Tinédzserként nem könnyű élni. A nyomás könyörtelenül jön -megy, akár iskolából, családból, munkahelyről, társaktól, hormonoktól stb. Ennek eredményeként a serdülőkor az élet egyik legnehezebb szakasza lehet: úgy érezheti, hogy nyomást gyakorol a szülei hozzáállására, úgy érzi, nincs választási lehetősége az életben, nehéz kapcsolatai vannak barátaival vagy partnereivel, és bizonytalannak érzi a jövőt (pl. eldöntheti, hogy továbbtanul -e az egyetemre vagy sem). Szerencsére többféle módon is jelentkezhet a kamaszkor összes bonyolultságának kezelésére, beleértve érzelmi instabilitását is.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Nyugtassa meg magát
1. lépés. Dolgozzon keményen
Az egyik módja a düh kezelésének, ha azt olyan dolgokra engedi ki, amelyek pozitívak és előnyösek az Ön számára. Szabaduljon meg minden negatív energiától, ha maratont fut, vagy súlyzókat emel az edzőteremben. A kemény testmozgás valóban segíthet a harag csillapításában és a kiváltó okok kezelésében.
Hallgassa a gyors tempójú zenét; A gyors tempójú zenével újra felpörgethet, amikor fáradtnak érzi magát
2. lépés. Mondja el állapotát egy barátjának vagy partnerének
Sok esetben még az egyszerű történetmesélés is csillapíthatja a haragot, még akkor is, ha utána nem találnak megoldást.
Előfordulhat, hogy a legjobb barátja vagy partnere is ugyanezzel a problémával küzd. Hidd el, tudva, hogy nem vagy egyedül, valóban javíthat a hangulatodon
3. Lélegezzen mély lélegzetet
Amikor dühösnek érzi magát, nyugodjon le mély lélegzetvételsel. Ez segít a testnek a feszültség oldásában.
- Négy számért lélegezzen be mélyen, négyig tartsa vissza a lélegzetét, majd négyig lélegezzen ki.
- Ügyeljen arra, hogy a rekeszizmával lélegezzen, ne a mellkasával. Amikor a rekeszizmával lélegzik, érezni fogja, hogy a gyomra kitágul (mintha levegővel lenne tele).
- Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
4. lépés. Sétáljon kint
Ha egy pillanatra meg tud menekülni egy olyan helyzetből, amely feldühít, bátran tegye meg. Ez segíthet gyorsabban megnyugodni. Kint sétálni, miközben belélegezni a friss levegőt, nagyon erős „gyógyszer”, amely megnyugtatja magát.
- Ha nagyon dühösnek érzi magát, amikor az osztályban van, de nem engedik el, akkor kérjen engedélyt a tanárától a vécére. Ha még mindig nem megengedett, magyarázza el higgadtan, hogy van olyan helyzet, ami nagyon feldühít, és értékelné, ha megengedné, hogy lehűljön egy kicsit az órán kívül.
- Ha valóban nem tud kilépni a helyzetből, próbálja elképzelni, hogy kilép a helyzetből. Képzeld el, hogy nyaralsz kedvenc helyedre. Amennyire csak lehetséges, képzelje el az összes látnivalót, hangot és szagot, amelyek az adott helyen léteznek; tisztítsd meg a fantáziádat.
5. lépés Gondolj valami viccesre és szórakoztatóra
Bár ezt a tanácsot könnyebb kimondani, mint alkalmazni, a nevetés nagyon hatékonynak bizonyult az ember érzelmi állapotának megváltoztatásában. Képzelj el nevetséges helyzeteket, amelyek nevetésre és nevetésre késztethetnek, amíg a haragod el nem csillapodik.
6. Lépés. Számoljon tízig
Ha kedve haragudni, mindig emlékezzen arra, hogy nem kell azonnal reagálnia. Számolj tízig, és nézd meg, hogy még mindig haragszol -e utána. Mondd meg magadnak, hogy ha a tizedik számolás után a haragod nem szűnt meg, hagyod, hogy megmutatkozzon. A tízig számolás segíthet egy ideig elnyomni az érzelmeit.
