Szinte lehetetlennek tűnik a poszttraumás stresszzavar (gyakran PTSD vagy más néven poszttraumás stresszzavar) kezelése, miközben még normális életet él. A poszttraumás stresszzavar, más néven PTSD arra késztethet, hogy elkerüld más embereket, és elkülönítsd magad a barátoktól és a családtól. Félhet attól, hogy hétköznapi helyekre megy, sőt szorongásos rohamai is lehetnek. Ha PTSD -je van, többféle módon kezelheti ennek a rendellenességnek a tüneteit, és végül egészséges és boldog életet élhet.
Lépés
Rész 1 /3: Szakmai segítség kérése
1. lépés Helyes diagnózis felállítása
Az első lépés, amelyet megtehet a poszttraumás stresszzavar elleni küzdelemben, ha megbizonyosodik arról, hogy valóban rendelkezik ezzel a mentális betegséggel. A PTSD szorongásos betegség, és tünetei gyakran átfedésben lehetnek más hasonló állapotokkal.
- Keresse fel a mentálhigiénés szolgáltatót, hogy alapos diagnózist kapjon, és megfelelő kezelést kapjon az Önt zavaró problémára. A poszttraumás stresszzavar diagnózisának megszerzéséhez olyan történelemmel kell rendelkeznie, amely számos speciális követelménynek megfelel.
- Például a négy tünetcsoport mindegyikének tüneteit ki kell mutatnia egy időtartam alatt: 1) behatolások - visszatérő rémálmok, visszaemlékezések és emlékek; 2) elkerülés - a gondolatok, emberek, helyek és dolgok kerülése, amelyek emlékeztetnek a történtekre; 3) negatív változások a megismerésben és a hangulatban - idegenek érzése más emberektől, állandóan negatív vélekedések a világról, képtelenség emlékezni az esemény egyes aspektusaira stb. és 4) a vágy és a reakciók megváltozása - ingerlékenység, túlérzékenység, alvászavarok stb.,
- Bárki, aki traumatikus eseményt tapasztalt, szenvedhet poszttraumás stresszzavarban. Az erőszakos gyermekeket, a szexuálisan bántalmazott embereket, a háborús veteránokat és a közlekedési balesetek vagy természeti katasztrófák túlélőit mind veszélyezteti ez a rendellenesség.
- Az akut stresszzavar a PTSD -hez kapcsolódik, és gyakran PTSD -vé alakulhat át. Az akut stressz zavar a traumatikus eseményt követő egy hónapon belül jelentkezik. Ez a rendellenesség három naptól négy hétig tarthat. Az akut stressz több mint egy hónapig tartó tünetei annak a jelei, hogy a rendellenesség PTSD -re fejlődött.
2. lépés. Konzultáljon egy olyan terapeutával, aki rendelkezik tapasztalattal a trauma áldozataival
Természetesen a szüleivel vagy közeli barátaival való beszélgetés segíthet az érzelmek feldolgozásában egy traumatikus esemény után, de egy terapeuta kifejezetten arra van kiképezve, hogy segítsen az olyan embereknek, mint te. Mondj el mindent a terapeutának! Még a látszólag apró részletek elkerülése is megnehezítheti a probléma megoldását.
- A terapeuta kognitív alapú kezeléseket végezhet, amelyek arra összpontosítanak, hogy segítsenek azonosítani és megváltoztatni a nemkívánatos eseményekkel kapcsolatos gondolatait és hiedelmeit. A túlélők gyakran önmagukat okolják a történtekért. Ha egy szakemberrel beszél az eseményről, segíthet abban, hogy megbékéljen azzal a ténnyel, hogy kevés befolyása van a történtekre.
- Néhány kezelési módszer magában foglalja, hogy fokozatosan vagy azonnal kiteszi magát a traumával kapcsolatos helyre vagy helyzetre. Az egyik diagnosztikai kritérium - az elkerülés - arra készteti az embereket, hogy tartózkodjanak az eseményről való beszélgetésről vagy gondolkodásról. A történtek feldolgozása és a terapeutával való megbeszélése azonban segíthet az eseményből való gyógyulásban.
- A terapeuta nyitottnak kell lennie arra a lehetőségre, hogy módosítsa a kezelési tervét az Ön számára legmegfelelőbbre. A különböző emberek különböző módon gyógyulnak meg, és fontos, hogy válassza ki a helyzetének legjobban megfelelő kezelési lehetőséget.
