Az életben felmerülő problémák néha túlságosan lehengerlőek, és tényleg nem akar velük szembenézni. Szerencsére gyakran végeznek kutatásokat valakinek a problémáinak kezelésére, és számos kognitív, érzelmi és viselkedési lépést tehet a probléma hatékony megoldása érdekében.
Lépés
Rész 3 /3: Problémák elfogadása és elfogadása
1. lépés: Vallja be problémáját
Az emberek gyakran kísértést éreznek arra, hogy távol tartsák magukat a problémától. Ez azonban nem segít a probléma megoldásában. Inkább ismerje el problémáját, és tegyen fel magának néhány kérdést. Milyen következményei vannak a problémájának? Kik vesznek részt?
- Ha nem gondolja, hogy problémája van, de a környezetében élők mást mondanak, próbálja meg kideríteni az igazságot.
- Ha nehezen ismeri el, hogy problémája van, akkor tagadhatja. Például nem akarja elfogadni azt a tényt, hogy egy családtag drogfüggő. Lehet, hogy más okokat keres családja változó viselkedésének.
- A tagadás néha hasznos a mentális egészség megőrzéséhez, de megakadályozza, hogy szembesüljön a problémával.
- Valójában a probléma csak súlyosbodni fog, ha továbbra is elkerüli. A probléma elkerülése csak tovább növeli az elme terhét, mert a probléma mindig újra megjelenik az emlékezetében.
- Néha azonban szükség van egy kis menekülésre. Ha túlterheltnek érzi magát, tartson szünetet. Nézzen televíziót, olvasson könyvet vagy végezzen kedvére való hobbit. Valójában csak álmodozhat, és hagyhatja, hogy gondolatai vándoroljanak.
2. lépés. Ne gondolkozz túl sokat
Kerülje az irracionális gondolatokat, és túlozza el a problémát, mint amilyen valójában. Például azt gondolhatja, hogy a jövője szétesik csak azért, mert nem teljesít egy tanfolyamot. Kerülje azt is, hogy úgy gondolja, mintha az élete véget érne, ha a probléma nem oldódik meg.
- Ezt elkerülheti, ha tisztában van azzal, amikor túlgondolja. Figyelemmel kell kísérnie saját gondolatait, és ellenőriznie kell a pontosságot.
- Szemmel tarthatja saját gondolatait, ha megemlíti, hogy a felesleges gondolatain gondolkodik, és felteszi magának a kérdést: vajon másoknak is vannak -e hasonló gondolatai? Szerinted helyesek ezek a gondolatok?
3. lépés. Keresse meg a probléma forrását
Mikor vette észre először ezt a problémát? Néha az emberek nem vesznek észre valamit, amíg nem késő. Különösen akkor, ha a probléma más embereket érint (például egy családtag jóval azelőtt volt drogfüggő, hogy tudta volna).
Ha úgy gondolja, hogy tudja, mikor kezdődhet a probléma, gondolja át, mi történt abban az időben. Lehet, hogy a probléma gyökere köze van az eseményhez. Például, ha a szülei elválása után az osztályzatok csökkenni kezdtek az iskolában, akkor is megrendítheti az eset
4. lépés. Nézze meg más nézőpontból
Biztos lehet benne, hogy a problémája nem mindennek a vége. Vállalhatja a problémákat, és folytathatja az életét. Minden problémának van megoldása, vagy más szemszögből is látható, ami azt mutatja, hogy a probléma nem olyan súlyos, mint gondolná.
- Problémája lehet például az, hogy nehéz időben elérni az iskolát. Ezt néhány szokás megváltoztatásával vagy a szállítási lehetőségek módosításával lehet kiküszöbölni.
- Bizonyos dolgokon nem lehet változtatni, például a tartós fogyatékosságon vagy a szeretett személy halálán, de megtanulhat továbblépni és újra boldog lenni. Emellett ne feledje, hogy az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a rossz események miatt rosszabbul fogják érezni magukat, mint kellene.
