Az emberek az idejük mintegy 30-40% -át töltik magukról beszélve. Ez nagy szám. Számos tanulmány kimutatta, hogy önmagunkról beszélni erősen összefügg a mezolimbikus dopamin rendszer fokozott aktivitásával, az agy azon részével, amely élvezetet érez olyan dolgokon keresztül, mint az étel, a szex és a pénz. A jó hír az, hogy annak ismerete, hogyan működik, és hogyan reagál az agyad, már része ennek a szokásnak a megszüntetéséhez. Ha már tudja, mi okozza, elkezdheti irányítani, hogyan hagyja abba a magáról való beszédet.
Lépés
Módszer 1 /3: Legyen tisztában a viselkedésével
1. lépés. Figyeljen a szókincsére
Ha az I, én vagy az enyém szavakat használja a beszélgetésben, akkor lehet, hogy nem "beszélget". Valószínűleg csak magadról beszélsz. Koncentráljon aktívan erre, amikor másokkal beszél. Végső soron az egyetlen módja annak, hogy megállítsunk egy viselkedést, ha tudatosítjuk azt.
- Kivételt képeznek az olyan állítások, mint az "egyetértek", "értem, mire gondolsz" vagy "azt javaslom, hogy ezt így oldd meg". A megfelelő "én" állítások használata megmutatja, hogy elkötelezett, érdeklődő és elismeri a beszélgetést kétirányú kommunikációként.
- Nagyszerű módja annak, hogy emlékezzen erre a lépésre, ha gumiszalagot visel a csuklója körül. Minden alkalommal, amikor elkapja magát, ha önző szavakat használ, pattintsa a gumit a bőréhez. Lehet, hogy kissé fájdalmas, de ez a lépés egy pszichológiai módszer, amely bizonyított eredményeket hozott.
- Kezdje el gyakorolni ezeket a lépéseket, amikor barátaival beszél. Kérd meg őket, hogy tudassák veled, ha lemaradtál egy lépésről, mert a barátaid lesznek azok, akik a legjobban támogatnak.
Lépés 2. Figyelje meg, kinek a történetét tárgyalják
Ha valaki elmesél egy történetet valamiről, ami vele történt, ne feledje, hogy ez az ő története, nem a tiéd. Ne feledje, hogy megoszt valamit, ami fontos számára.
Lépés 3. Ellenálljon a késztetésnek, hogy a fókuszt maga felé terelje
Ez az átmenet a következő szakaszba természetes volt. Miután megtanulta, hogy ne használja az „én”, az „én” és az „enyém” szavakat, és ehelyett lecserélte ezeket a szavakat az „Ön” és a tiédre, „teljesen természetes, hogy megpróbálunk beszélgetési átmeneteket végrehajtani. Könnyen csapdába eshetünk, hogy változtassunk a beszélgetés középpontjában önmagával.
- Ha a barátja mesél az új SUV -ról és arról, hogyan érzi magát biztonságban, ne kezdjen el beszélni arról, hogy Ön egy elegánsabb járművet részesít előnyben, és folytassa a Mercedesével.
- Ehelyett próbáljon meg valami olyasmit mondani, hogy "Wow, ez érdekes. Egyébként én jobban szeretem a szedán biztonságát, stílusát és eleganciáját. Ön szerint egy SUV biztonságosabb, mint a szedán?" Ez a mondat azt mutatja, hogy figyelsz a beszélgetésre, és kíváncsi vagy, mit gondol a barátod.
4. lépés: Tartsa rövidre a hivatkozásokat
Néha egy beszélgetés során lehetetlen nem beszélni magáról. Ez természetes dolog. Azonban nem szabad 100% -ban magáról beszélnie, és 100% -ban hallgatnia kell. Amikor ez megtörténik, próbálja elterelni a beszélgetést magától, és adja vissza a beszélgetés témáját annak a személynek, akivel cseveg.
- Például, ha a barátja megkérdezi, hogy milyen autót vezet, akkor ezt mondhatja: "Hibrid autót veszek. Üzemanyag-takarékos, és vannak más előnyei is, például kedvezmények és környezetbarát. valaha is akartál egyet?"
- Az ilyen válaszok rövidre fogják az álláspontodat, és térjenek vissza a kérdéshez a barátodhoz. Így a másik személyt a beszélgetés moderátorává tette.
