Gondoltál már arra, hogy miért vagy alacsonyabbrendű? Vannak, akik megjelenésük bizonyos részei miatt aggódnak, míg mások állapotuk, intelligenciájuk vagy pénzügyi problémáik miatt. Ha úgy érzi, mások ítélik meg, fontos felismerni, hogy nincs értelme hagyni, hogy mások határozzák meg Önt. Mélyebb szinten az egyik legnagyobb ok, amiért alacsonyabbrendűnek érzi magát, a mély önvizsgálat és a bizalom hiánya a saját interakciós vagy munkaképességében. Tanuld meg, hogyan zárhatod le belső kritikusodat, és találj építő módszereket az önmagaddal kapcsolatos szorongás csökkentésére. Itt az ideje újra elkezdeni az életet!
Lépés
1. rész az 5 -ből: Ismerje meg azokat a kiváltó tényezőket, amelyek bizonytalanná tesznek
1. lépés. Tudja meg, mitől érzi magát alacsonyabb rendűnek
Van valami a fizikai megjelenésedről? Furcsaság a szemedben? Az akcentusod? Fogyatékossága (szellemileg vagy fizikailag)? Értelmi képességeid? Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt aggódsz magad miatt. Hagyja üresen a lista melletti oszlopot. Miután befejezte mindazok leírását, amelyek miatt alacsonyabbrendűnek érzi magát, felírhatja, milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy minimalizálja az egyes dolgokkal kapcsolatos bizonytalanság érzéseit.
2. lépés. Kihívás a negatív gondolatokkal
A bizonytalanság érzése gyakran abból adódik, hogy attól tartanak, hogy mások megerősítik a rólunk szóló negatív gondolatokat, vagy rögzítik azokat a dolgokat, amelyek miatt alacsonyabbrendűnek érezzük magunkat. Ha a negatív gondolatok azt mondják, hogy túlsúlyos vagy, és elhiszed ezt a gondolatot, te is nagyon rosszul leszel, és alacsonyabbrendűnek érzed magad, ha valaki azt mondja, hogy le kell fogynia néhány kilót. Ez azért van, mert a negatív gondolataid meggyőztek arról, hogy túlsúlyos vagy, és ez nem jó dolog.
- Amikor ezek a negatív gondolatok jönnek, ne harcolj és ne fogadd el őket. Ehelyett próbáljon úgy viselkedni, mintha a gondolat valami igazán ostobaságot mondana, mint például a „repülő egyszarvú”, amit úgy gondol, hogy nem igaz, vagy nem tartja rossznak.
- Ne feledje, hogy a belső kritikus, az a rész, amely ezeket a negatívumokat hangoztatja, nem megbízható vagy megbízható hang. Sokan, akik alacsonyabb rendűnek érzik magukat, úgy vélik, hogy ez a hang a valóság hangja, de nem az.
2. rész az 5 -ből: A valóság ellenőrzése
1. Lépés: Értsd meg, hogy az emberek nem igazán figyelnek rád annyira
Az emberek általában túlságosan el vannak foglalva önmagukkal való gondolkodással, hogy nagy figyelmet fordítsanak a benned lévő apróságokra vagy különbségekre. Ha alacsonyabbrendűnek érzi magát az orra méretével kapcsolatban, meggyőződhet arról, hogy mindenki, akivel találkozik, figyel az orrára. Ha úgy gondolja, hogy mindenki ennek a megjelenésnek az egyik részéhez van kötve, kicsi az esélye annak, hogy észreveszi a méretét, vagy egyáltalán nem gondol rá.
2. lépés Tekintse át mások kritikáját
Amikor azt gondolja, hogy valaki más "jobb nálad", rajzold ezt a kritikát magadra, és vizsgáld meg. Valószínű, hogy túlbecsülöd a személy egy aspektusát, és alábecsülsz valami tökéletlen személyt önmagában.
3. Lépés: Ismerje fel, hogy az önbizalom tanulható
A legtöbb készséghez hasonlóan az önbizalom és az önmagunk elfogadására való hajlandóság is tanulható és fejleszthető, ha szánunk időt és gyakorlatot. Gyakran az emberek azt mondják, hogy "hamisítsd, amíg valójában meg nem történik", és ezt meg lehet tenni az önbizalom érdekében. Próbáljon úgy viselkedni, mintha azt hinné, hogy hibái ellenére megérdemli az együttérzést, a tiszteletet és a szeretetet. A végén "el fogod" hinni ezt.