- Annak felismerése, hogy a problémák jelenléte nem a dolgok vége, nem jelenti azt, hogy a problémákat figyelmen kívül lehet hagyni. Csak az segít, hogy a probléma még megoldható.
5. lépés Fogadja el a kihívást
A problémákat negatívnak, vagy felemelési lehetőségnek tekinthetjük. Például, ha nem teljesít egy tanfolyamot, ez nagy probléma lehet, és depressziós lehet, vagy pozitívan gondolkodhat, és elfogadhatja a kihívást. A kudarc azt jelzi, hogy még keményebben kell tanulnia, vagy új módszereket és hatékonyabb csoportokat kell stratégiáznia. A problémákat lehetőségként használhatja bizonyos készségek elsajátítására.
A problémák kezelése és azok megoldása hozzáértőbbé és empatikusabbá tesz másokkal szemben, akiknek ugyanaz a problémájuk van
2. rész a 3 -ból: Problémák kifejezése önmagának
1. lépés. Írja le a problémát
Fogj egy tollat és papírt, és írd le a problémádat. Ez segít tisztábban látni a problémát, és képesnek érzi magát arra, hogy megoldja azt.
- Például, ha a problémája az, hogy nincs elég pénze, írja le a problémát. Leírhatja a probléma következményeit is, hogy tisztázza a lényeget, és motiválja Önt a probléma megoldására. A pénzhiány problémájának következménye lehet a stressz, vagy nem tudja élvezni a kívánt dolgokat.
- Ha a probléma nem személyes, ragaszthatja a listát egy jól látható helyre, például a hűtőszekrény ajtajára, így mindig emlékezhet rá.
2. lépés. Beszéljen a problémájáról
Ossza meg problémája lényeges részleteit megbízható emberekkel, például barátaival, rokonaival, tanáraival vagy szüleivel. Legalább a stressz csökkenthető.. Ezenkívül olyan tanácsokat is kaphat, amelyek korábban elképzelhetetlenek voltak.
Ha valakivel fog beszélni, akinek ugyanaz a problémája, akkor tapintatosan tegye ezt. Mondja, hogy tanulni szeretne az adott személytől, hogy Ön is dolgozhasson a problémáján
3. lépés: Fogadja el érzéseit
Az érzéseid útmutatók lehetnek a dolgok előrehaladásához. Az érzések, még a negatívak is nagyon fontosak. Ha például csalódottnak vagy dühösnek érzi magát, ahelyett, hogy mindent figyelmen kívül hagyna, ismerje el és értékelje az okot. Ha megtalálható a probléma forrása, akkor megtalálhatja a megoldást.
- Csalódottnak, dühösnek vagy aggódónak érezheti magát, amíg tudja, hogy ezek az érzések nem oldják meg a problémát. Tegyen lépéseket a probléma megoldása érdekében. Ezek az érzések azonban segítenek azonosítani a problémát és megtalálni annak forrását.
- Néhány módszer a csalódás érzésének enyhítésére: a légzésre való összpontosítás, a számolás 10 -ig (vagy több, ha szükséges), gyengéd beszéd önmagával (mondjuk „rendben van” vagy „ne gondolj túl sokat rá”). Menj el sétálni vagy futni, vagy hallgatni pihentető zenét.
Lépés 4. Forduljon tanácsadóhoz
Ha a probléma kihat a mentális egészségére és jólétére, tanácsos felkeresni egy mentálhigiénés szakembert. ezek a szakemberek segítenek a probléma kezelésében és megoldásában
Megpróbálhat pszichiátert találni ezen az oldalon:
Rész 3 /3: Megoldások keresése
1. lépés. Kutatja a problémáját
Sok probléma elég gyakori ahhoz, hogy a részletek bőségesek legyenek az interneten. Kutathat különböző folyóiratokból vagy vitafórumokról. A viselkedéssel, pénzügyekkel, akadémikusokkal stb. Kapcsolatos problémákról általában az interneten írtak.
- Próbáljon beszélni valakivel, akinek hasonló problémája volt, vagy olyan szakemberrel, akinek szakterülete releváns a problémájához.
