Azt gondolhatja, hogy semmit sem tehet, hogy egy kicsit boldogabb legyen. A valóságban a boldogság teljes mértékben a te kezedben van, függetlenül a helyzettől. Ha boldogabb szeretne lenni, akkor hajlandónak kell lennie arra, hogy megváltoztassa a nézőpontját, hogy jobban elfogadja az élet kínálta lehetőségeket, miközben meg kell próbálnia megváltoztatni a nem működő dolgokat is. Ha pillanatok alatt boldogabbnak akarja magát érezni, kövesse az alábbi lépéseket.
Lépés
Rész 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Gondolkozzon pozitívabban
A legegyszerűbb módja annak, hogy boldogabb legyen, ha megpróbál optimistább ember lenni. Azt gondolhatja, hogy egyes emberek negatívabbak, mint mások, de ezek lusta gondolatok, amelyek megakadályozhatják Önt abban, hogy boldogabb legyen, mint ma. Lehet, hogy személyes helyzete nem a saját irányítása alatt áll, de mindig ellenőrizheti a nézőpontját, és megpróbálhatja minden helyzet fényes oldalát látni, ahelyett, hogy összpontosítana az összes negatív aspektusra, hogy boldogabb legyen.
- A pozitívabb gondolkodáshoz készen kell állnia arra, hogy figyelje saját gondolatait. Légy tudatában annak, hogy mikor érkeznek negatív gondolatok, és állítsd ellenük pozitív gondolatokat - és logikával. Hány negatív gondolata csak része a „legrosszabb forgatókönyv” gondolkodásnak, vagy arra ösztönöz, hogy minden helyzetben a legrosszabbat remélje?
- A pozitív gondolkodás egyszerű módja az, ha pozitívabb emberekkel társul. Optimista energiájuk le fog dörzsölni téged.
2. Létrehozás egy hála lista
Ha emlékezteti magát arra, hogy hálás legyen mindenért, azonnal boldogabb lesz. Vigyen tollat és papírt egy csendes szobába, és írjon le legalább 10-15 dolgot, amiért hálás. Ez lehet valami nagy, mint a barátok és a család, vagy valami kicsi, mint a ház közelében ültetett új kert. Gondolj bármire, ami mosolyt csal, és egy kicsit boldogabbá teszi az életed. Ha ezeket a dolgokat leírja, láthatja, hogy mennyire lehet hálás és boldoggá tesz.
- Tedd a listát hozzáférhető helyre, és minden héten add hozzá. Tegye rituálévá, hogy olvassa el újra minden alkalommal, amikor újat ír, vagy olvassa el újra minden év végén, hogy megnézze, mennyi boldogság van az életben.
- Ha változatosságra vágysz, elkészíthetsz egy "korsó boldogságot". Írj egy darab papírra valamit, ami boldoggá tesz, és tedd egy üvegbe. Várjon, amíg megtelik a korsó, vagy várjon az év végéig, és élvezze a pillanatot, emlékeztetve magát minden jó emlékre, amely annyira boldoggá tett.
3. lépés. Értékelje az apróságokat
Ha boldogabb akarsz lenni, akkor meg kell próbálnod értékelni az élet apró örömeit, mint a nagy örömöket. Állj meg és szagold meg a rózsákat. Szó szerint - álljon meg, nézze meg a háza közelében növekvő virágokat, és fedezze fel, milyen csodálatosak. Próbáljon ki egy kis süteményt egy helyi kávézóban, és élvezze gazdag és összetett ízét. Élvezze a plusz egy perc boldogságot, miután legjobb barátja aranyos szöveges üzenetet küld. Ezek az apróságok jelentéktelennek tűnhetnek, de értelmesek.
Célul tűzd ki, hogy minden nap feljegyzel legalább öt apróságot, amelyek boldoggá tesznek. Miután elkezdte, természetesnek fogja érezni magát, és azon kapja magát, hogy mosolyog olyan dolgokon, amelyeket korábban soha nem gondolt különlegesnek
4. lépés. Élvezze a pillanatot
Egy másik trükk, hogy boldogabb legyél, ha megtanulod elfogadni a jelen pillanatot, ahelyett, hogy sajnálnád a múltat vagy félnél a jövőtől. Tanulja meg élvezni a beszélgetést, ahelyett, hogy gondolkodna azon, hova megy ez után, vagy aggódik amiatt, amit húsz perce mondott. Tanuld meg értékelni azt, ami előtted van, a jó időket, amiket átéltél, és dobj el minden gondolatot bármiről, ami a jelenlegi tapasztalataidon kívül van. Nyilvánvaló, hogy ez sok odaadást igényel, de látni fogja, hogy a boldogság szintje emelkedik, amint ráér.