5. lépés: Keressen konstruktív módszereket gondolatainak és véleményeinek meghallgatására
Fontos, hogy jó és aktív hallgató legyen, de ki kell fejeznie saját gondolatait és véleményét is. Ha meg akarja szakítani a szokását, hogy magáról beszéljen, próbáljon ki más tevékenységeket, például naplóírást, nyitott mikrofon eseményeket, esszék vagy jelentések összeállítását, amelyek lehetőséget biztosítanak gondolatainak és véleményének megosztására. Arra is ösztönöz, hogy komolyan koncentrálj a mondandódra, ahelyett, hogy céltalanul beszélnél.
2. módszer a 3 -ból: A beszélgetés megközelítésének megváltoztatása
1. lépés: Verseny helyett gyakorolja az együttműködést
A beszélgetés nem lehet küzdelem, hogy lássuk, ki beszélhet magáról, vagy kinek van a legtöbb mondanivalója. Gondolj erre: gyerekkorodban felváltva játszottál a barátaiddal. A beszélgetés ugyanaz, mint a gyermekkori játékok. Ha a barátodon a sor, hagyd, hogy beszéljen. Rajtad lesz a sor, mert a beszélgetés kétirányú kommunikáció. Mindazonáltal adjon barátjának kiegyensúlyozott időt, hogy beszéljen magáról, és fordítsa teljes figyelmét.
- Ne adjon olyan választ, amely úgy néz ki, mintha meg akarja győzni a másikat arról, hogy az Ön elképzelése, nézőpontja, munkamódszere a leghelyesebb. Ehelyett próbáljon tanulni és fejlődni abból, amit a másik mond.
- Ne manipulálja a beszélgetést saját céljainak közvetítésére, és ne kényszerítse a másikat, hogy egyetértsen veled.
- Fontolja meg ezt a megközelítést: Ön ugyanabban a csapatban van, mint a másik személy, és együtt dolgoznak a válaszok megtalálásán. A beszélgetés olyan, mint egy sportjáték, szórakoztatóbb, ha kölcsönhatásba lépünk egymással ahelyett, hogy harcolnánk.
2. lépés. Tudja meg, mit tanulhat
Van egy mondás: "Beszélgetés közben nem tanulhatsz semmi újat." Már ismeri a nézőpontját. Annak érdekében, hogy ezt a nézőpontot kiszélesítse, megváltoztassa vagy megerősítse, hagynia kell, hogy a másik személy kifejtse sajátját.
- Például a vacsora megbeszélésekor azt mondhatja: "Én inkább tapast rendelek előételnek, mert ez lehetőséget ad arra, hogy megkóstoljam a szakács által kínált különféle ételeket. Melyiket választaná jobban?" (Akkor hadd válaszoljon a másik). - Nos, érdekes; miből gondolja ezt?
- A válasz természetesen attól függ, hogy mit mond a másik személy, de folytathatja annak feltárását, hogy miért, hogy valóban megértse, miért gondolja, érzi vagy hiszi el, amit tesz.
Lépés 3. Tegyen felvilágosító kérdéseket
Nem beszélhet magáról, ha elgondolkodtató kérdéseket tesz fel. Szüksége van arra, hogy a másik személy legyen a középpont. Ez a lépés tovább erősíti azt a közmondást, hogy „keresd, amit tanulhatsz, ne azt, amit mondhatsz”.
- Ez a lépés nemcsak a beszélgetőtársát tartja fókuszpontként, hanem lehetővé teszi számára, hogy mélyebben belemerüljön tudásaiba/érzéseibe/meggyőződéseibe, ami megerősíti a kapcsolatot köztetek és beszélgetőtársa között.
- Koncentráljon a pillanatra, hallgassa meg, amikor válaszol a kérdésére. Ez mindig olyan gondolkodásmódhoz vezet, amely további kérdések felvetését teszi lehetővé, ami végül nagyon pozitív élmény minden érintett számára.
4. Mutasd meg, hogyan látod a világot a szemeddel
Ez nagyon ellentmondásosnak tűnhet azzal, amit tanulni próbál, de van különbség a saját magáról és a világról alkotott nézete között.
- Próbálja meg kifejteni a véleményét, például: "Azt hiszem, az Egyesült Államokhoz hasonló kétpártrendszer korlátozza az emberek választási lehetőségeit, és szűkíti az alternatív hangok és nézetek lehetőségét a politikai rendszerben." Ezután egészítse ki ezt az állítást például: "Mit gondol, ha ezt a rendszert bevezetnék hazánkban?"
- Miután kifejtette egyedi nézőpontját, használja az eddigi beszélgetés során tanultakat arra, hogy a másik személy elmagyarázza álláspontját. Ezután fedezze fel ezt a nézőpontot olyan kérdésekkel, amelyek célja, hogy több leckét szerezzenek. Az emberek így beszélnek ötletekről magasabb szinten.
