A reggelit gyakran "a nap legfontosabb étkezésének" nevezik, és ez igaz. A nap első étkezése úgy működik, ahogy a neve is sugallja. Ezek az ételek "törnek" (törnek) "gyorsan" (gyorsan), amelyeket egész éjszaka alvás közben csinálnak. Ha reggel eszik, energiát és koncentrációt ad a nap kezdéséhez. Tehát ne hagyja ki, különben gyengének érzi magát és megbánja. Nem számít, ha nincs sok ideje, nem tud főzni, vagy kedve van egy finom reggelire, egy tál gabonapehely mindig a legbiztonságosabb választás reggelire.
Lépés
Rész 1 /4: Hideg gabonafélék fogyasztása
1. lépés Öntsük a gabonapelyhet egy tálba
Állítsa be ízlés szerint a gabona mennyiségét. Egy nagy tál gabonapehely órákig tele lehet, míg egy kis tál gabonapehely finom snackként. Ne borítsa túl a tálat gabonafélékkel, mert még mindig szüksége lesz egy kis helyre a tej számára.
- Ha nagyon vigyáz az egészségére, vagy nem tudja, mennyi gabonapelyhet kell enni, ellenőrizze a gabona doboz oldalán található táplálkozási címkét. Ott találhat kiszolgálási javaslatokat.
- A gabonafélék kiöntése után szorosan zárja le a csomagot, hogy ne stagnáljon. A gabonaféléket tupperware edényekben vagy speciális gabonaedényekben is tárolhatja, hogy hosszabb ideig tartson.
2. lépés. Adjon hozzá tejet
Ebben a részben mindenkinek más lehet az ízlése. Kezdje lassan önteni, amíg a tálban lévő gabona kissé lebeg. Ha azt szeretné, hogy a gabonafélék állaga ropogós maradjon, és ne legyen nedves, adjon hozzá egy kevés tejet. Ha szereted a „nedves” gabonapelyheket, és a tejet a tál aljába akarod kortyolni, önts bele sok tejet!
Lépés 3. Rászórjuk a gabonapelyhet
Vannak, akik szívesen adnak hozzá gyümölcsdarabokat egy tál gabonaféléhez, például szeletelt banánt, epret vagy áfonyát. Ha azt szeretné, hogy a gabonafélék egy kicsit luxusabbnak tűnjenek, csak adjon hozzá fahéjat vagy cukrot. Légy kreatív! Hozzáadhat, amit csak akar, különösen, ha a gabonafélék enyhe ízűek.
4. Lépés a kívánt ütemben
Ez fontos szempont egy tál gabonafélék fogyasztásakor. Ha túl korán eszik meg egy tál gabonapelyhet, az állaga ropogós marad. Ha lassan eszi, vagy egy kicsit élvezi, a gabonapehely pépes lesz. Egyél a saját tempódban. Csak győződjön meg róla, hogy kielégítően élvezheti a tál gabonát.
Lépés 5. Igya meg a tejet, amely a tál alján található
Miután befejezte a gabonapelyhet, némi tej marad a tál alján, különösen, ha sok tejet önt. Ne pazarolja ezt a finom, gabona ízű folyadékot. Többféleképpen iszhat.
- Két kézzel foghatja a tálat, és ihatja a tejet.
- Hozzáadhat egy kevés gabonapelyhet a többi tejhez, és megenheti.
2. rész a 4 -ből: Forró gabonafélék fogyasztása
1. lépés Főzze meg a forró gabonapelyhet
Függetlenül attól, hogy zabpelyhet, búzakrémet, darát vagy más típusú forró gabonapelyhet választ, ezeknek a termékeknek mindig vannak konkrét főzési utasításai. Olvassa el az értékesítési csomagot, hogy megértse, hogyan kell főzni. Ami a forró gabonafélék készítését illeti, általában különböző főzési lehetőségek állnak rendelkezésre azoknak, akik szeretnek főzni, és azoknak, akik csak gond nélkül akarnak enni.
