Akár távol van otthonról, hogy iskolába menjen, új helyre költözzön, vagy csak kiránduljon, tapasztalhatja az úgynevezett „honvágyat”. A honvágy tünetei személyenként változhatnak, de általánosságban elmondható, hogy a honvágy miatt szomorúnak, depressziósnak, elszigeteltnek vagy magányosnak érezheti magát. Nosztalgikusnak érezheti magát az otthon iránt, még az olyan egyszerű dolgok miatt is, mint a régi párnák vagy a ház illata. A honvágy minden korosztályban előfordulhat szinte minden helyzetben, ezért ne szégyellje magát, ha honvágya van. Vannak lépések, amelyek segíthetnek leküzdeni a honvágyat, és megtanulhatják, hogyan szeressék új környezetüket.
Lépés
Módszer 1 /3: Ellenintézkedési stratégia kidolgozása
1. lépés. Ismerje meg a honvágy okait
Az otthoni honvágy a kapcsolat, a szeretet és a biztonság emberi szükségletéből fakad. Annak ellenére, hogy „honvágynak” hívják, nem kapcsolódhat a valódi otthonához. Bármi, ami ismerős, stabil, kényelmes és pozitív, honvágy forrása lehet, ha távol van tőle. A kutatások még azt is kimutatták, hogy a honvágy a veszteség miatti bánat egy fajtája, amely hasonló a szakítás vagy halál miatti gyászhoz.
Hazai vágyat érezhet, amikor szorongást, veszteséget vagy megszállottságot érez otthonával kapcsolatban, még mielőtt elhagyná a házat, mert a szakításra számít
2. lépés Ismerje fel a honvágy tüneteit
A honvágy több, mint honvágy. A honvágy különféle érzéseket és mellékhatásokat okozhat, amelyek befolyásolhatják a napi tevékenységeket. Ha megtanulja felismerni ezeket a tüneteket, segíthet kitalálni, hogy miért érzi magát úgy, és cselekszik a kezelésük érdekében.
- Nosztalgia. A nosztalgia az, amikor gyakran gondol az otthonára, vagy ismerős dolgokra és emberekre, általában egy idealizált lencsén keresztül. Úgy érezheti, túlterheltek az otthoni gondolatok, vagy állandóan negatívan hasonlítja össze új helyzetét a régivel.
- Depresszió. A honvágytól szenvedők gyakran depressziót élnek át, mert nem kapják meg az otthonukban kapott szociális támogatást. Azt is érezheti, hogy kevés irányítást gyakorol az élete felett, ami súlyosbíthatja a depressziót. A honvágy okozta depresszió gyakori jelei közé tartozik a szomorúság, a tájékozódási zavar, vagy mintha „idegennek érezné magát”, elvonulna a társadalmi tevékenységektől, tanulmányi vagy munkahelyi nehézségeitől, tehetetlennek vagy elhagyatottnak érezné magát, alacsony önbecsülést tapasztalna, és a viselkedés, alvás. Ha nem akarja vagy nem élvezi a korábban megszokott dolgokat, az gyakran a depresszió jele.
- Szorongás. A szorongás a honvágy egyik fő jele is. A honvágy okozta szorongás rögeszmés gondolatokhoz vezethet, különösen az otthonával vagy a hiányzó emberekkel kapcsolatban. Koncentrációs nehézségeket vagy extrém stresszt is tapasztalhat anélkül, hogy pontosan meg tudná határozni az okot. Nagyon könnyen ingerültté válhat, vagy „felpattan” az emberekre az új helyzetben. Szélsőséges esetekben a szorongás más válaszokat is kiválthat, például agorafóbiát (nagy terek félelme) vagy klausztrofóbiát (kis terek félelme).
