A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a termelékenység és az általános egészség fenntartásához. A meleg érzés alvás közben gyakori probléma, amely nyugtalansághoz vagy alváshiányhoz vezethet. Ha betartja ezeket a tippeket és trükköket, akkor képes lesz arra, hogy testét hűvösen tartsa, és jól aludjon egész éjszaka.
Lépés
1. módszer a 2 -ből: A hálószoba körülményeinek beállítása
1. lépés Állítsa be a termosztátot
Ha a termosztátot hűvösebb hőmérsékletre állítja éjszaka, akkor csökkenhet a szoba általános hőmérséklete, ezáltal a test hűvös marad alvás közben. A digitális termosztátok bizonyos típusai beállíthatók úgy, hogy egy adott órában automatikusan bizonyos hőmérsékletre váltsanak, míg más típusok ugyanazon a beállított hőmérsékleten maradnak. Próbálja meg csökkenteni vagy megváltoztatni a termosztát hőmérsékletét éjszakára, hogy a ház olyan hűvös legyen, mint a kényelmes hőmérséklet. Ha alvás közben még mindig túl meleg van, próbálja meg egy fokkal lejjebb engedni a termosztátot, amíg meg nem találja a számára legmegfelelőbb hőmérsékletet.
Ha automata termosztátot használ, ne felejtse el beállítani, hogy a reggeli ébredés előtt automatikusan melegebb hőmérsékletre váltson
2. lépés Kerülje a levegőt
Ha a helyiség levegője nem mozog, alvás közben túlmelegedhet. Szereljen be padló- vagy mennyezeti ventilátort a hálószobába. A ventilátor keringetheti a helyiség levegőjét, hogy megakadályozza a túlmelegedést alvás közben.
- Ez a módszer különösen akkor hasznos, ha egy lakótárs vagy családtag szereti a hűvösebb éjszakákat, mint szeretné. Ezzel a módszerrel a szobája elérheti a kívánt hőmérsékletet anélkül, hogy módosítania kellene az egész ház vagy lakás hőmérsékletét. Ez a módszer egy kicsit gazdaságosabb is, mivel a ventilátor valószínűleg kevesebb energiát fogyaszt, mint a légkondicionáló egész éjszakai működése.
- A nyereségesség érdekében tartsa a ventilátort az ágy közelében, hogy érezze a szobában keringő hűvös levegőt. Ez a módszer a leghatékonyabb, ha két ventilátorral végezzük, mindegyiket egy másik ablakban. Irányítsa az egyik ventilátort a helyiségbe, a másikat pedig a szabadba. Így egy keringési rendszer jön létre, amely folyamatosan helyettesíti a forró levegőt a hűvös levegővel.
3. lépés Készítsen egy kis légkondicionálót
Még ha van légkondicionáló a házban/lakásban, akkor is szüksége lehet egy extra légkondicionálóra. Továbbá, ha egy lakótárs vagy családtag panaszkodik a ház általános hőmérsékletének változásaira, ez nagyszerű módja annak, hogy hűtsön egy helyi területet anélkül, hogy befolyásolná a ház/lakás hőmérsékletét. Vegyünk egy kis tálat vagy serpenyőt, töltsük meg jégkockákkal, majd tegyük egy asztali ventilátor/kis doboz elé. Ha kifújja a levegőt a ventilátorból, a jégkockákból származó hideg köd kering, és így a szoba és a test is hűvös lesz.
Lépés 4. Cserélje ki a takarót
Ha egész évben ugyanazt a takarót használja, fontolja meg újra. Ha forrón ébred fel, előfordulhat, hogy az általad használt takaró túl vastag, és felfogja a hőt az ágyban. Bár nagyon hideg időben használhatók, a vastag takarókat melegen tartják, és nem biztos, hogy könnyen túlmelegednek. Próbálja kicserélni a vastag takarókat könnyebb, könnyebbekre, például pamutszövetekre. Ha még meleg van, aludjon takaró nélkül.
5. lépés Cserélje ki a lapokat
A takarókhoz hasonlóan az ágynemű is befolyásolhatja az alvás kényelmét. A flanelből vagy szaténból készült lapok nem engedik át a légáramlást, így a hő csapdába esik az ágyban, és a test túlmelegedését okozza. Cserélje le pamutból készült lapokkal. A pamutlepedők több levegőt engednek a bőrbe, segítve a test hűvös maradását egész éjszaka.
Ha még pamut lepedő használata után is forró, próbálja meg néhány órával lefekvés előtt a hűtőszekrénybe/fagyasztóba tenni. Vegye ki a lepedőket a hűtőszekrényből/fagyasztóból, és tegye a matracra közvetlenül lefekvés előtt. A lepedők hűvösek és kényelmesek lesznek, és hűvösen tartják a testet alvás közben
6. lépés: Cserélje ki a párnát
A pehelytollakat (szárnyastollakat) tartalmazó párnák elfogják a hőt a fej körül, és az egész test túlmelegedését okozzák. Cserélje ki a pehelypárnát egy másik típusra, például hajdina tartalmú párnára. A hajdina párnák kicsit kevésbé kényelmesek, de alvás közben lehetővé teszik a levegő áramlását a fejéhez.
