Az élet körülményei gyakran bonyolultak és bizonytalanok. Egy napon magabiztosnak érezheti magát, hogy minden tökéletes, és másnap megkérdőjelezheti minden döntését, amit valaha is meghozott. Ha következetességet szeretne találni az életben, következetesnek kell lennie életmódjával, szokásaival és gondolkodásmódjával. A következetesség megtalálása segíthet kitartónak maradni a nehéz időkben és időszakokban, amelyek személyes kételyekből származnak. A következetesség azzal kezdődik, hogy stabilabb, következetesebb életmódot alakít ki magának, és kiterjeszti azt életének más területeire.
Lépés
Rész 1 /3: Szokások kialakítása a következetes élet megteremtéséhez
1. lépés. Vállalja a változtatást
Az első lépés az életed bármilyen átalakításához, hogy elkötelezd magad a változás mellett. Ha tudatosan és határozottan kijelenti magának, hogy továbbra is dolgozni fog és élni fog a kívánt eredmény érdekében, ez segíthet motivációjának megőrzésében és ösztönözheti Önt e cél elérésére. Ebben az esetben el kell köteleznie magát, hogy stabilabb és következetesebb életet él.
- Gondolja át az okokat, amiért következetesebb életet szeretne. Ezt a következetességet keresed magadnak, a családodnak vagy más teljesen más okból?
- Bármi legyen is az oka a következetesség keresésének, használja azt, hogy motivált maradjon. Amikor kételkedni kezd önmagában vagy megkérdőjelezi eddigi erőfeszítéseit, gondoljon arra, hogy az Ön (vagy családja) élete hogyan lesz jobb a jövőben.
- Győződjön meg róla, hogy képes rá, és az eredmények megérik az erőfeszítést.
2. lépés. Kerülje a rendetlenséget
Vannak, akik a kaotikus helyzetek rabjaik. Egy ilyen függőség ugyanolyan káros lehet, mint a drog- vagy alkoholfüggőség. Ezek az emberek vágyakoznak arra, amit egyesek "megbízható esetlegességeknek" neveznek - vagyis a következetlenség az egyetlen állandó az adott személy életében. Bár jó ötlet kitörni abból az unalmas rutinból, hogy időnként különböző dolgokat csinál az életében, a bármilyen káosz rendkívül instabil, és hosszú ideig nem túl fenntartható.
- A káosznak sokféle formája lehet. A megszakítás magában foglalhatja a szabálytalan viselkedést, hangulatingadozást vagy mások problémáiba való beavatkozást (gyakran a saját problémáik elől való menekülésként).
- Ha azt tapasztalja, hogy sok zűrzavaron megy keresztül az életében, álljon meg, és gondolja át azokat a különböző tényezőket, amelyek miatt felkeresték, vagy akár megközelítették a káoszt.
- Próbáljon meg kimozdulni mások problémáiból. Ez nem azt jelenti, hogy ki kell vonnia ezeket az embereket az életéből, csak ellenállnia a késztetésnek, hogy vegyen részt a körülötted lévő konfliktusokban és drámákban.
- Az igazi következetesség az életben lehetetlen, ha továbbra is "barátkozol" a káosszal. Miután úgy dönt, hogy következetességet talál az életében, el kell határoznia azt is, hogy elkerülje a további káoszt.
3. lépés. Keresse meg a célját
A cél megléte nem feltétlenül jelenti azt, hogy van célja. A céltudatos életű embereknek gyakran világos céljaik vannak, amelyeket követnek, de a közvetett célok egyenlők az élet céltudatossá tételével. Érdekei és értékei/meggyőződései alapján reális célok kidolgozása segíthet megtalálni életcélját, és változtatásokat kezdeni az életében.
- Az életcél megtalálásának egy része megkövetelheti, hogy meghatározza értékeit, érdekeit és céljait az életben.
- Az életcélok általában segítenek abban, hogy a személy mindennapi életében következetes viselkedési mintát alakítson ki.
- Tolja ki magát a komfortzónájából, hogy felfedezze azokat a dolgokat, amelyek pozitívan érdekelnek, hogy megtalálja az életcélját.
- Hagyja, hogy értékei és hiedelmei vezessenek, amikor feltárja, mit tehet az élettel és mit érhet el.