- Rendellenes viselkedés. A honvágy érzése elkanyarodhat a szokásos rutinjától, és megváltoztathatja a dolgok reagálását. Például, ha általában nem rosszkedvű ember, de azt tapasztalja, hogy a szokásosnál gyakrabban ingerültté válik vagy kiabál, ez annak a jele lehet, hogy honvágya van. A szokásosnál lényegesen többet vagy kevesebbet is fogyaszthat. Egyéb tünetek közé tartozik a gyakori fejfájás, nagyobb fájdalom vagy a szokásosnál gyakrabban előforduló megbetegedés.
3. Ismerős tárgyakat tartson a közelében
Ha ismerős tárgyakat vásárol otthonról, a horgony segítségével enyhítheti a honvágy érzését. A magas érzelmi vagy kulturális értékkel bíró elemek, például a családi fotó vagy a kulturális identitásodhoz kapcsolódó elem segíthetnek abban, hogy akkor is otthon érezd magad, ha otthonról távol vagy.
Azonban ne terhelje túl új helyét otthoni dolgokkal. Ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon az új helyzetekhez, fontos, hogy elfogadja az átélt változásokat
4. lépés: Csinálja azokat a dolgokat, amelyeket általában szívesen csinál otthon
A kutatások azt mutatják, hogy azok a dolgok, amelyek nosztalgikus érzést keltenek, segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát. A hagyományok és rituálék segíthetnek kialakítani az otthonhoz való kapcsolódás érzését, még akkor is, ha távol van otthonról.
- Egyél otthonról kedvenc ételeidet. Van egy oka annak, hogy a "nyugtató étel" kifejezést használjuk. Ha gyermekkorából vagy kultúrájából ismerős ételeket fogyaszt, boldogabbnak és biztonságosabbnak érezheti magát egy új környezetben. Próbálja meg bemutatni kedvenc ételeit új barátainak, hogy erősítse a kapcsolatot az ismerős kényelem és az új érzelmi támogatás forrása között.
- Vegyen részt vallási hagyományaiban, ha van ilyen. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik vallásos vagy hitbeli hagyományokkal rendelkeznek, kevésbé vágynak honvágyra, amikor új helyen vesznek részt ebben a hagyományban. Az istentiszteleti vagy meditációs hely új helyen való megtalálása, vagy akár hasonló hagyományokkal rendelkező baráti társaság segíthet a kiigazításban.
- Keressen néhány hasonló tevékenységet. Ha otthon bowling csoportban vagy könyvklubban voltál, ne szégyelld. Nézzen körül, és nézze meg, van -e valami hasonló az új környezetben. Képes lesz arra, hogy megcsinálja azokat a dolgokat, amelyeket szeret, és új emberekkel ismerkedhet meg a folyamat során.
5. lépés. Beszéljen valakivel érzéseiről
Általános mítosz, hogy a honvágy érzése a honvágy tüneteit okozhatja vagy súlyosbíthatja. A kutatások kimutatták, hogy ez nem igaz. Valójában, ha arról beszél, amit érez és tapasztal, segíthet megbirkózni a honvágy érzésével. Ha nem ismeri el ezeket az érzéseket, rosszabbá teheti.
- Keressen valakit, akiben megbízhat, hogy beszéljen. Az egyetemi rezidens asszisztens, tanácsadó tanácsadó, szülő vagy közeli barát, vagy mentálhigiénés szakember rokonszenves füleket adhat Önnek, és gyakran tanácsokat adhat az érzéseinek kezeléséhez.
- Ne feledje, hogy másoktól segítséget kérni nem jelenti azt, hogy „gyenge” vagy „őrült”. A hatalom elismerése, hogy segítségre van szüksége, a bátorság és az öngondoskodás jó jele, nem pedig szégyellni valója.
6. lépés. Írjon naplót
A naplóírás segít kapcsolatba lépni gondolataival és feldolgozni mindent, ami az új környezetben történik. Akár külföldön tanul, egyetemen, nyári táborban, vagy nemrégiben új városba költözött, valószínűleg sok új és ismeretlen érzést fog tapasztalni, és a naplóírás segít nyomon követni gondolatait. A kutatások kimutatták, hogy a napló vezetése, amelyben elmélkedik tapasztalatairól és arról, hogy ezek hogyan befolyásolták érzéseit, segíthet enyhíteni a honvágy érzését.
