Senki sem szereti a hideget, de néha nincs más választása. A hideg időjárás kényelmetlenül érezheti magát, betegségeket válthat ki, és lassúvá teheti, ha nem készül rá. Függetlenül attól, hogy hidegebb éghajlatra készül, vagy egyszerűen csak kényelmesebben akarja érezni magát a hideg/téli időben, vannak lépések, amelyekkel jobban alkalmazkodhat a hideghez.
Lépés
Módszer 1 /3: A test állapotának beállítása hideg hőmérsékletre
1. lépés. Menjen ki a házból, és érezze a hideg levegőt
Ha meg akarja szokni a hideget, késznek kell lennie arra, hogy kijusson a házból. Amikor ősz vagy tél van (vagy ha olyan területen él, ahol az időjárás/éghajlat egész évben hideg), szánjon néhány órát arra, hogy minden nap a szabadban legyen. Viseljen meleg ruhát, ha szükséges, és viseljen kevesebb ruhát, amikor elkezdi jól érezni magát. Idővel több időt tölthet a szabadban, és kevésbé lesz hatással a hőmérsékletre.
- Ha hosszú ideig kint van, viseljen kesztyűt, csizmát és sapkát, de a kabátját hagyja otthon. Általában a kezek és a lábak azok a testrészek, amelyek a leggyorsabban hideget éreznek. Gyakran előfordul, hogy az elzsibbadt ujjak vagy fülek gyorsan „feladják” a hideget, mielőtt a test többi része teljesen kihűl.
- Ha utazni kell, próbálja meg vezetni a fűtés nélkül. Egy nehezebb kihívás érdekében próbálja meg kinyitni az autó ablakát.
2. lépés Hideg zuhany
Másképp, mint a szokásos zuhanyzáskor, próbálja meg kinyitni a csaptelepet az ellenkező irányba (vagy kapcsolja ki a melegvizes csaptelepet) zuhanyzás közben minden nap. A hideg zuhanyzás fájdalmas lehet, de ez az első lépés a szervezet hideghőmérsékleti toleranciájának kialakításához. Néhány ember számára ez a fürdési minta lehet a legközelebb egy olyan extrém tevékenységhez, mint a búvárkodás a Jeges -tengerben, hogy segítsen a szervezetnek fiziológiailag alkalmazkodni a hideg hőmérséklethez.
- Szokjon hozzá a hideg vízben való fürdéshez, fokozatosan csökkentve a víz hőmérsékletét. Ha azonnal túl hideg vizet használ, akkor valószínűleg nem lesz elég erős ahhoz, hogy zuhanyozzon és alaposan mosson.
- Fürdetés közben váltakozhat meleg és hideg víz között is, hogy hozzászokjon a gyors hőmérsékletváltozásokhoz, akárcsak amikor kilép a házból.
3. lépés. Hízni
A szervezetben tárolt zsír feladata, hogy tartalék kalóriát biztosítson, amelyet energiának éget el, valamint egy réteget, amely védi a test belső szerveit állandó hőmérsékleten. Bár nem vonzó lehetőség, a testzsír növelése melegebbnek érezheti magát a hideg időben.
- Legyen óvatos, ha súlygyarapodásra vagy zsírmennyiség növelésére törekszik. Még mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Növelje azonban a normálisan elfogyasztott kalóriák számát.
- A fehérjében, szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag étrend (pl. Alacsony zsírtartalmú hús, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és növényi olajok) bevált módja a súlygyarapodásnak, anélkül, hogy indokolatlan egészségügyi kockázatot jelentene a szívre és a rendszerre.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
Hetente néhányszor kezdjen el kardiovaszkuláris és ellenálló edzéseket végezni. A szervezet anyagcseréje (amely lebontja a kalóriákat az energia felszabadítása érdekében) segít kiegyensúlyozni a test átlagos hőmérsékletét. Ez a folyamat hatékonyabbá válik, amikor alkalmazkodik az intenzív edzés hatásaihoz. Más szóval, a testmozgás melegebbnek érzi magát, mert a szervezet anyagcseréje egészségesen fut és fokozódik.
- A megnövekedett izomtömeg szintén felmelegítheti a testét, mert a testben több meleg szövet található.
- A szív- és érrendszeri gyakorlatokkal a szív és a tüdő oxigénben gazdag vér keringésének képessége megnő, hogy a szervezet jobban tudjon működni.