- Nem kell mindenre választ találnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy érdeklődik a célja iránt, és egy felfedező lépés az induláshoz.
Lépés 4. Éljen következetesen egészséges életmódot
Az élet következetessége kiterjed a napi szokásokra és rutinokra. Az egészségtelen életmód egyenlő a következetlenség és a káosz meghívásával. Az egyik legjobb módja annak, hogy életét stabilabbá és következetesebbé tegye, azzal kezdődik, hogyan éli ténylegesen a mindennapi életét.
- Legyen a fizikai aktivitás a mindennapi élet része.
- Egyél rendszeres időközönként, és kövesd a kiegyensúlyozott étrendet.
- Kerülje a dohányzást vagy hagyja abba, ha jelenleg dohányzik.
- Kerülje el bármi extrém nagy mennyiségben történő fogyasztását, legyen szó étkezési szokásokról vagy alkoholfogyasztásról.
- Ügyeljen arra, hogy minden este elegendő pihenőt kapjon.
Lépés 5. Végezzen meditációt
Az élet következetességének legnagyobb kihívásai közé tartozik a szorongás és az érzelmi/mentális zűrzavar. A meditációról kimutatták, hogy segít megnyugtatni a nyugtalan elmét, és helyreállítja belső egyensúlyát. A gyakorlattal a meditáció segít abban is, hogy jobban tudatosítsd magad, gondolataid/érzéseid és a környezeted. A legtöbb kezelés a pihentető légzésre összpontosít, és rendszeres (talán napi) ütemterv szerint kell elvégezni.
- Keressen egy csendes és nyugodt helyet.
- Üljön kényelmes helyzetben. Ha úgy tetszik, fekvő helyzetben is meditálhat.
- Csökkentse a zavaró tényezőket. Némítsa el a mobiltelefon csengőhangját, vagy kapcsolja ki teljesen.
- Csukja be a szemét (ha jól érzi magát ezzel). Ha attól tart, hogy csak elalszik, egyszerűen összpontosíthatja a szemét a padlóra közvetlenül az Ön előtt.
- Lélegezzen be lassan és mélyen az orrlyukain keresztül, érezve az orrán áthaladó levegő érzését.
- Ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen be a rekeszizomba (a bordák alatti rész, a hasüregbe). Ha csak a mellkasába lélegzik, a légzés túl sekély.
- Amikor egy gondolat bejön az agyadba, vagy valami zavar, egyszerűen koncentráld az elmédet a lélegzeted ismétlésére. Tovább lélegezzen lassan és mélyen, az orrlyukakon keresztül be és ki.
6. Lépés. Gyakorolja az éberséget
A tudatosság egyfajta meditáció. Ez segíthet jobban tudatában lenni gondolatainak, érzéseinek és tetteinek. Amikor figyelmes életet él, könnyebb lesz következetesnek lennie gondolkodási és cselekvési szokásai tekintetében.
- Figyeljen minden apró részletre maga körül. Ez kezdődhet a saját cselekedeteivel (ahogyan reggel a fogkeféért nyúl, a gondolatokkal, amelyek a munkába járás közben járnak a fejében), és a kiutat.
- Próbálja meg új szemszögből nézni a dolgokat, "friss" szemszögből. Ügyeljen a mindennapi világ olyan részleteire, amelyeket korábban figyelmen kívül hagytak.
- Merüljön el öt érzékében. Figyeljen arra, amit lát, szagol, hall, ízlel, ízlel és gondolkodik.
- Amikor eszel valamit, szánjon időt arra, hogy figyeljen ételei aromájára, megjelenésére (színére, textúrájára, formájára stb.), És lassan rágja, hogy élvezze az egyes falatok összetett ízét.
- Amikor eszik, gondoljon arra, hogy mennyi erőfeszítést igényelt az étel elkészítése. Kezdődik a napfénnyel és a vízzel a termesztéshez, a gazdákkal a betakarításhoz, a kamionosokkal és a kereskedőkkel pedig, hogy eljuttassák a környéket.
7. lépés: Állandó alvásminta
Az alvás a test gyógyító és fiatalító módja. Nagyon fontos, hogy eleget aludjon, és gondoskodjon arról, hogy a kapott alvás minőségi pihenés legyen. A legjobb módja annak, hogy pihentessük az éjszakai pihenést, ha következetes alvási mintát követünk, és ezt nap mint nap folytatjuk.
