A látótábla képekből, fényképekből, álom- és cél -megerősítésekből és boldog dolgokból áll. A látástáblát álomtáblának, kincses térképnek vagy látástérképnek is nevezhetjük, amely eszközként szolgál céljainak leírására, és motivációvá válik álmai megvalósításához.
Lépés
1/3 rész: Felkészülés
1. lépés Gondolja át céljait
Sok embernek még nincs világos elképzelése arról, hogy mit akar az életben, mi az életcélja és mi teszi őket boldoggá. Ezenkívül arra a kérdésre, hogy mi a jó életük megértése, nehezen találtak konkrét válaszokat. Annak érdekében, hogy jó irányba haladjunk, és ne bánjuk meg, ha visszatekintünk életútunkra, érdemes időt szánni arra, hogy a lehető legrészletesebben határozza meg céljait. Ezt követően készítsen tervet konkrét lépésekkel annak eléréséhez. A látótábla létrehozása nagyszerű módja lehet ennek a fontos feladatnak.
2. Válaszoljon néhány nagy kérdésre
Mielőtt elkezdené létrehozni a látótáblát, fontolja meg a következő kérdéseket:
- Mit jelent számodra a jó élet?
- Mitől érdemes vagy érdemes élni ezt az életet?
- Amikor a tested koporsóban fekszik, mit akarsz még elérni?
3. Ismételje meg a nagy kérdést
Ahhoz, hogy válaszolni tudjon a fenti nagy kérdésre (ami nagyon nehéz lehet!), Bontsa fel kisebb kérdésekre:
- Milyen tevékenységről szeretne tanulni?
- Milyen hobbijait és tevékenységeit végzi már, de szeretné folytatni vagy fejleszteni?
- Mik a céljaid a karrieredben? Mit kell tennie, hogy megszerezze a kívánt munkát? (Például meg kell szereznie egy bizonyos diplomát, vagy először gyakorlatot kell végeznie?)
- Mit akarsz egy kapcsolattól? Ne csak esküvő tervezésére, hosszú távú kapcsolatra vagy gyermekvállalásra gondoljon, hanem kifejezetten arra, hogy milyen ember illik hozzád, hogyan töltsön időt a párjával stb.
- Szeretnél olyan ember lenni, akire mindig emlékezni fogsz? Például szeretne híres regényíró lenni? Szeretnél vezetni egy jótékonysági szervezetet, amely pozitív hatással van mások életére?
4. lépés Határozza meg a látótábla témáját
A fenti lépések elvégzése után kiderült adatok alapján kezdje el meghatározni, hogy a látótábla mire fog összpontosítani. Ne korlátozza magát egyetlen látótáblára, hogy minden álmát tükrözze. Hozzon létre több látólapot különböző fókuszokkal, ahogy jónak látja.
- Létrehozhat egy víziótáblát, amely egy konkrét célra összpontosít. Például, ha jövőre nyaralni szeretne, tervezzen egy víziótáblát a „Bali -sziget” témával.
- Ezenkívül létrehozhat egy közös témájú víziótáblát. Talán úgy dönt, hogy valaki olyan akar lenni, akire barátságos és nagylelkű emberként emlékeznek. Ehhez készítsen egy víziótáblát a témával inspiráló példaképek fényképei segítségével.
Rész 2 /3: Vision Board létrehozása
1. lépés. Határozza meg a látótábla formátumát
A téma kiválasztása után meg kell határoznia annak formátumát. Sokan készítenek látótáblákat rétegelt lemezből, manila kartonból, kartonlapokból vagy más, a falra akasztható vagy akasztható anyagokból. Függőleges helyzetben rendszeresen megnézheti ezt a látótáblát, és minden nap meditálhat rajta.
- Ön azonban szabadon létrehozhat egy másik stílusú víziótáblát. Talán inkább az elektronikus látótáblát választja, webhelyet vagy blogot hoz létre, a Pinterest webhelyet használja, vagy képeket és megerősítő mondatokat állít össze számítógép segítségével.
