A magas rostbevitel fenntartása számos előnnyel jár a szervezet számára. A rost segíthet csökkenteni az LDL -koleszterint, elősegíti a fogyást és megelőzi a székrekedést. A rost segít más élelmiszerek emésztésében és a megfelelő vércukorszint fenntartásában is. Sajnos minden szál, forrástól függetlenül, gázt okozhat. Mivel a baktériumoknak különböző képességeik vannak a különböző típusú rostok megemésztésére, a különböző rostforrások különböző mennyiségű gázt termelhetnek. Mindenki szervezete másképp reagál a rostra, ezért legyen türelmes, és próbálja ki a különböző rostforrásokat, és találja meg az Önnek legmegfelelőbbet, anélkül, hogy túlzott puffadást vagy gázt okozna.
Lépés
1/2 módszer: Az étrend beállítása
1. lépés. Értse meg a különbséget az oldható és az oldhatatlan rost között
Fontos megérteni a rost mindkét formáját, valamint azt, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostot.
- Az oldható rost vízben oldódik, és gélszerű anyagot képez, amely csökkentheti a koleszterin- és vércukorszintet. Ezenkívül az oldható rost is lassítja az emésztési folyamatot, és nagyobb valószínűséggel gázképződést okoz. Az oldható rost olyan élelmiszerekben található meg, mint a zabkorpa, az árpa, a dió, a magvak, a hüvelyesek, a lencse, a borsó, valamint néhány gyümölcs és zöldség. Igyon több vizet az oldható rostok felszívódásához. Ez akkor is fontos, ha rostpótlókat szed.
- Az oldhatatlan rost nem oldódik vízben. Ez a fajta rost elősegíti az emésztőrendszerben való mozgást, ezáltal felgyorsítja az emésztési folyamatot. Ennek eredményeként kevesebb gáz keletkezik, mint az oldható rost. Az oldhatatlan rost olyan élelmiszerekben található, mint a teljes kiőrlésű liszt, a búzakorpa, a bab, a csicseriborsó és a burgonya.
2. lépés Válasszon sok oldható rostot tartalmazó élelmiszereket a sok oldhatatlan rostot tartalmazó élelmiszerek helyett
Fontos, hogy kiegyensúlyozza a rostfogyasztást, ezért oldhatatlan rostforrásokat és oldható rostokat is fogyaszt. Ez a lépés segít megőrizni a jó egészséget, és biztosítja, hogy elegendő rostot kapjon az étrendjében. De a gáz csökkentése érdekében próbálja meg bizonyos, oldható rostot tartalmazó élelmiszereket lecserélni olyanokra, amelyek oldhatatlan rostot tartalmaznak.
Például a zabkorpa legnagyobb tartalma az oldható rost, míg a búzakorpa több oldhatatlan rostot tartalmaz. Tehát a rendszeres búzakorpa gabonafélék vagy korpás muffinok kevesebb gázt okozhatnak, mint a zabkorpás gabonafélék vagy a zabkorpás muffinok
Lépés 3. Az étrendben konzerv hüvely helyett szárított hüvelyeket használjon
A hüvelyesekről ismert, hogy a legnagyobb gáztermelő élelmiszer, de a száraz hüvelyesek kevesebb gázt termelnek evés után. Ha a szárított borsót egy éjszakán át áztatja étkezés előtt, csökkentheti a hüvelyeseknek az emésztőrendszerre gyakorolt hatását.
4. lépés Kerülje a karfiolt, a brokkolit és a káposztát
Ezek fogyasztása jó rostforrás, de gázt és puffadást okozhat. Ha lehetséges, korlátozza ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását havonta egyszer, vagy cserélje ki ezeket az ételeket más zöldségekkel, amelyek kevesebb gázt termelnek.
- A leveles zöldségek, mint például a spenót, a gallérzöldek és a saláta sok oldhatatlan rostot tartalmaznak, így jó tápanyagforrás, és kevesebb gázt okoznak.
- Kerülje a nyers zöldségeket, mivel azok nehezebben bomlanak le a szervezetben, és gázt okozhatnak. Párolja vagy főzze meg a zöldségeket fogyasztás előtt.
