Vannak emberek, akik gyakran nehezen hisznek magukban, különösen, ha úgy érzik, hogy nem tudnak adni vagy nem érdemelnek valamit. Ön azonban valóban méltó és tehetséges. Ha nem látja minden jót önmagában, akkor néhány egyszerű módon önbizalmat építhet. Kezdje azzal, hogy értékeli az eddigi eredményeit, és új célokat tűz ki. Ezt követően próbáljon új barátokat szerezni, és használja ki a lehetőségeket, hogy megerősítse képességeit. És hogy még biztosabb legyél, jól kell vigyáznod magadra is. Ez a cikk elmagyarázza ezeket a módszereket, amelyekkel magabiztosabban érezheti magát.
Lépés
Módszer 1 /3: Pozitív perspektíva kialakítása
1. lépés. Készítsen egy listát az eddig elért eredményekről
Kezdje el önbizalmát ápolni azzal, hogy leírja eredményeit. Szánjon időt arra, hogy rögzítse mindazt, amit életének egy bizonyos szakaszában jól végzett. Tartalmazzon olyan dolgokat is, amelyek nem tűnnek túl fontosnak, például az IKEA -ban vásárolt bútorok összeszerelését, vagy egy sikeres bulit a barátainak vagy családtagjainak.
- Próbálja megtalálni a különböző tevékenységek mintáit, amelyeket korábban megjegyzett. Ismerje meg újra és újra, hogy mit csinált, hogy megtudja, milyen képességei vannak.
- Miután azonosította azokat a készségeket, amelyeket a dolgok elvégzéséhez használt, kezdje el leírni őket egy új oszlopba. Ezenkívül a 3. oszlop elkészítésével rögzítheti azokat a dolgokat is, amelyekben csodálja magát.
- Például, ha mindig jól tudott vigyázni kutyájára vagy macskájára, ez azt jelenti, hogy természetesen szerető ember. Ezért próbáljon más tevékenységeket találni, hogy készségeit még hasznosabbá tegye, például önkéntesként egy állatmenhelyen.
2. lépés Kérdezze meg szeretteit a véleményükről
Néha nem látjuk a jót önmagunkban, de az embereket, akik szeretnek minket, általában nagyon könnyű látni. Ha még mindig nem találja meg a jó oldalát, kérje ki a véleményét valakitől, aki szeret.
Azt mondhatná: „Az utóbbi időben úgy érzem, hogy nem tudok túl jól csinálni semmit, de dolgozom rajta, és kitalálom, mik a képességeim. Szerinted mi a jó bennem?"
3. lépés. Keressen egy okot, amiben hinni tud
Nem lesz képes magabiztosnak érezni magát, ha mindig másoknak akar tetszeni. Próbáljon megtalálni az Ön számára fontos okokat és célokat, amelyekben valóban hisz. Ez az ok és cél iránti szenvedély arra késztet, hogy keményen dolgozzon, és megtudja, meddig lehet eljutni.
4. lépés Reális célok kitűzése
A reális célok növelik a bizalmat önmagadban és abban, hogy képes vagy elérni céljaidat. Tehát tűzz ki célokat, amelyeket képességeidnek megfelelően el tudsz érni. Például, ha hosszú távú célja az, hogy állatorvosi asszisztens legyen, mert jól tud vigyázni az állatokra, kezdjen el kis célokat kitűzni, amelyeket elérhet, ha állatorvos asszisztensi állásra jelentkezik. Miután ezt a célt elérte, határozza meg a következő célt, amely támogathatja hosszú távú céljainak elérését.
- Készüljön fel arra, hogy elhagyja a komfortzónáját. Még ha reális célokat is kitűzött, előfordulhat, hogy olyan dolgokat kell tennie, amelyeket nem szokott elérni.
- Miután kitűzött egy célt, keményen dolgozzon, amíg el nem éri azt. Ne hagyja el a célját csak azért, mert túl nehéz. Ha problémái vannak, próbálja meg kisebb célokra bontani, és egyesével összpontosítani azok elérésére.
5. lépés: Gondolkozzon éjszaka
A reflexió az önfejlesztés fontos módja. Ha elmélkedsz, könnyebben tudhatod, hogy mit tettél jól, és mit kell még javítani. Próbáljon időt szánni arra, hogy átgondolja, mit tett a nap folyamán. Ha vannak olyan dolgok, amelyeket nem tud úgy csinálni, ahogy szeretné, próbálja meg kideríteni, mi okozta a problémát, hogy ez a probléma ne forduljon elő a jövőben.
