Ha elveszít valakit vagy valami számodra nagyon értékes dolgot, az átélt szomorúság mély lehet. A szomorúság, a keserű emlékek és a megválaszolatlan kérdések továbbra is kísérthetnek. Talán még azt is érzi, hogy soha többé nem térhet vissza ahhoz, amilyen volt - soha többé nem fog tudni nevetni vagy egésznek érezni magát. Higgy magadban - bár nincs mód a gyászra szomorúság nélkül, vannak konstruktív módszerek a bánat kezelésére, amelyek segíthetnek a továbblépésben. Ne tűrjön el egy boldogtalan életet-próbálja leküzdeni a veszteséget, amelyen keresztülmegy, és lassan, de biztosan akarat jobban érezni.
Lépés
1 /2 -es módszer: megbirkózni a szomorúsággal
1. lépés. Kezelje a veszteséget
Miután mély veszteséget tapasztaltunk, néha tenni akarunk valamit - bármit -, hogy megszabaduljunk a szomorúságtól. Ha olyan káros szokásokat követ el, mint a drogfogyasztás, az önpusztítás alkohollal, túl sokat alszik, folyamatosan használja az internetet, vagy hamisít, veszélyezteti saját jólétét, és sebezhetővé válik a függőséggel és a szomorúság érzésével szemben. Soha nem fogsz igazán felépülni, amíg nincs bátorságod szembenézni ezzel a veszteséggel. Ha figyelmen kívül hagyja a veszteség okozta bánatot, vagy megnyugtatja magát azzal, hogy elvonja a figyelmét, akkor csak a dolgok mennek tovább - akármilyen gyorsan menekül is, a végén a szomorúság ismét eluralkodik rajtatok. Nézz szembe veszteségeddel. Hagyja békén, ha sírni vagy szomorkodni szeretne más módon, ami természetesnek tűnik. Csak akkor győzheti le a szomorúságot, miután először beismerte, hogy valóban szomorú.
Ha még mindig friss a fejedben a veszteség, az érzett szomorúság teljes figyelmet érdemel. De meg kell határozni a határokat, hogy sokáig ne legyen szomorú. Adj magadnak egy bizonyos határidőt - talán néhány naptól egy hétig -, hogy valóban szomorú legyél. De a szomorúságban való elhúzódás végül a veszteség érzésének csapdájába, tehetetlenné tesz, mert továbbra is sajnálja magát, és nem tud továbblépni
2. lépés Engedje el szomorúságát
Hagyd folyni a könnyeket. Soha ne félj sírni, még akkor sem, ha a sírás nem a te dolgod. Ismerje fel, hogy nincs helyes vagy rossz módszer a szomorúságra vagy annak kifejezésére. A legfontosabb az, hogy felismered ezt a szomorúságot és megpróbálod leküzdeni. Ön szabadon eldöntheti, hogyan kívánja ezt megtenni, és természetesen mindenki más lesz.
- Találja meg a módját szomorúságának csatornázására. Ha úgy érzi, hogy szükség van egy bizonyos tevékenység elvégzésére, amikor rosszul érzi magát, akkor tegye meg (mindaddig, amíg nem árt magának vagy másoknak.) Sírás, párnák ütése, hosszú távok futása, dolgok kidobása, más helyekre való vezetés messze, hangosan sikoltozva az erdőben vagy más helyen, ahol egyedül lehet, és emlékeinek átírása néhány olyan módszer, amellyel bizonyos emberek csatornázhatják bánatukat. Mindezek a módszerek egyformán jók.
- Kerülje azokat a dolgokat, amelyek árthatnak Önnek vagy másoknak. A veszteségnek nem kell kárt okoznia, vagy rontania a helyzeten. A veszteség egy ideje annak, hogy megtanuljuk használni belső érzelmeink erejét, és megtanuljuk kezelni a bánatot.