- Kövesse ugyanazt az alvásrendet, még hétvégén is. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel.
- Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét, amely segít pihenni. Ez magában foglalhatja a meditációt, az olvasást vagy akár a testmozgást (bár néhány embernek nehézséget okozhat az alvás edzés után).
- Tartsa a szobát hűvös hőmérsékleten. A 15,5 és 19,4 Celsius fok közötti hőmérséklet az optimális hőmérséklettartomány az alváshoz.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. A legtöbb felnőttnek hét -kilenc óra alvásra van szüksége éjszaka, bár egyeseknek körülbelül 10 órára van szükségük minden este.
8. Légy hű az erőfeszítéseidhez
Valószínűleg nyilvánvaló, hogy következetességre van szükség ahhoz, hogy következetes legyen. Az azonban tény, hogy elkötelezettség és építési szokások nélkül egyszerűen nem lesz képes megtalálni az élet következetességét. Ezek az erőfeszítések eltarthatnak egy ideig, ezért ne keseredjen el, ha még mindig rákényszeríti magát ezekre a dolgokra, és nem szokott hozzá. Légy türelmes és ne add fel.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy 21 napba telik egy új szokás beépítése a rutinba. Más kutatók azt sugallják, hogy akár 66 napba is telhet, amíg egy új szokás következetessé válik az életében.
- Annak érdekében, hogy megváltoztassa életét és következetesebbé tegye azt, folyamatosan törekednie kell a következetességre.
- Ne add fel. A következetesség megtalálása nagyobb stabilitást, elégedettséget és végső soron boldogságot adhat életének.
2. rész a 3 -ból: Stabilabb kapcsolatok kiépítése
1. lépés. Fókuszáljon az egészséges kapcsolatokra
Az egészséges kapcsolatok stabilitást hoznak az életedbe. Az egészséges kapcsolat fontos a jóléte és identitása szempontjából, legyen az barátság vagy szerelem. Ha megtalálja a módját, hogy kapcsolatait stabilabbá és egészségesebbé tegye, a teljes elégedettség és következetesség érzetét hozhatja az életébe.
- Tiszteljék egymást mindenkor. Lehet viccelődni és ugratni, de a flörtölés nem lehet bántó vagy komoly.
- Mutass tiszteletet abban, ahogyan bánsz egymással, beleértve azt is, ahogyan beszélsz egymással.
- Próbáljon bízni egymásban. Ha problémái adódnak a bizalom megadásával, emlékeztesse magát arra, hogy ez a személy nem bántotta Önt a múltban, és igazságtalan, ha úgy bánik vele, mintha bántotta volna.
- Támogassák egymást minden törekvésében.
- Légy őszinte mindig. Soha ne hazudjatok, ne csaljatok vagy csaljátok egymást, különben nem lesz alapotok a bizalom építésére.
- Ossza meg felelősségét egy szeretetteljes kapcsolatért vagy barátságért. Vállalja a felelősséget saját tetteiért, és győződjön meg arról, hogy mindkét fél egyenlő mértékben járul hozzá az együtt töltött idő eltöltéséhez.
- Legyen hajlandó kompromisszumot kötni vagy tárgyalni a vita megoldása érdekében.
2. lépés: Hozzon létre egy szertartást a barátjával/partnerével
A rituálék apró, intim szokások, amelyeket megosztasz másokkal. A rituálék apró dolgoknak tűnhetnek, de nagyon hasznosak lehetnek egy erősebb kapcsolat kialakításában Ön és partnere vagy barátja között.
- A rituálék nagyon fontosak, mert érzelmi szinten segíthetnek barátaiddal vagy partnereddel kötődni.
- A rituálék segíthetnek az intimitáson és intimitáson alapuló erősebb kapcsolatok kiépítésében.
- Nem kell nagy változtatásokat eszközölnie ahhoz, hogy valamit rituálévá tegyen. A párok vagy barátok legszebb és legbensőségesebb rituáléi az apróságok - az, ahogyan üdvözölitek egymást, a különleges viccek, amelyeket elmondtok, stb.
