A poszttraumás stresszzavar (PTSD) pszichológiai állapot, amely akkor fordul elő, amikor veszélyt vagy szörnyű eseményt tapasztal. Az esemény során előfordulhat, hogy automatikus vezérlés vagy „harc vagy menekülés” mód alatt áll, hogy megvédje magát. A PTSD -ben szenvedő embereknél azonban a „harcolj vagy menekülj” reakció nem szűnik meg, mert bár hosszú idő telt el, továbbra is érezni fogják a veszély átélésének hatásait. Ha szeretné megtudni, hogy Önnek vagy egy szeretett személynek van -e PTSD -je, ismerje meg a PTSD egyes jeleit, amelyeket ebben a cikkben részletesen ismertetünk.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A PTSD kockázatának meghatározása
1. lépés Tudja meg, mit jelent a PTSD
A poszttraumás stresszzavar (PTSD) olyan mentális rendellenesség, amely akkor fordul elő, amikor félelmetes vagy katasztrofális eseményt tapasztal. A trauma után természetes, hogy negatív érzelmeket érez, például zavartságot, szomorúságot, irritációt, reménytelenséget, szomorúságot stb. Az ilyen pszichológiai reakciók gyakoriak azoknál az embereknél, akik traumatikus helyzetekkel szembesülnek, és önmagukban elmúlnak. A PTSD -ben szenvedő embereknél azonban ezek az érzelmi reakciók valójában rosszabbodnak, nem pedig eltűnnek.
A PTSD általában akkor fordul elő, ha félelmetes vagy életveszélyes eseményt tapasztal. Minél tovább van kitéve a traumának, annál nagyobb a valószínűsége a PTSD kialakulásának
2. lépés: Ne tagadja meg a PTSD tüneteit csak azért, mert nem áll a hadseregben
Mivel a PTSD -t régóta összekapcsolják a háborús veteránokkal, sok ember, aki nem vesz részt a harcban, nem ismeri fel a PTSD tüneteit. Ha nemrégiben traumatikus, szörnyű vagy bántó eseményt tapasztalt, akkor PTSD -je lehet. Ezenkívül a PTSD nemcsak azoknál az embereknél fordul elő, akik maguk is életveszélyes események áldozatai. Néha, amikor egy ijesztő esemény tanúja vagy szembe kell néznie a következményekkel, PTSD -t is tapasztalhat.
- Általában a PTSD -t kiváltó események nemi erőszak, fegyverfenyegetés, természeti katasztrófa, szeretteinek hirtelen elvesztése, autó- vagy repülőgép -baleset, támadás, háború vagy gyilkosság tanúi.
- Ne feledje, hogy sok PTSD -ben szenvedő embernél ez a betegség mások tettei, nem pedig természeti katasztrófák miatt alakul ki.
3. lépés Határozza meg, hogy mennyi ideje tapasztalja a stresszes eseményt
Amint azt fentebb kifejtettük, normális dolog negatív érzéseket tapasztalni az ijesztő esemény átélése után. Ezt követően néhány hétig akut stressz -rendellenességnek nevezik. Ezek a negatív érzések azonban általában néhány hét után önmagukban elmúlnak. A PTSD akkor válik problémává, amikor egy hónap elteltével a negatív érzések csak rosszabbodnak.
4. Légy tudatában azoknak a kockázati tényezőknek, amelyek hajlamossá tesznek a PTSD -re
Két ember pontosan ugyanazt tapasztalta, de az egyiknek PTSD -je volt, a másiknak nem. Számos olyan tényező van, amely miatt egy személy nagyobb valószínűséggel alakul ki PTSD -ben egy traumatikus esemény után. Ne feledje, hogy nem mindenki fogja kifejleszteni a PTSD -t, még akkor is, ha a következő tényezők vannak:
- A család pszichológiai problémáinak története. A PTSD kialakulásának kockázata magasabb, ha egy családtag szorongásos betegségben vagy depresszióban szenved.
- Hogyan reagáljunk a stresszre. A stressz normális, de vannak emberek, akiknek szervezete több vegyi anyagot és hormont termel, amelyek kóros reakciókat váltanak ki a stresszre.
- Újabb élmény. Ha más traumát tapasztalt, például gyermekkori bántalmazást, vagy ha elhanyagoltnak érzi magát, akkor az új trauma növeli a tapasztalt félelmet, ami PTSD -hez vezet.
2. módszer a 3 -ból: A PTSD tüneteinek jelenlétének meghatározása
1. Lépés. Felismerje, ha kitérni szeretne
Amikor traumatikus eseményt tapasztal, érdemes elkerülni mindent, ami visszaidézi a traumatikus élményt. A traumák kezelésének legjobb módja azonban, ha kiteszi magát a felmerülő emlékeknek. A PTSD -ben szenvedők általában megpróbálnak elkerülni mindent, ami visszaidézi emlékeiket a traumatikus élményről, például:
- Próbáljon meg többet nem gondolni a helyzetre.