A létezés élvezete gyakorlatot igényel, és gyorsan megtanulhatod ezt, ha elkötelezed magad a jóga vagy a meditáció mellett
5. lépés. Szánjon időt a gondolkodásra
Boldogabbá tehet, ha talál időt az élmények számolására és leül arra, hogy fontolja meg, mit kínálnak. Lehet, hogy nem vagy nagyon boldog, mert úgy érzed, hogy mindent a szükségből teszel, és nincs időd leülni, és megkérdezni magadtól: „Mi történt?” Keressen minden nap - vagy legalább hetente - egy olyan időt, amikor nyugodtan ülhet, bámulhatja a tájat, és átgondolhatja mindazt, ami veled történt. Nyugodtnak érzi magát, és kevésbé fogja túlterhelni magát az előtted álló dolgok, és igen, ez boldogabbá tesz.
Míg a töprengést legjobb egyedül elvégezni, ha valami folyton az agyában jár, ha felhívja egy barátját, hogy beszéljen róla, az is segíthet új megvilágításban gondolkodni az eseményről
6. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha megtanulod saját életmódodban tekinteni az életedre, ahelyett, hogy azt szeretnéd, ha annyi pénzed, annyi barátod vagy csodálatos tested lenne, mint a körülötted lévőknek, akkor képes leszel elengedni a keserűséget és az irigységet. Emlékeztesd magad arra, hogy mindenkinek megvan a maga küzdelme és tulajdonsága, és nem lehet mindened - és senki másnak sem. Összpontosítson a saját életére, ahelyett, hogy körülnézne, és hamarosan boldogabb lesz tőle.
Azt gondolhatod, hogy ismersz valakit, akinek "minden" megvan, de nagy valószínűséggel az a személy találhat benned valamit, amire ő is irigy
7. lépés: Érezzen több szeretetet
Tenzin Gyatso, a 14. dalai láma egyszer azt mondta: „Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorold az együttérzést; ha boldog akarsz lenni, gyakorold az együttérzést. Gondolhatod, hogy a mások iránti ragaszkodás érzése semmi köze a saját boldogságodhoz, de valójában, ha képes vagy érezni a ragaszkodást egy baráthoz vagy idegenhez nehéz helyzetekben, egészségesebb, öntudatosabb és hálásabb emberré válhatsz.. Ha elfoglalt, hogy megszállja a saját küzdelmeit az életben, és soha nem néz körül, hogy mások hogyan érzik magukat, akkor valószínűleg nem lesz olyan boldog, mint valaki, aki igazán együttérző.
Amikor legközelebb időt tölt egy barátjával, tegyen további erőfeszítéseket, hogy kimutassa szeretetét. Ismerje meg a helyzetet barátja szemszögéből, és tegyen fel további kérdéseket a barátja érzéseiről, és mutassa meg, hogy valóban törődik vele
Rész 3 /3: Műveletek megváltoztatása
1. lépés. Töltsön több időt szeretteivel
Ha időt tölt azokkal az emberekkel, akiket szeretsz - és azokkal az emberekkel, akik boldoggá tesznek - garantáltan boldogabb leszel. Ha kissé lehangoltnak érzi magát, hívjon egy barátot vagy családtagot a falazás helyett, és tervezzen valami szórakoztató programot később. Lehet, hogy úgy érzi, mintha a komor hangulat lehúzna, de másrészt, ha a legközelebbi barátaival van, javítja a hangulatát, és boldogabbnak érzi magát.
- Töltsön időt boldog emberekkel. A nevetés - és a boldogság - nagyon fertőző, és ha boldog akar lenni, akkor boldog emberek közelében kell lennie. Valójában a Harvard és a UC San Diego tanulmánya megállapította, hogy a boldogságot nemcsak az ember útja határozza meg, hanem a közösségi hálója is.
- Ne töltsön időt olyanokkal, akik szeretnek panaszkodni. Azok az emberek, akik mindig negatívak, szeretnek panaszkodni, és akik minden helyzetben a legrosszabbat látják, biztosan rosszul is fogják érezni magukat. Kerülje ezeket az embereket, amennyire csak lehetséges, különösen, ha fel akarja emelni a hangulatát.
2. lépés. Javítson meg mindent, ami elromlott
Egy másik módja annak, hogy boldogabbnak érezze magát, ha jól és hosszan nézi az életét, és mindent megváltoztat, hogy boldogabbnak érezze magát. Bár nem tud drámai változtatásokat végrehajtani, például hirtelen megváltoztatni a karrierjét, van néhány apró dolog, amivel nagyot változtathat. Ha valami nem működik, akkor a javítás minden bizonnyal boldogabbá tesz.