Próbálja meg gyakorolni az ebben a cikkben vázolt fogalmakat, hogy elkezdje fejleszteni az önbizalmát és csökkentse a kisebbrendűségi érzéseket
3. rész az 5 -ből: A reakciók ellenőrzése
1. lépés Gondoljon bele, ítélt -e valaha keményen másokat?
Senki sem tökéletes, és soha nem veszed észre az apró furcsaságait. Akkor miért veszik észre a kis furcsaságaidat? Ha nem fog rosszat gondolni vagy beszélni a legjobb barátjáról, miért gondolna vagy beszélne rosszul magáról? Próbáljon jó barát lenni önmagának. Íme néhány módja annak, hogy barátja legyen önmagának:
- Még ha nem is igazán érzi így, legalább próbáljon úgy viselkedni, mintha nincs miért aggódnia. Idővel valóban úgy fogod érezni magad.
- A legnagyobb erőssége a kiváltó tényező és az arra adott válasz között van. Tehát próbálja meg átvenni az irányítást.
- Mindig képzeld el magad tudatában annak, hogy vonzónak tűnsz és remekül érzed magad mások előtt, de ne gondolj túl sokat rá, mert ez a magabiztosság már beléd van építve.
- Fogja meg magát, hogy lenézi önmagát, vagy összehasonlítja magát másokkal. Ne haragudj magadra, hanem légy tudatában ennek a viselkedésnek, és mondd meg magadnak, hogy hagyd abba, és keress egy konstruktívabb módot arra, hogy önmagadba nézz.
2. Kihívás
Ez egy hatékony módja annak, hogy erőltesse magát. Ha úgy érzi, hogy valamit csinálva magabiztosnak és izgatottnak érezheti magát, de nem tudja megtenni, mert szorongónak vagy bizonytalannak érzi magát, próbálja meg egyszerre kihívni magát.
Például mondd magadban: "Kihívlak, hogy kerülj kellemetlen helyzetbe." Egy másik példa: "Próbálj elmenni a lányhoz/fiúhoz a bárban, és próbálj meg beszélni vele, még akkor is, ha nem akarod." Ne feledje, ne szidja vagy szidja magát, még akkor sem, ha megbukik a kihíváson, ne feledje, hogy meg kell jutalmaznia magát azért, hogy bátran próbálja
3. lépés. Gúnyolódj magadon
De nem az önkerülés összefüggésében, hanem egy visszafogott, szellemes módon, hogy beismerje, hogy nem tökéletes, és nem törődik ezzel a ténnyel. Miután ledobott egy üveg mogyoróvajat valakinek, aki tetszik, és nézte, ahogy darabokra törik, és mogyoróvaj szétfröccsen mindenfelé, próbálja meg hangosan nevetni a figyelmetlenségén, és vágjon egy viccet, hogy kétoldalas szalaggal kell rendelkeznie, hogy megakadályozza a dolgokat hogy ez ne történjen meg. Ezt követően bocsásson meg, és segítsen eloszlatni a rendetlenséget.
4. lépés Hagyja békén, majd felejtse el
Ne aggódjon túlságosan a rosszindulatú érzések miatt. Ha úgy érzi, hogy ez a kisebbrendűségi érzés kezd kialakulni benned, mondja meg magának, hogy minden rendben lesz. Próbálja úgy kezelni a felmerülő érzéseket, mintha figyelne rájuk, ahelyett, hogy érezné őket. Engedd, hogy az érzés eluralkodjon rajtad, anélkül, hogy az elmúlásod után benned maradna. Próbáljon olyan lenni, mint egy híres személy, vezető vagy barátok, akiket csodál; emberek, akik hibáznak, de felállnak és továbblépnek az életben anélkül, hogy mások reményét vagy kritikáját terhelnék.
- Egy kis tanács a kritikával kapcsolatban: Próbálja meg megtanulni megkülönböztetni a törődő emberek által mondott építő és hasznos dolgokat azoktól a gyűlöletes és pusztító dolgoktól, amelyeket nem érdekelnek, irigyek vagy gyűlölnek. Vonjon leckéket építő és hasznos dolgokból, és ne hagyja figyelmen kívül a gyűlölettel és pusztítással teli dolgokat. Nincs szüksége gyűlöletes emberekre az életében, ezért ne engedje be őket.