Például, ha még mindig nehezen ébred fel reggel, hogy a terv szerint járjon, tanulja meg felismerni azt a problémát, amelyet nehezen tud motiválni reggel. Hasznos lehet több időzítőt beállítani, és bizonyos távolságra elhelyezni őket az ágytól, így azonnal fel kell kelni a kikapcsoláshoz. Vagy próbáljon más időt találni a sétára, hogy ne kelljen reggel megtenni
6. Légy kitartó
Néha könnyen feladjuk azt a gondolatot, hogy kudarcot vallhatunk, de teljesen természetes, hogy először ilyen jellegű problémákkal kell szembenéznie. Először csak menjen végig ezen a folyamaton, anélkül, hogy túlságosan aggódna a következmények miatt, és ne hibáztassa magát, ha hibázik. Több sikeres újító bizonyította, hogy ahhoz, hogy improvizáljunk, mérsékelt gondolkodásmóddal kell rendelkeznünk játszott, ahelyett, hogy rögzítene bizonyos visszafordíthatatlan célokat.
2. módszer a 3 -ból: Jó szokások kialakítása
1. lépés: Építs kapcsolatokat más emberekkel
Számos új nézet létezik az idegtudományban, amelyek hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy tartósan erősítsék és javítsák a kapcsolatokat más emberekkel, hogy támogassák az agy munkafolyamatait annak érdekében, hogy megfelelően működjenek. Ezért előfordulhat, hogy szokásainkon nem lehet változtatni anélkül, hogy előre ne tudnánk, milyen mértékben alakítják vagy befolyásolják viselkedésünket mások, akik körülöttünk vannak.
Ha mindig mások fordulnak Önhöz tanácsért, de úgy tűnik, nincs kivel beszélnie, ha problémája van, akkor lehet, hogy a gondozó szerepét vállalta a csoportjában. Nincs semmi baj abban, ha másoknak segítesz, de vigyáznod kell magadra is. Valójában néha többet segítünk másokon, mint önmagunkon, mert megszoktuk. Gondolja át, miért szeretne segíteni másoknak, és mit jelentene ez Önnek
2. lépés. Erősítse meg magát
Próbáljon pozitívan gondolkodni önmagáról és viselkedéséről. Győzd le a késztetést, hogy negatív legyél, ha minden nap felismered két erősségedet.
- Próbálja legyőzni a terméketlen gondolatokat. Hagyja abba a negatív gondolkodást, és vitatja a negatív gondolatokat, például amikor azt mondja magának, hogy „lúzer vagyok”, „Senki sem szeret engem” vagy „nem tudok semmit tenni”. Ellensúlyozza a negatív gondolatokat produktív gondolatokkal, ha két pozitív dolgot próbál azonosítani magáról. Ez a módszer könnyebben megvalósítható lesz, ha továbbra is gyakorolja a pozitív gondolkodást.
- Például, ha van egy negatív gondolata, amely azt mondja: „Nagyon hülye vagyok a matekból”, akkor ezt a gondolatot tegye produktívabbá, mondván: „A matematika meglehetősen kihívást jelent számomra, de jobban fogok tanulni, hogy jobb jegyeket szerezzek.”
3. lépés. Találja meg a módját, hogy továbbfejlessze önmagát
Időnként úgy érezheti, hogy csapdába esett egy rutinban, és nem tudja, hogyan szabaduljon ki. Ebben a helyzetben próbálja megnyugtatni magát, mély lélegzetet véve, és próbálja megérteni, min megy keresztül. Sokan inkább a negatív dolgokra koncentrálnak, ezért figyelmen kívül hagyják az életük pozitív dolgait. Néha valóban szükségünk van egy légkörváltásra, vagy talán egy közjátékra a napi rutinunk szélén.
- Ha tartós félelem vagy szakítás tapasztalható, érdemes tanácsot kérni egy terapeutától vagy mentálhigiénés tanácsadótól.
- Keresse meg a módját a rutin vagy a viselkedés megváltoztatásának. Például, ha sok negatív ember van körülötted, próbálj meg csatlakozni egy sportklubhoz vagy más csoporthoz, hogy barátokat szerezhess azokkal, akikkel most találkoztál.