Lépés 3. Forduljon pszichiáterhez a gyógyszerek kezeléséhez
Ha a poszttraumás stresszzavar bizonyos tünetei súlyosan befolyásolják a működőképességét, mint például az alvásképtelenség vagy olyan szorongás, hogy félek dolgozni vagy iskolába menni, a terapeuta pszichiáterhez utalhatja Önt farmakológiai kezelésre. A szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (röviden SSRI-k) a leggyakrabban előírt kezelés a poszttraumás stressz-rendellenesség kezelésére, de más antidepresszánsok, hangulatstabilizátorok és egyéb gyógyszerek segíthetnek. Ne feledje, hogy minden gyógyszernek megvan a maga mellékhatása, amelyet meg kell beszélnie orvosával.
- A sertralin (Zoloft) segít az amygdala szerotoninhiányában azáltal, hogy ösztönzi a szerotonin termelését az agyban.
- A paroxetin (Paxil) növeli az agyban elérhető szerotonin mennyiségét.
- A sertralin és a paroxetin az egyetlen olyan gyógyszer, amelyet az FDA jelenleg jóváhagyott a PTSD kezelésére. Más gyógyszerek is használhatók, de az FDA még nem hagyta jóvá a PTSD kezelésére.
- A PTSD kezelésére néha fluoxetint (Prozac) és venlafaxint (Effexor) alkalmaznak. A fluoxetin SSRI, de a venlafaxin SNRI (szelektív szerotonin és norepinefrin újrafelvétel -gátló), azaz növeli a szerotonint és a noradrenalint.
- A Mirtazapin, amely befolyásolja a szerotonint és a noradrenalint, segíthet a PTSD kezelésében.
- A prazozint, amely segít csökkenteni a rémálmokat a PTSD -ben, néha "adjuváns terápiaként" használják, vagyis más gyógyszerek, például SSRI -k és terápiák mellett írják fel.
- Különböző öngyilkossági gondolatok lehetnek mellékhatásai az SSRI -k és az SNRI -k használatának. Forduljon orvosához, hogy megértse ezeket a kockázatokat és kezelje azokat.
4. lépés. Vegyen részt egy támogató csoportban
Ha küzd a PTSD -t kísérő félelemmel és szorongással, akkor egy támogató csoporthoz való csatlakozás segíthet. Bár nem közvetlenül a rendellenesség kezelésére irányulnak, ezek a csoportok segítenek a PTSD tüneteitől szenvedőknek, hogy kevésbé érezzék magukat egyedül, és bátorítanak másokat, akik ugyanazon nehézségeken mentek keresztül.
- Nehéz elfogadni egy új diagnózist, például a PTSD -t. Ha részt vesz egy csoportban, akkor tudhatja, hogy több millió ember foglalkozik ezzel a rendellenességgel. Csatlakozás egy csoporthoz segíthet a társadalmi kapcsolat helyreállításában.
- Ha partnere vagy szerette nehezen fogadja el a diagnózist, akkor hasznos tanácsokat és támogatást találhat, ha részt vesz egy PTSD -ben szenvedő partner vagy családtag helyreállítási csoportjában.
- Internetes kereséssel kereshet a közeli támogató csoportok között.
- Ha veterán katona, lépjen kapcsolatba a helyi veterán szövetséggel.
Rész 3 /3: Élet poszttraumás stresszzavarral
1. lépés Vigyázzon testére és szellemére
Sokan bebizonyították, hogy az elegendő testmozgás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő pihenés nagy különbséget jelenthet a poszttraumás stresszzavarban. Ezenkívül mindezen stratégiák hatékonynak bizonyultak a stressz és a szorongás ellen, amelyek természetesen magas szinten vannak jelen a poszttraumás stresszzavarban szenvedőknél.
- Az életmód bizonyos elemeinek megváltoztatása segíthet a tünetek csökkentésében vagy a PTSD tünetek jobb kezelésében. Ha rendszeres fizikai tevékenységet végez, és tápláló étrendet fogyaszt, akkor felkészültebbnek érezheti magát a negatív gondolatok leküzdésére, vagy gyorsabban felépülhet a szorongásos rohamokból.
