Nem feledkezhet meg egy kínos eseményről vagy egy gyönyörű kávézó pincérnőről. Az ilyen gondolatok gyakoriak, de ha túlságosan elvonják a figyelmüket, megteheti a szükséges lépéseket, hogy elterelje gondolatait. Kezdje azzal, hogy gondolatait erre a cikkre összpontosítja.
Lépés
Módszer 1 /3: Próbálja megállítani a gondolatokat
1. lépés. Írja le azokat a dolgokat, amelyekre gondol
Gondolataid zavarják a mindennapi tevékenységeidet, és boldogtalannak, szorongónak vagy aggódónak érzed magad, ezért első lépésként írd le őket papírra. Írja le mindazt, ami zavar, a legnehezebbtől a legkönnyebbig.
- Például, ha állandóan attól tart, hogy elveszíti a munkáját, a listája így nézne ki: 1. Hogyan fizethetem ki a számláimat, és hogyan vigyázhatok a gyermekemre? 2. Mi van, ha nem találok új munkát? 3. Nagyon zavarban lennék, ha egy biztonsági őrrel kellene elkísérnem az irodából, egy dobozzal, amely a holmimat tartalmazza.
- A gyakorlatot a legkönnyebb elmével kezdi.
2. lépés. Képzeld el a gondolatot
Üljön vagy feküdjön le a szobában. Csukd be a szemed. Képzelj el egy ilyen helyzetet a fejedben, ami zavar.
3. Állítsa le a gondolatot
Állítsa be az időt, időzítővel, órával vagy ébresztővel három percig. Ezután koncentráljon a zavaró gondolatra. Amikor az időzítő vagy az ébresztő megszólal, kiáltja: "Állj!" Ez egy olyan jel, ahol meg kell tisztítania az elméjét ezektől a gondolatoktól. Gondoljon egy tervezett dologra (strand, stb.), És tartsa észben ezt a képet vagy dolgot 30 másodpercig. Ha ez idő alatt visszatérnek a zavaró gondolatok, akkor kiáltsa: "Állj!" még egyszer.
- Felállhat, ha azt mondja: "Állj!" ha akarod, csapd össze az ujjaidat, vagy tapsolj a kezeddel. Ezek a műveletek hangsúlyozzák a "Stop" parancsot és leállítják a gondolatot.
- Az időzítő használata mellett hangját is rögzítheti, amikor a "Stop!" egy, két vagy három perces időközönként, és használja ezt a felvételt az elme leállításának gyakorlására. Amikor egy rögzített hangot hall, amely azt kiabálja, hogy „Stop!”, 30 másodpercig tisztítsa meg az elmét.
4. lépés. Gyakorlat
Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg parancsra minden gondolat el nem veszik. Ezután próbálja meg újra ezt a gyakorlatot, és állítsa le gondolatait a "Stop" normál hangon, kiabálás nélkül. Ha egy egyszerű hang megállíthatja a gondolatot, akkor próbálja meg suttogva kimondani. Idővel képes lesz elképzelni a fejében a "Stop" hangot. Ezen a ponton képesnek kell lennie arra, hogy megállítsa gondolatait bármikor és bárhol. Ha elérte ezt az irányítási szintet, válasszon egy másik zavaró gondolatot az írási listájából, és folytassa a gondolat leállításának folyamatát.
2. módszer a 3 -ból: Foglalkozzon
1. Légy aktív
Az olyan sportok, amelyek a testmozgásra és/vagy szem-kéz koordinációra összpontosítanak, jó módja a fej tisztításának. Ezenkívül a testmozgásnak előnyei is vannak, mivel neurotranszmitter vegyületeket termelhet, hogy jól érezze magát, nevezetesen endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot.
2. Lépjen valami elképesztő
Kihívja magát szellemileg Sudoku vagy keresztrejtvények megoldásával, összetett matematikai feladatok megoldásával, vagy egy komplett utasításkészlet követésével befejezheti a projektet. A szellemi összpontosítás e tevékenység elvégzése után nem hagy időt vagy szellemi energiát a nem kívánt dolgokon való gondolkodásra.
3. lépés. Nevess
A nevetés elveheti a gondokat. Amikor nevetünk, az agy részt vesz és utasítja a testet, hogy egy sor testbeszédet és hangot adjon ki. A nevetés segít csökkenteni a stresszt, így ha zavaró gondolataid szorongást keltenek, a nevetés nagyszerű megoldás a kezelésre. Légy barátokkal, akik meg tudnak nevettetni, nézz meg egy vicces filmet, vagy próbálj ki nevetési jógaórát. Még egy „nevetésterápiára” szakosodott terapeutát is találhat, aki megtanítja, hogyan kell nevetni olyan dolgokon, amelyek nem viccesek, és hogyan kell humorral átjutni a nehéz helyzeteken.