3. lépés: Ossza meg érzéseit másokkal
Nagyszerű lenne, ha olyan embereket keresne, akik gondoskodnak rólad, amikor szenvedsz. Ha nem talál barátot, számíthat valakire, aki megosztja szerelmét, vagy papnak, tanácsadónak vagy terapeutának. Még akkor is, ha zavartnak, zavartnak és ingatagnak érzi magát, a bizalommal való beszélgetés egy módja annak, hogy megszabaduljon attól a szomorúságtól, amelyet magában érez. Tekintse ezt a beszélgetést az érzelmek "szervezésének" egyik formájaként - gondolatainak nem kell sorba állniuk vagy indokolniuk. Érzelmeit csak ki kell fejezni.
Ha attól tart, hogy az Önt hallgató emberek megzavarodhatnak vagy csalódást okozhatnak a mondanivalójukban, akkor érdemes elmagyarázni egy kis magyarázatot. Engedd meg nekik, hogy megértsék, hogy szomorúak, csalódottak, zavartak vagytok, stb. Egy barát vagy támogató, akit érdekel, biztosan nem bánja
4. lépés Tartsa távol magát olyan emberektől, akik nem tudnak szeretni másokat
Sajnos nem mindenki, akivel gyászolva beszél, hajlandó segíteni. Csak figyelmen kívül hagyja azokat az embereket, akik olyanokat mondanak, mint "próbáld megcsinálni", "ne legyél túl érzékeny", "elég gyorsan túljutok rajta, ha velem történik" stb. Nem tudják, mit érez, ezért már nem érdekli őket, ha válaszuk csak megvetésnek bizonyul a másik ember számára. Mondd nekik: „Nem kell többé a közelemben lenned, amíg én ezen a problémán dolgozom, ha megosztod. De ezt meg kell oldanom, függetlenül attól, hogy érzed magad, úgyhogy hadd kezeljem magam."
Azok az emberek, akik lekicsinylik a bánatodat, a legjobb szándékú (de félrevezető) barátaid lehetnek. Hívja újra őket, ha erősebbnek érzi magát. Egyelőre távolodjon el türelmetlenségüktől - nem kényszerítheti az érzelmi felépülést
5. lépés: Ne sajnáld
Miután elveszített valakit, bűntudatot érezhet. Gondolatai lehetnek, mint például: „Bárcsak utoljára búcsút mondhatnék” vagy „Bárcsak jobban bánhattam volna vele”. Ne hagyd magad megemészteni a bűntudat. te nem tud változtassa meg a múltat azzal, hogy állandóan sajnálja. Nem a te hibád, ha szeretettet kell elveszítened. Ahelyett, hogy azon gondolkodnánk, hogy mit is tehetnénk, vagy mit kellett volna tennünk, összpontosítsunk arra, amit megtehetünk - irányítsuk érzelmeinket, és haladjunk tovább.
Ha bűnösnek érzi magát a veszteség után, beszéljen valakivel, aki ismeri kedvesét vagy háziállatát. Biztosan segíthetnek abban, hogy meggyőzze magát arról, hogy ez a veszteség nem a te hibád
6. Tartsa meg azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek szeretteire
Nem kell mindig emlékeznie valakire vagy háziállatára csak azért, mert elment. Segíthet annak megértésében, hogy még akkor is, ha a szerette vagy kedvence már nincs itt, a barátság, a szeretet és a személyes kötelék mindig velük lesz. Ezt senki nem veheti el tőled, és a velük ápolt kapcsolat mindig része lesz. Érdemes megőrizni egy emléklapot, hogy emlékeztesse Önt saját szenvedélyére, kitartására és arra, hogy képes egy jobb jövőt létrehozni.
Tartson emlékeket, amelyek emlékeztetnek szeretteire vagy háziállataira, valahol a szem elől. Vegye ki újra, ha kézzelfogható emlékeztetőre van szüksége, hogy emlékeztesse Önt múltbeli történetére. Ezeket az emlékeket a szabadban hagyni nem jó ötlet. Ha olyan tárgyak vannak, amelyek emlékeztetnek valakire, aki elhunyt, megnehezíti az élet folytatását
7. lépés. Kérjen segítséget
Társadalmunkban létezik egy nagyon veszélyes tévhit, amely azokra az emberekre irányul, akik segítséget keresnek érzelmi problémáik kezelésében. Forduljon terapeutahoz vagy tanácsadóhoz nem gyenge vagy szánalmas emberré tesz. Ez valójában az erő jele. A szükséges segítség kérésével csodálatra méltó vágyat mutat, hogy előrelépjen és legyőzze bánatát. Nyugodtan ütemezzen találkozót szakemberrel - 2004 -ben az amerikai felnőttek több mint negyede látott terapeutát az elmúlt két évben.