Lehet, hogy hülyének érzi magát, amikor ezt teszi, de a tízig számolás sokáig elvonhatja a figyelmét és megnyugtathatja az elmét
Lépés 7. Tanulja meg megérteni a másik személy perspektíváját
Ha valaki felzaklat, próbálja meg a lehető legjobban figyelembe venni a dolgokat. Kérdezd meg magadtól, hogy szándékosan tette? Kényszerítette erre a helyzet? Vagy külön oka van rá? Szóval követtél már el hasonló hibát? A harag hajlamos felmerülni, ha kudarcot vall, vagy nehezen érti meg a másik személy perspektíváját; főleg azért, mert az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni a helyzetek befolyását mások viselkedésére (ezt alapvető attribúciós hibának is nevezik).
Ha hajlandó megérteni a nézőpontját, valószínűleg rájön, hogy mások is hibázhatnak (ahogy te is). Valószínűleg azt is észreveszi, hogy a hibát akaratlanul vagy rossz szándékkal követték el. Ennek megértése enyhítheti haragját
Lépés 8. Cserélje le a haragját kiváltó gondolatokat produktívabb gondolatokkal
A kognitív szerkezetátalakítási technikák segíthetnek abban, hogy az elavult és haszontalan gondolatokat pozitívabb gondolatokkal helyettesítsék, és egész nap jobban működjenek. A harag felboríthatja fejét, és túlbecsülheti a dolgokat. Légy óvatos, a haragod még jobban kontrollálható miatta.
- Például bosszankodnia kell, ha a motorkerékpár gumija lemerül az iskola felé. Az ellenőrizhetetlen harag olyan gondolatokból eredhet, mint például: „Ez az átkozott motorkerékpár gumiabroncs megint lemerült! Teljesen tönkretette a napot! Minden, ami az iskolában történik, ugyanolyan bosszantó lesz, és még jobban tönkreteszi a napomat!”
- Visszautasítani és megváltoztatni ezeket a negatív gondolatokat! Az életben nincsenek "mindig" és "soha"; minden tele van bizonytalansággal. Ma lemerült a gumija. Nem tudja irányítani az eseményt, mert lehet éles kavics vagy törött üveg, amely miatt a motorkerékpár gumiabroncsa lemerülhet. A mai nap lapos, nem azt jelenti, hogy holnap, holnapután, és így tovább mindig lapos lesz, nem?
- Használja az értelmét, mielőtt a teste nem tud reagálni. Mielőtt elmédet uralkodna a harag, nyugodj meg.
- Utasítsa el negatív gondolatait azzal, hogy megkérdezi: „Hogyan lehet elrontani egy egész napot csak azért, mert a motorkerékpár gumim lemerült?”, „A ma reggeli kellemetlenségeim ellenére történhet valami érdekes dolog a nap hátralévő részében?”, „ Múltkor valami szörnyűséget, rosszat tapasztaltam, képes leszek előbb -utóbb elfelejteni, és visszatérni az életbe?”
9. lépés: Próbálja megtalálni a legjobb megoldást
Így mindent megtett a probléma megoldása érdekében. Tudja meg, hogyan érzi magát a helyzetben. Miután ezt megtudta, produktív módon fejezze ki érzéseit.
- Talán csak el kell fogadnia azt a tényt, hogy jelenleg a problémájának nincs megoldása. Lehet, hogy nem tudja irányítani a problémát, de határozottan szabályozhatja, hogyan reagál rá.
-
Talán haragszik a szüleire, mert nem engedik el a koncertre. Természetes, hogy haragszik. De termelékenyebb lenne, ha nyugodtan közvetítené haragját a szüleihez, és felkéri őket, hogy közösen találjanak megoldást. Próbáld meg ezt mondani magadnak:
- "Úgy tűnik, egy ideig egyedül kell lennem. Bementem a szobámba, lejátszottam a kedvenc dalomat, és mély lélegzetet vettem, hogy megnyugtassam magam.”