- Próbálja pozitív fókuszban tartani. Bár természetes, hogy magányosnak és honvágynak érzi magát, fontos, hogy az új élmények fényes oldalára tekintsünk. Gondolj bele, milyen szórakoztató dolgokat csináltál, vagy arra, hogy valami új emlékeztetett valami elképesztőre otthon. Ha csak leírod, hogy mennyire érzed magad igazán szomorúnak, valójában rosszabbá teheted a honvágyadat.
- Győződjön meg arról, hogy a naplója nem csupán a negatív érzések és események listája. Amikor leírsz egy negatív élményt, szánj időt arra, hogy elgondolkodj rajta, és írd le, miért keltett benned olyan érzést, ahogyan te. Ezt "narratív reflexiónak" hívják, és terápiás célú.
7. lépés Gyakoroljon gyakran
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek a test természetes jó közérzetű vegyi anyagai. Az endorfinok segítenek leküzdeni a szorongást és a depressziót, mindkettő gyakori mellékhatása a honvágynak. Ha teheti, gyakoroljon másokkal. Ez lehetőséget ad arra, hogy szocializálódjon és új emberekkel ismerkedjen meg.
A testmozgás erősítheti az immunrendszert is. A honvágy a fájdalom fokozódásaként jelentkezhet (pl. Gyakori fejfájás vagy megfázás)
8. lépés. Beszélgessen otthon barátaival és családjával
Ha otthon szeretteivel beszélget, segíthet abban, hogy támogassák és kapcsolódjanak egymáshoz, ami fontos az új helyre való alkalmazkodáshoz.
- Fejlesztenie kell önbizalmát és függetlenségét a honvágy hatékony leküzdéséhez. Ne hagyja magát annyira a szeretteire összpontosítani máshol, hogy ne tanulja meg, hogyan legyen független.
- A barátokkal és a családdal folytatott beszélgetés súlyosbíthatja a honvágyat a nagyon kisgyermekek vagy azok számára, akik csak nagyon rövid időre vannak távol.
- A közösségi oldalakon is eltölthet egy kis időt, hogy kapcsolatba lépjen barátaival, és megtudja, hogyan járnak. Azonban ne összpontosítson annyira a régi barátokra, hogy nincs ideje újakat kötni.
Lépés 9. Kerülje a megszállottságot a régi háza felett
Bár az otthoni emberekkel való kapcsolattartás nagyszerű megküzdési stratégia lehet, de káros is lehet. Ne hagyd, hogy az otthonra való emlékezésre irányuló erőfeszítéseid betöltsék az életed. Ha azon a napon azon kapja magát, hogy harmadszor beszél anyjával, ahelyett, hogy új barátjával kávézna, akkor fontolja meg az új emberekkel való kapcsolattartás időtartamának módosítását.
Ütemezze haza a telefonhívásokat. Határozza meg, hogy milyen gyakran és meddig fog otthon beszélni barátaival és családjával. Akár megpróbálhat „csiga” betűket írni, mint a régi időkben. Ezek nagyszerű módszerek arra, hogy otthon tartsák a kapcsolatot az emberekkel anélkül, hogy hagynák, hogy a múltból érzett nosztalgia érzése akadályozza a jelenben élést
2. módszer a 3 -ból: Elérni az embereket
1. lépés. Készítsen egy listát arról, hogy mi hiányzik otthonról
Nagyon gyakori, hogy hiányzik a szerette, ha távol van tőlük. Készíts listát azokról az emberekről, akik hiányoznak, és mit hoznak az életedbe. Milyen emlékeket őrz? Ti mit csináltok együtt? Személyiségük melyik aspektusa tetszik a legjobban? Ha új barátokat talál, akik hasonlóak azokhoz, akiket hátrahagyott, akkor érzelmileg támogatottnak érezheti magát. Segíthet az új helyhez vagy helyzethez való alkalmazkodásban is.