- Például, ha problémája akadémiai, beszéljen más tanárokkal vagy diákokkal, akik elvégezték a tanfolyamot vagy tanfolyamot, amellyel problémái vannak.
- Ha tudja, honnan származik a probléma, segít jobban kezelni a problémát. Fordítsa figyelmét a problémamegoldásra, hogy csökkentse a nem produktív érzelmek, például a bűntudat és a szorongás iránti tendenciákat, amelyek akadályozhatják a problémamegoldó képességeit és képességeit.
2. lépés Kérjen szakértői segítséget
Forduljon szakértőhöz, ha problémája magában foglal valamit, amiben segíthetnek. Például, ha problémája a túlsúly, keresse fel a dietetikust vagy a fizikai edzőt, aki segít megoldani a problémát.
- Győződjön meg arról, hogy a felkeresett szakember rendelkezik engedéllyel a területen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kellően hozzáértő a probléma megoldásához.
- Voltak, akik szakértőknek vallották magukat, de ha a képesítések nem voltak elégségesek, valószínű, hogy hamis szakértő.
3. Keresse meg azokat az embereket, akik sikeresen megoldották a hasonló problémát
Próbáljon másokat találni, akik ugyanazt a problémát tapasztalták, és sikerült megoldani. Ugyanaz a módszer működik nálad is? Például, ha alkoholfüggőségben szenved, részt vehet egy alkoholista találkozón, és jó stratégiákat kaphat a probléma kezelésére.
Próbálja megkérdezni, hogyan lehet megoldani és megoldani a megosztott problémát. Mások talán tisztábban látják a megoldást, mint te
4. lépés. Ötlet a megoldásokhoz
Készítsen listát a lehetséges megoldásokról a problémájára. Gondolja át, hol kezdje, kihez forduljon segítségért, és milyen dolgokra van szüksége a probléma megoldásához. Győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb megoldást keresi anélkül, hogy túlzásokba esne. Csak írjon le mindent, ami eszébe jut, és később értékelje az előnyöket és hátrányokat.
- Vegye figyelembe a probléma anatómiáját. Általában a probléma nem csak egy. A problémáknak következményei vannak, és életük más területein is. A probléma melyik részét kell először tanulmányozni?
- Például, ha az a problémája, hogy soha nem megy nyaralni, annak az lehet az oka, hogy nehéz szabadidőt találni, vagy nincs elég pénze a vakációra.
- Ezeket a származékos feladatokat külön is tanulmányozhatja. Pénzt takaríthat meg az étkezéseken, miközben megpróbálja rávenni a főnökét, hogy vegyen egy kis szabadságot (mondjuk, nagyon fáradt, és produktívabb lenne, ha néhány nap szabadságot tartana).
5. lépés: Értékelje a megoldást
Tedd fel magadnak azokat a kérdéseket, amelyek meghatározzák a probléma megoldásának módját. Tegye fel a következő kérdéseket:
- Valóban megoldja a megoldás a problémát?
- Hatékony -e a megoldás a probléma megoldásához szükséges idő és erőforrások tekintetében?
- Mit érezne, ha az egyik választás megtörténne, a másik nem?
- Milyen előnyei és hátrányai vannak ennek a megoldásnak?
- Ez a megoldás működött korábban?
6. lépés. Végezze el tervét
Ha már ismeri a szükséges intézkedéseket és dolgokat, hajtsa végre a tervét, és szembesüljön a problémával. Ha az első megoldás nem működik, lépjen a következő tervre, vagy kezdje elölről a megoldáslista naplóját. A legfontosabb, hogy addig próbálkozzon, amíg a probléma sikeresen meg nem oldódik.
- A terv végrehajtásakor jutalmazza meg magát minden apró sikerért, hogy növelje motivációját a problémák megoldására.
- Kerülje a kísértést, hogy figyelmen kívül hagyja a problémát, ha a terv nem működik. Ne feledje, ne gondoljon túl sokat. Az, hogy egy terv nem működik, nem jelenti azt, hogy nincs más megoldás a probléma megoldására.