- Maradjon távol az emberektől, helyektől vagy tárgyaktól, amelyek emlékeztetnek a traumatikus eseményre.
- Ne beszéljen arról, ami velük történt.
- Próbáljon elterelni a figyelmét, hogy megszállottja legyen a tevékenységnek, ahelyett, hogy a múltbeli eseményeken töprengne.
2. lépés Vigyázzon a fájdalmas emlékekre
A fájdalmas emlékek olyan emlékek, amelyeket nem tudsz irányítani, mert hirtelen úgy keletkeznek, hogy nem mondod nekik. Így tehetetlennek érzi magát, és nem tudja megállítani. A fájdalmas emlékek általában a következő formában jelennek meg:
- Hirtelen újra élénken emlékeztem a traumatikus eseményre.
- Rémálmok, amelyek a történtekre összpontosítanak.
- Képzelje el újra minden traumatikus eseményt, például az egymás után megjelenő fényképek megtekintését, és nem tudja abbahagyni.
3. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy le akarod -e tagadni a történteket
A PTSD -s emberek úgy reagálnak a traumatikus élményekre, hogy tagadják, hogy az esemény valaha is megtörtént. Lazán fognak viselkedni, mintha soha életükben nem történt volna nagy probléma. Ez a módja annak, hogy kezeljük a súlyos sokkokat és megvédjük magukat, mert az elme elnyomja a fájdalmas emlékeket, és megpróbálja megérteni a történteket, hogy megvédje testét a szenvedéstől.
Például egy anya, aki tagadja, hogy gyermeke meghalt, továbbra is úgy beszél gyermekével, mintha aludna, és nem tudja elfogadni a tényt, hogy meghalt
4. lépés: Gondolkodjon a gondolkodásban bekövetkező változásokon
Normális, ha megváltoztatja a nézőpontját, de a PTSD -ben szenvedők másképp látják az embereket, helyeket és dolgokat, mint a trauma előtt. Néhány változás a tapasztalataikban, például:
- Gondolkodj negatívan más emberekről, helyekről, helyzetekről és magadról.
- Közömbösnek vagy reménytelennek érzi magát, ha a jövőjére gondol.
- Képtelenség boldogságot vagy örömöt érezni; zsibbadást tapasztal.
- Képtelenség vagy nagyon nehéz kapcsolatokat kialakítani és fenntartani másokkal.
- Nehéz emlékezni, kezdve az apró dolgok elfelejtésétől egészen addig, amíg nem tudunk emlékezni a megtörtént traumatikus tapasztalatokról.
5. lépés. Figyelje meg, hogy történt -e érzelmi vagy fizikai változás a traumatikus esemény átélése óta
A gondolkodásmód változásaihoz hasonlóan figyelje meg, hogy történtek -e érzelmi és fizikai változások a traumatikus esemény átélése óta. Ezek a változások mindennaposak, de ügyeljen arra, hogy figyeljen az állandóan bekövetkező változásokra, például:
- Álmatlanság (éjszaka nem tud aludni).
- Étvágytalanság.
- Könnyen dühös vagy ingerlékeny és agresszív.
- Az érdeklődés elvesztése a korábban élvezetes tevékenységek iránt.
- Nagyon depressziós a túlzott bűntudat vagy szégyen miatt.
- Önbántalmazó viselkedést mutat, például nagyon nagy sebességű vezetést, drogozást, meggondolatlan vagy nagy kockázatú döntéseket.
6. lépés Vigyázzon a túlzott éberség megjelenésére
Egy szörnyű vagy traumatikus esemény átélése után valószínűleg nagyon szorongó vagy izgatott lesz. Azok a dolgok, amelyek általában nem okoznak félelmet, most pánikba esnek. A traumatikus élmények miatt a tested mindig olyan magas riasztásban van, amelyre nincs igazán szükség, de ez az állapot szükségesnek érződik az átélt trauma miatt.
Például a bombarobbanás helyén szerzett tapasztalatok miatt futni vagy pánikba esik, ha azt hallja, hogy valaki leejti a kulcsot, vagy becsapja az ajtót
Lépés 7. Forduljon a mentálhigiénés szakemberhez, akinek tapasztalata van a trauma áldozatainak segítésében
A pszichológus vagy terapeuta képes lesz meghatározni, hogy megfelelően reagál -e egy traumatikus eseményre, vagy PTSD -t tapasztal. Ezenkívül segíthetnek az Ön állapotának legmegfelelőbb terápia kiválasztásában, például a PTSD következő terápiáinak kiválasztásával:
- A terápia a traumatikus tapasztalatok elmondásával hatékonynak bizonyult a PTSD tüneteinek kezelésében, vagy segít a PTSD -ben szenvedőknek megbirkózni a családjukban vagy a munkájukban okozott problémákkal.