5. lépés Lassan adjon hozzá rostot az étrendhez
A gyomorban és a vékonybélben lévő baktériumoknak időre van szükségük ahhoz, hogy lépést tartsanak a rostfogyasztással. A túl sok rost túl gyors hozzáadása gázokat, puffadást, görcsöket és hasmenést okozhat. Növelje a rostbevitelt napi 5 grammal napi 1-2 hét alatt, hogy a test alkalmazkodni tudjon.
- A rost első fogyasztásakor puffadást és gázképződést tapasztalhat. De idővel a tested alkalmazkodik a rosthoz, és kevesebb puffadást és gázképződést észlel.
- Ne felejtse el növelni a rostokat vízzel egyidejűleg. A székrekedés megelőzése érdekében növelje a vízbevitelt, amikor hozzáadja a rostmennyiséget.
6. lépés Ha felnőtt vagy, fogyassz napi 20-35 gramm rostot
Az idősebb gyermekek, tizenévesek és felnőttek számára ajánlott rostbevitel nem haladhatja meg a napi 35 gramm rostot.
A fiatalabb gyermekek nem tudnak elegendő kalóriát elfogyasztani ahhoz, hogy elérjék ezt a mennyiségű rostot a napi étrendjükben. De a teljes kiőrlésű gabonát, a friss gyümölcsöt és a leveles zöldséget be kell vinnie gyermeke étrendjébe, hogy idővel toleranciát építsenek ki a rosttal szemben
Lépés 7. Igyon vizet minden evéskor
A víz elősegíti a rost átjutását az emésztőrendszeren. A szervezet megfelelő vízszükséglete megakadályozza a rostok keményedését és a belek elzárását is. A kiszáradás és a rost felhalmozódása a szervezetben kellemetlen időket eredményezhet a fürdőszobában.
A szervezet vízszükségletét is teljesítenie kell, ha egész nap kávét iszik. A koffein egy vizelethajtó, amely folyadékot von ki a szervezetből és vizelést okoz. Minden csésze koffeintartalmú italhoz 2 csésze nem koffeintartalmú folyadékot kell inni. A túl sok koffein a szervezetben, valamint a rostban gazdag ételek székrekedést és gázt okozhatnak
2. módszer 2 -ből: Kereskedelmi termékek használata
1. lépés Használjon olyan terméket, mint a Beano
A Beano egy olyan gyógyszer, amely természetes enzimeket tartalmaz, hogy megakadályozza a puffadást és a rostbevitel okozta gázképződést, és vény nélkül kapható. A Beano úgy működik, hogy csökkenti az elfogyasztott rost által kibocsátott gáz mennyiségét, és csökkenti az étkezés után felszabaduló gáz mennyiségét.
Számos tanulmányban a Beano hatékonynak bizonyult a puffadás és a gáz enyhítésére nagy mennyiségű rost fogyasztása után
2. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt rostkiegészítőket szed
A rostkiegészítő, például a Metamucil vagy a Konsyl napi használata nagyon hatékony módja lehet az egészséges rostbevitel fenntartásának. Ennek ellenére továbbra is a legjobb megoldás a rost bevitele az élelmiszereken keresztül. Mielőtt rostkiegészítőket adna a napi étrendjéhez, konzultálnia kell orvosával, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek ezekkel a kiegészítőkkel.
- Kezdje kis mennyiségű rostkiegészítővel, így a szervezetnek lehetősége van alkalmazkodni, és nem lesz túl puffadt vagy gázos. Ne felejtsen el sok vizet inni egész nap.
- A rost -kiegészítők csökkenthetik a szervezet bizonyos gyógyszerek, például aszpirin, warfarin (Coumadin) és karbamazepin (Carbatrol, Tegretol) felszívódási képességét. Ez a kiegészítő csökkentheti a vércukorszintet is. Ha cukorbeteg, és rostpótlást szeretne szedni, előfordulhat, hogy orvosának módosítania kell a gyógyszereket vagy az inzulint.
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha súlyos gyomorfájdalma, hasmenése vagy véres széke van
A túlzott puffadás, böfögés és gázgörcsök gyakran önmagukban elmúlnak, vagy csökkennek, amint a test alkalmazkodik a rostbevitelhez. de orvoshoz kell fordulnia, ha tünetei nem javulnak, vagy súlyos hasi fájdalmai, hasmenése, véres székletük, váratlan súlycsökkenésük vagy mellkasi fájdalmuk van.
