Könnyű figyelmen kívül hagyni a félelmet és remélni, hogy elmúlik. Sajnos ez ritkán fordul elő. Amikor a félelem hatni kezd a mindennapi életedre, tenned kell ellene. Hogyan bánik vele? A helyes gondolkodásmóddal csodálkozni fogsz azon, hogy miért nem tetted meg először!
Lépés
Módszer 1 /3: Gondolkodjon alaposan
Lépés 1. Felismerje, hogy nincs egyedül
Több ezer ember - talán több millió ember - szembesül ugyanazzal a félelemmel, mint te. Például az amerikaiak több mint 50 százaléka fél a mászó állatoktól (kígyók, pókok, rovarok)! Ha szégyelli magát, nem segít legyőzni a félelmeit, de annak elismerése, hogy a félelem normális emberi dolog, segít megtalálni az erőt a félelmek leküzdéséhez.
Az interneten is kereshet olyan csoportokat, amelyek megosztják félelmeit. Hogyan győzték le ezt a félelmet? Mit tanulhat tőlük? És persze mindig van wikiHow
2. lépés. Sorolja fel félelmeit
Most vegyen elő egy papírt és egy ceruzát. Írj a félelmeidről. Mi az? Honnan származik? Hogyan alakult ki a félelmed? Mikor kezdődött ez a félelem? Mikor érezte magát ilyen rosszul a félelem? Hogyan érzi magát a félelemtől? Ha elszakad a félelmeitől és önmagától - látja magát papíron -, akkor egy kicsit logikusabbá, kissé objektívebbé válik a félelmeivel kapcsolatban.
- Lehet, hogy hasonló félelmeket kell csoportosítania, különösen, ha sok mindentől fél.
- Jó ötlet naplót indítani. Amikor úgy érzi, hogy legyőzte félelmét, ragadja meg a zsebfüzetét, és kezdjen naplózni. Ez nem csak egy jó csatorna, de csiszolhat és segíthet annak felismerésében, hogy végül is te irányítod a helyzetet.
Lépés 3. Tegyen különbséget a racionális és az irracionális félelmek között
Bizonyos helyzetekben a félelem többféle szinten természetes. Az egészséges félelemreakció olyan előny, amely évezredek óta segíti az embereket a túlélésben. Néhány félelem azonban irracionális lehet, és ez a fajta félelem okozza általában a szorongást és a szorongást.
Például, ha hegyre mászik, és farkassal találkozik, a félelem teljesen normális és egészséges válasz, mert veszélyes helyzetben van. Másrészt, ha megtagadja az utazást repülővel, mert attól tart, hogy a gép lezuhan, ez a félelem meglehetősen irracionális. A repülés statisztikailag biztonságosabb, mint a saját autó vezetése. Ha megérted, mikor a félelmed ésszerűtlen, segít legyőzni a félelmedet
4. Létrehoz egy ijesztő létrát
Rendben, most válasszon egy félelmet, amelyet le akar győzni. Írja le a létra tetejére. Lépésekre bontjuk - a lépcső alján gondoljon egy apró lépésre, amellyel elkezdheti kezelni ezt a félelmet. Minden „lépésnél” írjon egy olyan cselekvést, amely közelebb visz a csúcshoz, és közvetlenül szembenéz ezzel a félelemmel.
- Íme egy példa: tegyük fel, hogy félsz repülni. Még ha ilyen közel van a repülőgéphez, kissé ideges lesz. A lépcső alján írja meg, hogy „megy a repülőtérre”. Csak el kell mennie a repülőtérre, ennyi. Ezután megtanulta a gép mögötti mechanikát (nincs több "szárnyak csak varázslatos!"). Ezután lefoglal egy rövid, 30 perces repülőutat egy barátjával. Néhány lépéssel később egyedül utazik egy 4 órás járaton. Hogyan működik?
- Jó ötlet kicsivel kezdeni. Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy egyenesen arra mennek, amitől a legjobban félnek, de a legjobb módszer az, ha lépésről lépésre szembesülünk a félelmeinkkel.
5. lépés Nézzen szembe gondolataival
Most, hogy agyad a félelem köré van tekerve - tudod, honnan származik, lépésekre bontottad - itt az ideje, hogy becsomagold az agyad, rendben, az agyad. Gondolj csak bele: ez a félelmed? Ez csak egy gondolkodásmód. Nem valóságos, nem él, csak a fejedben lévő idegek késztetnek arra, hogy a domb tetejére rohanj. Ezek az apró idegek "irányíthatók". Könnyen. Valójában csak szembe kell néznie önmagával.
