Az ujjak harapása akkor történik, ha szorong vagy unatkozik. Ahogy az ajkába vagy a körmébe harap, ezt is tudat alatt teszi, amikor kifejeznie kell érzéseit. Ha meg akarja szakítani az ujja harapásának szokását, megpróbálhatja keserű ízű körömlakkot vagy egy technikát, amely eltereli ezt a vágyat, hogy megállítsa. Egyeseknél ez az ujjcsípési szokás a dermatophagia nevű rendellenességhez kapcsolódik, amely hasonló a rögeszmés-kényszeres betegséghez vagy az OCD-hez. Ha ezt tapasztalja, akkor szakember segítségét kell kérnie, hogy ne hagyja abba az ujjainak harapását.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Technikák használata a szokás megtörésére
1. lépés. Tanulja meg előre látni, mikor fogja megharapni az ujját
Ha ez a szokás meglehetősen új, kezdje azzal, hogy átgondolja, mikor kezdte harapni az ujjait. Tudja meg, milyen érzés késztette erre. Ha tisztában van azzal, amit csinál, előfordulhat, hogy meg tudja állítani magát, mielőtt megteszi. Tehát amikor legközelebb elkezdi közelebb hozni ujjait a szájához, próbálja megállni és gondolkodni.
- Kérdezd meg magadtól, mit érzel, amikor az ujjadat a szádhoz emeled. Valószínűleg szorongást vagy unatkozást érez. A szorongás egyéb jelei közé tartozik a légszomj, a gyorsabb pulzusszám és az izzadás.
- Amikor ugyanazt az unalmat vagy szorongást érzi, akkor rájön, hogy mi történik. Harapás előtt le tudja engedni az ujját.
Lépés 2. Fedje le a körmöket vakolattal
Ha nehezen tudja megharapni az ujját, próbáljon kötést kötni az ujjhegyére. Helyezzen kötést minden ujjhegyre, hogy lezárja. Viseljen kötést egész nap, hogy minden alkalommal, amikor megpróbálja megharapni, a szája megteljen a kötéssel.
- A kötés kellemetlen íze, valamint a kötés csúnya megjelenése minden ujján segíthet megszabadulni ettől a szokástól.
- A jobb megjelenés érdekében próbáljon átlátszó szalagot használni. Megpróbálhatja csak a legjobban harapott ujjak hegyét csomagolni.
- Viselhet kesztyűt is, hogy eltakarja az ujjait.
3. lépés Vigyen fel körömlakkot, amely keserű ízű
Ez a módszer kiválóan alkalmas köröm- és ujjvágókhoz. Keressen egy keserű ízű körömlakkot, más néven "rágcsálógátlót". Vigyen fel körömlakkot a körmére. Vigyen fel elegendő lakkot, és hagyja, hogy a köröm körüli bőrt is ellepje. Ha ujjait a szájába teszi, a kellemetlen íz elriasztja a harapást.
- Kipróbálhatja keserű ízű ételeket is, például ecetet vagy citromlevet.
- Vagy megpróbálhatja dörzsölni az ujjait kókuszolaj és paprikapor keverékébe. De ne engedd, hogy a szemed összeérjen.
Lépés 4. Tartsa fogva az ujjait és a száját
Ha az ujjai és a szája elfoglaltak, akkor sem teheti meg ezt a rossz szokást. Az ujjak és a száj elfoglaltságát "versenyképes választechnikának" is nevezik. Miután ezt a technikát néhány hétig használta, az ujjak harapásának vágya megszűnik.
- A száj elfoglaltsága érdekében próbáljon rágógumit enni, kemény édességet enni, vagy vigyen magával vizes palackot, amelyet néhány percenként meg tud inni.
- Az ujjak elfoglaltsága érdekében próbáljon rajzolni, kötni, összefonni mindkét kezét, vagy üljön az ujjai tetején.
