Angolul van egy mondás, amely azt mondja: "Amikor az élet citromot ad, készíts limonádét". Ez a jól ismert mondás alapvetően arra tanít, hogy minden tőled telhetőt meg kell tenned, még akkor is, ha nehéz helyzettel kell szembenézned (más szóval, az akadályokat lehetőségekké kell alakítanod). Ha kellemetlen helyzettel találkozik vagy szembesül (ebben az esetben a limonádé savassága írja le), próbálja meg a legjobbat kihozni a helyzetből. A mondás azonban könnyebben mondható, mint a mindennapi életben alkalmazható. Ezért tanuljon meg optimistább hozzáállást az élet nehézségeivel vagy akadályaival szemben.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A legjobb helyzet kihasználása
1. lépés. Keresse meg az élet tanulságait a jelenlegi helyzetből
Könnyebben átvészelheti a rossz helyzeteket, ha tanulási lehetőségnek tekinti őket. Valójában minden helyzetből vagy állapotból tanulni lehet. Így konstruktívan kezelheti a rossz helyzeteket. Keresse meg a tanulságokat a jelenlegi helyzetből, és alkalmazza a tanultakat a jövőben.
Amikor egy problémával szembesül, gondoljon rá olyan kihívásként, amely megerősíthet a jövőbeni problémákkal szemben. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit lehet tanulni ebből a helyzetből?” Így átélheti a helyzetet, és bízhat abban, hogy bölcsebb és körültekintőbb döntéseket hozhat
2. lépés. Irányítsd azokat a dolgokat, amelyeket alapvetően irányíthatsz
Az emberek automatikusan jobban érzik magukat rossz helyzetben, amikor mindent kézben tudnak tartani. Igaz, hogy sok mindent nem tudunk irányítani az életben (pl. Az időjárás, vagy az üzemanyag ára). Azonban azokra a dolgokra kell összpontosítanunk, amelyeket irányíthatunk, hogy javítsuk életszemléletünket.
A kutatók például azt találták, hogy az optimizmus azokban az emberekben volt tapasztalható, akik jobban irányítottak bizonyos helyzeteket, mint például egy közlekedési balesetet szenvedett sofőr vagy bőrrákos beteg, szemben a kevésbé kontrollált emberekkel, például a közlekedési balesetek vagy olyan betegek, akiknek hallókészüléket kell viselniük
Lépés 3. Kapjon szociális támogatást
Bármivel is áll szemben, nyugodjon meg azzal, hogy emlékezteti magát arra, hogy vannak emberek, akik hajlandóak segíteni Önnek. Függetlenül attól, hogy anyagi problémákkal, szakítással vagy egészségügyi problémával szembesül, lesz valaki, aki megérti a helyzetét. Amikor kapcsolatba lép ezekkel az emberekkel vagy interakcióba lép velük, nem fogja egyedül érezni magát.
Bármikor hívhat vagy kérhet segítséget egy barátjától vagy családtagjától, ha nehéz helyzetben van. Ne habozzon azonban további segítséget kérni egy vallási vezetőtől vagy tanácsadótól. Azokkal a személyekkel is kapcsolatba léphet, akik már voltak vagy tapasztalnak hasonló helyzetet az internetes webhelyeken vagy fórumokon keresztül (pl. Kaskus)
4. Lépés. Változtasd meg magadon a nyelvhasználatot
Az emberek gyakran nem veszik észre, amit mondanak. Gyakran csak kimondjuk, és „megidézi” a kedélyességet vagy a negativizmust. Egy tanulmány azt mutatja, hogy egyetlen negatív szó stimulálhatja a stresszkeltő vegyi anyagok termelését az agyban. Vannak olyan szavak, amelyeket elkerülhet, hogy optimista maradjon.
- Cserélje le a "kell" szót a "lehet" kifejezésre. Például: „Ma már edzhetek az edzőteremben” (ebben az esetben az edzőteremben való edzés lehetőségét jelezheti).
- A „probléma” szót helyettesítse a „helyzet” szóval. Például: Van egy helyzet, amiről beszélnünk kell.
- A „hiba” szót cserélje le az „értékes lecke” kifejezéssel. Például: „Mindannyian tanultunk az értékes leckékből, amelyeket tanított.”
- A „rossz” vagy „rossz” szavakat cserélje le a „nem megfelelő” kifejezéssel. Például: „rosszul választottam”.