- Természetesen előfordulhat, hogy egyik napról a másikra nem talál megfelelőbb karriert. De amin változtathat, az a hozzáállása a munkájához - ne feledje, hogy a karrier nem minden, vagy mindennek a vége, és hogy másnak is örülnie kell.
- A kis dolgok nagy hatást gyakorolhatnak. Ha minden reggel munka előtt egy órát ül a forgalomban, egész nap zavarban van, fél órával korábban keljen fel, hogy elkerülje a forgalmat.
- Talán azért vagy boldogtalan, mert azt gyanítod, hogy önző, barátságtalan, rossz hallgató vagy nem jó barát. Tehát tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ezt orvosolja - ha boldogabbnak érzi magát önmagával, összességében boldogabbnak fogja érezni magát.
3. Töltsön több időt a szabadban
Ha kimegy, beszívja a friss levegőt, és hagyja, hogy a nap az arcára essen, biztosan boldogabb lesz. Ha valamit megtehet a szabadban, változtassa meg terveit, hogy napsütést kapjon. Ha csak egy sötét, fülledt szobában fog könyvet olvasni, olvasson a parkban. Ha egy barátjával ebédel egy kávézóban, kérjen helyet kint. A kint tartózkodás - amíg nem vagy a vihar kellős közepén - garantáltan boldogabb lesz.
Próbáljon a szabadban gyakorolni, ahelyett, hogy edzene az edzőteremben, amikor csak teheti. Ha 5 km -t fut a napon, akkor boldogabb lesz - és élvezetesebb is -, mint a fal felé néző futópadon futni
4. lépés. Minimalizálja a stresszt
Bár lehetetlen egyszerre leállítani a stresszt, ha a stressz minimalizálásán dolgozik, pillanatok alatt boldogabb lesz. Kezdje kicsiben - tisztítsa meg és rendezze be szobáját, hogy ne stresszeljen, ha minden reggel valami ruhát keres. Törölje a közösségi naptár 25% -át, így több ideje marad önmagára. Kerülje azokat az embereket és helyzeteket, amelyek nagy stresszt okoznak. Meglepődnél, hogy ez mennyire befolyásolja a boldogságod szintjét.
- Próbáld ki a meditációt. A meditáció segíthet ellazítani az elmét és a testet, és élvezni a pillanatot, ahelyett, hogy aggódna a körülötte lévő dolgok miatt.
- Írj naplót. Ez segíthet nyomon követni az életét, és segít elkerülni, hogy túlságosan túlterheljen minden.
- Ha annyira stresszes, hogy alig tudja folytatni a mindennapi életét, fontolja meg a terapeuta beszélgetését.
5. lépés: Változtassa meg a rutinot
Ha boldogabbnak akarja magát érezni, akkor csak egy kis változtatásra van szüksége. Ha nem vagy boldog, akkor valószínűleg azért, mert úgy érzed, hogy beleakadtál egy rohamba, és fáradt vagy ahhoz, hogy ugyanazokat a régi dolgokat csináld nap mint nap. Próbáljon meg mást enni reggelire. Vegyen jógaórákat este, nem pedig reggel. Utazzon új barátokkal ugyanazok a régi emberek helyett. Az autó vezetése helyett gyalog menjen dolgozni. Minden apró dolog összeadódhat, és boldogabbnak érezheti magát.
Ha minden nap csinál egy új dolgot, még akkor is, ha nem feltétlenül tetszik jobban, mint a régi, boldogabbnak érezheti magát
6. Töltsön több időt az érdekek követésére
Mindenki boldogabb lenne, ha több időt töltene azzal, amit igazán szeret. Ha fotós fanatikus vagy, tölts több időt a fényképezéssel. Ha szeretsz verseket írni, minden reggel fél órával korábban kelj fel, hogy elvégezd a munkádat. Ha szeret főzni, akkor legalább heti kétszer szánjon időt a főzésre. Lehet, hogy nem gondolja, hogy egy érdeklődést folytatni érdemes lesz, ha sok „gyakorlati” dolgon kell gondolkodnia, de mindenképpen hatással lesz a boldogság szintjére.
Ellenőrizze az ütemtervet. Nézze meg, hogy van -e módja annak, hogy hatékonyabban tudjon több időt találni az érdekei érvényesítésére, vagy van -e kevésbé élvezetes tevékenység, amelyet könnyen elpazarolhat, hogy több időt találjon a szeretett dolgokra
Rész 3 /3: Boldogabb szokások kialakítása
1. lépés. Aludjon eleget
Ha megszokja, hogy minden este legalább 7 vagy 8 órát alszik, biztosan boldogabb lesz. Meglepődnél, hogy egy jó éjszakai alvás javíthatja a hangulatodat - és hogy a nem megfelelő éjszakai alvás azt gondolhatja, hogy mindenkit utálsz, és hogy a világ szörnyű hely. A boldogabb emberek prioritásként kezelik elméjüket és testüket, és néha ezt kell előtérbe helyezni, ha Ön is boldogabbnak akarja érezni magát.