5. lépés. Próbálja biztosítani egy -egy ujját
Egyes ujjharapók könnyebben összpontosíthatnak egy-egy ujj rögzítésére. Válasszon olyan ujjat, amelyet nagyobb valószínűséggel harap. Próbáljon arra összpontosítani, hogy tartózkodjon az ujja harapásától. Haraphatja a másik ujját, de az ujját rögzíteni kell. Egy -két hét múlva észreveszi a különbséget abban, hogy milyen érzés egyetlen ujját rögzíteni.
- Biztonságos ujja nem duzzad, nem vérzik és nem fáj. A többi ujjhoz képest egészségesnek tűnik.
- Ennek a különbségnek a látása motivációt jelenthet arra, hogy abbahagyja az egész ujja harapását.
- Próbálja egyenként rögzíteni a többi ujját, amíg teljesen le nem harap.
2. módszer a 3 -ból: Stresszoldó technikák alkalmazása
1. lépés: Próbálja ki a progresszív relaxációs módszert
Ez egy fizikai technika, amellyel megbirkózhat a stresszel, és elterelheti a figyelmét az ujja harapásának vágyáról. Ha szorongni kezd egy helyzetben, próbálja ki ezt a technikát. Ez a technika akkor is nagyszerű, ha unatkozik.
- Kezdje azzal, hogy a karizmokat a lehető legszorosabban megfeszíti. Belégzés közben. Tartsa az izomfeszültséget öt másodpercig.
- Lélegezze ki és lazítsa el az izmokat. Tartsa ezt a nyugodt állapotot 15 másodpercig.
- Feszítse meg a másik izmot, és lélegezzen be öt másodpercig. Feszítheti a hátizmokat, a hasat, a combot, a borjakat stb. Ezután lélegezzen ki és lazítson 15 másodpercig.
- Folytassa addig, amíg meg nem feszíti és ellazítja az összes fő izomcsoportot. Csökkent az ujjharapási vágy. Ha nem, ismételje meg ezt a folyamatot. Lehet, hogy körülbelül tíz percig több izomcsoporton kell dolgoznia.
2. lépés: Gyakorolja a légzési technikákat
A mély légzés vagy a rekeszizom légzés jól ismert stresszoldó technika. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezzel a technikával sokféle rossz szokás megszüntethető. Ha késztetést érez arra, hogy megharapja az ujját, használja ezeket a technikákat:
- Üljön vagy álljon egyenesen, vállával és fejével felfelé.
- Lassan és szabályozottan lélegezzen be, hogy kitöltse a hasat. Belégzéskor a gyomornak előre kell haladnia. Ha csak a mellkasa mozog, az azt jelenti, hogy a légzése túl rövid, és még mélyebb lélegzetvételre kell összpontosítania.
- Engedje el a levegőt, és engedje be a gyomrot. Folytassa ezt a mély lélegzetet legalább öt percig, vagy amíg az ujjai harapásának vágya meg nem szűnik.
Lépés 3. Gyakorold az éberséget
Az éberség olyan állapot, amelyben az elme teljesen a jelen pillanatra koncentrál. Könnyű elvonni a figyelmünket, mert unatkozunk, vagy olyan gondolataink vannak, amelyek szorongást keltenek bennünk. Ha az elméd valóban a jelen pillanatban van, akkor kevésbé valószínű, hogy tudatlanul megharapja az ujját. Gyakorolja ezt a tudatosságot a lehető leggyakrabban, és idővel könnyebb lesz.
- Amikor úgy érzi, hogy aggódó gondolatok kezdenek felmerülni, próbálja meg összpontosítani fizikai érzékeire. Gondold át, mit látsz, érzel, hallsz és szagolsz ebben a pillanatban.
- Továbbra is a jelen pillanatra összpontosítson, amíg a körmök harapásának vágya el nem tűnik. Ha nehezen tartja az elmét, nézzen le az ujjaira, és egyenesítse ki őket.