2. módszer a 3 -ból: Tanuld meg kezelni a helyzetet
1. lépés: Fejlessze ki a problémák egészséges kezelésének képességét
Lehet, hogy hallotta, hogy a probléma súlyosságát gyakran nem az adott helyzet határozza meg, hanem a helyzetre adott reakciója. Az optimizmus ugyanolyan fontos, mint a reakciók és a gondolkodási minták ellenőrzése. Az optimizmus megőrzéséhez kulcsfontosságú, hogy egészséges vagy pozitív készségekkel rendelkezzen, amelyeket depressziós vagy ideges helyzetekben kezelhet. Ezek a képességek a következők:
- A pozitív barátság fenntartása
- Maradj aktív (fizikailag)
- Viccek használata a hangulat enyhítésére
- A spiritualitástól függ
- Gyakorold a meditációt
- A valóság elhagyása olvasással
- Érdeklődés és hobbi
- Időtöltés háziállatokkal
2. Lépés. Próbáljon a jelenlegi helyzetre összpontosítani
Ne próbálja meg „kényszeríteni” magát boldogságra, mert ezzel ellentétes hatást érhet el. Ahelyett, hogy boldogok lennénk, inkább koncentráljunk az adott helyzetre. Élvezze a boldogság pillanatait. Ezután, ha „beragadt” egy negatív gondolati mintába, használja azt a képességet, hogy egészségesen kezelje a problémákat, hogy továbbra is a helyzet kezelésére összpontosítson, és távol maradjon a rossz érzéseket keltő gondolatoktól. Ha a jelen helyzetre összpontosít, a pesszimista attitűdök ellenállhatnak.
Lépés 3. Gyakorold a hálát
Az egyik megkérdőjelezhetetlen módja annak, hogy pozitívan tekintsünk az életre, és képesek legyünk az akadályokat lehetőségekké alakítani, a hála szellemének kifejlesztése. A tudomány azt mutatja, hogy a következetesen hálás előnyökkel járhat, többek között több boldogságot és munkalehetőséget, csökkent magány- és elszigeteltségi érzést, javuló immunrendszert, és együttérzőbb magatartást vagy viselkedést másokkal szemben.
- Ápolja a hála érzését az életben azzal, hogy elkezdi észrevenni azokat az apró és csodálatos dolgokat, amelyek minden nap történnek. Ezek közé tartozik a gyermekek nevetésének hallatszása, ideje, hogy egy érdekes könyv olvasása közben „elbújjon” a takaró alá, elfogyaszthasson egy pazar ételt, vagy megölelhessen valakit, akit érdekel.
- Ügyeljen arra, hogy ne csak figyeljen azokra a kis csodákra, amelyekkel nap mint nap találkozik, hanem jegyzeteljen is. Tartson hálanaplót, amely tartalmazza a nap folyamán mutatott apró kedvességeket, valamint részletesebb információkat a konkrét eseményekről vagy helyzetekről, amelyekért hálás.
4. lépés Éljen egészségesen
Ha jól vigyáz a fizikai és mentális egészségére, könnyebben láthatja (és értékelheti) az eredményeit, mint az életének hibáira összpontosítani. Az egészséges életmód a következőkből áll:
- Gyakoroljon rendszeresen, körülbelül 30 percig, heti ötször
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet, napi 3-5 alkalommal
- Aludjon eleget 7-9 órán keresztül
- A stressz kezelése vagy kontrollálása (stresszkezelési készségek segítségével)
- Érezd jól magad, vagy csinálj olyan dolgokat, amelyek nevetnek és mosolyognak
5. lépés. Egyensúly elérése az életben
Senkinek nincs olyan élete, ami abszolút jó vagy rossz. A realista lét fontos lépés az optimizmusban. A túlzott optimizmus (amely általában a „minden jó lesz” nézeten keresztül nyilvánul meg) azonban összetörheti elvárásait. Továbbá, ha nem rendszeresen felülvizsgálja az életcélokat annak biztosítása érdekében, hogy reálisak maradjanak, az is visszavetheti ugyanazt az „utat” vagy kudarcot.
6. lépés. Kerülje az összehasonlítást
Az, hogy megpróbálja felemelni és összehasonlítani életét és eredményeit másokkal, rossz szokás, amelyet fel kell hagyni. Az ilyen összehasonlítások miatt állandóan kényelmetlennek és elégedetlennek érezheti magát, mert mindig van valaki, aki vonzóbb, gazdagabb vagy sikeresebb. Ehelyett próbálja meg abbahagyni az élet különböző aspektusainak idealizálását, és kezdje elfogadni, hogy minden embernek megvannak a maga erősségei és gyengeségei.