4. lépés. Légy proaktív
Az a szokás, hogy halogatja vagy halogatja a munkát, mert nehéznek érzi magát, kudarchoz vezet. Ha a feladat elvégzésének ideje lejár, akkor rohanni fog, és végül hibákat követ el. Ehelyett próbálja meg elvégezni a feladatot, miközben még bőven van ideje a legjobb eredmények eléréséhez! Azok az apró sikerek, amelyeket úgy érzel, mert jó munkát végeztél, önbizalmat adnak abban, hogy nagyobb feladatokat is jobban tudsz végezni.
- Például van egy halom edénye, amelyet azonnal le kell mosni, de elhalasztja, mert meg szeretné nézni a kedvenc TV -műsorát. Tudtán kívül más elkerülhetetlen problémák is felmerülnek, például a TV -je elromlott, és meg kell javítani, vagy olyan probléma van a most kapott számlával, amely arra kényszeríti, hogy még tovább halogassa az edénymosást.
- Ahelyett, hogy hagynád halmozni a mindennapi dolgokat, végezd el azokat, amint eszedbe jut. Lehet, hogy elsőre nem lesz szórakoztató, de idővel szokássá válik, és úgy tűnik, a mindennapi dolga magától megszűnik.
- Ha súlyos késleltetési szokása van, akkor konzultáljon egy terapeutával vagy mentálhigiénés tanácsadóval. A kognitív viselkedésterápia segíthet leküzdeni a halogatás szokását.
5. lépés. Koncentrálja figyelmét a pozitívra
Pszichológusok bebizonyították, hogy gyakran a negatív megjegyzésekre koncentrálunk, és figyelmen kívül hagyjuk a pozitívakat. Hajlamosak vagyunk túlzásba is esni, ha feltételezzük, hogy az emberek figyelnek minket. Emlékeztesse magát, hogy inkább a pozitívumokra koncentráljon, mint a negatívumokra. Ha te vagy mások körülötted rendkívül kritikusak, próbálj megoldást találni a változtatásra.
6. lépés. Végezze el a kemény dolgokat
Ha mindig a könnyű utat választjuk, talán úgy érezzük, hogy nem tudjuk megtenni a nehéz dolgokat. Bizonyítsd be magadnak, hogy kész vagy vállalni egy kihívást, ha kihívod magad. Tegyen hasznos dolgokat, még akkor is, ha keményebben kell dolgoznia. Meg tudod csinálni! Ne felejtse el, a nehéz feladatokat feloszthatja kisebb feladatokra, amelyeket könnyebb végrehajtani.
7. lépés. Mondja el saját álláspontját önmagának
Legközelebb, amikor véleménye van a történtekről, vagy valami jobbat szeretne tenni, csak mondja meg! Nem kell magától értetődőnek venni a dolgokat. Aktív szerepvállalással megmutatod másoknak, hogy te irányítasz, és felfeded előttük, mire van szükséged vagy akarsz. Ezenkívül az álláspontod kimondásával olyan emberek vesznek körül, akik ugyanazokat a törekvéseket és aggodalmakat osztják. Íme néhány dolog, amit meg kell tennie, hogy jobban érezze magát a környezetében. Ezt kutatások igazolták, amelyek szerint ez a módszer fontos lépés a képességei iránti bizalom fejlesztésében azáltal, hogy szükségleteinek és vágyainak megfelelően cselekszik.
- Például, ha van olyan munkatársa, aki gyakran alkalmatlan tréfákat csinál a nőkkel, próbálja megtalálni a módját, hogy kifejezze véleményét a vicceiről, hogy pozitívabbá tegye őt. Mondhatnád: "Megsértődtem, hogy a vicced alábecsül egy nagyon fontos ügyet." Ez a vita felhevülhet, de minél többet gyakorolja véleményének kifejtését fontos kérdésekben, például a nemek közötti különbségekről, annál könnyebben kezelheti ezeket.
- Ha hajlamos aggódni amiatt, hogy mások hogyan értelmezik a mondanivalóját, ezért nem foglalja el álláspontját, próbálja meg megszüntetni ezt a szokást. Szokja meg, hogy fejezze ki gondolatait és érzéseit másoknak anélkül, hogy aggódnia kellene, hogyan fogják értelmezni őket, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy félreértésekkel kell szembenéznie, amikor másokkal kommunikál.
