Az X-láb vagy a valg valgum olyan állapot, amikor a lábak elválnak egymástól, ha a térdek együtt állnak. Az X-lábú tizenévesek vagy felnőttek számára a testmozgás és az életmódváltás támogathatja és erősítheti a térdet, bár nem tudják gyógyítani. Súlyos esetekben, vagy ha aggódik a veleszületett állapot miatt, forduljon orvoshoz. Az orvosok sebészeti korrekciót javasolhatnak. Ha gyermeke X lába nem javul, ahogy öregszik, vagy ha olyan tüneteket tapasztal, mint a fájdalom vagy a járási nehézség, vigye el orvoshoz műtétre és kezelésre.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Győzze le az X lábat műtét nélkül
1. lépés: Próbálja ki az alacsony hatású gyakorlatokat a térd megerősítésére
Ha X lábad van, akkor szeretnéd formában tartani magad és erősíteni a lábizmaidat, de minimálisra csökkenteni a térdre gyakorolt hatást. Orvosa vagy fizikoterapeuta javasolhat alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek nem terhelik meg az ízületeket, például kerékpározást, úszást vagy gyaloglást. Továbbá beszéljen orvosával olyan gyakorlatokról, amelyek kifejezetten a térdre irányulnak, de nem növelik a sérülés vagy ízületi gyulladás kockázatát, például:
- Írd az ábécét a lábujjaddal
- Álló visszarúgás
- Fal guggolás
- Lábemelés
- Fellépni
Biztonsági eljárás:
Edzés előtt mindig melegítsen legalább 5-10 percet. A bemelegítés előkészíti a testet és megelőzi a sérüléseket edzés közben. Próbálja meg a bemelegítést alacsony hatású kardióval, például gyaloglással vagy elliptikus géppel.
2. lépés Gyakoroljon tapasztalt fizikoterapeutával, aki korrigálja az X lábát
A tizenévesek vagy felnőttek X-lábai növelhetik a térdfájdalom, ízületi gyulladás és a sporttal kapcsolatos sérülések kockázatát. Kérje meg orvosát, hogy ajánljon egy fizikoterapeutát, aki biztonságos és megfelelő nyújtásokat és gyakorlatokat tud biztosítani a térdének megerősítésére és a szövődmények megelőzésére.
- Sajnos a nyújtás és a testmozgás önmagában nem tudja korrigálni az X láb megjelenését, azonban segíthetnek megelőzni a sérüléseket és megakadályozni az állapot súlyosbodását.
- A gyakorlatok típusa olyan tényezőktől függ, mint a láb állapotának súlyossága, az életkor, a testalkat és az általános egészségi állapot.
3. lépés: Erősítse meg térdét jógával
Különféle jóga pózok és gyakorlatok vannak, amelyekkel megpróbálhatja növelni a térd erejét, rugalmasságát és stabilitását. A jóga nagyon hasznos a térdproblémák kezelésében fizikoterápiával kombinálva. Keressen képzett jógaterapeutát, akinek van tapasztalata térdproblémákkal, vagy kérjen ajánlásokat orvosától vagy fizikoterapeutájától. A jógaedző megtaníthatja a gyakorlatok és pózok helyes elvégzésére, így elkerülheti a további sérüléseket.
- A térd erősítésére szolgáló pózok jó példái a Harcos póz és a Háromszög póz.
- Az Iyengar típusú jóga hasznos lehet az X lábhoz kapcsolódó térdproblémák, például osteoarthritis és térdfájdalmak esetén. Próbáljon Iyengar jógaoktatókat találni a környékén az internet segítségével.
4. lépés Végezzen pilates gyakorlatokat, amelyek előnyösek a térd számára
A Pilates segítségével erősítheti a térdét, csökkentheti a feszültséget és javíthatja a térdízületek mobilitását. Keressen egy pilates oktatót, aki végigvezeti Önt jó gyakorlatokon, hogy megerősítse a térdét, vagy kérje orvosa vagy fizikoterapeuta ajánlásait.
Használhatja az online vezetett pilates gyakorlatokat is, amelyeket kifejezetten a térdproblémák kezelésére terveztek, például ezt: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
5. lépés: Próbálja ki a Feldenkrais módszert az ízületek stabilitásának és összehangolásának javítására
A Feldenkrais módszer magában foglalja a gyakorlatot egy minősített oktatóval, hogy kijavítsa, hogyan áll, mozog és használja a testét. A Feldenkrais technika segíthet a járás és a térd stabilitásának és összehangolásának javításában. Keressen az interneten egy Feldenkrais -terapeutát, vagy kérjen ajánlásokat orvosától vagy fizikoterapeutájától.
- Mielőtt igénybe veszi a Feldenkrais terapeuta szolgáltatásait, győződjön meg arról, hogy rendelkezik hivatalos tanúsítvánnyal.