2/2 módszer: Törekedj a boldogságra
1. Lépjen el a szomorúságtól
Próbáljon emlékezni a szórakoztató időkre és a legszebb emlékekre, amelyek valaha is voltak elhunyt szeretteivel vagy háziállatával. Figyelmed a negatív gondolatokra vagy csalódásokra nem változtat azon, ami már megtörtént. Ettől csak rosszabbul fogja érezni magát. Biztos lehet benne, hogy senki, aki valaha is boldogságot adott, nem akarja, hogy továbbra is szomorú legyen. Próbáljon felidézni olyan dolgokat, mint az, ahogyan ez a személy beszélt, furcsa viselkedése, az idők, amikor mindketten együtt nevettetek, és olyan dolgok, amelyeket az életről és önmagáról tanítottak.
- Ha valaha elvesztett egy háziállatot, emlékezzen a közös időkre, a csodálatos életre, amelyet neki adtál, és a különleges tulajdonságaira.
- Amikor kísértést érez, hogy még szomorúbb, dühösebb vagy sajnálja magát, vegyen naplót, és írja le mindazt a jó dolgot, amire emlékezhet az elveszett személyről vagy háziállatról. Ha szomorú vagy, olvashatod ezt a megjegyzést emlékeztetőül az átélt boldogságra.
2. Léptesse el a figyelmét
Ha elfoglalja magát és osztatlan figyelmet igénylő tevékenységeket végez, megszabadul attól a szokástól, hogy folyamatosan a veszteségre gondol. Ez lehetőséget ad arra is, hogy felismerje, hogy vannak még jó dolgok az életében.
- Míg a munka vagy a tanulás enyhíthet a veszteség állandó gondolatain, ne hagyatkozzon a rutinjára, hogy elterelje a figyelmét, mert úgy fogja érezni, hogy csak munka és szomorúság van, és semmi más. Ismerje meg újra a boldogságra való törekvést olyan tevékenységekkel, amelyek békét adhatnak. Sok tennivaló van, például kertészkedés, főzés, horgászat, kedvenc zenék hallgatása, séta, rajzolás, festés, írás stb. Válasszon bármit, ami nyugodtnak érezheti magát, és izgalmas teljesítményérzetet ad (amit nem mindig lehet megtapasztalni napi munkával vagy tanulással).
- Próbáljon bekapcsolódni a szociális munkába. Fordítsa el figyelmét saját problémáiról mások problémáira. Esetleg fontolja meg az önkéntességet. Ha szeret játszani kisgyermekekkel, segít nekik, miközben látja spontaneitásukat és nevetésüket, enyhíti a terhelést.
3. lépés. Találja meg a szép nap örömét
A bánat gyakori tünete, hogy otthon marad, és elhanyagolja a kinti életét. Ha már szomorúságát a múltjaként hagyhatja, ragadja meg az alkalmat, és élvezze a napsütéses napokat. Szánjon időt sétálásra, szemlélődésre és csak figyelje meg a körülöttünk lévő természeti szépséget. Ne kíséreljen meg egy bizonyos érzést üldözni - hagyja, hogy a nap melege lemossa magát, és a természet hangjai áradjanak át rajtatok. Csodálja meg a fák szépségét és a látott építészetet. Hadd emlékeztessen az élet forgatagára, hogy a világ gyönyörű. Az élet folytatódik - megérdemled, hogy részese legyél ennek, és végül újra csatlakozz a napi rutinhoz.
Vannak tudományos bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a napfény természetes antidepresszánsként előnyös. A szabadba járás segít leküzdeni a félelmeit
Lépés 4. Készítsen egy másik képet arról, amiről lemaradt
Ha elveszít valakit, akkor sajnos soha többé nem fogja tudni élvezni a jelenlétét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy elhunyt szerette vagy kedvence képen vagy szimbólumként teljesen kimarad ebből a világból. Tudja, hogy elhunyt szerette vagy kedvence tovább él gondolataiban, szavaiban és tetteiben. Amikor azt mondjuk, tesszük vagy gondoljuk, hogy valami hatással van arra, aki elhunyt, akkor még él.