3. módszer a 3 -ból: Használjon speciális beszélgetési eszközöket
1. lépés. Jutalmazz
Gondolj úgy, mint egy hitelkártyára. Mennyire örülne a beszélgetőpartner, ha pénzt adna nekik az általa kifejtett tanácsért vagy véleményért? Valószínűleg elégedettek lesznek önmagukkal. Ugyanolyan boldogok lesznek, ha jutalmazod őket.
- Köszönöm a személynek a javaslatot vagy tanácsot. Ha a barátja éttermet ajánl, mondja el a személynek, hogy "X javasolta, hogy itt együnk. Érdekes, nem?"
- Szükség esetén mindig díjazza a sikert. Ha sikeresen teljesít egy projektet a munkahelyén, akkor mondhat ilyesmit: "Nagyszerű csapat dolgozik velem, lehetővé tették ezt."
2. Légy dicséret másoknak
Az önzetlenséghez és ahhoz, hogy felismerjük mások erősségeit, szükség van erre a lépésre. Ha bókol a másik embernek, a beszélgetőtársa elkötelezettebbnek és boldogabbnak fogja érezni magát, mert beszél róla, mert ő is szép dolgokat mond majd róla. Néhány példa a bókokra:
- "Nem gondolod, hogy Gina lenyűgözően néz ki ebben a ruhában? Teljesen hihetetlen. És nem csak szép, de nagyon okos is!"
- "Azt hiszem, Evelyn véleménye a globális felmelegedés kérdésében nagyon éleslátó és tele van lehetséges megoldásokkal. Miért nem csatlakozunk hozzá? Azt hiszem, le fog nyűgözni."
3. Lépés a hallgatás művészetének elsajátításán
Hallgatni, igazán hallgatni művészet. Ehhez szükség van arra, hogy elengedje magát és saját gondolatait, majd teljes mértékben arra koncentráljon, amit a másik mond. Ez az erőfeszítés lehetővé teszi, hogy valóban elhagyja magát. A vágy, hogy beszéljen magáról, elhalványul, majd eltűnik.
Hozzon létre egy paktumot önmagával, hogy nem fog beszélni, hacsak a másik nem ad neked egy fordulatot. Akkor köss egy újabb megállapodást: visszaadod neki a fordulatot, és újra meghallgatod
4. lépés: Próbálja ki az aktív hallgatási technikákat
Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben arra kell koncentrálni, amit a másik mond, és megköveteli, hogy válaszoljon a beszélőnek, idézve vagy megismételve a fő pontot.
- Hozzáadhat néhány dolgot, amikor befejezte a másik személy mondanivalójának újrafogalmazását különböző kifejezések használatával, például: ami azt jelenti; majd akkor; szükséges hozzá; Akkor majd; dll, majd adja hozzá gondolatait a következő eseményekhez.
- Az olyan nonverbális jelek, mint a fejbólogatás, a mosoly és más arckifejezések, tudatják a másik személlyel, hogy figyelsz, és megérted mindazt, amit mond.
5. lépés. Tegyen fel kérdéseket
Azok a további kérdések is kulcsfontosságúak, amelyek több időt adnak beszélgetőpartnerének a beszélgetés témájának megvitatására, és számos különböző típusú, például:
- Zárt kérdés. Az ilyen kérdések gyakran igen és nem kérdések. Erre a kérdésre egy vagy többféle választ adunk, és a kérdéssor itt megáll.
- Nyitott kérdés. Az ilyen kérdések bőséges teret engednek beszélgetőtársának, hogy tovább épülhessen az általa korábban elmondottakra, és teljesebb megértést adjon a témáról. Ezek a kérdések gyakran olyan kifejezésekkel kezdődnek, mint "Hogyan látod …" vagy "Mit gondolsz/hogyan gondolsz …"
6. lépés: Fogadja el, amit beszélgetőpartnere mond
Ez attól a témától függ, amelyről beszél. Gondolj erre személyes vagy általános elfogadásként.
-
- Te (Személyes): "Hű, sok bátorság kell ahhoz, hogy nyíltan lássa magát, és így beismerje."
- Ön (tábornok): "Ez volt az egyik leglátványosabb elemzés, amit valaha hallottam ebben a témában."
Tippek
- A kulcs, hogy ne beszélj magadról, az empátia. Tudnod kell, hogyan reagálnak mások arra, amit mondasz.
- Számolja meg, hányszor mondja "én" egy beszélgetésben. Felismeri, milyen rossz a probléma, és elkezdheti kijavítani.