Komolyan szánjon egy kis időt arra, hogy előre megnézze ezt a koncepciót. Bármi is jár a fejedben, azt te teremted meg egy másik ponton. Szó szerint nem kell szembenézned másokkal - csak meg kell változtatnod a hozzáállásodat. Ha rájössz, hogy az akadály nincs meg, akkor nagy előrelépésbe kezdhetsz
6. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel
Ha félsz a nyilvános beszédtől, az egy dolog. A legtöbb ember fél tőle. De ha attól félsz, hogy egy kis zöld teremtmény kijön a szekrényedből, és elrángat téged Santa Fébe, az más dolog. Valószínűleg megérti, hogy félelmei jogosak, irracionálisak, kimerítőek vagy akár legyengítők. Ha a félelmed egy közülük, próbálj meg felkeresni egy terapeutát. A terapeuta segíthet kezelni a félelmeit.
A pszichológia területe gyorsan fejlődött az expozíciós technikákkal. Van progresszív deszenzibilizáció - ahol minden nap közelebb visznek a félelmeidhez -, majd áradás van - ahol BAM! Ezzel a félelemmel egyenesen az arcodba ver. Igen rosszul hangzik, de az eredmény megéri
2. módszer a 3 -ból: Lépjen be a honfoglalási zónába
1. lépés Képzeld el a sikert
Képzelje el magát magabiztosnak és teljesen rettenthetetlennek. Azt gondolhatod, hogy szar, igen, de működik. Legalább így jó hangulatba kerül, ahol pozitív és hajlandó kilépni a komfortzónájából. Tehát képzeld el magad ebben az állapotban. Képzeld el a látványt, a szagot, az érzést, amit megérinthetsz. Most vegye át az irányítást. A helyzet az elmédben most is olyan valós, mint a való életben. Elképesztő, igaz?
Ez gyakorlatot igényel. A kezdeti gyakorlathoz mindössze 5 perces vizualizációval kezdje. Miután könnyűnek érezte magát, készítsen 10 percet. Ezután töltsön annyi időt, amennyi szükséges a zónába való belépéshez. Olyan ez, mint a meditáció pozitív, életigenlő fordulatokkal. Amikor jön a siker, szinte úgy érzi, hogy nincs nagy baj - mert korábban megszokja
Lépés 2. Lazítsa el a testét
Az ágyban fekve próbálja meg ezt: tartsa vissza a lélegzetét, szorítsa össze az öklét, és vegyen fel nagyon feszült helyzetet. Hamarosan „igazán” érezni fogja a feszültséget. Az elméd nyomokat vesz fel a testedből is, és nem csak fordítva. A jó hír az, hogy ez fordítva is működik. A test pihentetése megkönnyítheti az elmédet. Próbáld ki!
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor csak a félelmeid "gondolkodása" bosszanthat. Hasonlóképpen, biztonságos helyen van, koncentráljon, hogy nyugodtabb legyen. Kezdje a homlokával, és haladjon lefelé. Gondolj a pulzusodra, gondolj arra, hogyan tartod vissza magad. Amikor a tested nem változik, az elméd nagyon nehéz harcolni vagy menekülni
Lépés 3. Lélegezzen
A félelem vagy az idegesség nagy része a légzés. Ahogy a lélegzetünk felemelkedik, az elménk kaotikussá válik. Fenyegetést érzünk a közelünkben, akár valós, akár nem. Az adrenalin pumpálni kezd, és valamit tenni kell (képzelje el, hogy pánikrohama van). A megoldás itt az, hogy „ne felejtsd el lélegezni”. Tudatosan "le lehet lassítani". Az extra oxigén megnyugtatja az idegeket.
Próbáljon mélyen lélegezni. Sokan lélegezünk a mellkason, annak ellenére, hogy a rekeszizom körül fel nem használt tüdő található. Tehát ügyeljen arra, hogy a hasa táguljon, amikor lélegzik - ez így van
4. Lépés a jelenben
A legtöbb ember fél a jövőtől. Winston Churchillnek még azt is meg kell jegyezni, hogy „ha visszagondolok ezekre az aggodalmakra, eszembe jut az a történet, amikor egy öregember meghalt az ágyában, aki azt mondta, hogy annyi problémája volt az életében, legtöbbjük soha nem történt meg.” Tehát amikor aggodalmak kezdenek felkúszni rajtad, gondolj a jelenre. Gondolj a szagra. Gondolj arra, amit hallottál? Mit érint az ujja? Hogyan érzi bőrét a ruhája? A test melyik része érzi a leghidegebbet? Mi ragadja meg a szemed? Középpontban a "jelen".