Vannak bizonyos vallások, amelyek azt tanítják, hogy az ember lelke vagy lényege a fizikai test halála után is megmarad. Más vallások azt tanítják, hogy az ember magját más formává alakítják át vagy visszaküldik a földre. Ha vallásos ember vagy, vigasztalódhatsz abban, hogy az a személy, aki elhagyott téged, spirituális értelemben még mindig ott van
5. lépés Szánjon időt arra, hogy jó emberekkel lógjon
Nehéz lehet motiválni magát, hogy kieshessen és a barátaival töltsön időt a vesztesége után. De ha megteheti, érezheti, hogy javul a hangulat. Jó ötlet olyan barátokat találni, akik megértik érzelmi állapotát, még akkor is, ha nem teljesen gyógyult fel. Keressen barátokat vagy ismerősöket, akik szórakoztatóak, de kedvesek és érzékenyek. Segítenek visszatérni normális társadalmi szerepükhöz, ami segít abban, hogy aktív maradjon, miután felépült a bánatból.
Az első összejövetel egy nagyobb veszteség után kissé kényelmetlennek vagy kínosnak érezheti magát, mert barátai aggódhatnak amiatt, hogyan kezdjenek el erről beszélni. Ne hagyja, hogy ez a helyzet elkeserítse - valamikor vissza kell térnie a normális társasági életébe. Tarts ki - bár hetekbe vagy hónapokba telhet, amíg a dolgok teljesen "normálisnak" tűnnek, a jó barátokkal töltött idő mindig jó ötlet
6. lépés. Ne tegyen úgy, mintha boldog lenne
Amint visszatér a szokásos rutinjához, úgy érezheti, hogy bizonyos karrier vagy társadalmi helyzetek megkövetelik, hogy boldogabb ember legyünk, mint valójában. Miközben meg kell próbálnia nem engedni magának, hogy ismét szomorú legyen, meg kell próbálnia nem „erőltetni” saját boldogságát. A "kényszerített" boldogság kellemetlen lehet - elsöprő lehet, ha mosolyognod kell, amikor tényleg nem akarod. Ne gondolj a boldogságra, mint házimunkára! Rendben van, ha komolyan kell néznie és cselekednie társadalmi és munkahelyi életében, mindaddig, amíg nem tesz semmit, ami akadályozhatja mások boldogságát. Tartsd a mosolyodat, amíg nem érzed az igazi boldogságot-ez a mosoly biztosan sokkal aranyosabb lesz.
7. lépés Hagyja, hogy az idő meggyógyuljon
Az idő minden sebet begyógyít. Az érzelmi felépülés hónapokat vagy éveket vehet igénybe, de ez nem baj. Az idő múlásával végül képes leszel tisztelni azt a személyt, aki megújult elhatározása révén inkább elhagyott téged, hogy teljes mértékben élvezze az életét.
- Ne aggódj-soha nem felejtheted el azokat, akiket szeretsz. És nem tévesztheti el a benned lévő erőket, amelyek arra késztettek, hogy elveszett céljaidat vagy sikereidet keress. Ami mostantól megváltozik, az az, ahogyan az életedet látod - talán van egy élesebb fókusz, egy új megértés az értékekről vagy egy teljesen megváltozott perspektíva az életed bizonyos aspektusairól. De ez a fejlődés nem fog megtörténni, ha nem adsz magadnak időt a gyógyulásra.
- Miközben elegendő időt kell adnia magának a gyógyulásra, ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy az élete értékes, és felelős azért, hogy mindent megtesz, hogy ebben a pillanatban elfoglalja az idejét. A cél az életben, hogy boldog legyen, ne szomorú. Ne rohanjon, hogy megszabaduljon a bánattól, de ne elégedjen meg a részleges gyógyulással. Tegye fokozatos javulásra a helyreállítási utat. Önnek köszönheti, hogy megteszi - haladjon előre, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart.
