Néha nehéz megtalálni a boldogságot azokban a dolgokban, amelyek nem szórakoztatóak. Szerencsére az életed sokkal élvezetesebb lehet, ha beállíthatod a gondolkodásmódodat. Néhány lépéssel mindenben megtalálhatja a boldogságot.
Lépés
1 /3 -as módszer: A boldogság előtérbe helyezése
1. lépés. Játssz
Gyakran a felnőttek úgy gondolják, hogy az életüket komolyan kell venni, tele kell vállalni a munkával és a családdal kapcsolatos kötelezettségeket. Azonban, mint a gyerekeknél, a játékidő is nagyon fontos a felnőtteknél. A felnőttek azért játszanak, hogy megtanulják és fejlesszék gondolkodásmódjukat, kihívást kapjanak, szórakozzanak, és élvezzék az általuk kedvelt tevékenységeket. Ne várd, hogy a boldogság magától jön. Vonja be a szórakoztató tevékenységeket a napi tevékenységekbe.
Például szórakozásból folytathat új művészeti hobbit, több időt tölthet a gyerekeivel, vagy ütemezhet egy filmvetítést a barátaival
2. lépés Nézd meg minden helyzet pozitív oldalát, hogy boldognak érezd magad
Még a legbosszantóbb dolgok mögött is pozitív oldal állhat, ha hajlandó vagy megtalálni és elfogadni.
- Tanulja meg megtalálni a pozitív oldalát, ha 3 hétig minden nap 10 percet szán. Ebben a 10 percben nevezz meg 5 dolgot, amit élvezel az életben (például látni a napfelkeltét, vagy hallani egy gyermek nevetését). Ezek után gondolj arra a bosszantó dologra, ami veled történt. Magyarázd el ezt, és találj 3 leckét ezekből a bosszantó dolgokból.
- Például, ha az autója meghibásodik, csalódottnak érezheti magát, és alig várja, hogy megérkezzen a szerelő. De amíg a szerelőre vársz, lehet, hogy lesz időd elolvasni egy könyvet, amelyet befejezni akartál, felhívhatod a szüleidet, vagy ötleteket találhatsz a munkához. A pozitívumok felismerése minden helyzetben segít abban, hogy lássa a másik oldalát annak, amit bosszantónak talál.
3. Légy hálás mindenért
Lehet, hogy nem leszel boldog, mert nem értékeled az élet apró dolgait. Légy hálás az apró eredményekért, amelyeket te vagy egy barátod tapasztalt, és találj olyan dolgokat, amelyekért hálás lehetsz, hogy boldognak érezd magad.
Keressen egy naptárat páratlan ünnepekkel, és próbálja meg ünnepelni ezeket az ünnepeket, amennyire csak lehetséges
Lépés 4. Változtassa meg környezetét, legyen az otthon, az iskolában vagy a munkahelyen, hogy kellemesebb legyen
Díszítse irodáját vagy szobáját élénk és vonzó színekkel. Tartson néhány cserepes növényt. Változtassa meg a környezetet a világítás, függönyök, színek vagy dekorációk (például könyvek) megváltoztatásával. Válasszon olyan dekorációkat, amelyek tetszenek.
- Az Ön által választott szín javíthatja a hangulatát és az életszemléletet. A kutatások azt mutatják, hogy valaki a zöld szobában jobban ellenáll a stressznek, mint valaki a piros szobában.
- Általában az emberek jobban érzik magukat egy sárgára vagy zöldre festett szobában. Ha a sárga vagy zöld festék túl mutatós, válassza az ilyen színű dekorációt vagy virágot. Az otthoni hangulat javítása érdekében olyan játékokat is használhat, mint a stresszlabdák vagy a slinkies.
2. módszer a 3 -ból: Élvezze a kis dolgokat
1. lépés. Élvezze a gyönyörű hangokat
Bármit is tesz, a hang befolyásolhatja a hangulatát. Például, amikor takarítja szobáját vagy konyháját, kedvenc zenéi segíthetnek élvezni ezeket a bosszantó tevékenységeket.
- Keresse meg az Önnek tetsző hangot, például a baba nevetését, zenét, hullámokat vagy madarak csicsergését, és hallgassa meg. Ha természetesen nem találja kedvenc hangját, hallgassa meg a YouTube -on.
- Legyen tisztában az Önt irritáló, dühítő vagy irritáló hangokkal, például a közlekedési dugókban hallható dudálással vagy a munkaidőn kívüli csengéssel, és kerülje ezeket a hangokat. Ha nem tudja elkerülni, maszkolja a hangot egy tetszőleges hanggal. Például, hogy elfedje a telefon bosszantó csengését, fülhallgatóval játszhatja le kedvenc zenéit. A csend is segíthet a munka elvégzésében.