- Az alábbiakban felsoroljuk a Feldenkrais egyesületek könyvtárát, amely 20 országra terjed ki, bár sajnos Indonézia nincs benne:
6. lépés. Viseljen megfelelő méretű futócipőt a térd alátámasztásához
A jó futócipők csökkenthetik a térdre és a bokára nehezedő stresszt, és számos előnnyel járnak, még akkor is, ha nem vagy sportoló. Magyarázza el a sportcipő áruház értékesítőjének, hogy olyan cipőt keres, amely segíthet a térdproblémákban. Segítenek kiválasztani az igényeinek megfelelő cipőt.
Valószínűleg olyan futócipőt fognak ajánlani, amelyet úgy terveztek, hogy korrigálja a lábfej belső alakját futás vagy járás közben
7. lépés. Beszélje meg a lábtartó vagy ortopéd cipő használatát az extra támogatás és járáskorrekció érdekében
Orvosa vagy fizikoterapeuta speciális cipőket vagy lábtartókat javasolhat, amelyek segítenek korrigálni a lábfejet és a térdet. Ez az eszköz csökkentheti a térd nyomását is, hogy az X láb ne romoljon. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeutáját arról, hogy melyik eszköz a legmegfelelőbb az Ön számára.
- Sok X lábú ember egyik lába hosszabb, mint a másik. Az ortopéd cipő kijavíthatja ezt a különbséget, így könnyebben tud járni és futni anélkül, hogy megterhelné a térdét és a lábát.
- Ezenkívül az ortopéd cipők megakadályozhatják, hogy a láb alakja befelé forduljon járás közben. Ez a leggyakoribb járási probléma az X lábnál.
- Használhat lábszárvédőt is, amely támogatja a térdízület külső részét.
8. lépés. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek támogatják a csontok és ízületek egészségét
A biztonságos és megfelelő testmozgás mellett a térdét is megvédheti és megtámaszthatja olyan ételekkel, amelyek erősítik a csontokat és a környező szöveteket. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogy milyen ételek a legjobbak a térd egészségére. Orvosa javasolhatja:
- Különféle színes gyümölcsök és zöldségek, különösen antioxidánsokban gazdag lehetőségek, például bogyók és zöld leveles zöldségek.
- Omega -3 zsírsavakban gazdag ételek, például halak, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék, valamint növényi olajok.
- Sovány fehérje, például hal, baromfi mell és bab.
- Gyulladásgátló fűszerek, például kurkuma és gyömbér.
- Kalciumban és D -vitaminban gazdag élelmiszerek, például tejtermékek, tojás, dúsított gabonafélék és csontos halkonzerv.
9. lépés. Próbáljon meg fogyni, ha az X láb elhízással jár
A túlsúly nyomást gyakorolhat a térdre, rosszabbá téve a lábak alakját. Ha problémája van a súlyával és annak hatásával a lábára, beszéljen orvosával, fizikoterapeutájával vagy regisztrált dietetikusával. Ők javasolhatnak Önnek biztonságos és egészséges fogyókúrát.
Orvosa valószínűleg az étrend módosítása és a fokozott testmozgás kombinációját fogja javasolni a testsúly biztonságos megőrzése érdekében
2. módszer a 3 -ból: orvosi segítség kérése
1. lépés Kérje meg orvosát, hogy értékelje az újonnan kialakult vagy súlyos X lábát
Ha az X-láb tinédzserként vagy felnőttként alakul ki, fontos orvoshoz fordulni, hogy megtudja, mi okozza. Orvosa megvizsgálhatja Önt, és megállapíthatja, hogy van -e mögöttes orvosi ok, például térdízületi gyulladás, vitaminhiány vagy térdsérülés. Orvoshoz is kell fordulnia, ha az X láb rosszabbodik, fájdalmas vagy nehezen járható, vagy szélsőséges (például a térdek összeérésekor több mint 7 cm a bokák között).
- Az orvosok vérvizsgálatokat végezhetnek, vagy röntgenfelvételt készíthetnek a veleszületett állapotok vagy a röntgensugarakhoz kapcsolódó szövődmények azonosítására.
- Az állapot okától és súlyosságától függően orvosa ortopéd szakorvoshoz (csont- és ízületi problémákra szakosodott orvoshoz) utalhatja.
Lépés 2. Vegyen gyógyszert vagy kiegészítőket, ha orvosa ezt tanácsolja
Ha az X láb öröklött egészségügyi problémával, például D -vitaminhiánnyal vagy ricketissel jár, orvosa javasolhatja a kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel történő kezelést. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt szedett, vagy ha bármilyen más egészségügyi problémája van, hogy orvosa tudja, mit lehet biztonságosan felírni.
- Például, ha az X lábat rachitis okozza, orvosa D -vitamint és kalciumot tartalmazó kiegészítőket írhat fel.
- Ha az X láb osteoarthritishez kapcsolódik, orvosa gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket javasolhat, amelyek jót tesznek az ízületeknek, például glükózamint és kondroitint.
3. lépés. Fontolja meg a műtétet az amúgy is súlyos X láb javítására
Ha a láb állapota rendkívüli fájdalmat okoz vagy megnehezíti a járást, akkor a legjobb megoldás a korrekciós műtét lehet. A serdülők és felnőttek X lábának korrekciójára leggyakrabban alkalmazott műtét az osteotomia. A sebész elvágja a lábcsont térd körüli részét, és véglegesen beállítja a csontot az ízület igazításának korrigálásával. Ha orvosa osteotomiát javasol, kérjen beutalót ortopéd sebészhez.