- A szertartásokat nem kell erőltetni. Talán van egy apróság, amit mindig úgy teszel, hogy soha nem tartod rituálénak, majd egyre inkább rituáléként kezdesz el gondolkozni azon, hogy megerősítsd a kötelékedet.
3. lépés. Kommunikáljon egymással
A kommunikáció kulcsfontosságú, ha stabilitást és következetességet szeretne fejleszteni a másokkal való kapcsolataiban. Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy személyesen kommunikáljon egymással. Fontos azonban az is, hogy mindig nyitott és őszinte legyél, még akkor is, ha a kapcsolattartás néha nagyon rövid (például amikor munkába megy).
- Az erős kommunikáció az egészséges barátság vagy romantikus kapcsolat alapja.
- A kommunikáció segíthet a következetesség és a stabilitás kialakításában. Amikor félelmeiről, szorongásairól, reményeiről és álmairól beszélhet egymással, erős köteléket épít ki egymással, és a beszélgetések rutinszerűvé válnak.
- Beszéljen olyan dolgokról, amelyek felbosszantanak, vagy szorongást éreznek, amikor felmerülnek (amikor itt az idő). Ne fogja vissza az érzéseit, különben még jobban gyűlölni fogjátok egymást.
- Képesnek kell lenni bármiről beszélni egymással. Próbáljon segíteni egymásnak abban, hogy elég jól érezzék magukat ahhoz, hogy mindenkor nyíltan és őszintén kommunikáljanak.
4. lépés. Javítsa meg a megromlott szerelmi/baráti kapcsolatot
Fontos a számodra fontos barátságok fenntartása. Ha az egykor értelmes baráti/szerelmi kapcsolat feszültségbe kerül valami triviális vagy könnyen megoldható dolog miatt, a különbségek félretétele és a baráti/szerelmi kapcsolatra való összpontosítás kifizetődő lehet.
- Ha Ön és egy barátja gyakran veszekednek valami triviális dolog miatt, próbálja elkerülni a vitát azzal, hogy a barátja mellé áll. Ha Ön és partnere nem kompatibilis alapvető hiedelmekkel rendelkezik, a megoldás bonyolultabb lehet. Ha azonban a legjobb barátjával harcol valami olyasmi miatt, hogy "kinek kell most mosogatnia", egyszerűen ajánlja fel.
- Ha egy jelentéktelen nézeteltérés miatt abbahagyta a beszélgetést egy barátjával, hívjon vagy írjon neki bocsánatot. Kérdezze meg, hogy hajlandó -e kimenni kávézni, és megosztani a híreket.
- Vedd észre, hogy nem minden barátság/kapcsolat egészséges, és megérdemli, hogy ápoljuk. Az értékes kapcsolatokat azonban talán még egy kicsit ápolni kell.
- Ha Ön és partnere vagy egy barátja nem osztja az egészséges kapcsolat értékeit, amint azt a fentiekben összefoglaltuk, az egészségtelen kapcsolat lehet. Ha ez a helyzet, akkor jobb, ha továbbra is az adott személy jelenléte nélkül él az életében.
3. rész: A konzisztencia megtalálása a munkahelyen
1. lépés. Egyensúlyt teremt a munka és a magánélet között
A munka és az otthon/magánélet szétválasztása nehéz lehet. Ha azonban nem próbálja ezeket a részeket elkülöníteni az életében, fennáll annak a kockázata, hogy túlterheltek és szükségtelenül stresszesek. Az ilyen szövődmények komolyan befolyásolhatják azon képességét, hogy stabil és teljes életet éljen mindkét környezetben, otthon és a munkahelyen egyaránt.
- Ne ragaszkodj a munkához. Fontos, hogy motivált és a karrierjére összpontosítson, de ne töltsön minden idejét otthon a tervezéssel vagy a másnapi munkával való törődéssel.
- Próbálja kiigazítani az időtöltés módját. Ha a munka miatt érzelmileg vagy fizikailag kimerültnek érzi magát, keressen valamit, amit élvezettel végezhet minden nap munka után (vagy akár munka előtt).
- Válasszon egészséges és produktív módszereket a szabadidő eltöltésére a munkától eltekintve. Például az alkoholfogyasztás helyett próbáljon kocogni vagy biciklizni a stressz csökkentése érdekében.
- Fejlesszen hobbit, vagy végezzen olyan tevékenységet szabadidejében, amely nagyobb célt fog adni az életének.