- Ha félreértések merülnek fel, ne féljen megosztani a hátterét, különösen arról, hogyan tanult meg kommunikálni másokkal, ahonnan jött. Mindenkinek, aki részt vesz egy kommunikációban, meg kell értenie, hogy a félreértés nem jelenti azt, hogy valaki téved, de lehet alkalom arra, hogy fejlessze önmagát, és megismerje minden ember sajátos véleménynyilvánítási módját.
8. lépés. Segíts másokon
Mások segítésével általában megértjük, mire vagyunk képesek, és jobban érezzük magunkat. Az önkéntesség vagy a szokás, hogy jót teszünk, hogy segítsünk másoknak, nagyon boldogok lesznek. Ezenkívül a másoknak való segítségnyújtás lehetõség lehet a készségek használatára és fejlesztésére is, hogy ismét magabiztosabbnak érezze magát.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Ügyeljen a megjelenésére és ápolására
Könnyebb önbizalmat építeni magadban, ha hiszel a külsődben. Győződjön meg róla, hogy jól néz ki és jól érzi magát, mert rendszeresen ügyel a személyes higiéniára, és minden nap öltözködik, hogy megőrizze megjelenését:
- zuhanyozzon naponta kétszer
- egyenesítse ki a haját
- körmök vágása vagy ápolása
- borotválja vagy tartsa rendben bajuszát és szakállát (férfiaknak)
- mosson fogat naponta kétszer
- tartsa jó illatúnak a testét, ha dezodort, parfümöt vagy parfümöt visel
- viseljen olyan ruhát, amely megfelel a testméretének, és jól érzi magát
- sminkelés a szépség kiemelésére (nőknek)
2. lépés: Tartsa egészségesen testét egészséges ételek fogyasztásával
A minden nap elfogyasztott étel befolyásolja fizikai és érzelmi érzését. Ha szánsz rá időt arra, hogy elkészítsd az általad szeretett ételeket, akkor jobban fogod érezni magad, mintha csak egy zacskó krumplival és egy szénsavas itallal vacsoráztál volna. Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, hogy mindig egészséges legyen és boldog legyen.
3. lépés Gyakoroljon minden nap
Bebizonyosodott, hogy a testmozgás csökkenti a stresszt és boldogságérzetet nyújt. Több tanulmány is bebizonyította, hogy a testmozgás az önbizalmat is javíthatja. Próbáljon rendszeresen edzeni legalább 30 percig minden nap, hogy fizikailag és mentálisan is egészséges maradjon.
4. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány zavarhatja az öntudatot és negatív érzelmeket okozhat. Ezért minden éjjel aludnia kell eleget. Az öntudatos érzések és a negatív gondolatok megnehezítik, hogy higgyen önmagában. Próbáljon meg aludni körülbelül 8 órát minden este, hogy elkerülje ezeket a negatív hatásokat.
Lépés 5. Lazítson minden nap
Szánjon egy kis időt a pihenésre minden nap. Kipróbálhat különféle relaxációs módszereket, például meditációt, jógagyakorlatot, mély légzést, aromaterápiát és más önnyugtató technikákat, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, és magabiztosabban érezze magát. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb módot, és tegye meg minden nap.
6. lépés Kellemes környezet kialakítása
A környezete is befolyásolhatja, hogyan látja önmagát. Tehát próbálja meg rendben és kényelmesen tartani otthonát. Tartsa tisztán és kellemesen otthonát (vagy legalább a szobáját, ha valaki más lakik a házban). Tedd olyan dolgokat, amelyeknek saját jelentésük van, hogy jobban izgulj.
Tippek
Ha a javulási erőfeszítései ellenére folyamatosan önbecsülési problémái vannak, akkor érdemes mentális egészségügyi szakemberrel konzultálni. Talán segítségre van szüksége valaki mástól
Kapcsolódó cikk
- Hogyan építsünk bizalmat
- Hogyan beszéljünk valakivel, akivel még soha nem találkoztunk
- Hogyan keressünk barátokat
- Hogyan érezd magad magabiztosnak
- Hogyan legyünk magabiztosak
- Hogyan érezheti magát magabiztosnak megjelenésében
