélhez.
Ügyeljen arra, hogy ugyanazt a technikát használja, mint korábban, amikor ellazítja a lábát, hogy a talpa a lehető legnagyobb mértékben a föld felé nézzen
12. lépés. Fejezze be a rúgást, és engedje le a lábát
Hajlítsa vissza a térdét, és engedje le a lábát. Oldalt kell fordulnia, amikor leengedi a lábát a talajra.
A láb, amellyel nem rúg, körülbelül 90 fokkal hátrafelé fordul, és abba az irányba mutat, amellyel szemben van
13. lépés Gyakorolja gyakran az oldalrúgásait
Folytassa a gyakorlást annak biztosítása érdekében, hogy megőrizze egyensúlyát és maximális teljesítményt nyerjen a megfelelő technika elforgatásával és használatával. A csípőmozgásán és erején is dolgoznia kell, hogy javítsa az oldalsó rúgásait.
2. módszer az 5 -ből: Oldalsó ugrások végrehajtása Taekwondóban
1. lépés: Oldalsó ugró rúgással közelebb kerülhet a salátához
Az oldalsó ugrásrúgást arra használják, hogy az ellenfél által elérhető távolságban legyen, így oldalrúgást végezhet. Ezt a rúgást oldalrúgásnak is nevezik ugró lépéssel.
Mielőtt kipróbálná az oldalsó rúgásokat, el kell sajátítania a normál oldalrúgásokat
2. lépés: Kezdje a szokásos harci hozzáállással
Általában ebből a pozícióból indul ki, ezért innen kezdje az edzést. Általános álláspont, hogy bal lábbal elöl, jobb lábbal pedig oldalirányban kell állni. A jobb kezed állszinten van, a bal kezed pedig 12-40 hüvelyk (30-40 cm) a bal vállad előtt.
3. lépés Fordítsa teljesen oldalra a lábát és a testét
Ez lehetőséget ad arra, hogy később előre lépj a rúgásaiddal. Hajlítsa be a térdét, hogy szabadon mozoghasson.
4. lépés: Ugrás fel és előre egyszerre
Ez az oldalugrás "ugrás" vagy "ugrás" része. Ugorás közben haladjon ellenfele felé. Mindkét lábával egyszerre kell ugrania.
Amikor ugrik, nem ugrik messze előre, hanem úgy ugrik, hogy testét és lábait elérje ellenfelét egy oldalrúgáshoz
5. lépés Ugorás közben vigye a térd elejét a mellkasához
Minél magasabb a térde a mellkasához, annál nagyobb ütést ér el az ellenfél.
6. lépés Nyújtsa ki lábait egyenes helyzetben, és lépjen kapcsolatba ellenfelével
Kapcsolatba léphet a talpával vagy a talpával.
- Ha csak gyakorol, akkor jobb, ha a talpával támad.
- Ha megpróbálsz összetörni valamit, például egy téglát vagy egy deszkafát, akkor a legjobb a lábad sarka. Így a rúgás minden erejét és erejét a sarokra összpontosítja, amely a lábad legerősebb része.
7. lépés Forgassa el teljesen a nem rúgó lábát, miközben kiegyenesíti a rúgó térdét
Addig forgatja a lábát, amellyel nem rúg, amíg az hátrafelé nem mutat a nagyobb teljesítmény érdekében. Amikor kiegyenesíti a térdét, forgassa el a lábát, hogy átadja az erőt a derekától a lábáig.
Ennek meg kell egyeznie a szokásos oldalrúgással
Lépés 8. Lépjen le az ugrásról, lábával maga előtt
Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a földre. Lábaddal leszállsz, és nem helyezed vissza az eredeti helyzetbe.
9. lépés. Gyakorolja a lábát
Fontos, hogy mindkét lábaddal elsajátítsd ezt a rúgást. Folytassa a gyakorlást mindkét lábbal az izommemória fejlesztése érdekében. Így könnyebben és gyorsabban megteheti a mérkőzést szimuláló munkamenetben.
3. módszer az 5 -ből: Csavart oldalrúgások végrehajtása Taekwondóban
1. lépés. Csavaró oldalsó rúgásokkal energiát generálhat egy mérkőzésen vagy edzésen
Ez a rúgás hasonló a szokásos oldalrúgáshoz plusz egy körkörös mozdulathoz. Ez a rúgás különösen hasznos meccsszimulációkban, vagy amikor valaki támad, mert megteheti, miközben kitér vagy közeledik az ellenfélhez.
Ezt a rúgást oldalrúgásnak is nevezik
2. lépés: Kezdje a szokásos harci hozzáállással
Általában ebből a pozícióból indul ki, így az edzést innen kezdje. Általános álláspont, hogy bal lábbal elöl, jobb lábbal pedig oldalirányban kell állni. A jobb kezed állszinten van, a bal kezed pedig 12-40 hüvelyk (30-40 cm) a bal vállad előtt.
3. lépés Készítse elő mellső lábát az elfordulásra
Forgassa el az elülső lábát úgy, hogy az maga mögött vagy ellenfele felé mutasson. Ez azt jelenti, hogy 180 fokkal elforgatja a lábát. A derekát a lábak forgatásával egy időben kell elkezdeni forgatni.