2. lépés. Ügyeljen a test érintésére
Az emberek szeretik az érintést, mert az érintés a melegség fő kifejezője. Ebben a digitális korban az érintés egyre fontosabbá válik. Az érintés növeli a biztonságérzetet, a mentális és fizikai egészséget, a bizalmat, a csapatkapcsolatot, és csökkenti a betegségek kockázatát.
Vegye fel kedvenc tevékenységeit, és lógjon együtt azokkal az emberekkel, akiket szeret, hogy boldogabbnak érezze magát az életben
3. lépés. Élvezze kedvenc ételeit
Ha jól csináljuk, az evés kellemes tevékenység lehet. Sokan bűntudatosan esznek, például amikor finom süteményt vagy uzsonnát kínálnak nekik. Ha azonban óvatosan étkezik, bűntudat nélkül élvezheti kedvenc ételeit.
- Az óvatos étkezés megkezdéséhez válasszon apró darabokat tartalmazó ételeket, például csokoládét vagy gyümölcsdarabokat. Ügyeljen az étel formájára, illatára, méretére és textúrájára, és emlékezzen az ételre adott reakciójára. Kísértés van, vagy alig várja, hogy megkóstolja az ételt? Ezt követően tegye az ételt a szájába 30 másodpercig rágás nélkül, majd hasonlítsa össze azokat az érzéseket, amelyeket az étel elfogyasztása előtt és után érzett, és azzal, hogy általában mit érez evés után.
- Minden evéskor óvatosan kezdjen el enni. Szabaduljon meg a zavaró tényezőktől, például a tévétől és a könyvektől, és koncentráljon az ételekre, amelyeket élvez.
4. lépés. Mosolyogj
Ha mostanában depressziósnak érzi magát, mosolyognia kell, hogy kezelje a stressz mellékhatásait. A Berkeley Greater Good Project által végzett kutatás azt mutatja, hogy a mosoly, még ha hamis is, pozitív hatással van az egészségre, és segít a szívnek felépülni a stresszből.
A hangulat és a fizikai állapot javítása érdekében mosolyogjon, amikor olyan dolgokat tesz, amelyek nem tetszenek. Ezt követően biztosan jobban fogja érezni magát
3. módszer 3 -ból: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés Töltse a napot turistaként
Ha sok éven át egy helyen él, többé nem fogja különlegesnek tartani a helyét. Ezért ébressze fel újra a lakóhely iránti szeretetét azáltal, hogy napi turistává válik.
Látogassa meg a környék múzeumait, parkjait és művészeti galériáit. Készítsen fényképeket, és próbálja úgy élvezni a látogatott helyet, mint egy turista. Próbáljon meg étkezni olyan étteremben, ahol még soha nem járt, vagy rendeljen új menüt kedvenc éttermében. Élvezze az életét valaki más szemszögéből. Ezáltal felidézheti azokat a dolgokat, amelyeket szeret az életben
2. lépés. Meditálj
Az elmédben a meditáció a munkához kapcsolódhat, nem pedig kellemes tevékenységhez. Annak ellenére, hogy nyugalomra és koncentrációra van szükséged a meditációhoz, még mindig szórakozhatsz a meditációval. A meditációval kapcsolatba léphetsz szíved és a külvilág legmélyebb zugaival, így szórakoztató dolgokat találhatsz magad körül.
A kellemes meditációhoz keress egy barátot, akivel meditálhatsz. Változtassa meg környezetét. Ennek a környezetnek a megváltoztatása izgalmas és kihívást jelenthet számodra. Követhet vezetett meditációt is, bizonyos hangokkal és segítő szavakkal
3. Lépés. Ne vegye figyelembe a negatív szavakat belülről
Ha belső hangja folyamatosan kritikus vagy panaszkodó, akkor nehezen fogja élvezni az életet. Hagyja figyelmen kívül ezeket a hangokat, hogy pozitívabbá tegye az életét. Hogyan kell? Kövesse ezt a 4 lépést:
- Figyelj arra, ami a fejedben van.
- Döntse el, hogy egy gondolat segít -e, vagy ront a helyzeten.
- Ha a gondolat negatívnak bizonyul, hagyja abba a gondolkodást. Ne gondolj mindig negatív dolgokra.
- Alakítsa át a negatív gondolatokat pozitív gondolatokká. Például, ha úgy gondolja, hogy a megbízások akadályozzák a terveit, hogy barátaival menjen, gondolja, hogy a feladatok elvégzésével időt szakíthat az indulásra.
4. Szokja meg, hogy hálás legyen
A hála segíthet abban, hogy a gyűlölet helyett inkább élvezze a különféle tevékenységeket. A hála többféleképpen is kifejezhető, például köszönetet mondhat, vagy hálajegyzetet tarthat. A gondolkodásmód megváltoztatásának egyik legjobb módja azonban a használt nyelv megváltoztatása.