- Kerülje az alkoholt és az illegális drogokat. Keressen egészségesebb módszereket a stressz és a nem kívánt érzések kezelésére, például sétáljon a szabadban, olvasson egy érdekes regényt, vagy hívjon fel egy barátját, hogy beszéljen valamiről.
- Vedd észre, hogy a poszttraumás stresszzavarban szenvedés nem tesz gyengévé. Értsd meg, hogy a PTSD bárkit érinthet. A tény az, hogy erős emberek lehetnek olyanok, akik PTSD -t okozó helyzetekben vannak, vagy azért, mert kiállnak amiben hisznek, megpróbálnak segíteni másoknak, vagy túlélték a személyes akadályokat. Ha poszt-traumás stresszzavarban szenvedett a katonai szolgálat után, akkor bátor ember volt, mert csatlakozott és most is bátor.
Lépés 2. Vegyen személyes naplót
Írjon le mindent, ami napközben zavarja, mert ezek a helyzetek vagy tárgyak rémálmokat vagy visszaemlékezéseket válthatnak ki. Írd le azt is, hogyan érzed magad, és hogy a tüneteid nagyon rosszak vagy normálisak voltak -e aznap.
Ez a lépés nemcsak a haladás nyomon követésében segít, hanem abban is, hogy a terapeuta felfedezze, hogyan változnak a tünetei napról napra
3. Lépjen a családra és a barátokra
Próbálja meg, hogy ne ragadjon el az az érzés, hogy menekülni akar. Míg másoktól távol maradva úgy tűnhet, hogy jobban érzi magát, valójában rosszabbá teszi a tüneteit. A szociális támogatás segíthet a poszttraumás stresszzavarhoz kapcsolódó szorongás és depresszió enyhítésében.
- Figyeljen arra, amikor a tünetei intenzívek, és igyekezzen időt tölteni szeretteivel, hogy mosolyogjon és megnyugtasson.
- Támogatást is találhat a kortárs támogató csoportokon keresztül, és kapcsolatba léphet más emberekkel, akik szintén poszttraumás stresszzavarban szenvednek. Itt talál támogató csoportot.
4. Légy képviselője más szenvedőknek
Miközben megtanul kezelni egy súlyos egészségi állapotot, például a PTSD -t, talán segíthet másoknak, akik ugyanabban a helyzetben vannak, még jobban gyógyítani. A mentálhigiénés politikák támogatása és a mentálhigiénés szolgáltatásokhoz való hozzáférés segíthet abban, hogy felhatalmazást kapjon a PTSD -ből való felépülésben.
Növelje tudatosságát mentális betegségeivel azáltal, hogy segít Önnek és más szenvedőknek ebben a folyamatban. Az érdekképviselet lehetővé teszi, hogy életed szörnyű eseményeit pozitív üzenetekké alakítsd a mentálhigiénés szolgáltatók, a politikai döntéshozók és a mentális betegségekben szenvedők számára
Rész 3 /3: A pánik ellenőrzése
1. Légy tisztában a közelgő pánikroham jeleivel
A tartós félelem alapvető eleme a PTSD -ben szenvedőknek. A túlzott stressz vagy félelem pánikrohamokat okozhat, és gyakran együtt élnek a PTSD -vel. A pánikrohamok öt perctől egy óráig vagy tovább tarthatnak. Néha nyilvánvaló jelek nélkül nagyon pánikba eshet. Minden alkalommal, amikor pozitívan reagál a pánikra vagy a szorongásra, tesz egy lépést előre, hogy ez egyre ritkább legyen. A gyakorlat megkönnyíti a kezelést. A pánikroham gyakori jelei a következők:
- Fájdalom a mellkasban
- Légzési nehézség vagy légszomj
- Izzadó
- Fojtó érzés
- Ingatag
- Undorító
- Szédülés, szédülés vagy ájulás
- Hideg vagy meleg érzés
- Zsibbadás vagy bizsergés
- Derealizáció (érzés, hogy nem vagy igazi) vagy deperszonalizáció (érzés, mintha kívül lennél magadon)
- Félelem, hogy elveszíti az irányítást vagy "megőrül"
- Fél a haláltól
- Szomorú érzés általában
2. lépés: Lélegezzen mélyen
Ez a technika hasznos lehet a szorongás, a félelem csökkentésében, sőt a fájdalmas fájdalmak csökkentésében. Az elme, a test és a lélegzet mind összekapcsolódnak, így a célzott légzés elvégzése néhány perc alatt számos előnnyel járhat, mint például a vérnyomás csökkentése, az izmok ellazítása és az energiaszint növelése.