Ha nem tudja kicserélni a párnákat, próbálja a párnahuzatokat lefekvés előtt a fagyasztóban tárolni. Fordítsa el a párnát, amikor felébred az éjszaka közepén, hogy a hűvösebb oldalt használja
2/2 módszer: Szokások megváltoztatása
1. lépés. Fontolja meg a hálóruhát
Fontos, hogy ne csak az alvásra viselt ruházat mennyiségét, hanem típusát is figyelembe vegyük. Egyes szövetfajták, mint például a pamut, nagyobb légáramlást tesznek lehetővé, mint mások, például poliészter vagy lycra. Ha az anyagból készült ruházat nem engedi a légáramlást, a hő csapdába eshet, és melegen tartja a testet egész éjszaka. Próbáljon laza, pamutból készült pizsamát viselni. A laza pamut pizsama lehetővé teszi a levegő bejutását a bőrbe, ezáltal csökkenti a testhőmérsékletet alvás közben.
Meztelenül is aludhat. Így a bőr nagyon érzékeny a légáramlásra alvás közben. Vannak, akik úgy vélik, hogy a ruhán aludni valójában hatékonyabb, mert a ruhák szövete elnyeli a nedvességet, amely alvás közben felhalmozódik a bőrön. A legtöbb ember azonban úgy véli, hogy a meztelen alvás valóban segít megőrizni a test hűvösségét
2. lépés Igyon hideg vizet
Lefekvés előtt a testhőmérséklet lehűléséhez igyon körülbelül 240 ml hideg vizet. Ez a módszer hidratálja és csökkenti a testhőmérsékletet, különösen akkor, ha hajlamos izzadni alvás közben. Ezenkívül készítsen elő egy pohár / üveg vizet az ágy mellett. Így, ha melegen ébred, ihat egy kis hűtővizet, és csökkentheti testhőmérsékletét, hogy vissza tudjon aludni.
Ne igyon túl sok vizet lefekvés előtt, hogy átalussza az éjszakát anélkül, hogy megszakítaná a mosdót
3. Légy hideg zuhany
Amikor lefekvéshez készül, zuhanyozzon, hogy csökkentse a testhőmérsékletet. Kezdje a fürdést enyhén meleg vízzel, majd apránként csökkentse a víz hőmérsékletét. Ne hagyja, hogy a víz hőmérséklete langyosabb legyen. Nagyon szeretnénk csökkenteni a testhőmérsékletünket. Ha azonban azonnal lezuhanyozik hideg vízzel, a testhőmérséklet valójában emelkedni fog, ahelyett, hogy csökkenne, mert a szervezet megpróbálja megbirkózni a fürdővíz hideg hőmérsékletével.
4. lépés. Aludjon függőágyban
Míg az ideális alvás egy matracon történik, ha túl melegnek találja magát, próbáljon függőágyban aludni. A függőágy hálója növeli a levegő áramlását a bőrbe, ezáltal csökkenti a testhőmérsékletet alvás közben. A függőágyak általában közelebb vannak a padlóhoz, mint a legtöbb ágyfajta, így távol van a lakásban/házban magasabbra emelkedő forró levegőtől.
Bár nem olyan kényelmes, mint egy matrac, kiságy is használható, ha az éjszaka nagyon forró. A függőágy használata esetén a légáramlás hatása a kiságyban is előfordul. Ráadásul a takaró felülete nagyon közel van a padlóhoz, ahol a szoba leghidegebb levegője található
Lépés 5. Egyél kis vacsorát
Ha nagy vacsorát eszel, az anyagcserének keményebben kell dolgoznia az élelmiszer megemésztésében. Emiatt a testhőmérséklet emelkedik, mivel a szervezet továbbra is megemészti az ételt. Próbáljon kis adagokat vagy zöldségeket és gyümölcsöket enni, nem pedig nagy adagokat, zsírt vagy fehérjét. Így a szervezetnek nem kell túl sok ételt megemésztenie, hogy alvás közben a testhőmérséklet hűvösebb legyen.
6. lépés Alvás érintés nélkül
Akár egyedül, akár valakivel alszik, a bőr-bőr érintkezés a testhőmérséklet emelkedését okozhatja. Ha egyedül alszik, próbálja meg a hátán aludni, karjait és lábait távolabb. Így a bőr a lehető legtöbb levegőt kapja a test minden oldalán. Ha a párjával alszik, ne bújjon hozzá alvás közben, mert emiatt emelkedhet a testhőmérséklete, különösen akkor, ha mindketten hajlamosak túlmelegedni éjszaka.
7. lépés Hideg borogatást használjon
Csakúgy, mint télen a forró vizes palack használatához, próbáljon lefekvéskor hideg borogatást vagy fagyasztott vizes palackot használni. Ha vannak olyan testrészei, amelyek gyorsabban felmelegszenek, mint más testrészei, tegyen rájuk hideg borogatást alvás közben.
- Hideg borogatást kell alkalmazni a bokán, a csuklón, a nyakon, a könyökön, a nemi szerveken és a térd mögött található pulzuspontokra. Ez a módszer csökkentheti a testhőmérsékletet és csökkentheti a pulzusszámot, amely megemelkedik.
- Zoknit vagy zsákot is megtölthet rizzsel, és lefekvés előtt egy órával a fagyasztóban tárolhatja. A rizs egész éjjel hideg marad, és ugyanúgy működik, mint egy fagyasztott üveg.