- Gyakorold, hogyan reagálsz a kritikákra. Ha jóhiszeműség nélkül szeretne reagálni a kritikákra, tartson a fejében néhány szabványos választ, hogy válaszoljon rájuk anélkül, hogy felzaklatná magát, vagy megbántaná a tettest. Ily módon nem engedheti meg magának, hogy áldozat legyen, de nem is teszi magát bűnös félévé. Próbáljon a legjobban gondolkodni, és mondjon olyan egyszerű dolgokat, mint:
- "Meglepett, hogy úgy érzi, hogy ilyesmit kell mondania. Ellenkezem, hogy ezt mondja nekem."
- "Tudnia kell, hogy kifogásolom, hogy ilyen keményen kritizálnak. Minden tőlem telhetőt megtettem, és nem akarom elfogadni a rólam szóló értelmezését."
4. rész az 5 -ből: Belső erőfeszítésének javítása
1. lépés. Építse önbizalmát
Próbálja meg alaposan megérteni önértékelését. Cserélje le azt az aggodalmat, amit mások irántatok gondolnak rólatok, a saját céljaival, eredményeivel és haladásával kapcsolatos gondolatokkal.
- Írja le életcéljait és eddigi fejlődését. Ez segít motiválni a cél elérésében.
- Ossza meg másokkal a haladást egy cél elérésében. Ez motiválhatja Önt, hogy folytassa a próbálkozást, valamint ossza meg előrehaladását azokkal az emberekkel, akik szeretnek téged, hogy továbbra is támogassák az erőfeszítéseidet. Válassz olyan embereket, akikben megbízhatsz, ne mondd el azoknak, akik megakadályozhatnak abban, hogy haladj, mert nem támogatják azt, amit csinálsz.
- Figyeld az eredményeidet. Ünnepeljen, amikor jó dolgok történnek; Menj el vacsorázni, hívj egy barátot, sétálj a hegyekben, vagy vegyél egy zenei albumot az interneten. Elismerje eredményeit önmagának jutalmazásával, ahelyett, hogy komor lenne azon dolgok iránt, amelyeket jobban megtehetett volna.
2. lépés: Próbáljon őszinte lenni
Ne túlozz és ne nyomasztd magad hazugságokkal. Tartsd magad az igazsághoz. Például, ha furcsa ruhát visel, és az emberek zavartan néznek rád, és úgy érzed, hogy „ó, mindenki utálja ezt a ruhát”, akkor próbáld meg abbahagyni ezt a gondolatot, és tedd fel magadnak a kérdést: „Biztos vagyok benne, hogy mindenki utálja? "? Senkinek nem tetszik?"
3. Légy önmagad
Ne tegyen úgy, mintha változtatni akarna, ha nagyon akarja. Próbáljon felelősséget vállalni tetteiért, hibáiért és érdekeiért. Lényegében felelősséget vállalni minden jóért és rosszért.
Például, ha meg akarja oldani a szorongásos problémát, amely kísért, akkor el kell ismernie, és el kell fogadnia, hogy szorongásos problémája van. Csak ezután próbálhatja meg kijavítani
4. lépés: Próbálja meggondolni magát
Fel kell ismerned, hogy mint mindenki más, te is része vagy az egész univerzumnak. Ez tény, és senki sem veheti el tőled. Ez egy jog, amellyel született. Értsd meg, hogy senki sem jobb vagy fontosabb nálad.
Ezért tartozol magadnak és másoknak, hogy önmagad legjobb változata legyen. Mindig próbálja kihozni magából a legjobbat, és ossza meg másokkal. Azzal, hogy mindig a legjobbat igyekszik kihozni önmagából, segít önmagának és a környezetében élőknek
5. lépés: Csak fogadd el, hogy az vagy, aki vagy, függetlenül attól, hogy a kívülállók hogyan érzékelnek téged
Az "én vagyok" érzés állandó. Gondoljon vissza gyermekkorára, és gondoljon az "én" -re abban az időben. Az "én" mindig ugyanaz, kortól és állástól függetlenül. Az "én" nem függ semmitől. Nem nő vagy zsugorodik, csak a gondolataid miatt érzed úgy, hogy változik, vagy valami mástól függ. Tehát próbáld meg alaposan megérteni, hogy az alakod nem függ semmiről és senkitől. Az ilyen gondolkodás valóban növeli az önbizalmat.