2. lépés. Adja hozzá a kívánt ételszórókat
Forró gabonafélék főzése után más összetevőket is hozzáadhat a tetejéhez. A zabpehelyhez hozzáadhat összetevőket, például barnacukrot, diót, gyümölcsöt vagy akár csokoládét. A sós reggelihez vajat adhat a búzakrémhez vagy a darához. Hozzáadhat tojást is. Érdemes kipróbálni egy kis mogyoróvaj hozzáadását a forró gabonafélékhez, mivel a gabonafélék hője felmelegíti a mogyoróvajat, lehetővé téve, hogy megolvadjon és jól összekeveredjen. Ha fahéjat és cukrot ad hozzá egy tál forró gabonapehelyhez, édes és finom reggelit készíthet.
Lépés 3. Egye meg a gabonapelyhet
Hagyja a gabonapelyhet kissé lehűlni, mielőtt elfogyasztja, mivel a szája égetése rossz módja a napkezdésnek. Ha nagyon éhesnek érzi magát, fújjon minden kanál gabonapelyhet a szájába. Ha más összetevőket vagy öntetet is hozzáad, keverje addig, amíg teljesen össze nem áll, hogy az utolsó falatig finom legyen.
Forró gabonafélék tapadhatnak a tál oldalára. Tehát győződjön meg róla, hogy az oldalát kanállal őrli, hogy a gabonafélék minden része elfogyasztható legyen
3. rész a 4 -ből: Az élelmiszer -összetevők kiválasztása
1. lépés Válassza ki a gabonapelyhet
Ha valaha vásárolt gabonafélét a szupermarketben, akkor tudja, hogy rengeteg gabonafélét lehet kipróbálni. A különböző típusú gabonafélékből különböző reggeli menük készülnek. Némelyik édes és cukros, míg mások egészségesebbek, tele vannak tápanyagokkal és rostokkal. Nem minden gabonafélét készítenek ugyanúgy. Tehát kipróbálhatja a különböző lehetőségeket.
- A színes, édes ízű gabonafélék íze olyan, mint a desszert reggelire. Néhány ilyen gabona márka a Fruit Loops, a Lucky Charms, a Cookie Crisps, a Trix és a Cinnamon Toast Crunch. Bár a gyerekek kedvenc gabonapelyhei ízletesek, magas cukortartalommal készülnek, és fogyasztásukat korlátozni kell.
- Az egészségesebb ételek érdekében keressen olyan gabonaféléket, amelyek magas rosttartalmúak és teljes kiőrlésű gabonákban gazdagok. A magasabb fehérjetartalom előny, mert ezek az ételek hosszabb ideig érzik jóllakottságukat. A Total, a Cheerios, a Life, a Kix és a Mazsola Bran néhány olyan gabona márka, amely megfelel ezeknek a feltételeknek.
- Ne felejtsen el forró gabonaféléket keresni. Ezek a gabonafélék közé tartozik a zabpehely, a dara, a búzakrém, a rizs, a quinoa és még sok más! Ezeknek a gabonaféléknek a többségét különböző ízekben értékesítik, de ennek az ételnek a nyájas változatát is fogyaszthatja, majd hozzáadhat tetszőleges extra összetevőket és önteteket.
- A granola és a müzli is egészséges töltelék. Itt megtanulhatja a müzli készítését, valamint a granola elkészítését az internet különböző forrásaiból.
2. lépés Válassza ki a kívánt tejet
A gabonafélékhez hasonlóan sok lehetőséget kell kipróbálnia. A tehéntej, a laktózmentes és a zsírmentes tej különféle fajtái között megtalálható az a fajta tej, amely jól illeszkedik a választott gabonafélékhez.