- Ügyeljen arra, hogy egészségesen éljen otthon. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást és az elegendő alvást.
2. lépés Légy pontos és következetes
Ha következetes munkahelyi életet szeretne élni, következetesnek kell lennie az első munkába való belépéstől a munkaidő letelte után hazatéréséig. Ez azzal kezdődik, hogy készen és időben érkezik a munkába, mindkettő fontos a termelékenység szempontjából, és biztosítja, hogy ne álljon fenn a munkahely elvesztésének veszélye.
- Ismerje meg azokat a tényezőket, amelyek késleltethetik. A forgalom ingadozása, a parkolóhely megtalálása vagy az otthoni probléma?
- Ha az otthoni problémák befolyásolják a munkahelyi életet, akkor el kell döntenie, hogy csak a munkaidő után dolgozik a háztartási kérdéseivel.
- Ha a forgalom vagy a parkolóhelyek késleltetik Önt, akkor mielőbb hagyja el ezeket a tényezőket. Megpróbálhatja ellenőrizni a forgalmi térképet (például a Google Térképet vagy a Waze -t), hogy megtudja, mely területeken a legrosszabb a forgalom, és megpróbálhat alternatív útvonalakat találni, amelyek elvágják az utat az adott helyektől és időt takarítanak meg.
- Adja hozzá azt az időt, amely egy átlagos napon el kell mennie a munkába, és azt az időt, amelyet időnként késik olyan tényezők miatt, mint a forgalom. Akkor csak korán induljon el, esetleg további 10 perc biztonsági mentéssel, arra az esetre, ha valóban késlekednének a dolgok.
- Jutalmazd meg magad következetességéért. Talán megtalálhatja a maga jutalmazásának módját, például késleltetheti a maradék sütemény befejezésének idejét, amíg el nem megy a munkahelyére (de csak akkor, ha sikerül időben elkészítenie).
Lépés 3. Prioritizálja munkaterhelését
Lehet, hogy voltak olyan napjai, amikor úgy érezte, hogy túlterhelt az összes elvégzendő munka, hogy nem tudja, hol kezdje. De ha minden nap így telik, akkor nagyon nehéz lesz bármilyen munkát elvégezni, és lehetetlen lesz betartania a munkarendjét vagy rutinját.
- Próbáljon táblát vagy táblát tartani a munkahelyén, és írja le mindazt, amire aznap szüksége van.
- Rendezze a munkákat arra, hogy milyen kategóriákat végezhet (és mit kell) elvégeznie ma, mit kell elvégeznie holnapután, és mit kell elvégeznie a hét vége előtt.
- Ha befejezte, ellenőrizheti vagy törölheti a listát. Ez a lépés segít abban, hogy lássa, mit ért el, miközben emlékezteti Önt a következő teendőkre.
- A feladatok ilyen irányítása és szervezése segíthet abban, hogy stabilabbnak és produktívabbnak érezze magát a munkahelyen, ami ezután nagyobb rendérzetet eredményezhet az életében.
4. lépés: Vedd be a barátaidat a munkahelyedre, és támogassátok egymást
Ha nehézségei vannak a stabil munkahely elérése érdekében, akkor megoldást találhat erre a problémára valaki mással. Ha van kollégája, akivel jól kijön, vagy valaki, akit ismer, szintén produktív rutinokkal küszködik, érdemes rávenni az illetőt arra, hogy együtt dolgozzanak, hogy motiválják és támogassák egymást. Ez elősegítheti mindkettőtöknek a következetes, produktív munka szokások kialakítását azáltal, hogy a pályán maradásra utasítja egymást.
- Ha valaki más arra buzdít, hogy legyen következetes és produktív a munkában, az egyaránt előnyös lehet mindkettőtök számára.
- Lehet, hogy olyan módszereket kell kifejlesztenie, amelyek nyomon követhetik egymás előrehaladását, és motiválják egymást, hogy produktívabbak és következetesebbek legyenek a munka szokásaikban.
- Találja meg a módját, hogy együtt ünnepeljük a sikert és jutalmazzuk egymást. Például ketten elmehettek egy fagylaltozóba, vagy együtt étkezhettek a hétvégén, ha mindketten teljesítettétek az összes célt.