4. lépés. Beszéljen
Gyakran a legjobb módja annak, hogy kitörjön egy gondolatot a fejéből, ha megosztja azt valakivel. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, aki jól meghallgathatja Önt, és ossza meg véleményét. Ha úgy gondolja, hogy ezek a gondolatok túlságosan lehengerlőek ahhoz, hogy megvitassák őket egy barátjával, keressen egy terapeutát vagy szakmai tanácsadót, aki segíthet Önnek.
3. módszer a 3 -ból: Az agy használata
1. lépés. Gyakorolja a fogadást
Ha megpróbál nem gondolni valakire vagy valamire, tudja, hogy ez lehetetlen - ha ilyen egyszerű lenne, nem olvasná ezt a cikket. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy jobb elfogadni a nem kívánt gondolatokat, mint elutasítani. Az egyik vizsgálatban az elfogadást gyakorló résztvevők kevesebb rögeszmével, alacsonyabb depressziós szinttel és nyugodtabbak voltak, mint azok, akik megpróbálták elnyomni a gondolatokat.
A gondolat elfogadása, amelyet tudatában is ismerünk, nem jelenti azt, hogy tetszenünk kell neki, vagy éppen jóvá kell hagynunk. Csak el kell fogadnia a jelenlegi valóság részeként. Hagyja, hogy ezek a gondolatok a fejében maradjanak, és ne próbálja irányítani vagy megváltoztatni őket. Ily módon elveszi az elme erejét, így ritkábban fog megjelenni
2. lépés. Használjon összpontosított figyelemelterelést
Lehet, hogy megpróbálta elterelni a gondolatait, amelyeket ki szeretne verni a fejéből, de próbált koncentrált figyelemelterelést? A kutatások azt mutatják, hogy jobb, ha csak egy dologgal vonja el a figyelmét, szemben az egyik vagy másik dologra való gondolkozással, hogy elvonja a figyelmét a nem kívánt gondolatoktól. A céltalan figyelemelterelés a boldogtalanság érzéséhez kapcsolódik, ezért válasszon egy adott témát, könyvet vagy zenét, amelyre összpontosít, és teljes figyelmét szenteli.
3. lépés Szabaduljon meg a gondolattól
A Psychological Science című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor az ember leírja gondolatait egy papírra, majd eldobja a papírt, mentálisan is eldobja ezeket a gondolatokat.
4. lépés. Találja meg a bölcsességet
Ha megszállottja az elkövetett hibáknak, és lelkileg újra átéli ezeket a hibákat, próbálja meg leckének venni. Kérdezd meg magadtól, hogy mik voltak a tanulságok, és mit lehet tanulni a hibáidból. Próbáld meg egy mondatban összefoglalni és leírni.
5. lépés. Adjon neki időt
Ha egy helyzet vagy személy nagy hatással volt az életedre, gyakran eltart egy ideig, amíg valóban megemészted. Különösen akkor, ha még soha nem volt hasonló helyzetben, például megtudta, hogy partnere viszonyt folytat, szemtanúja van a halálnak, vagy autóbalesetet szenved. Az esemény újra és újra végiggondolása természetes módja annak, hogy megemésztjük. És mindenki más, ha időt vesz igénybe, hogy elfogadjon valamit, az nem jelenti azt, hogy gyenge vagy kevésbé, mint valaki más, aki nem.
Tippek
- Ne gondolja azt, hogy "abba kell hagynom a _ gondolkodást" vagy "nem tudok _ -ra gondolni" mert ettől csak jobban elgondolkodik az adott személyen vagy dologon.
- Ne várjon azonnali eredményt. Még akkor is, ha megpróbálta elvégezni a fenti lépéseket, mindig felmerül a gondolat arról a személyről vagy helyzetről, amely zavar. Fogadd el ezt az előrelépési célod természetes részeként, légy türelmes magadhoz, és lépj tovább azzal a tudattal, hogy ez a személy vagy helyzet idővel eltűnik az elmédből.
- Ha erre gondol, próbáljon meg beszélni valakivel. Így jobban összpontosít arra, amit az illető mond, nem pedig azokra a gondolatokra, amelyek zavarnak.
- Ha minden nap találkozol ezzel a személlyel, képzeld el őt más emberként az elmédben.
