A karfájdalom gyakori és természetes eredménye a testmozgásnak vagy az ismétlődő mozgásnak. A tünetek közé tartozik a fájdalom, duzzanat vagy görcsök. A kisebb problémák általában önmagukban oldódnak meg. Bár súlyos fájdalom esetén orvoshoz kell fordulnia, sok mindent megtehet otthon, hogy kezelje a fájdalmat és támogassa a karja helyreállítását.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az ok meghatározása
1. lépés. Figyelje meg, ha éppen kificamodott
A kar elmozdul, amikor a szövetet nyújtják, nyújtják vagy szakítják. A tünetek közé tartozik a fájdalom, duzzanat, véraláfutás, korlátozott mozgás és hangos zaj, amikor a sérülés bekövetkezik. A rándulás átmeneti állapot, és a szövet nem sérül tartósan. Általában a kificamodott kar néhány napon belül meggyógyul.
2. lépés. Határozza meg, hogy van -e könyökfájása
Ez az állapot, más néven íngyulladás, fájdalmat okoz a könyök területén. Ennek oka a könyökízület körüli izmok és inak túlzott igénybevétele. A fájdalom több hétig vagy akár hónapig tart, de kezeléssel a sérült kar gyorsabban felépül.
3. lépés. Ellenőrizze a bursitis tüneteit
A bursitis a bursa gyulladása, amelyek az ízületben lévő kis folyadékzsebek, amelyek védik az ízületet. Normál körülmények között a folyadék mennyisége a bursában nagyon kicsi, de sérülés miatt megduzzad és nagyon fájdalmas, bursitist okoz. A bursitis általában a kar ismétlődő mozdulatai miatt jelentkezik, és a fájdalom általában néhány héten belül csökkenni kezd. A duzzanat néha tovább tart, de lassan javul is.
- A bursitis területe vörösnek vagy duzzadtnak tűnik, és megnyomáskor fáj.
- A bursitis esetei sérülésekkel, amelyek károsítják a bőrt, megfertőződhetnek, és antibiotikumot igényelnek.
4. lépés Tekintsük az idegfájdalmat az oknak
A gerinc idegei néha összenyomódnak, különösen idős korban. A tünetek közé tartozik a fájdalom, amely a nyakból a karba sugárzik, vagy tűszerű érzés. A fájdalom napról napra ingadozik, de általában javul a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) és a testmozgás használatával.
Összeszorult idegek is előfordulhatnak a karban. Ezt az állapotot carpal tunnel szindrómának nevezik, ha a csuklójában fordul elő, és a cubitalis alagút szindrómának, ha a könyökben fordul elő. A tünetek általában fájdalom és bizsergés a karban vagy a kézben
5. Lépés. Ismerje fel, hogy ismétlődő húzódási sérülése (RSI) lehet
RSI akkor fordulhat elő, ha mindig a karját vagy kezét használja munkához, például gyári munkához, kézi kezeléshez, nehézgépek kezeléséhez és számítógépes munkához. A carpalis alagút szindróma egyfajta idegkárosodás, amelyet ismétlődő mozgások, például gépelés okoznak. A vállalat javíthatja a feltételeket és módosíthatja a munkaterületet, hogy megakadályozza állapotának kialakulását. Például állítható szék ajánlásával vagy a munkaállvány mozgatásával, hogy ne kelljen túl magasra nyúlnia.
6. lépés. Ellenőrizze az angina tüneteit
Az angina akkor fordul elő, amikor a szívhez vezető artériák megkeményednek és összeszűkülnek. A tünetek közé tartozik a mellkasi fájdalom, amely nehéznek, tompának vagy feszesnek tűnik, és néhány percig sugározhat a bal karra, a nyakra, az állkapcsra vagy a hátra. A fájdalom általában akkor fordul elő, ha aktív vagy stresszes. Forduljon orvosához, ha mellkasfájdalma vagy fájdalma van a bal karjában a testmozgással kapcsolatban.
A nők általában csak "klasszikus" angina tüneteket tapasztalnak, például karfájást
2. módszer a 4 -ből: A kar pihentetése
1. lépés Pihenje le a fájdalmas kart
Ne gyakoroljon, emeljen, gépeljen vagy bármi mást, ami súlyosbítja a fájdalmat. A szövetet lazítani kell a helyreállítás és a további sérülések elkerülése érdekében. Hagyjon abba minden olyan tevékenységet, amely súlyosbítja a fájdalmat, és próbálja a lehető legkevesebbet használni a sérült kart.