Például nagy beszédet fog tartani, és fél attól, hogy nyilvánosan beszéljen. Ahelyett, hogy elképzelted volna, hogy ostobán elesel a pódiumon, dadogsz, és mindenki rajtad nevet, gondolj az előcsarnok csúf szőnyegére. Gondolj arra, hogy mit érez a gyomrod a korábban evett furcsa ebéd miatt. Hámozó festék a mennyezet közelében. Akkor itt az ideje - és nem engedi magát a szokásos sötét nyomába. Sikerül
5. lépés Gondoljon a korábbi eredményekre
Kicsit ciki, de gondolni a sikereire (még egy nagyon hosszú időre is, mint a kerékpározás sikeres megtanulása) nagyon erőt adhat Önnek. Milyen rendkívüli dolgokat tettél a nehézségekkel szemben? Mit tettél, amiről nem hitted, hogy képes vagy? Mi nem sikerült megölni és jobbá tenni?
Eltarthat egy ideig, de ott vannak. Sikeresen befejezte az iskolát? Voltál már sikeres csapat tagja? Főzött/festett/készített/írt/valami rendkívüli dolgot? Megtanulsz autót vezetni? Hangszeren játszani? Mindenre büszke lehet
6. Gondolkozzon 20 másodperccel később
Csak 20 másodperccel később. Ha szembe akar nézni egy félelemmel, csak 20 másodperccel később gondolkodjon. Ott van. Nem az egész életed a tét, még a délutánod sem. Mindössze 20 másodperc múlva kell. Ha bírod ezt a 20 másodpercet, arany leszel. Tudod milyen rövid a 20 másodperc ?!
20 másodperc szégyenletes bravúr. 20 másodperc telhetetlen vágy. 20 ellenállhatatlanul fantasztikus másodperc. Tudod kezelni, igaz? Le tudod hamisítani 1/3 percre? Mert miután az első 20 másodpercnek vége, innen megy lefelé a dombról
3 /3 -as módszer: Támadd meg a félelmedet
1. lépés Nyisd ki magad
Nyisd ki magad a félelemre. Ez az egyetlen módja. Fel fogsz mászni ezekre a lépcsőkre. Tehát menjen az állatkereskedésbe, és nézze meg a kígyókat. Bármi legyen is a félelmed, tedd meg. A zónában vagy. Idáig jutottál.
-
Ha kígyót lát, és nyugodt, lépjen közelebb. Aztán másnap egy lépéssel közelebb. Lépjen előre, amíg meg nem érheti a ketrecet. Egy nap érintse meg a kezével. Ezután játssza le az ujját rajta. A végén, akár rájön, akár nem, játszani fog a kígyóval, sőt megveszi nagyságának szimbólumaként.
Ez egyébként csak egy példa. Cseréld le a „kígyót” bármire, amitől félsz. De nem kell olyan állatot tartanod, amitől félsz
2. Lépés: Ismerje fel, hogy a félelem megtanult
Tudod milyen érzés egy kávézóban ülni, élvezni a kávét, aztán felbukkan egy kisgyerek és csak néz rád szó nélkül. Néhány év múlva ugyanez a szokás megszégyeníti a gyermeket. Növekvő félelmünk ugyanaz! Fiatal korunkban rettenthetetlenek voltunk. Aztán felnőttek leszünk, és megtanulunk félni bizonyos dolgokatól. Félünk másokra nézni. Félünk ostoba laborruhát viselni a kémia órán. Félünk hullámvasúton közlekedni. Ugyanakkor nem félünk.
Ha a félelmed társadalmi, akkor ez megfelel neked. Vegyük például a fenti „buta kémiai laboratóriumi kabátot”. Ugye nem kapná el, ha zaklatná azokat a rossz fiúkat az emberek előtt? Ez miért van? Mit tehetnek, nevethetnek és mutogathatnak? És ha igen? Mi a baj? Megfelelő. Ha a legjobb barátja is ezt tenné, nem dicsérné őket villámló bátorságukért? Remélhetőleg igen
3. Léptesse el magát
Ez nagyon könnyen érthető. Az agyad egyszerre csak annyi mindenre tud gondolni, így ha sok ingerrel bombázod, akkor a rossz, ijesztő ingerek egy része felszívódik. Tehát amikor túljut a repülőtéri biztonságon, tartsa be az iPod készülékét. A dalok elvonják a figyelmét.
A zene jó, de sok más módja is van. Csípje meg magát. Egyél fűszeres ételeket. Kezdje el írni a 10 halnevet tartalmazó listát. Még a nagyon egyszerűnek tűnő dolgok is hatékonyak lehetnek
4. Lépjen össze a támogató csoportjával
Ha van egy barátja, aki segít ezen, akkor a világon mindent meg lehet változtatni. Csak egy ember kell, aki fogja a kezét! Nem kell szégyenkezni. Még a felnőtteknek is szükségük van időnként támogatásra. Felvidíthatják, elterelhetik a figyelmét, és pompomlányok lehetnek.