- Ahelyett, hogy valakit kívülről nézne, és mások életét ideálisá tenné, reálisan azt kell feltételeznie, hogy az illető hibázott, és rossz napjai voltak. Senki sem tökéletes ezen a világon.
- Fogadja el azt a tényt, hogy sokkal több olyan dolog van, amelyet nem lehet csak az ember külsejéből látni (pl. Gyengeségek vagy hibák). Így nem lesz haragos vagy elégedetlen a hibáival.
7. Légy a pozitív emberekkel
A kétségtelen módja annak, hogy fényben tartsd magad, ha olyan emberekkel töltesz időt, akik értékelni tudnak téged, és értékessé tesznek.
A körülöttünk lévő környezet nagy hatással van gondolatainkra, érzéseinkre és viselkedésünkre. Ha támogató barátok és családtagok vesznek körül, akkor a legnagyobb lehetőség a növekedésre
3. módszer a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés Ismerje fel az optimizmus előnyeit
Az optimista emberek (azok, akik mindig látják a dolgok fényes oldalát) hajlamosabbak a dolgokra, vagy jobban, a munkahelyi/iskolai élettől a kapcsolatokig. Nemcsak jobb életük van, hanem hosszabb életük is. A jó hír az, hogy nem kell optimistának születnie ahhoz, hogy kihasználja ezeket az előnyöket, mert az optimizmus tanulható.
A kutatók azt mutatják, hogy az optimizmust számos viselkedésen vagy cselekedeten keresztül lehet megtanítani, beleértve a szeretetet, a kockázatvállalási lehetőséget és a kudarcot, és látni másokat, akik optimisták
2. lépés Kerülje a negatív gondolati mintákat
Az akadályok lehetőséggé alakításának első lépése, ha tisztában vagy a negativitásoddal. Ha nem vagy tisztában azzal a hajlandóságoddal, hogy csak a dolgok rossz oldalát látod, nem tudod megváltoztatni ezt a szokást. Mindig figyelje meg gondolatait minden nap, és azonosítsa a gyakran felmerülő negatív feltételezéseket.
- Ha negatív gondolati mintát észlel, kerülje el, ha valami pozitívabb mondanivalót vagy gondolkodást talál. Például előfordulhat, hogy megbukik egy vizsgán az iskolában, és arra a következtetésre jut, hogy "nem vagyok jó semmiben!" Ahelyett, hogy így gondolkodna, változtassa meg a gondolatot például: "A matematika nehéz, de jól értek az angolhoz és a történelemhez".
- Ha mindig pesszimista volt, tisztességtelennek tűnik, ha csak lerázza a természetes gondolatokat. Küzdj ezekkel a hamis érzelmekkel, és idővel optimistábban gondolkodhatsz.
Lépés 3. Várja a legjobb eredményeket
Az emberek, akik különböző területeken vagy iparágakban dolgoznak (beleértve a profi sportolókat és a felső vezetőket), gyakran készítenek vizualizációkat a siker elérése érdekében. A siker leírásával négy dolgot érhet el vagy tehet: kreatív ötletekkel állhat elő, amelyek hasznosak a kívánt eredmények elérésében, programozza az agyat, hogy keressen és figyeljen a siker eléréséhez szükséges erőforrásokra, vonzza az embereket és pozitív dolgokat az életébe Ön (pl. alkalmazza a vonzás törvényét), és megadja a megfelelő cselekvéshez szükséges motivációt.
A vizualizációs technika olyan technika, amelyet nagyon könnyű elsajátítani. Minden nap szánjon néhány percet a lehűlésre. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy az életedet teljesített célokkal éled. Figyeljen a részletekre és aktiválja testérzékeit, hogy a kép valóságosabbnak tűnjön
4. lépés Készüljön fel a legrosszabbra
Az optimista lét valóban megkönnyebbülhet és magabiztosabbá teheti az életet, de a pesszimista oldal önmagában gyakran küzd ezzel az optimista hozzáállással, ezért önellátásra van szüksége. Talán hallottad már a mondást: „Készíts esernyőt, mielőtt esik”. A közmondás arra tanít, hogy mindig készülj fel, ha bármikor valami rossz történik. Ebben a tekintetben még mindig optimistán kell gondolkodnia, és remélnie kell a legjobbat egy helyzetben, de tervet is kell készítenie arra az esetre, ha valaha is a legrosszabb lesz.