8. Ne kételkedjen a boldogságában
Ne érezd magad rosszul, ha jól érzed magad! Nincs rögzített idő a veszteségből való felépülésre. Ha előbb vagy utóbb visszanyerte a boldogságát, ne érezze magát bűnösnek, amiért "nem kesereg eléggé". Ha úgy érzi, hogy felépült a veszteségből, akkor talán helyrejött.
Ne szabjon időkorlátot a gyászra, de ne késleltesse boldogságát. Soha ne erőltesse magát a kelleténél szomorúbbnak.
Tippek
- Ha valaki azt mondja, hogy "dolgozz rajta", ne vitatkozz vele. Ettől csak rosszabbul fogja érezni magát, mert úgy fogja érezni magát, mintha gyengébben tolerálná az érzelmeket, mint más emberek. Más szóval, elkezdi azt hinni, hogy baj van a bánat kezelésével, pedig valójában nincs is. Csak úgy érzi magát. Ne hallgass rájuk, mert nem értik a kapcsolatodat azzal, akit szeretsz. Meggyógyulsz a magad módján és a magad számára legmegfelelőbb időben.
- Ne feledje, hogy mindenkinek más az érzése. Ne aggódjon, ha. nehezebb időket éljenek meg a gyógyulás során, mint bárki más, még akkor is, ha ugyanazzal a veszteségérzettel kell megbirkózni. Ez általában azt mutatja, hogy milyen közel vagy ahhoz, akit szeretsz. Vannak emberek, akik nem fognak sírni, míg mások hónapokig tartanak, amíg abba nem hagyják a sírást.
- Ne sajnálj semmit. Ne hagyja magát továbbra is szomorúnak csak azért, mert nem volt lehetősége kimondani, hogy sajnálja, vagy „szeretlek” vagy „viszlát”. Még mindig mondhatod.
- Szabadon gondolkodhat más dolgokról. Senki nem mondja, hogy a veszteségben kell maradnia, hogy bizonyítsa bánatát, vagy megmutassa másoknak, hogy ez a veszteség mennyit jelent Önnek. Mások már tudják, hogy összeomláson megy keresztül; Nem kell bizonyítania vagy magyaráznia semmit.
- Az élet szép - sok kellemes meglepetés vár rád. Csak mosolyogjon, látogasson el új helyekre, és ismerkedjen meg olyan emberekkel, akiket nem ismer.
- A türelem a kulcs. Ne erőltesse magát, ha amit akar, nem jön magától.
- A zene szórakoztató módja lehet a veszteség és a szomorúság kezelésének. Próbálja felcserélni a szomorú dalokat felemelőbb dalokra, mert szomorú lesz, ha újra és újra szomorú zenét hallgat.
- Szeresd magad. Ha elesel (és te is), nevess magadon, kelj fel és lépj tovább.
- A bánat egyedi folyamatban zajlik, és személyenként változik. Nem mindenki gyógyul meg azonnal, és utána senki sem fog túlzottan csalódni.
- Ne hagyd, hogy ez az "ha csak" érzés uralkodjon rajtad. - Ha csak jobban tudnám csinálni. - Ha lett volna időm gyakrabban látogatni.
- Ne hibáztasd magad. Nem fog semmit megmagyarázni, és nem fogja jobban érezni magát.
- Próbáljon játszani kedvencével, ők meg tudják mondani, ha rosszul érzi magát, és a játék velük segíthet.
- Ha sírnia kell, sírjon. Engedje el érzelmeit. Nem jó a szívedben tartani.
- Ne féljen sajnálni, mert eljön a megbánás, és nem tudja megállítani. Ne hagyd, hogy ezek az érzések uralkodjanak rajtad. Ez nem ugyanaz, mint ha azt mondanád „szeretlek” vagy „sajnálom” valakinek, aki meghalt, de csak addig mondd, amíg úgy érzed, hogy nem hallották. A bűntudat továbbra is ott lesz. Próbáljon hangosan kiabálni olyan helyen, ahol senki más nem mondhatja el, amit szeretne.
Figyelem
- Óvakodjon az olyan szökéstől, mint a drogok és az alkohol, amelyek problémákat és függőségeket okozhatnak.
- Ne próbálja megölni magát, az életet érdemes élni.