- Válassza ki a legjobban tetsző formátumot, hogy valóban élvezze a megtekintését, és rendszeresen frissíthesse.
2. lépés Gyűjtsön inspiráló képeket a látótáblájához
Keresse meg a kiválasztott témához kapcsolódó pozitív képeket az interneten, folyóiratokban és fotógalériákban. Ne felejtse el megnyitni a régi albumokat, képeslapgyűjteményeket, újságkivágásokat, címkéket stb.
- A képek kiválasztásakor gondosan válasszon, és győződjön meg arról, hogy az összes képet gondosan ellenőrizte.
- Például, ha álmai főiskoláján szeretne tanulni, győződjön meg róla, hogy a látómezőn van egy fotó az egyetemről, de válasszon egy olyan képet, amely a legjobban tetsző környezetben készült, vagy a kedvenc tevékenységet végző diákokat.
3. lépés Gyűjtsön inspiráló szavakat
Készítsen egy jól látható látótáblát, és tegyen bele érdekes képeket, amelyek segítik a fókuszálást. Azonban ne felejtse el díszíteni a látótáblát inspiráló mondatokkal vagy megerősítésekkel.
- Az állítások pozitív kijelentések vagy mondatok önmagukban, amelyeket mantrának újra és újra megismételhet. Megerősítéseket mondhat olyan mondatokkal, amelyeket maga állít össze, vagy példákat keres az állításokra az interneten, inspiráló könyveket vásárolhat a legközelebbi könyvesboltban, vagy kölcsönözhet könyveket a könyvtárban.
- Irányítsa álmait, hogy pozitív dolgokra koncentráljon. Ha például egy zenekari fellépés főhegedűsének szeretne lenni, de nem tudott minden nap gyakorolni, felejtse el az újévi fogadalmat ennek az álomnak a megvalósításához. Ne erősítse meg ezt a mondatot: "Nem hagyom abba a gyakorlást, ha csak egy hónap lesz, mint régen." Az ilyen állítások csak hangsúlyozzák eddigi gyengeségüket, és negatív hangvételűek.
- Ehelyett válassza a következő mondatot: „Minden nap gyönyörű zenével töltöm meg a házamat.” Ez az állítás sokkal pozitívabb, és nagyobb valószínűséggel gyakorol. Tehát ne tegyen megerősítő mondatokat/kijelentéseket az elkerülni kívánt állapotról.
4. Fejezze be a látótáblát
Miután kiválasztotta inspiráló képeit és kifejezéseit, legyen kreatív, összegyűjtve mindent, amit összegyűjtött. Szabadon tervezhet, ha példákat keres az interneten, de ne másolja más stílusát.
- Készítsen víziótáblát színes háttérrel. Párosítsa a színeket a látótábla tartalmához és témájához. Például, hogy motivált maradjon fizikai gyakorlatok elvégzésére egy magas cél elérése érdekében (bizonyos súly felemelése), válasszon egy vastag színt, például a pirosat.
- Másrészt, ha békésnek és nyugodtnak akarja érezni magát a mindennapi életében, válasszon egy lágy színt, például a világoskéket.
- Helyezze fényképét a látótábla közepére, és vegye körül magát (szó szerinti értelemben!) Inspiráló képekkel és szavakkal.
- Miután eldöntötte a legmegfelelőbb kialakítást és elrendezést, ragasszon össze minden fényképet és rajzot ragasztóval, kapcsokkal vagy ragasztókkal. Ha számítógéppel vagy más eszközzel készít látótáblát, ne felejtse el menteni!
Rész 3 /3: A Vision Board használata
1. lépés. Helyezze a látótáblát minden nap látható helyre
A látótábla vizuális emlékeztetőként szolgál arra, hogy mit szeretne elérni a rendszeres megtekintéssel, így koncentrált és motivált maradhat. Ne tartsa a látótáblát a szekrényben!