Keressen olyan területeket, ahol az új környezet pont olyan, mint amire vágyott. A honvágyról szóló kutatások kimutatták, hogy ha megtalálod az új helyzetek ismerős aspektusait, kevésbé valószínű, hogy honvágyad lesz, mert valami pozitív dologra koncentrálsz
2. lépés
Könnyű azt mondani, hogy új barátokat kell szereznie, de ezt valóban meg lehet tenni egy új helyen. Az erős szociális támogató hálózat kialakításának legjobb módja az, ha olyan helyzetbe hozza magát, ahol új emberekkel fog találkozni, különösen akkor, ha közös érdekeik vannak. Az új tevékenységekben való részvétel segíthet elvonni a honvágy érzését is.
- Például, ha távolról iskolába vagy főiskolára jár, sokféle klub, sport, tevékenység és hallgatói szervezet vehet részt. Segíthet kapcsolatba lépni más emberekkel, akik közül sokan a honvágy érzését is tapasztalhatják!
- Ha új munkában vagy új városban dolgozik, nehéz lehet új barátokat szerezni. A kutatások kimutatták, hogy az érettségi után nehéz lehet új barátokat szerezni. A következetesség kulcsfontosságú: ha csatlakozik egy rendszeresen összeülő csoporthoz, például könyvklubhoz vagy műhelyhez, akkor új barátokat szerezhet, mert rendszeresen találkozni fog ugyanazokkal az emberekkel.
Lépés 3. Ossza meg másokkal, amit otthon szeret
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a honvágy leküzdése érdekében, új barátok szerzése. Ha van egy erős támogató hálózata, akkor kevésbé valószínű, hogy nehezen fog megbirkózni a honvágy érzésével, még akkor is. Ha pozitív emlékeket oszt meg az otthonról, akkor felemelheti a hangulatát, és kényelmesebben érezheti magát otthonról beszélve.
- Szervezzen egy partit, ahol megoszthatja ételeit és hagyományait új barátaival vagy ismerőseivel. Akár külföldön tanul, akár csak néhány órányira tanul otthonról, kedvenc otthoni ételeinek megosztása az emberekkel jobb kedvre deríthet. Bulikat rendezhet, ahol néhány barátot megtaníthat arra, hogy otthon készítse el a legjobban szeretett ételeket, vagy csak meghívhat néhány embert kedvenc helyi harapnivalójára.
- Ossza meg kedvenc zenéit az emberekkel. Ha olyan helyről érkezik, amely szereti a countryzenét, tartson egy kis összejövetelt, ahol az emberek társasjátékokat játszanak, megismerik egymást és hallgatják kedvenc dalait. Ha szeret otthon jazzt hallgatni, játsszon jazz dalokat. A zenének nem kell közvetlenül kapcsolódnia az otthonához, amíg emlékeztet arra, hogy otthon van.
- Mesélj vicces történeteket az otthonlétről. Bár túl szomorúnak érezheti magát a nevetéshez, próbáljon meg megosztani néhány vicces anekdotát arról, hogy mit szeret a legjobban otthon lenni. A kellemes emlékekről való beszélgetés erősítheti a kapcsolatot otthonával és új barátaival.
- Ha olyan helyen él, ahol az anyanyelve eltér a tiédtől, próbálj meg megtanítani az embereknek néhány kulcsfontosságú kifejezést az Ön nyelvén. Ez szórakoztató, zavaró és tanulságos lesz barátainak.
4. Légy bátor
Zavar, kínos vagy kiszolgáltatott érzés a honvágy gyakori mellékhatása. Ha nem vállal kockázatot, akkor kimarad az olyan tapasztalatokból, amelyek segíthetnek alkalmazkodni az új helyzetekhez. Próbálja elfogadni a meghívást, még akkor is, ha nem sok embert ismer ott. Nem kell a párt középpontjában lenned! Már a jelenlét és az emberek meghallgatása már jó lépés.