- „Szeretném, ha a szüleim felnőttként bánnának velem. Nem vagyok felnőtt, de úgy érzem, hogy a legjobb döntéseket hozhatom meg magamnak. Most először le kell nyugodnom, és ki kell tisztítanom a fejem, különösen azért, mert jelenleg a testem stresszreakciót mutat, és az agyam nem gondolkodik tisztán.”
- „Mély lélegzetet véve gondolni fogok a legjobb módra, hogy megosszam a csalódottságomat a szüleimmel. Megkérdezem, miért tiltottak ki engem. Halkan elmondom azt is, miért akarok elmenni.”
- „Ha még mindig megtiltják, hogy elmenjek, megkérem őket, hogy kössenek kompromisszumot. Megkérdezem, hogy valamelyikük lerak -e engem és felvesz -e. Még ha ezután is tiltanak, legalább látják, hogy képes vagyok éretten kezelni a tiltásukat. Talán ez segíthet nekem a jövőben engedélyt szerezni."
2. módszer az 5 -ből: Reakciók megjelenítése különböző társadalmi helyzetekben
1. lépés. Tanuljon meg olvasni mások kifejezéseit
Néha harag és frusztráció merül fel, mert rosszul értelmezi mások kifejezéseit és érzéseit. Ha jobban megérti mások érzéseit, segíthet kiválasztani a legmegfelelőbb reakciót minden helyzetben.
Próbáljon meg különböző arcokat ábrázoló képeket nézni, és tudja -e "elolvasni" az egyes arcok érzelmeit (például olvashat egy magazint, vagy megnézhet egy fotóalbumot). Írja be az „olvasási érzelmek” kulcsszót az internetes oldalakon, hogy példákat találjon azokra az arcokra, amelyek „tananyagként” használhatók. Például a DNS Oktatóközpont különféle anyagokat biztosít azoknak, akik érdeklődnek az arckifejezések olvasásának elsajátítása iránt
2. lépés: Ellenőrizze, hogyan érzékeli a másik személy szavait vagy tetteit
Néha, amikor úgy érzi, hogy valaki haragszik rád, kénytelen lesz haragudni rájuk. Mielőtt a félreértés növekedne, győződjön meg arról, hogy a felfogása helyes, és értse meg, mit érez valójában.
Próbálja megkérdezni: "Valamit rosszul mondtam?" vagy „Jól vagyunk?”. Ez a fajta válasz lehetőséget ad mindkét félnek, hogy ellenőrizze egymás érzéseit, mielőtt vitatkoznak egymással
Lépés 3. Kerülje a fizikai agresszióval való reagálást
Ha dühösnek érzi magát, általában kénytelen lesz azonnal megütni, meglökni vagy megrúgni egy másik személyt. Ha zaklatóval foglalkozol, általában kénytelen vagy megadni neki, amit akar. Másrészt, ha másokat zaklat, általában motivált lesz arra, hogy olyan módon reagáljon, ami bántja őket.
Ha úgy érzed, hogy meg akarsz ütni valamit, ne üss mást. Csak üss egy könnyen megtalálható tárgyat, például párnát vagy támaszt
4. lépés: Kerülje a harag passzív kifejezését
A harag passzív kifejezésében nem közvetlenül foglalkozik azzal a személlyel, aki bántott. Ehelyett úgy dönt, hogy "hátulról" engedi le frusztrációját, például rosszat beszél az illetőről barátainak, vagy megsérti őket a tudta nélkül.
5. lépés. Kerülje a harag agresszív kifejezését is
A harag agresszív megnyilvánulásai, például a másokkal való kiabálás a legproblémásabb kifejezési formák; főleg azért, mert a személy haragkontrolljának hiánya erőszakhoz vagy más negatív következményekhez vezethet. A kitartó, ellenőrizhetetlen harag valóban megzavarhatja mindennapi életét.