2. lépés Használjon rugalmas nyomókötést vagy kötést
A duzzanat csökkentése és a kar védelme érdekében rugalmas kötéssel csomagolhatja a területet. Ügyeljen arra, hogy ne kösse túl szorosan a kötést a további duzzanatok elkerülése érdekében. Lazítsa meg a túl szoros kötést.
- A kötés túl szoros jelei zsibbadás, bizsergés, fokozott fájdalom, hideg érzés vagy duzzanat a kötés körül.
- Beszéljen orvosával, ha 48–72 óránál hosszabb ideig kell viselnie a kötést.
3. Távolítson el minden ékszert
A karok, a kezek és az ujjak megduzzadhatnak sérülés után. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el a gyűrűket, karkötőket, órákat és egyéb ékszereket. A duzzanat növekedésével az ékszereket nehezebb lesz eltávolítani, és további nyomást gyakorolni az idegekre, vagy korlátozni a véráramlást.
4. lépés. Használja a kar hevedert
A kar hevederek segítenek megvédeni és felemelni a kart. A kar hevederek is eltávolítják a nyomást a sérült területről a nagyobb kényelem érdekében. Hívja orvosát, ha 48 óránál hosszabb ideig kell használnia a kar hevederét.
5. lépés Emelje fel a karját
Helyezze a karját a szívére, hogy csökkentse a duzzanatot. Ülve vagy fekve a karját az oldalára vagy a mellkasára helyezett párnára támaszthatja. A kar helyzetét azonban ne emelje olyan magasra, hogy az zavarja a véráramlást.
3. módszer a 4 -ből: Megbirkózni a fájdalommal
1. lépés Használjon hideg borogatást
A duzzanat megelőzése érdekében a lehető leghamarabb hideg borogatást kell alkalmazni. Sok hideg terápia létezik, amelyeket megvásárolhat a gyógyszertárban, hogy alkalmazza a fájdalmas területet. Használhat jéggel töltött fagyasztott zöldségzacskót vagy törülközőt is. Hideg borogatást naponta többször akár 20 percig is lehet használni.
2. lépés. Használja a hőt
Forró borogatást alkalmazhat 48–72 órával a sérülés után. Kerülje azonban a használatát, amikor a kar még duzzadt. Felváltva használhat hideg és meleg borogatást is.
Kerülje a meleget az első 48 órában, mivel a hő fokozhatja a duzzanatot. A meleg itt forró fürdőket és borogatásokat tartalmaz
Lépés 3. Vegyen NSAID -okat
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például ibuprofen, naproxen és acetaminofen alkalmazhatók a fájdalom és a duzzanat enyhítésére. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, és ne lépje túl az ajánlott adagot. Soha ne adjon aszpirint gyermekeknek.
4. lépés Masszírozza meg a fájdalmas területet
Könnyű nyomással dörzsölheti vagy masszírozhatja a fájdalmas területet. A nyomás enyhítheti a fájdalmat és növelheti a véráramlást, hogy felgyorsítsa a sérült szövetek helyreállítását. Ha a terület még mindig nagyon fáj, ne masszírozza, amíg a fájdalom nem enyhül.
- A masszázs egyik módja a teniszlabda használata. Görgessük át a labdát a fájdalom területén, és amikor gyengéd foltot érzünk, gurítsuk lassan 15 -ször.
- Kipróbálhatja a masszázsszolgáltatásokat is olyan professzionális terapeutáktól, akik nagyon hasznosnak bizonyultak.
5. lépés Látogasson el orvoshoz
Tekintse meg a karfájdalommal kapcsolatos kérdéseket vagy aggályokat. Ha a fájdalom ellenőrizhetetlen, több mint két hétig tart, vagy rosszabbodik, akkor orvoshoz kell fordulnia. Továbbá, ha nem tudja normálisan használni a karját, lázas, vagy zsibbadni és bizsergni kezd, akkor ideje orvoshoz fordulni.