- A pszichoterápia, amely magában foglalja a traumatikus esemény újbóli beszédét, az elkerült helyek és/vagy emberek látogatását, vagy az oltási képzésen való részvételt, lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszt vagy szorongást kiváltó eseményekkel.
- A pszichiáter gyógyszert írhat fel a depresszió, a szorongás tüneteinek enyhítésére vagy az alvászavarok kezelésére.
3. módszer a 3 -ból: A PTSD -vel kapcsolatos feltételek ismerete
1. lépés. Vigyázzon a depresszió jeleire
A traumatikus események utáni élet depresszióhoz vezet. A PTSD -ben szenvedő emberek általában depressziót is tapasztalnak, amelyet a következő tünetek jeleznek:
- Koncentrációs nehézség.
- Bűnösnek, tehetetlennek és alsóbbrendűnek érzi magát.
- Csökkent energia és érdeklődés elvesztése azok iránt, amelyek általában boldoggá tesznek.
- Nagyon szomorú érzés, amit nehéz leküzdeni, és elveszíti az élet értelmét.
2. lépés. Figyelje meg, ha szorong
Azok az emberek, akik szörnyű vagy ijesztő eseményeket tapasztalnak, általában szorongnak. A szorongás súlyosabb, mint a mindennapi életben gyakran megjelenő stressz vagy aggodalom. A szorongás jelei a következők:
- Mindig aggódik vagy megszállottja bármilyen problémának vagy kérdésnek, fontosnak és lényegtelennek.
- Nyugtalan vagy nem tud ellazulni.
- Könnyen riadt, vagy mindig feszült és ideges.
- Alvási nehézségek és fulladás érzés.
3. lépés: Figyelje meg a rögeszmés -kényszeres viselkedés tendenciáit
Miután megtapasztaltak egy eseményt, amely megzavarja az élet békéjét, az emberek általában megpróbálják helyreállítani az életüket. Vannak azonban olyanok, akik környezetük túlzott ellenőrzésével kívánják orvosolni a helyzetet. A rögeszmés-kényszeres viselkedés többféleképpen is megjelenhet, de annak megállapításához, hogy rögeszmés-kényszeresen viselkedik-e, tartsa be a következőket:
- Mosson kezet sokszor attól tartva, hogy a keze még piszkos vagy szennyezett lesz.
- Többször ellenőrizték, hogy minden rendben van -e. Például tízszer ellenőrizze a sütőt, hogy ki van -e kapcsolva, vagy ellenőrizze az ajtót, hogy nincs -e zárva.
- Nagyon megszállottja a rendnek. Nagyon szereti számolni és rendbe tenni a dolgokat, hogy szimmetrikus és ügyes legyen.
- Tárolja a dolgokat attól félve, hogy valami rossz történik, ha eldobja őket.
4. lépés. Mondja el valakinek, ha hallucinál
A hallucinációk olyan események, amelyeket öt érzékszervünkön keresztül tapasztalnak, de valójában nem történnek meg. Például hallani egy hangot, amelynek nincs forrása, látni valamit, ami nem valódi, kóstolni vagy szagolni valamit, ami csak a képzeleted, megérintett érzés, de senki nem ér hozzád. A hallucinációkat tapasztaló személynek nehézséget okoz a fantázia és a valóság megkülönböztetése.
- Az egyik módszer annak megállapítására, hogy hallucinál -e vagy sem, ha megkérdezi a körülötted lévő embereket, hogy ugyanazt tapasztalják -e.
- Ne feledje, hogy a hallucinációk egy nem diagnosztizált pszichotikus rendellenesség, például a PTSD által kiváltott skizofrénia jelei lehetnek. A kutatók azt találták, hogy a két mentális rendellenesség átfedi egymást. A lehető leghamarabb kérjen segítséget, ha olyan dolgot lát vagy hall, amely kétségbe vonja létezését.
Lépés 5. Kérjen szakmai segítséget, ha úgy gondolja, hogy amnéziája lehet
Amikor egy traumatikus eseményt tapasztalunk, testünk törli az esemény emlékét, hogy megvédje magát a szenvedéstől. Az amnézia azért fordulhat elő, mert megpróbálja elnyomni és tagadni a megtörtént traumatikus eseményt. Ha hirtelen kezd elfelejteni részleteket az életében, vagy úgy érzi, hogy repül az idő, de nem emlékszik arra, hogy bármit is tett volna, beszéljen egy terapeutával, vagy beszéljen valakivel, akiben megbízik.