6. lépés Határozottan fejezze ki haragját
A harag megerősítése az asszertív kommunikáció segítségével nagyszerű módja annak, hogy kifejezze magát, különösen azért, mert az önérvényesítés elősegítheti az egymás iránti kölcsönös tisztelet kialakítását. A harag megérdemli a kifejezést, amennyiben udvarias, nem ítélkezik és nem tisztel másokat. Az asszertív kommunikáció alapvetően az a képesség, hogy egyértelműen közöljük, amire szükség van és amit akarunk. Az asszertív kommunikáció azt is hangsúlyozza, hogy a kommunikátorok és kommunikátorok szükségleteit fontos meghallgatni. Ahhoz, hogy határozottan kommunikálhass, tanulj meg tényeket bemutatni vádak nélkül. A következő példa az asszertív kommunikációra:
„Dühösnek és bántottnak éreztem magam, amikor nevettek a bemutatómon, mintha lekicsinyelné a projektemet. Nem tudom, mi folyik itt, de úgy tűnik, nem figyelsz, és nem veszed komolyan az előadásomat. Beszélhetünk róla? Attól tartok, félreértettem."
7. Tiszteljen másokat
Ha azt akarja, hogy megbecsüljenek, először tiszteljen másokat. Ezáltal együttműködésre ösztönöz másokat, és hasonló visszajelzéseket ad. Minden kommunikációs törekvésében többet kell kérnie, nem követelni. Ne felejtse el elnézést és köszönetet mondani; ez azt mutatja, hogy tisztelettel és udvariasan bánsz másokkal.
- - Ha van időd, megteheted…
- "Nagyon hasznos lenne, ha szeretné … Köszönöm, nagyra értékelem a segítségét!"
8. lépés. Ossza meg érzéseit
Miután megtudta, hogyan érzi magát, ossza meg valódi érzéseit. Fókuszáljon arra, hogyan érzi magát, kerülje mások hibáztatását vagy megítélését.
Például mondhatod: "Úgy érzem, nem törődsz az érzéseimmel, mert elfoglalt vagy az olvasással, amíg én beszélek."
9. lépés Kommunikáljon világosan és konkrétan
Győződjön meg róla, hogy világosan érzékelteti a probléma lényegét. Például, ha munkatársa szeret hangos hívásokat kezdeményezni, ami megnehezíti a munkáját, akkor mondjon ilyesmit:
„Kérem, halkítsa le egy kicsit a hangját? Nehezen tudok koncentrálni, ha túl hangosan beszél. Köszönöm, nagyon megköszönném, ha megtenné.” Ezzel kimondta, hogy közvetlenül az érintett személyhez továbbította panaszát. Ezenkívül világosan elmagyarázta igényeit, és elmondta neki, miért zavarja az akció
10. lépés. Írd le haragodat egy naplóba
Miközben folytatja a különféle társadalmi interakciókat, vegye figyelembe dühének okait. Ha feljegye haragját egy naplóba, az is segíthet bizonyos minták megtalálásában; és ezeknek a mintáknak a felismerése segíthet a megfelelő menedzsment stratégia kialakításában.
- Ha rendszeresen nyomon követi a haragját, segíthet azonosítani a kiváltó tényezőket. Miután azonosította a kiváltó okot, próbálja meg elkerülni, vagy tegyen valamit a harag elkerülése érdekében elkerülhetetlen helyzetben.
-
Ha dühét naplóba írja, próbálja meg betartani a következőket:
- Mi váltja ki a haragodat?
- Milyen gondolatok jutnak eszedbe, ha mérges vagy?
11. lépés. Mérje fel a dühét kiváltó helyzetet
A kiváltó valami olyasmi, ami haragot vált ki belőled. Miután leírta, mikor és miért haragudott, próbálja meg kitalálni a mintát. A harag néhány gyakori kiváltója:
- Úgy érzi, nem tudja irányítani mások cselekedeteit.
- Mások cserbenhagyása (különösen azért, mert nem tudtak megfelelni az elvárásainak).
- Úgy érzi, nem tudja irányítani a napi eseményeket.
- Az az érzés, hogy valaki manipulálni akar téged.
- Haragudni magadra, amiért rosszul cselekszel.