A mély légzés általában abból áll, hogy öt -nyolc számig belélegzik, egy pillanatra visszatartja a lélegzetét, majd öt -nyolcig lélegzik. Ez a lépés segít kikapcsolni a „harcolj vagy menekülj” választ (reflex pánik esetén), és nyugodtabb állapotba hoz
Lépés 3. Próbálja ki a progresszív izomlazítást
A szorongás csökkentésére hatékonynak bizonyult egyéb technikák közé tartozik az egyes izomcsoportok fokozatos és szisztematikus feszítése és ellazítása. Ez a módszer csökkentheti a stresszt és segíthet a szorongáson túli problémákon, mint például az álmatlanság és a krónikus fájdalom. A progresszív izomlazítás mély lélegzést is alkalmaz a még nagyobb hatás érdekében.
Kezdje a lábak hegyével, és lassan haladjon felfelé a test többi részén. Öt és tíz közötti belégzés közben feszítse meg a láb izmait, és tartsa. Kilégzéskor azonnal engedje el hirtelen az izmokra nehezedő nyomást, ügyelve arra, hogy az izomcsoport hogyan érzi magát a nyomás elengedése után
4. lépés. Meditáció
Ezt a relaxációs technikát nehéz lehet megtenni, ha súlyos pánikrohama van. De a meditáció elegendő lehet ahhoz, hogy megakadályozzuk, hogy ezek a támadások megismétlődjenek.
- Ha kezdő vagy, kezdd kicsivel, napi öt perccel, és fokozatosan ülj hosszabb ideig. Válasszon csendes, kényelmes környezetet, nagyon kevés zavaró tényezővel. Üljön a padlóra vagy a párnára keresztbe tett lábbal, vagy egy kényelmes, egyenes háttal rendelkező székre. Csukja be a szemét, és lassan lélegezzen be, az orrán keresztül és a szájon keresztül. Csak a légzésre koncentráljon, és vonja vissza figyelmét ide, bárhonnan is jár az esze. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg csak akarja.
- Egy tanulmányban a lelki békén alapuló stresszcsökkentő program 16 résztvevője naponta átlagosan 27 percig meditált. A vizsgálat végén az MRI eredmények változásokat mutattak a résztvevők agyszerkezetében, ami az együttérzés, az öntudat és az önvizsgálat növekedését, valamint a szorongás és a stressz csökkenését mutatta.
5. lépés: Próbálja minimalizálni az aggodalmakat
Az állandó aggódás, hogy mikor következik be pánikroham, valójában kiválthatja a támadást. Tartsa magát elfoglaltnak és zavartnak, nehogy akaratlanul túlzott szorongást okozzon a szüntelen aggódással.
- Készítsen néhány pozitív csevegési stratégiát, amelyeket használhat, ha állandóan aggódik. Ez a stratégia azt mondhatja magáról, hogy "jól leszek" vagy "A vihar elmúlik". Ha emlékezteti magát arra, hogy ebben a helyzetben volt, és túlélte, a szorongásos rohamok kevésbé ijesztővé válhatnak, sőt megakadályozhatják azok előfordulását.
- Amikor azon kapja magát, hogy aggódik a jövő miatt, próbálja a figyelmét a jelenre összpontosítani. Írj le néhány dolgot, amiért hálás vagy, vagy néhány pozitív vonást magadról, például "Erős vagyok". Ez a lépés segíthet megérteni szorongását, és emlékeztet arra, hogy az élete nem olyan rossz, ami pánikot válthat ki.
Tippek
- Ha igénybe veszi egy terapeuta szolgáltatásait, és úgy érzi, hogy nem javul, adjon magának egy kis időt. Bizonyos speciális terápiáknak időre van szükségük az eredmények megtekintéséhez. Maradjon kitartó.
- Kényelmetlenül érezheti magát, amikor másokkal traumatikus élményről beszél. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy megnyíljon valaki előtt, például a terapeuta előtt, mivel ez segíthet megoldani a poszttraumás stresszzavarhoz kapcsolódó szégyenérzetet vagy bűntudatot.