Lépés 4. Fordítsa a szemét a válla mögé, hogy lássa ellenfelét
A fejnek a forgó lábak irányába kell fordulnia. Ez azt jelenti, hogy a lábad rúgásával egy időben nézel vissza.
Például, ha az elülső láb az első láb, akkor forgassa el a jobb lábát úgy, hogy hátrafelé mutasson, és a feje az óramutató járásával ellentétes irányba forog. Ekkor látni fogja ellenfelét a hátsó válla felett
5. lépés Hajtsa előre a rugdosó lábát, miközben a rúgó térdét a mellkasához hozza
Ez a lengés hasonló a szokásos oldalrúgáshoz. Fordítsa meg a hátsó lábát egy fordulattal, és hajlítsa meg a térdét, miközben a teste forog. A térdnek most a mellkasán kell lennie, és egyenes vonalat kell képeznie a dereka, a sarka és az ellenfél között.
- Például, ha az a láb, amellyel rúg (a hátsó láb) a bal láb, akkor továbbra is az óramutató járásával ellentétes irányban forog, miközben a bal térdét a mellkasához hozza, és egyenes vonalat képez a bal dereka, a bal sarka és az ellenfél között.
- Ez a csavaró oldalrúgás "köre".
- Ez az oldalrúgás a lendület miatt több erőt generál, mint a pörgetésed. Minél simább és gyorsabb a pörgetés, annál erősebb a rúgás.
6. lépés Egyenesítse ki a térdét, hogy megtámadja ellenfelét
Kiegyenesítse a térdét, hogy rúgjon és ütjen ellenfelét. Általában mellkasi szinten támad, de más testrészeket is megcélozhat.
A talp vagy a sarok oldalával kell ütni. Ez a rész biztosítja a legtöbb erőt ellenfelének
7. lépés Hajlítsa be a térdét, és térjen vissza a földre
Húzza a térdét a mellkasához, és lépjen előre vagy egyenesen azzal a lábbal, amellyel rúg. Ez lehetővé teszi, hogy újra formálja harci álláspontját a másik lábával elöl, és lecserélje azt az első rúgáskor.
4. módszer az 5 -ből: Repülő oldalrúgás végrehajtása Taekwondóban
1. lépés. Repülő oldalrúgással lenyűgözheti barátait
A repülő oldalrúgás egy fejlett technika, amelyet gyakran demonstrációs célokra használnak. Ha egy mérkőzésen helyesen csinálják, az is nagyon hatékony lehet.
- Ez a technika szélesebb, mint a szokásos oldalrúgások.
- Az erre a rúgásra való felkészülés nagy lendületet ad, így a rúgás nagyon erős lesz.
2. lépés: Kezdje a szokásos harci hozzáállással
Általában ebből a pozícióból indul ki, így az edzést innen kezdje. Általános álláspont, hogy bal lábbal elöl, jobb lábbal pedig oldalirányban kell állni. A jobb kezed állszinten van, a bal kezed pedig 12-40 hüvelyk (30-40 cm) a bal vállad előtt.
3. Lépés előre az ellenfél felé
Ha rúgni akarja az ellenfelet, akkor csak egy -két lépést tehet meg, de ha el akar ugrani az ellenfél mellett, először futnia kell, hogy nagyobb sebességet és erőt érjen el.
4. lépés Ugorjon azzal a lábbal, amellyel nem rúg, és lendítse a rúgáshoz használt lábat
Helyezze a nem rúgó lábát (elülső lábát) szilárdan a talajra, és nyomja felfelé, hogy segítsen az ugrásban. Ahogy oldalra nyomja a testét, lendítse előre a rugdosó lábát.
Ugráskor azt a lábat is fel kell emelni, amelyet nem rúgáshoz használ, hogy az ellenfél ne tudjon támadni
5. lépés Húzza a térdét a mellkasához
A rugdosó lábad lengése közben győződj meg arról, hogy a térded meg van hajlítva, mint a szokásos oldalrúgásnál. Ez a kanyar extra erőt kelt, amikor kiegyenesíti, így térdhajlítás nélkül a rúgás gyenge lesz.
- Minél tovább hozza a térdét a mellkasához, annál erősebb lesz a rúgása.
- A sarkad mutass ellenfeledre.
6. lépés Egyenesítse ki a térdét, amikor megérinti ellenfelét
A támadás végén egyenesítse ki. Az időzítés nagyon fontos ehhez, ezért gyakran gyakorolnia kell, hogyan harmonizálja rúgásait az időzítéssel.
Nagy nyomás nehezedik a térdek egyidejű kiegyenesítésére. Győződjön meg arról, hogy megfelelő távolságban van, hogy kiegyenesítse a lábát, amikor ezzel a rúgással támadja ellenfelét
7. lépés: Támadd meg ellenfeledet a lábad oldalán
A lábad oldala és sarka a lábad legerősebb része. A sarkad még erősebb, ezért ha gyilkos rúgást akarsz végezni, akkor a lábad sarka segítségével végezd el maximális erővel.