3. módszer az 5 -ből: Segítségkérés
1. lépés: Ossza meg állapotát megbízható felnőttekkel
A harag és az érzelmi instabilitás rendkívül fáradtnak érezheti magát. A helyzet még nehezebbé válik, ha nem tudja, mit tegyen. Ossza meg állapotát egy megbízható felnőttel; segíthetnek megérteni érzéseit és gondolatait. Ezt elmondhatja szüleinek, felnőtt rokonainak, tanárainak, tanácsadóinak vagy más felnőtteknek. Az állapotot is megbeszélheti orvosával. Általában megosztják tapasztalataikat arról, hogyan kezelik haragjukat, majd konkrét perspektívát adnak az Ön állapotáról.
2. Lépjen pszichológushoz vagy szakértői tanácsadóhoz
A terápia hatékony módszer a harag kezelésére és pozitívabb kifejezésére. Vannak, akik pszichológushoz vagy tanácsadóhoz fordulnak, ha új készségeket akarnak elsajátítani, amelyek javíthatják életminőségüket. Közben vannak olyanok is, akik pszichológushoz vagy tanácsadóhoz fordulnak, mert szükségét érzik annak, hogy megbeszéljék életük nehézségeit.
- Valószínűleg a pszichológus relaxációs technikákat fog használni, hogy megnyugodjon, ha düh támad. Segítenek a haragot kiváltó gondolatok vagy helyzetek kezelésében is, és megváltoztatják a helyzet szemléletmódját.
- Egyedül láthatja a pszichológust, vagy kérheti, hogy kísérje közeli hozzátartozója. Gondoljon arra a helyzetre, amelyben a legkényelmesebb. Ne felejtse el megosztani terápiával kapcsolatos vágyát egy szülővel vagy más megbízható felnőttel.
- Szakértő pszichológus vagy tanácsadó is segít az érzelmek kezelésében és az önérvényesítő kommunikációs készségek gyakorlásában.
- Néhány pszichológusnak kifejezetten az a feladata, hogy feltárja a hátterét és az élettörténetét. Szerepük van abban, hogy ismerjék az Ön által tapasztalt különféle múltbeli traumákat, például az erőszakot vagy a gyermekkori elhanyagoltságot, valamint nehezen felejtik el a múlt tragikus eseményeit. Az ilyen pszichológusok nagyon hasznosak lehetnek a múltbeli trauma okozta harag kezelésében.
Lépés 3. Vegyen egy haragkezelő osztályt vagy programot
Bebizonyosodott, hogy a harag kezelésére szolgáló programok magas sikerarányúak. Ezek a programok segíthetnek megérteni a haragot, rövid távú stratégiákat kínálnak a harag kezelésére, és fejleszthetik a harag kezelésének képességét.
Néhány dühkezelő program kifejezetten gyermekeknek, tizenéveseknek és családoknak szól. Keressen az interneten hasonló programokat a környéken
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha bizonyos gyógyszereket kell szednie
A harag gyakran számos egészségügyi rendellenességben vesz részt, például bipoláris zavarban, depresszióban és szorongásban. A gyógyszeres terápia természetesen a harag mögött álló körülményekhez igazodik. Ha az érzelmei napról napra egyre instabilabbak, a megfelelő gyógyszerek szedése segíthet.
- Ha a haragot a depresszió okozza, próbáljon be egy antidepresszánst, amely segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében, valamint csökkentheti a haragot. A pszichotróp gyógyszereket, amelyek a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) osztályába tartoznak, mint például a Lexapro vagy a Zoloft, gyakran használják szorongásos betegségekben szenvedő betegek kezelésére. Ezek a gyógyszerek csökkenthetik az ingerlékenységet, amely általában a túlzott szorongással jár.
-
Ne feledje, hogy minden gyógyszernek mellékhatásai vannak. Például a lítium, amelyet gyakran használnak a bipoláris zavar kezelésére, nagy a kockázata a vesekomplikációk kialakulásának. Győződjön meg arról, hogy megérti az egyes gyógyszerek mellékhatásait, mielőtt beveszi. Szükség esetén beszéljen orvosával.