- Ha szeretne egy látótáblát inspirációs forrásként használni önmagának, az rendben van. Ha igen, akkor nem kell látótáblát megjeleníteni a nappaliban. Hasonlóan az elektronikus látótáblákhoz, nem kell megmutatnia őket a nyilvánosságnak. A webhelyek és/vagy blogok általában privát hozzáféréssel hozhatók létre, vagy korlátozva vannak azok, akik láthatják a munkáit.
- Próbálja megkönnyíteni a látótábla megtekintését/elérését. Ne helyezze/tárolja a látótáblát nehezen látható helyen.
2. lépés Rendszeresen nézze meg a látótáblát
Szokja meg, hogy naponta legalább egyszer komolyan nézze meg a látótáblát, ne csak véletlenül. Vállalja, hogy él a tartalommal, és legalább öt percig összpontosít a képekre/fényképekre.
Ne olvasson csendben inspiráló mondatokat és megerősítéseket, hanem olvassa el hangosan meggyőződéssel. Azt mondani a fejedben, hogy "sikeres tervező leszek", más, mint hallani, hogy magabiztosan mondja. Ki fog hinni benned, ha te nem hiszel magadban?
3. Ne csak a látólapokkal kapcsolatos hamis ígéretekben higgyen
A látótábla létrehozása segíthet inspirációt kapni, azonosítani és meghatározni, amiről álmodik, és összpontosítani és motiválni. De gondold át újra, ha ezt teszed, mert hallottad az ígéretet, hogy az univerzum mindent megad, amit akarsz, ha "jó" látótáblát készítesz, és a "helyes" módon gondolkodsz.
- Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az univerzum teljesíti a vágyainkat, ha létrehozunk egy víziótáblát és megjelenítjük a sikert.
- Annak érdekében, hogy ne add fel, mielőtt elkezded, tudd, hogy az élet nem mentes az akadályoktól. Hiába próbálkozunk, néha nem azt kapjuk, amit szeretnénk. Ha elkezdi létrehozni ezt a látástáblát azzal a gondolattal, hogy sikeres lesz, ha jól tudja csinálni, de a vágyai nem teljesülnek, akkor bűntudata és csalódottsága lesz, ami depresszióhoz és alacsony önbecsüléshez vezethet.
Lépés 4. Használja a látótáblát a folyamat vizualizálására, nem csak az eredményre
A látástábla kézzelfogható fókuszpontként használható a célok megjelenítésekor. Ne feledje azonban, hogy a tudományos közösségben még mindig vita folyik a vizualizációnak a célok elérésének eszközeként betöltött szerepéről. Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek a siker vizualizálásával és elképzelésével, gyengébben teljesítenek.
- Például azok a diákok, akiket arra kértek, képzeljék el, milyen lenne, ha jó teszteredményt kapnának, alacsonyabb pontszámot kaptak, mint azok a diákok, akik vizualizálták a tanulási folyamatot, és nem vizualizáltak semmit.
- Ezek a példák és azok tanulmányozása megtanít minket arra, hogy függetlenül attól, hogy milyen jól tűztél ki konkrét célokat, és időt szánsz arra, hogy elképzelnéd, milyen szép életed lenne, ha elérnéd a céljaidat, a szükséges lépések megtételére való összpontosítás hatékonyabb és előnyösebb lesz az Ön számára. mentális egészség.
- Például nem lehet semmi baj azzal, ha arról ábrándozol, hogy milyen nagyszerű lennél, ha az első maratonodon célba érnél. Valószínű azonban, hogy nem sikerül befejezni ezt a fárasztó versenyt, ha csak a siker pillanatait képzeli el.
- A vizualizációval eltöltött idő hasznosabb lesz, ha a gyakorlatra összpontosít. Hozzon létre egy víziótáblát képekkel és inspiráló szavakkal a gyakorlatáról, ne csak a siker pillanatairól. És ami még fontosabb, ne felejtse el megkötni a cipőfűzőjét és gyakorolja a rendszeres futást!