Kérje meg családját vagy barátait, hogy segítsenek ezen. Nagyon büszkék lesznek rád! Mondja el nekik tervét, hogyan tervezi legyőzni ezt a félelmet, és egyszerűen kérje meg őket, hogy legyenek ott, amikor ezt tapasztalják. Tudassa velük, hogyan cselekedhet, és mire van szüksége tőlük. Csak akkor tudnak segíteni, ha tudják, hogyan kell segíteni
5. lépés. Ossza meg félelmeit
Néha, amikor nem mondunk ki hangosan dolgokat, akkor van értelme. Aztán hangosan kimondjuk… és rájövünk, hogy korábban nagyon ostobán viselkedtünk. Ez megtörténhet a félelemtől! Ossza meg félelmeit valakivel. Ez talán csak visszavisz a valóságba!
Tegyük fel, hogy félsz beszélni a főnököddel az emelés kéréséről. A barátod megkérdezi, miért félsz. Azt válaszolod: „Mi van, ha kirúgnak?!”… Gondolj csak bele. Az "összes" lehetőség közül mennyire valószínű, hogy kirúgnak? Lehet, hogy emelést kap, vagy a főnöke megtagadhatja, elmagyarázzák, miért nem kapott emelést (de azt is elmagyarázza, mit kell tennie, hogy megkapja), de nagy az esélye annak, hogy elbocsátják? Nem jó. Néha hangosan kell kiabálnia, hogy észrevegye
6. lépés. Színleljen
Amíg ez a tanács haszontalannak hangzik, működhet. Sokan megtanultak magabiztosságot úgy tenni, mintha magabiztosak lennének; sokan emiatt elszántak lettek, és sokan szembesültek félelmeikkel is. És működik! Sok minden kavarog a fejedben. Senki nem tudja, hogy csak hamisít, mert a valóságban "nekik", nem színlel. Csak benned van!
Az elme mester csaló. Mosolygott már, és rájött, hogy boldogabb? Kényszerítettél már egy ásítást, és elfáradtál? Ugyanaz a logika. Ha úgy tesz, mintha nem zavarna a félelem, hogy nem fél… hamarosan nem fog félni
7. lépés Döntse el, hogy többet szeretne
Néha, emberekről tudjuk, hogy időt veszítünk. Sok időt vesztegetünk. Csöndben maradunk, amíg valami "muszáj" nem változik. Sajnos ez a pont nem igazán irányítható. Eljött a pont, amikor el akart jönni. Ez az a pont, amikor úgy döntesz, hogy jobban akarod őt, mint félsz tőle. Aztán hirtelen félni tőle már nem volt lehetőség. Annyira akarod, hogy a félelem elmúljon.
Ez a legegyszerűbb olyan félelmek esetén, amelyek közvetlenül érintik Önt napi szinten. Ha félsz az afrikai tukántól, akkor valószínűleg nem engedheted meg magadnak, hogy "meg kell" hódítanod. De ha félsz a varjaktól, ez a kívánság valóra válhat. Fókuszálj rá. Fékezze meg őt. Szánjon időt arra, hogy rájöjjön, ezek a félelmek nem éri meg. Használd ezt. Használja ezt előnyére. Megcsináltad
8. Jutalmazd meg magad
Minden alkalommal, amikor a félelemmel szembesülsz, mássz fel arra a létrára, jutalmazd meg magad. Egyél tortát! Őrült vásárlás! Nap! Megérdemled. Azt csinálod, amit a legtöbb ember nem tud. Koppintson a vállára, és mondja el mindenkinek ezt. Erre büszke lehet!
Amikor minden félelem középpontjába ütközik, jutalmazza meg magát a végső ajándékkal. Minél nagyobb a félelem, annál nagyobb a jutalom. Tervezze meg az ajándékokat olyan dolgokként, amelyekre várni kell! Mindenkinek szüksége van motivációra. Ha van ajándékod, és ha mások is tudnak a fejlődésedről, akkor motiváltabb leszel a sikerre. És ha pozitívan gondolkodik, akkor sikerül
Tippek
Olvasson többet a félelem kezeléséről, lehetőleg naponta legalább egy cikket. Minél jobban körülveszi magát a félelmeinek legyőzésével, annál inkább tudat alatt szándékozik kilökni a félelmeit az ablakon
Figyelem
- Amikor azt mondjuk, nézz szembe a félelmeiddel, nem azt értjük, hogy „túl” veszélyes dolgokat teszünk. Például, ha fél a cápáktól, ne ússzon velük az óceánban. Ha szembe akar nézni a félelmeivel, kérjük, tegye ezt okosan és óvatosan.
- Előfordulhat, hogy félt, és képtelen szembenézni azokkal a félelmekkel, amelyekkel ma eredetileg szembesült. Ez nem igazán probléma. Ne stresszelj. Készülj fel, hogy holnap legyőzd!