Bár a lehetőség nagyon kicsi, az SSRI gyógyszerek szedése serkentheti az öngyilkossági gondolatok megjelenését tinédzserekben, különösen az első négy hétben. Az SSRI -ket általában depresszió és szorongásos betegségek kezelésére használják
4. módszer az 5 -ből: A harag negatív hatásainak megértése
1. lépés. Értse meg, hogy a harag negatívan befolyásolja a másokkal való társadalmi interakcióit
Ha úgy érzi, hogy motivációra van szüksége a harag kezeléséhez, először értse meg annak negatív hatását az életére. A harag, amely bántásra vagy agresszív cselekvésre késztet másokat, nagy probléma. Ha mindig bármire vagy bárkire haraggal válaszol, hogyan élvezheti az életet?
A harag zavarhatja a munkahelyi teljesítményét, a párjával való kapcsolatot és a társadalmi életét. Akár börtönbe is kerülhet, ha haragját más emberek megtámadásával adja ki
Lépés 2. Felismerje, hogy a harag milyen hatással lehet az egészségére
Ha túl gyakran haragszik, negatív hatással lehet fizikai egészségére. Néhány negatív hatás:
-
Fizikai egészségügyi problémák: hátfájás, fejfájás, álmatlanság, magas vérnyomás, emésztőrendszeri betegségek vagy bőrbetegségek.
A harag és a gyűlölet megtartása szintén nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségek kialakulására. Valójában a kockázat magasabb, mint a dohányzás és az elhízás
-
Mentális egészségi rendellenességek: A harag számos mentális egészségügyi problémához vezethet, például depresszióhoz, étvágytalansághoz vagy bulímiához, alkohol- vagy kábítószerrel való visszaéléshez, önkárosításhoz, alacsony önértékeléshez és gyors hangulatváltozásokhoz (most igazán boldog, néhány másodperccel később) nagyon szomorú). Lehet, hogy haragja nem kiváltó ok, de jelentősen hozzájárul ezekhez a problémákhoz.
Az ingerlékenység, amely a harag spektrumához tartozik, a generalizált szorongásos zavar (GAD) egyik tünete. A harag és a GAD közötti közvetlen kapcsolat nem teljesen világos. Néhány szakértő azonban úgy gondolja, hogy a GAD -ben szenvedő emberek hajlamosak passzívan reagálni a haragjukra (például dühösnek érzik magukat, de nem mutatják ki)
- Immunrendszeri rendellenességek: Ha egy személy dühös, testének válasza a haragra hatástalaníthatja az immunrendszert. Ezért, aki ingerlékeny, hajlamosabb lesz az olyan betegségekre, mint az influenza.
3. Lépés. Figyelje meg, ha mások megfélemlítésével engedi ki haragját
Ne feledje, hogy ezeknek a műveleteknek a végrehajtása hosszú távon negatív hatással lehet az áldozat érzelmi állapotára. Egy napon te is visszanézel, és megbánod ezt az oktalan cselekedetet. Ennek elkerülése érdekében vegye ki haragját más dolgokra, például üsse a párnáját vagy szaladgáljon a vegyület körül. Néhány gyakori zaklatási típus:
- Verbális zaklatás: ugratás, sértegetés, gúnyolás, durva megjegyzések.
- Társadalmi zaklatás: valakit figyelmen kívül hagyni, valótlan pletykákat terjeszteni, másokat megalázni a nyilvánosság előtt.
- Fizikai zaklatás: ütés, ütés, köpés, botlás, mások vagyonának elvétele vagy károsítása.
5. módszer az 5-ből: Hosszú távú stratégiák használata a harag csillapítására
1. lépés: Próbálj meditálni
A meditáció hatékonynak bizonyult az érzelmek ellenőrzésében. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a meditáció hosszú távon pozitív hatással van az amygdalára, az agy azon részére, amely az érzelmek központja, és felelős az ember félelmének és stresszének felderítéséért.
- Ha lehetséges, menjen a fürdőszobába, a vészlépcsőkre vagy bárhová, ahol csendes, csendes, és kényelmesebbé teszi Önt.