Ahogy Judy Garland mondta egyszer: „Légy önmagad legjobb változata, ne valaki más második legjobb változata”. Próbáljon meg mindent megtenni
6. lépés. Figyelje meg azokat a gondolati mintákat, amelyek eszedbe jutnak, miközben nyugodtan ülsz vagy dolgozol
Ha a gondolataid azok, amiket mások gondolnak rólad, légy óvatos. Ne hagyd, hogy az elmédben legyenek ilyen gondolatok. Ugyanezek a gondolatok fognak felmerülni, és létrehoznak egy alagutat, amelyen kénytelenek lesznek keresztülmenni, amikor lehetőség adódik.
Olvass könyveket, hogy segíts magadon. Kérdezze meg kedvenc tanárát erről a problémáról, vagy keresse meg a Google -t, menjen a könyvtárba vagy egy könyvesboltba
7. Léptesse el a figyelmét
Ha alacsonyabbrendűnek érzi magát, próbáljon másik célpontot találni, amely elvonja a figyelmét. Ez a figyelemelterelés bármi lehet. Megpróbálhatja észrevenni a padlón mászó rovarokat, és koncentrálni rájuk. Milyen színű a rovar? Hány láb? Használjon bármit, ami elvonja magától. Ez a figyelemelterelés visszavisz a jelenbe és a környezetedbe.
Ha alacsonyabbrendűnek érzi magát, amikor más emberekkel beszél, helyezze a hangsúlyt arra, hogy meghallgassa mások mondanivalóját. Összpontosítson a szavakra, ne arra, hogy hogyan néz ki, vagy mit kell mondania ezután. Ez hatékonyan legyőzi önbizalom-problémáit
5. rész az 5 -ből: Csinálj külső dolgokat, hogy javíts magadon
1. lépés: Próbáljon meg önbizonyítást mondani a tükör előtt
Mondja el magának, hogy pozitív, jó abban, amit csinál, és kész változtatni, ha szükséges. A hatékony eredmény érdekében ismételje meg gyakran.
Néhány megerősítés, amelyet mondhat: "Jó ember vagyok, és megérdemlem, hogy szeressenek és tiszteljenek", "Több mint bizonytalan vagyok", "Minden tőlem telhetőt megpróbálok, és ennyit tehetek."
2. lépés. Engedje el magát mások ítéletétől, akik ítélkeznek, és nem akarnak segíteni Önnek
Ha megengeded, hogy mások ítélkezzenek feletted, feladod a boldogságodat, és megadod másoknak. Ne hagyd, hogy mások megmondják, ki vagy. Ez az életed, nem az övék. Nehéz ragaszkodni ahhoz, amiben hiszel, és az lenni, aki valójában vagy, de ha ezt teszed, máris a legjobbat akarod kihozni magadból.
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek. Ha negatív emberek közelében vagy, csak le fogsz rontani. Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de gondolja át, hogyan érzi magát, ha pozitív emberek közelében van, és hogyan érzi magát, amikor negatív emberek közelében. Ez a két dolog nagyon különbözik egymástól, és biztosan tudja, hogy melyiket részesíti előnyben
Figyelem
- Hagyja abba mások jóváhagyásának kérését. Ha egész életét mások hitelesítésétől függ, akkor sem tudja legyőzni ezt az alsóbbrendűségi érzést.
- Ne mindig védekezz. Ha téved, próbálja őszintén beismerni, mert ez nem a világ vége. Mindenki követ el hibákat. Kérjük, kérjen bocsánatot és lépjen tovább ezek után.
- Néha az emberek megpróbálnak zaklatni téged, ha sebezhetőnek érzik magukat (így működnek a zaklatók - találd meg a gyengeségeidet és használd ki őket.) Ha ilyen helyzetben vagy, próbálj meg elmenni, vagy megtagadni a csatlakozást. Soha ne pazarolja az idejét arra, hogy lenyűgözze őket, vagy megpróbálja megvédeni magát a harag és az önbizalom kivetüléseitől, amelyeket valójában éreznek.
- Te vagy a legszigorúbb kritikus magadnak. Vedd észre, hogy senki sem ítél olyan keményen, mint te magadat.