4. módszer a 4 -ből: Segíti a kar helyreállítását
1. lépés. Hallgassa meg a testjelzéseket
Ne erőltesse a karját, hogy mozogjon vagy emeljen valamit, ha fáj. A fájdalom azt jelzi, hogy időre van szüksége a felépüléshez. Ha fáj a karja, pihenjen, hogy a sérült szövet helyreálljon. Ne kényszerítse magát olyan munkára, amely súlyosbítja a sérülést.
2. lépés Igyon vizet
Néha a kiszáradás izomgörcsöket okoz a karokban. Igyon többet edzés közben vagy kint a meleg időben. Az elektrolitpótló italok vagy sportitalok részben feloldhatók vízben, és felhasználhatók só, cukor és más ásványi anyagok helyettesítésére. Kerülje a koffeint és az alkoholt.
Lépés 3. Egyél jól
Kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjon. Egyes ásványi anyagok, például kalcium és magnézium hiánya izomgörcsöket okozhat. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő ásványi anyagot az étrendjéből, fontolja meg a teljes értékű multivitamint, vagy beszéljen orvosával a kalcium- vagy magnézium-kiegészítők szedéséről.
A szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzéséhez a napi menübe tejtermékeket és zöld leveles zöldségeket kell felvenni
4. lépés. Csökkentse a stresszt
A stressz gyengítheti az immunrendszert, és megnehezítheti a szervezet funkcióinak helyreállítását. Amikor megsérül, a teste a sérült szövetek helyreállítására összpontosít, nem pedig a stresszes rendszer szabályozására. Tehát alkalmazzon meditációt és mély légzési gyakorlatokat a helyreállítás felgyorsítása érdekében.
5. lépés. Tanulja meg a jó mozgást és testtartást
Bizonyos tevékenységek végrehajtásakor a helyes testhelyzetet és mozgást kell alkalmaznia, hogy elkerülje az izmok, ízületek vagy inak igénybevételét. Ha ugyanazt a karmozgást végzi újra és újra egész nap, fontolja meg az RSI elkerülésének más módjait. Néha szakmai segítségre van szükség a kar mozgásának értékeléséhez munka közben vagy más műveletek végrehajtása során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mozgás nem okoz problémát.
- Győződjön meg arról, hogy az edzéshez használt felszerelés megfelel képességeinek és méretének.
- Ha a munkája izom-, ín- vagy ízületi fájdalmat okoz, lépjen kapcsolatba a HR -részleggel, hogy megbeszélje a módosításokat és más módszereket a feladatok elvégzéséhez, vagy más pozíciót szerezzen a vállalaton belül.
6. Ne dohányozzon
A dohányzás lelassíthatja a helyreállítási folyamatot. A dohányzási szokások csökkentik a véráramlást és gátolják az oxigén bejutását a sérült szövetbe. A dohányzás emellett növeli a csontproblémák, például a csontritkulás kialakulásának esélyét, ami súlyosabb sérülésekhez vezethet.
7. lépés. Nyújtás
Próbáljon könnyű, lassú nyújtásokat végezni a fájdalmas területen. Ne mozogjon hirtelen, és ne nyúljon túl a kényelmes határokon. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg, ha szeretné.
- A tricepsz nyújtását úgy lehet elvégezni, hogy mindkét kezét a fej fölé emeli, és az egyik térdét meghajlítja. A másik kezével fogja meg a hajlított csuklót, és húzza a hátához. Ismételje meg a másik karnál is.
- Nyújtsa ki a bicepszét úgy, hogy a kezét a háta mögé hozza, és kiegyenesíti a könyökét. Hajoljon előre, mozgassa a kezét a mennyezet felé.
- Kinyújthatja a vállát, ha egyik karját a mellkasa elé helyezi, a másikkal az alkarját fogja. Húzza a karját a válla felé. Ismételje meg a másik oldallal.
- A csukló nyújtásához keresztbe kell tenni a karját. Húzza lefelé a kezével felül, hogy a csukló rugalmas legyen. Ismételje meg a másik kezével.
Figyelem
- Ha az izom vagy az ín súlyosan megsérült, műtétre vagy fizikoterápiára lehet szüksége.
- Ha fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást érez a bal karjában, és nyomást vagy szorítást érez a mellkasában, azonnal hívja az ügyeletet.