- Ha az X lábat súlyos ízületi gyulladás okozza vagy azzal jár, orvosa térdprotézis műtétet javasolhat.
- A sebészeti beavatkozások általában nagyon sikeresek az X lábproblémák kijavításában.
Tipp:
A térdkorrekciós műtétek, mint például az osteotomia és a térdprotézis általában eszközöket (például lemezeket, csavarokat és mesterséges ízületeket) helyeznek a térdbe. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha allergiás a fémekre vagy más anyagokra, hogy biztonságos és megfelelő eszközt tudjanak választani.
3 /3-as módszer: X-lábak kezelése gyermekeknél
1. lépés. Várjon, és nézze meg, hogyan megy a 7 év alatti gyermekek számára
A kisgyermekek X lábai nagyon természetesek, mert izmaik még fejlődnek. Ez az állapot általában a gyermek 2-5 éves korában kezd megjelenni, és 7 éves korában korrigálja magát. Ha orvoshoz szeretne fordulni, haladjon tovább, de a 7 évesnél fiatalabb gyermekek X lábát általában nem kell kezelni.
Ha az X láb látható, amikor a gyermek még nem 2 éves, beszéljen a gyermekorvossal
Tudod?
Bár nem minden kisgyermek rendelkezik X-lábú lábakkal, az X-alakú lábak a gyermek növekedésének és fejlődésének normális részének tekinthetők, ha 2 és 5 év között láthatók.
2. lépés Kérje meg az orvost, hogy vizsgálja meg a gyermeket, ha állapota nem javul 7 éves korára
Ha az X láb 7 éves koráig nem javítja magát, kérjen időpontot gyermekorvosához, hogy megnézze, van -e mögöttes egészségügyi probléma. Az orvos fizikai vizsgálatot végez, és egyéb diagnosztikai vizsgálatokat is javasolhat, például röntgenfelvételt vagy vérvizsgálatot.
Orvoshoz is fordulnia kell, ha az X-lábúság csak a gyermek 7 éves kora után jelentkezik, vagy ha olyan problémákat okoz, mint a fájdalom, a járási nehézségek vagy az önbizalom csökkenése
Lépés 3. Oldja meg azokat a beépített feltételeket, amelyek a problémát okozhatják
A gyermekek X lábának gyakori okai közé tartoznak a vitaminhiányok (például a rachitis) és a térdsérülések. Ha az orvosok azonosítani tudják a veleszületett okot, akkor képesek lehetnek kezelni a problémát, és segítenek önállóan kijavítani az X lábat.
Az okoktól függően az orvos gyógyszereket vagy kiegészítőket javasolhat gyermekének
4. lépés. Keressen egy fizikoterapeutát, hogy segítsen gyermekének erőre kapni és javítani a járáson
Ha az X láb fájdalmat okoz vagy befolyásolja gyermeke járását, a fizikoterápia segíthet. Kérje meg orvosát, hogy ajánljon egy fizikoterapeutát, akinek van tapasztalata az X-lábú gyermekek képzésében.
A fizikoterápia nagyon fontos, ha gyermeke műtétre szorul. A terapeuta javasolhat gyakorlatokat a mozgás erejének és rugalmasságának helyreállításához a műtét után
5. lépés Ha az orvos javasolja, biztosítson gyermekbiztonsági rendszert vagy speciális cipőt
Ha gyermeke X lába nem korrigálja magát 7 éves koráig, egy ortopédiai eszköz nagyon hasznos lesz. Gyermekorvosa vagy fizikoterapeuta speciális cipőt vagy lábbelit ajánlhat a járás javítására. Javasolhatnak speciális lábtartókat is, amelyeket a gyermek alvás közben viselhet, hogy megerősítse és igazítsa a térdet.
Kérje meg gyermekorvosát, fizikoterapeutáját vagy ortopéd szakemberét, hogy mutassa meg, hogyan kell megfelelően cipőt vagy lábtartót viselni
6. lépés. Fontolja meg az irányított növekedési műtétet, ha más módszerek nem működtek
Míg a műtét általában nem szükséges az X-lábak korrekciójához gyermekeknél, az orvosok javasolhatják ezt az eljárást, ha az állapot súlyos, vagy nem javul más kezelésekkel. A gyermekek leggyakoribb sebészeti beavatkozását irányított növekedési műtétnek nevezik. Kérdezze meg orvosát, hogy ez az eljárás megfelel -e gyermekének.
- Ezt a műtétet általában pubertáskor végzik (11 és 13 év között).
- Ez az eljárás magában foglalja a fém eszköz beültetését a térdízület belsejébe, hogy igazítsa a térdet a növekedés során.
- A térdműtét után gyermekének több hétig mankót vagy járókát kell használnia. Általában a gyermekek 6 hónap után visszatérhetnek a normális tevékenységekhez.