4. lépés. Próbáljon ki alternatív gyógymódokat
Ha szorongásos problémák miatt megharapja az ujját, akkor alternatív kezelések jelenthetik a választ az Ön számára. Próbáljon alternatív egészségügyi terápiákkal konzultálni, hogy megtudja, melyik kezelés a legjobb az Ön számára. Íme néhány népszerű választás:
- akupunktúra. Ez egy ősi kínai kezelés, amelyben a tűket a test több területére szúrják be. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az akupunktúra hasznos lehet a szorongásos problémák kezelésére.
- Hipnózis. Ebben a kezelésben a hipnotizőr mélyen a tudatalattijába megy, és megteszi a szükséges lépéseket, hogy legyőzze a szorongást.
- Meditáció és jóga. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció és a jóga gyakorlata segít a test további felismerésében és a szorongásos problémák fizikai és mentális tüneteinek kezelésében.
5. lépés. Próbáljon változtatni az életmódján
Bizonyos életmódbeli szokások olyannyira rosszindulatúvá tehetik a szorongást, hogy akár az ujja harapását is késztetheti. Ezen szorongásos probléma leküzdése néhány egyszerű változtatással sokat segíthet abban, hogy megszabaduljon ettől a rossz szokástól. Próbálja meg elvégezni az alábbiak közül néhányat:
- Egészséges ételt enni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, a mandula, a maca gyökere és az áfonya segíthetnek a szorongásban. Kerülje az olyan ételeket, amelyek sok finomított cukrot tartalmaznak.
- Csökkentse az alkohol és a koffein fogyasztását. Mindkettő olyan anyagokat tartalmaz, amelyek súlyosbíthatják a szorongásos problémákat.
- Rendszeresen gyakoroljon endorfinok felszabadítására, amelyek csökkenthetik a szorongást.
- Egy másik fontos dolog a szorongás csökkentése érdekében az elegendő alvás.
3. módszer a 3 -ból: Kérjen szakmai segítséget
1. lépés. Tudja meg, hogy dermatofágia van -e vagy sem
A dermatofágia a kényszerbetegséghez hasonló pszichológiai állapot. Ha úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni az ujja harapását, akkor ez a probléma lehet. A dermatophagia tünetei a következők:
- Véres bőr. Ha dermatofágia van, akkor annyira megharapja a köröm körüli bőrt, hogy vérzik.
- A bőr színe megváltozik.
- A köröm károsodása, például egy köröm vagy egy kis bőrdarab, amely az ujjától a köröm közelében szakadt le.
- Az ujjhegyek bőrkeményednek a túlzott harapás miatt.
2. lépés Kérjen terapeuta segítségét
Ha dermatofágia van, fontos, hogy segítséget kérjen tőle. Csakúgy, mint a rögeszmés -kényszeres betegség, nagyon nehéz gyógyítani ezt a problémát. Kérjen időpontot egy terapeuta felkeresésére, aki ismeri ezt a rendellenességet és rendelkezik tapasztalattal a kezelésében.
- A terapeuta segít meghatározni, hogy a probléma szorongásból adódik -e, és kezelheti az azt okozó problémát.
- A kognitív-viselkedési terápia olyan terápia, amely a gondolatok és a viselkedés kapcsolatára összpontosít. Ez a terápia nagyon hasznos a szorongásos problémák kezelésére.
- Keressen egy olyan csoportot, amely a valós világban vagy az interneten segíthet a probléma további megoldásában.
3. lépés. Megfontolhatja a megfelelő gyógyszer szedését
Kérjen időpontot egy pszichiáterhez, hogy megtudja, szedjen -e gyógyszert vagy sem. Egyes szorongásos rendellenességek gyógyszeres kezeléssel és pszichológiai terápiával jól kezelhetők. A problémától függően a pszichiáter felírhatja az alábbi gyógyszerek egyikét:
- Antidepresszánsok, például szerotonin -újrafelvétel -gátlók (SSRI -k) és szerotonin -noradrenalin -visszavétel -gátlók (SNRI -k)
- Buspirone
- Benzodiazepinek