2. módszer a 3 -ból: A szokások kiigazítása
1. lépés: Csökkentse a fűtőberendezés vagy a termosztát hőmérsékletét
Csakúgy, mint amikor hozzászokik a kinti hideghez, alkalmazkodnia kell a beltéri hideghez is. Általában az emberek 23-25 Celsius fok között állítják be a helyiség hőmérsékletét, mert ezt a tartományt tartják a legbarátságosabbnak a testhőmérséklet-egyensúly szempontjából. Próbálja azonban fokozatosan csökkenteni a fűtőberendezés vagy a termosztát hőmérsékletét néhány fokkal, amíg kényelmesen él és nem dolgozik egy hűvösebb szobában.
A fűtőberendezés hőmérsékletének csökkentése segíthet a villamos energia megtakarításában is hideg időben/télen. Ha azonban nem egyedül él, kérjen megállapodást egy családtagjától vagy szobatársától
2. lépés Szokjon hozzá, hogy ne takarja el a testet
Amikor az időjárás kezd hűvös lenni, és kísértést érez, hogy meleg takaróba burkolja magát, vagy házi papucsot viseljen, azonnal álljon ellen a kísértésnek. Próbálja tartani az érzett hőmérsékletet, és tegyen valamit, hogy elterelje figyelmét, ha szükséges. Ennek a lépésnek a célja, hogy megszüntesse a késztetést arra, hogy hideg időben meleg takaróba takarjon vagy burkolózzon, valamint megtanít arra, hogy "ahogy van", kezelje az alacsony hőmérsékletet. Ha megszokta, hogy hideg helyiségekben él, és rendszeresen hideg zuhanyozik, ez a lépés könnyen kihagyható.
- Ha nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy takarót dobjon vagy melegedjen, akkor hajtsa össze a takarót, és tárolja a szekrény legmagasabb polcán. Ha a takarót magas helyen tárolja, nagy a valószínűsége annak, hogy lustának érzi magát, vagy nehezen veszi fel.
- Alvás közben természetesen csökken a testhőmérséklete. Tehát ha gyors edzést szeretne kipróbálni, hogy fejlessze ellenálló képességét, próbáljon takaró nélkül aludni!
Lépés 3. Igyon jeges vizet
Legyen a jeges víz a választott ital, még hideg időben/télen is. A hideg italok jéggel történő fogyasztása csökkentheti a testhőmérsékletet. Ez azt jelenti, hogy a test adaptív reakciót mutat, hogy kompenzálja ezeket a hőmérsékletváltozásokat. Amikor az emberek hideg időben kávét vagy forró csokoládét fogyasztanak, hogy felmelegedjenek, az ellenkező lépést kell megtennie. Végül nem érzi szükségét a bemelegítésnek.
Amellett, hogy hasznos közeg a szervezet hidegtűrő képességének kialakításához, a hideg víz (akár jéggel együtt is) általában ingyenes az éttermekben vagy kávézókban, és bárhol megtalálható
4. lépés. Élvezze a tipikus időjárási vagy téli tevékenységeket
A hideg hőmérsékletre való érzékenység csökkentése érdekében nem kell merev "edzést" elvégeznie. Ha olyan országban vagy régióban él, ahol négy évszak van, próbálja ki a téli sportokat, például a szánkózást, a síelést vagy a snowboardot. Próbáljon szórakozni, amikor a szabadban tartózkodik, míg mindenki más melegít a beltérben. Így gyorsabban alkalmazkodhat a hideg időjáráshoz, és szórakoztató módon átvészelheti az időjárást vagy a telet, ahelyett, hogy csak összebújna és összebújna a beltérben.
- Tervezzen táborozást késő ősszel vagy télen, mint első lépést a hideg időjárás kezelésében. Ha egyszer a nagy szabadban van, nincs más választása, mint a hideg földön aludni. Végül a test megszokja az alacsony hőmérsékletet.
- Jó eséllyel néhány óra síelés vagy snowboardozás után fojtogatja magát. Ez az állapot mutatja a test által termelt testhő mennyiségét. Az ilyen dolgok magabiztossá tehetik a hideg hőmérsékletet.
3 /3 -as módszer: Az elme edzése
1. lépés. Érezze a tényleges hőmérsékletet
Ahelyett, hogy azon gondolkozna, milyen hideg lesz, amikor elhagyja a házat, érezze közvetlenül a tényleges környezeti hőmérsékletet. Általában jelentős különbséget érez, és a tényleges hőmérséklet nem olyan hideg, mint képzeltük. Próbálja pontosan felmérni a környezeti hőmérsékletet, nehogy túlreagálja az időjárást.