- Ha szégyenlős vagy, tűzz ki magad elé egy ellenőrzött célt: találkozz és beszélj csak egy új személlyel. Valószínűleg idővel kényelmesebb lesz a társasági élet. Koncentráljon a személy meghallgatására, ez a legegyszerűbb módja a kapcsolatteremtésnek.
- Még ha végül nem is barátkozik a bulin vagy rendezvényen, már bebizonyítja magának, hogy képes kezelni új, ismeretlen dolgokat, és növelheti önbizalmát.
5. Lépjen ki a komfortzónájából
Kényelmesen érezheti magát, ha ugyanazokat a megszokott dolgokat újra és újra elvégzi, de fontos, hogy a komfortzónáján kívülre lépve növekedjen és változzon. A kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt szorongás, például egy új készség elsajátítása során tapasztalt szorongás, javíthatja az értelmi és interperszonális feladatokban nyújtott teljesítményét. A túl kényelmes érzés megakadályozhatja az új környezethez való alkalmazkodást.
- Kezdje apró lépésekkel. Káros lehet, ha egyszerre próbál szembenézni a legnagyobb félelmeivel. Ha teljesen idegen dologba akar belevetni magát, túlterheltnek érezheti magát. Adj magadnak apró, kontrollált célokat, amelyek minden alkalommal apránként kihívást jelentenek.
- Próbáljon ki egy új éttermet egy új városban. Ajánlja, hogy üljön egy idegennel a kávézóban. Kérj meg valakit az osztályból, hogy indítson egy csoportot veled. Hívja meg munkatársait a munka utáni italokra.
3. módszer a 3 -ból: Kapcsolatfelvétel új helyzetével
1. lépés: Élvezze az új környezet egyedi tulajdonságait
Az igények kielégítésének módja új környezetben kihívást jelenthet, de segíthet a honvágy elleni küzdelemben is. Ha kapcsolatba lép az új helyzetével kapcsolatos újdonságokkal és izgalmakkal, akkor jobban kötődhet hozzá.
- Például, ha külföldön tanul vagy él, látogasson el minden olyan múzeumba, palotába, helyi étterembe és kulturális hagyományba, amelyek egyedivé teszik ezt az országot. Vegye elő az útikönyvet, és tűzze ki célul, hogy legalább hetente egyszer végezzen kulturális tevékenységet.
- Merüljön el a kultúrában. Még ha nemrégiben is hazaköltözött egy másik helyre, előfordulhat, hogy a helyi kultúra egészen más, mint ahonnan jött. Ismerje meg a helyi kifejezéseket, próbáljon ki új ételeket, és nézze meg a helyi bárokat és pubokat. Vegyen főzőtanfolyamokat, amelyek a helyi alapanyagokra összpontosítanak. Csatlakozzon egy helyi táncklubhoz. Az interkulturális kommunikációs készségek fejlesztése segíthet abban, hogy otthon érezze magát egy új helyen.
- Kérdezze meg a helyieket kedvenc tevékenységeikről. Nagyszerű ajánlásokat kaphat életének legjobb burritójának megtalálására, vagy útbaigazítást kaphat egy gyönyörű, félreeső tóhoz.
2. lépés. Tanulja meg a nyelvet
Ha új országba költözik, a nyelv nem tudása óriási akadályt jelenthet abban, hogy úgy érezze, mintha beolvadna. Tanulja meg a nyelvet, amilyen gyorsan csak lehet; vegyen részt órákon, csevegjen a helyiekkel és gyakorolja új készségeit. Magabiztosabbnak és kontrolláltabbnak fogja érezni magát, ha új környezetben képes kommunikálni az emberekkel.