- A tehéntej az a normál tej, amelyre sokan gondolnak, amikor meghallják a "tej" szót. A szupermarketekben megtalálható tejfajták a teljes tej, 2% alacsony zsírtartalmú tej, 1% alacsony zsírtartalmú tej és sovány tej. A teljes tej gazdagabb ízű, zsírtartalma 3,25%. Eközben a 2% és 1% alacsony zsírtartalmú tej zsírtartalma csökkent (amíg a zsírtartalom el nem éri a 2% és 1% -ot). A sovány tej 0% zsírtartalmú és nem túl erős ízű, de a legalacsonyabb kalóriatartalmú. Kiválaszthatja a tehéntej típusát az Ön kívánságai és a napi étrend típusa szerint.
- A laktózmentes tej a legjobb választás mindazoknak, akik könnyen gyomorégést kapnak a tejfogyasztás után. A legtöbb ember laktózérzékeny, és nem tudja megemészteni a tejben lévő laktózt. A laktózmentes tej laktázzal kevert sima tej, egy enzim, amely elősegíti a laktóz emésztését. Ez megakadályozhatja a laktóz -intolerancia miatt felmerülő gyomorgázproblémákat.
- A zsírmentes tej egy másik lehetőség, amelyet olyan emberek is fogyaszthatnak, akik nem szeretik a tehéntej jellegzetes ízét, vegán életmódot követnek, vagy egyszerűen más ízre vágynak. A mandulatej a legnépszerűbb nem zsíros tej. Ez a fajta tej többféle ízben is kapható, például vanília és csokoládé. A kókusztejet, a szójatejet, a kendertejet, a kesudió tejet és számos más tejopciót is értékesítenek a zsíros tej alternatívájaként.
Lépés 3. Keressen további opcionális összetevőket
Az ízek, textúrák vagy tápanyagok hozzáadásának egyik módja az elfogyasztott gabonafélékhez az extra élelmiszer -összetevők hozzáadása. A gyümölcsök, például az áfonya és a banán különféle vitaminokat és ásványi anyagokat adhatnak hozzá. A dió hozzáadásával a ropogós textúra is gazdagodhat, és fehérjetartalommal egészítheti ki az elkészített gabonapelyhet. Egy kis dióvaj, például mogyoróvaj vagy mandulavaj hozzáadásával növelheti a telítetlen zsírok és fehérjék tartalmát. A fahéj ízt adhat a reggeli étkezéshez, és egészséges, mivel alacsony kalóriatartalmú.
4. rész a 4 -ből: A gabonafélék előkészítése
1. lépés. Válassza ki a tálat
Használhat szokásos gabonapehely edényt, de más lehetőségek is kipróbálhatók. Ha nagy étvágygal ébred fel, lehet, hogy gabonapelyhet kell készítenie egy nagy tálban. Egy nagy keverőtál alternatíva lehet. Ha nem vagy annyira éhes, használj kisebb tálat, például a salátákhoz.
Legyen kreatív, és használjon kávéscsészéket, Tupperware tartályokat vagy más edényeket gabonafélék fogyasztásához. Nem kell aggódnia a használt edény típusa miatt
2. lépés Válassza ki a használni kívánt kanalat
A választott kanál befolyásolhatja a gabonaevés élményét. Egy kisebb kanállal minden falat kevesebb lesz, így hosszabb ideig tart a gabonafélék elfogyasztása. A lassú étkezés megakadályozhatja a jóllakottságot. Tehát egy kiskanál nagyszerű választás mindenkinek, aki diétázik vagy kevesebbet szeretne enni. Másrészt egy nagy kanállal többet fog enni. Ha éhes és kész nagy mennyiségű gabonapelyhet enni, vegyen egy nagy kanalat.
3. lépés. Döntse el, hol étkezzen
Ha egy tál gabonapelyhet szeretne, egye meg az étkezőben vagy a konyhaasztalon. Felteheted a járólapot, az öledbe teheted a szalvétát, majd finom ételeket fogyaszthatsz. A nyugodtabb reggeli érdekében egyél a televízió előtt, számítógépen játszva, vagy akár ágyban fekve!