- Lélegezzen be négyes számért, tartsa vissza a lélegzetét négyig, majd lélegezzen ki négyes számért. Ügyeljen arra, hogy a rekeszizmán keresztül lélegezzen, ne a mellkasüregén. Amikor a rekeszizmával lélegzik, érezni fogja, hogy a gyomra kitágul (mintha levegővel lenne tele). Folytassa ezt a folyamatot, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
- Kombinálja a légzést a vizualizációval. Ennek egyik egyszerű módja: lélegzés közben csukja be a szemét, és képzeljen el egy aranyfehér fényt, amely megnyugtathat és boldoggá teheti. Képzeld el, hogy ez a fehér fény áttöri a tüdődet, és elkezd terjedni az egész testedben. Kilégzéskor képzelje el, hogy piszkos, ködös ragyogást sugároz. Ez a piszkos, ködös izzás a haragodat és a csalódottságodat jelképezi.
- Ha nehezen meditál, ne aggódjon. A meditáció egyesíti a mély légzést, a vizualizációt és a mentális feldolgozást. Ha nehéznek vagy kényelmetlennek érzi magát, ha túl sokáig kell ülnie és meditálnia, csak végezzen mély lélegzetet. Ez a módszer a meditációhoz hasonló reakciót is kiválthatja a szervezetből.
2. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítás az izomcsoportok megfeszítése az egész testben, ami utána nyugodtabbá teheti a testet. Remélhetőleg a test elengedés után képes leszelni a megrekedt feszültséget. Használja ezt a módszert a test ellazítására:
- Kezdje mély lélegzetvétellel: lélegezzen be négyes számolás után, tartsa vissza a lélegzetét négyig, majd lélegezzen ki négyes számolás után.
- Feszítse meg izmait tetőtől talpig. Először feszítse meg az arc, a száj és a nyak izmait.
- Tartsa húsz másodpercig, majd lazítsa meg újra a megfeszült izmokat.
- Végezze el ugyanezt az eljárást a váll, a karok, a kezek, a has, a lábak, a talp és a lábujjak izmain.
- Az egész folyamat befejezése után mozgassa a lábujjait, és érezze az egész testre gyakorolt hatást.
- Vegyen még néhány mély lélegzetet, majd élvezze az ezt követő érzést.
Lépés 3. Egyél jól és rendszeresen
Amennyire lehetséges, kerülje a feldolgozott és sült ételeket. Kerülje a finomított cukrot és más egészségtelen ételeket is. Inkább egyél több zöldséget és gyümölcsöt, hogy szervezeted elegendő vitamint és tápanyagot kapjon.
Igyon sok vizet, nehogy kiszáradjon
4. lépés. Pihenjen eleget és rendszeresen
Egy átlagos tinédzsernek minden este 8-9 óra alvásra van szüksége. A házi feladat és az elfoglaltság gyakran kényszerít arra, hogy későn kelj fel, és reggel kevésbé energikusnak ébredj. Az a személy, akinek hiányzik a minőségi alvás, reggel nehezen tudja uralni érzelmeit. Egy tanulmány azt mutatja, hogy csak néhány nap minőségi alvás jelentősen csökkentheti az ember negatív érzéseit és haragját. Aludjon minden este minőségileg, hogy érzelmei stabilabbak legyenek.
Kapcsolja ki a számítógépeket, laptopokat, mobiltelefonokat és egyéb elektronikus eszközöket 15-30 perccel lefekvés előtt. Ezek az elektronikus eszközök aktiválhatják az agy kognitív funkcióit, és ébren tarthatnak
Lépés 5. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy feloldja a haragot, a stresszt és más negatív érzéseket. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet kontrollálni az érzelmeket és a hangulatot mind a felnőtteknél, mind a gyermekeknél. Ha dühösnek érzi magát, gyakoroljon. Rendszeresen gyakorolhat, hogy megakadályozza az agresszív viselkedés kialakulását. Hetente többször végezze kedvenc sportját.
6. lépés. Csiszolja kreativitását
Ha érzéseit papírra vagy vászonra fejezi ki, segíthet azonosítani gondolatait. Írja le gondolatait és érzéseit egy naplóba, vagy csak rajzolja vászonra. Rajzolhat képregényeket is, vagy készíthet valamit hulladékanyagokból. Finomítsa kreativitását!