A láb oldalával történő támadás szintén hatékony, és segít a bokájának elnyelni a rúgás hatását
8. lépés Hajlítsa be a térdét és landoljon
Húzza vissza a térdét a mellkasához, és landoljon. Ha a forgás irányába fordul, és teljes kört alkot, hogy újra a harci lovakra szálljon, ez segíthet.
- Ha a jobb lábaddal rúgsz valakit, akkor a támadás után fordulj az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy teljes kört alkoss, és még egyszer szembenézz az ellenféllel.
- Ügyeljen arra, hogy szilárdan landoljon, és tartsa fenn az egyensúlyt.
5. módszer az 5 -ből: Oldalsó rúgások elvégzése a kick -boxban
1. lépés. Használjon kick -box oldalrúgásokat aerob edzéshez a kick -boxban
Ezek az oldalrúgások nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessenek, és csak egy kis izzadságot, valamint szórakozást okozzanak! Ez egy nagyszerű rúgás a kick -box edzés kiegészítésére.
Használhatsz bokszzsákot, edzőtársat, vagy csak rúghatsz cél nélkül
2. lépés Fogja meg bokszállását
Lábának kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége, egyik lábával elöl, a másikkal hátul. A rúgáshoz használt láb az elöl lévő. Tartsa öklét az arca előtt.
- A lábakkal minden irányban gyakorolni kell. Miután az egyik lábával gyakorolt, változtassa meg álláspontját, és gyakoroljon a másik lábával.
- A kezét az álla és a szája elé kell helyezni, hogy megvédje az arcát.
- Oldalra kell állnia ellenfelétől.
3. lépés Helyezze a mellső láb térdét a mellkasa elé
Hajlított térde erőt ad ahhoz, hogy a rúgást a lehető legmagasabbra emelje.
4. lépés Egyenesítse ki a térdét
Kiegyenesítse a térdét az ellenfél irányába. Meg kell támadnia az ellenfelet a lábának oldalával, mert ez erősebb és biztonságosabb a rúgáshoz.
- Ügyeljen arra, hogy a lábait egyenesen nyújtsa ki a célpont előtt. Ez azt jelenti, hogy egyszerre kell forgatnia a törzsét és a derekát.
- Gondoljon úgy a rúgására, mint egy ütésre, hogy extra erőt és erőt adjon.
- Ne hajtsa össze a térdét vagy egyenesítse ki teljesen, mert ez sérülést okozhat. Még a támadás során is enyhén hajlított térdeket kell tartania.
Lépés 5. Forgassa el a lábát, amelyet nem rúgáshoz használ
Egyidejűleg el kell forgatnia a nem rúgó lábát, hogy extra erőt és erőt adjon a rúgáshoz. Lábának szinte teljesen távol kell lennie az ellenfelétől, amikor támad.
- A rúgáshoz nem használt lábnak körülbelül 180 fokkal kell elfordulnia, hogy hátrafelé nézzen, amikor támadást hajt végre.
- Ez a pörgetés annyira fontos, hogy meg kell győződnie arról, hogy a lábad helyesen forog rúgás közben.
- Úgy fogja érezni magát, mintha hagyná, hogy ellenfele ütje a hátát, mert csavarja a derekát egy rúgáshoz.
6. lépés Hajlítsa be a térdét és landoljon előre
A támadás után hajlítsa meg újra a térdét, hogy a mellkasa elé kerüljön. Helyezze a lábát maga elé a földre.
- A rúgáshoz nem használt lábnak leszálláskor vissza kell gurulnia eredeti helyzetébe.
- Ismét leszállás után felcserélheti használt lábát, hogy elmenjen ellenfelétől.
Javaslat
- Ha igazán jó oldalrúgást szeretne, próbálja meg a harcművészeti órát.
- Gyakoroljon gyakran. Minél többet gyakorolsz, annál jobb és erősebb lesz az oldalrúgásod.
- Ha levegőt vesz a támadás előtt, kiszolgáltatottá válik az ellentámadáshoz, ami megnehezítheti a légzést. Próbálja ki a kilégzést, mielőtt végrehajtaná a rúgást, hogy minimálisra csökkentse ennek előfordulásának lehetőségét.
Figyelem
- Gyakorlás előtt melegítsen fel. Ha nem melegszik fel, akkor az izmokban lévő apró mikroszövetek elszakadhatnak, megsérülhetnek és esetleg sérülést okozhatnak. Az izomszövet védelme érdekében növelni kell a pulzusát, hogy az izmok több vért pumpáljanak nyújtás vagy bármilyen intenzív tevékenység előtt.
- Ne edzjen, ha megsérült, kivéve, ha erre szakember engedélye van. Ellenkező esetben súlyosabb sérüléseket szenvedhet.
- A megfelelő nyújtás növeli a rugalmasságot (magas rúgások) és csökkenti a sérülés kockázatát. Nyújtson edzés előtt és után.
- Ne nyújtsa ki teljesen a lábát. Ha ez megtörténik, csont- és kötőszöveti károsodást tapasztalhat (a test morfológiájától függően). Ne felejtse el, hogy a térdét mindig enyhén hajlítsa meg, hogy elkerülje az állandó problémákat.