3. lépés. Menj ki
Kimenni a fél játék a honvágy ellen. Természetesen honvágya lesz, ha napi nyolc órát tölt a The Office ismétléseinek nézésével a sötétben. Ehelyett tűzze ki célul, hogy sok időt töltsön a szabadban, legyen szó akár csak egy könyv olvasásáról, ugyanazról, amit otthon, a parkban, a napsütésben, vagy sétáljon egy jó barátjával, ahelyett, hogy ülne. -fel a szobádba..
Munka vagy tanulás otthonon kívül. Menjen el egy kávézóba vagy parkba, és végezze el ugyanazt a munkát, mint otthon. Az emberek közelsége segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát magányosnak
4. lépés Vegyen fel új érdeklődést
Ha talál valami újat, segít megtalálni a szenvedélyét. Pozitív, produktív tevékenységeket biztosíthat, amelyekre energiáját összpontosíthatja, és elterelheti figyelmét a szomorúság vagy a magány érzéséről. Az új készségek elsajátítása is segíthet kilépni a komfortzónából.
Próbáljon olyan hobbit találni, amely kapcsolódik az új környezetéhez. Nézze meg, van -e kerékpáros vagy túrázó klub a környéken. Vegyen részt egy helyi művészeti órán. Keressen írói műhelyeket. Ha tud társalogni, miközben új készségeket fejleszt, ez segít abban, hogy jobban érezze magát az új helyével kapcsolatban
5. lépés. Adjon neki időt
Ne csalódj magadban, ha nem tetszik azonnal az új hely. Lehet, hogy sokan körülötted gyorsabban elfogadtak új dolgokat, de ez nem jelenti azt, hogy valami nincs rendben veled; Valójában sokan, akik úgy néznek ki, mint akik szórakoznak, valójában nagyon honvágyat érezhetnek. Légy türelmes és tudd, hogy egy kis kitartással sikerülni fog a dolgok működése.
Tippek
- Minden korosztály tapasztalhat honvágyat. Ne érezd magad rosszul, ha olyan felnőtt vagy, aki hiányzik otthonról, mert éppen új városba költözött munka miatt. Ez teljesen normális.
- Amikor csak teheti, koncentráljon az új környezet pozitívumaira. Például gondoljon olyan új ételekre, amelyeket olyan új helyeken próbálhat ki, amelyek nincsenek otthon.
- Ha új országba költözik, tanulja meg a nyelvet a lehető leggyorsabban. Ha új környezetben tud kommunikálni az emberekkel, segít abban, hogy uralkodjon a helyzetén, és segítsen kapcsolatba lépni másokkal.
- Nyúlj az emberekhez! Különösen akkor, ha új tanuló vagy az iskolában, úgy érezheted, hogy csak te hiányzol otthonról. Ha azonban beszél az osztálytársaival, előfordulhat, hogy ők is így érzik magukat. Ha megosztja érzéseit, segíthet az embereknek alkalmazkodni.
- Próbálja meg megoldani a problémát. Ha letargikusnak érzi magát, és nem tudja megérteni, miért, próbálja meg kritikusan átgondolni, hogy mikor mit érez. Rosszabbul érzi magát, ha az otthon hagyott barátjára gondol? Szomorúvá tesz egy régi kedvenc film nézése? Próbálja kideríteni, mi váltja ki honvágyát.
Figyelem
- A súlyos depresszió és szorongás letiltó mellékhatásokat okozhat. Ha nem tud normálisan működni - például nem tud felkelni reggel az ágyból, és nem érdekli azokat a dolgokat, amiket általában élvez -, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
- A honvágy extrém esetekben fokozhatja az öngyilkossággal kapcsolatos érzéseket vagy gondolatokat. Ha érzései vagy gondolatai vannak az öngyilkossággal kapcsolatban, azonnal kérjen segítséget. Hívhatja a 112-t (vagy a helyi sürgősségi szolgáltatót) vagy a segélyvonalat, például a National Suicide Prevention Lifeline-t (1-800-273-TALK).