A stresszre adott öntudatlan válasz szabályozásának része annak megismerése, hogy milyen hideg a hőmérséklet
2. lépés Képzeljen el egy hidegebb hőmérsékletet
Lehet, hogy nem tetszik a jelenlegi hideg időjárás, de mi van, ha sokkal hidegebbnek érzi magát? Ez egy mentális trükk, amely segít a helyzet más szemszögből történő megtekintésében, így a jelenlegi időjárási körülmények nem tűnnek rossznak más körülményekhez képest. Ha emlékeztet magára azokra, akik hidegebb területeken (pl. Antarktisz vagy Szibéria) élnek, panasz nélkül, a hűvös éjszakák Lembangban vagy Batu -ban már nem lesznek olyan gyötrelmesek.
Lépés 3. Hagyja abba a borzongást
Amikor borzongni kezd, kényszerítse magát abba. A borzongás a test egyik mechanizmusa, amely hideg környezeti hőmérséklet esetén hőt termel. Általában azonban ilyen fiziológiai válaszra van szükség, ha a környezeti feltételek valóban hidegek vagy szélsőségesek. Ha a kinti hőmérséklet még mindig "normális" vagy néhány fokkal nulla fok alatt van, és ellenőrizhetetlenül elkezd borzongni, akkor jó eséllyel túlreagálja a reakciót.
- A borzongás egy önálló folyamat a szervezetben, amely hőt termel azáltal, hogy az izmokat kicsi, gyors összehúzódásokra ösztönzi, hasonlóan a testmozgás hatásaihoz.
- A kutatások azt mutatják, hogy a borzongás kevésbé hideg időjárási körülmények között felesleges, és nincs hatása az enyhe hideg hőmérsékletre.
4. Lépés: Vegye észre, hogy a hideg hőmérséklet nem mindig jelent veszélyt
Ösztönösen kényelmetlenül érzi magát a szokatlan körülmények miatt. A kényelmetlenség és a veszély azonban két különböző dolog. Mindaddig, amíg a hőmérséklet nem éri el a szélsőségeket, amelyek csökkenthetik a maghőmérsékletet, és a hideg hőmérsékletnek való kitettség nem hosszabb, biztonságosan működhet hideg környezetben.
A hideg hőmérsékletnek való kitettség mindaddig nem veszélyezteti az Ön biztonságát, amíg nem csökkenti a test belső hőmérsékletét 34-35 Celsius fok alá. Amikor azonban a testhőmérséklet csökkenni kezd, és a helyzet veszélyessé válik, jobb, ha nem erőlteti magát, és azonnal talál egy meleg menedéket
Tippek
- Az első dolog, amit mindig meg kell tennie, hogy elfogadja azt a tényt, hogy az a terület vagy hely, ahol él, valóban hideg. Ha azzal pazarolja az idejét, hogy reméli, hogy az időjárás melegebb lesz, soha nem fogja jól érezni magát alacsony hőmérsékleten.
- Néha vissza kell fognia magát, és tudatosan kényszerítenie magát arra, hogy ne fázzon. Egy idő után automatikusan jobban tudja kezelni a hideg hőmérsékletet.
- Csökkentse a ruházat mennyiségét, ha rövid időre elhagyja a házat.
- A hideg zuhany alternatívájaként próbálja olyan hideg vízben áztatni, amennyire csak tudja, amíg lehet.
- Ha mindig hidegnek érzi magát, míg mások jól érzik magukat, forduljon orvosához. Lehet, hogy alacsony a pajzsmirigyhormon szintje. Ez az állapot meglehetősen gyakori, különösen nőknél.
Figyelem
- Ismerje fel a különbséget a hideg és a nagyon hideg hőmérséklet között. Ne érezze magát "beképzeltnek" a hideg ellenálló képességével kapcsolatban. Ha a külső hőmérséklet veszélyesen alacsony szintre csökken, vagy túl sokáig tartózkodik a hidegben, menjen be és melegítsen fel. Legyen tisztában a hipotermia kiváltó tényezőivel és tüneteivel. Nincs értelme olyan kockázatokat vállalni, amelyek veszélyeztetik a személyes egészséget és biztonságot.
- Hosszú ideig tartó, alacsony hőmérsékletnek való kitettsége kimeríti a szervezet energiáját, gyengíti az immunrendszert, és érzékenyebbé teszi a betegségeket. Tartsa szem előtt ezeket a dolgokat, miközben edzi a testét, hogy megszokja a hideget.
- A fagyás jelensége olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a test egyes részei, például a láb, a kéz vagy a fej ideg- és szövetkárosodást tapasztalnak a hideg időjárás miatt. Mindig takarja le és védje meg kezét, lábát és érzékeny szerveit, ha hosszú időn keresztül kell dolgoznia súlyos időjárási körülmények között.