Próbáljon minden este nagyjából azonos időben lefeküdni, és minden reggel nagyjából ugyanabban az időben kelni
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy az emberek boldogabbnak érzik magukat, és akár napi 30 perc testmozgás is jelentősen befolyásolhatja az érzéseit. Lehet, hogy nem szeretne edzőterembe menni vagy futni, amikor rosszul érzi magát, de ez felemeli a hangulatot. Ha a testmozgás önmagában túl unalmas, csatlakozzon egy jóga csoporthoz, táncoljon, barre órára vagy csatlakozzon egy sportcsapathoz.
Amikor csak teheti, válassza a fizikai tevékenységet a szállítás helyett. Még egy 15 perces sétával az élelmiszerboltig vezetés helyett vagy a négy lépcsősor felvonulása helyett boldogabbnak érezheti magát
3. lépés Mosolyogjon gyakrabban
A kutatások azt mutatják, hogy a gyakori mosoly valójában boldogabbá teszi az embereket. Még ha nem is érzi úgy, hogy oka van mosolyogni, a szokásosnál gyakrabban mosolyogva csalja meg az agyát, hogy boldogabbnak érezze magát. Ha a körülötted lévő emberekre mosolyogsz, visszamosolyognak, és a mosolygós emberek közelében is boldogabbnak érzed magad. Tehát a mosoly előnyös helyzet, még akkor is, ha a homlokát akarja ráncolni.
Addig tegyen, amíg lehet. Először úgy érezheti, hogy hamis a mosolya, de meglepődik, hogy milyen gyorsan kezd boldognak érezni magát, amikor akkor is mosolyogni próbál, amikor nem akar
4. lépés Szánjon időt a boldogságra
Vessen egy pillantást a napjaira, és nézze meg, melyek azok, amelyek valóban a legboldogabbá teszik Önt. Noha nem tud napi egy órát dolgozni, és minden nap öt órát a barátaival lógni, apró módosításokat végezhet, hogy több időt töltsön azokkal a dolgokkal, amelyek igazán boldoggá tesznek. Ha úgy találja, hogy a jóga boldoggá tesz, akkor vonjon le heti két órát a televíziózásból, és további két órát a jógából; Ha úgy érzi, hogy a barátaival való együttlét mosolyt csal a mosolyra, akkor töltsön kevesebb időt a munkatársaival, és töltsön több időt a barátaival.
Talán nem is gondolta igazán, hogy a nap mely óráiban lehet a legboldogabb. Készíts egy listát mindenről, amit minden nap csinálsz, és tudd meg, melyik irányból származik a legtöbb boldogság
5. Légy jó dolgokat másokkal
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek voltak a legboldogabbak, akik jó bónuszokat kaptak a munkahelyükön, amikor jelentős összegeket adtak másoknak. Ez nem azt jelenti, hogy minden pénzét a legjobb barátjára kell költenie, de azt jelenti, hogy összehangoltabban kell törekednie arra, hogy szórakoztató dolgokat tegyen másokért, legyen az akár az, hogy segít egy barátjának túljutni a szakításon, csak úgy, hogy ott van vagy önkéntes munkát vállal egy hajléktalanszállón. Egyetlen cselekedet sem 100% -ban önzetlen, és segíthetsz másoknak, miközben boldogabbnak érzed magad.
- Legalább néhány apró dolgot meg kell tennie más emberekért "csak azért", hetente. Ezzel garantáltan jobban érzi magát.
- Ne csak szórakoztató dolgokat csinálj egy barátodnak, mert születésnapja van. Ajándékozz egy kedves ajándékot a barátodnak, csak azért, mert rá gondolsz, és nézd meg, milyen nagy hatással van ez a cselekedet mindkettőtökre.
6. lépés. Szánjon egy kis időt magára
Ha boldogabbnak akarja magát érezni, akkor több időt kell fordítania önmagára. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen önállónak kell lenned, de azt jelenti, hogy időzíts magadnak időt arra, hogy egyedül legyél a saját gondolataiddal, ötleteiddel és kedvenc tevékenységeiddel. Lehet, hogy az életed mozgalmas, de mindig van idő fél órát szánni ide -oda, hogy egyedül legyél, akár sétálni, naplózni, vagy csak a héten elmélkedni.
- Az egyedül töltött idő lehetővé teszi a stressz oldását, a stressz oldását és boldogabbnak érzi magát.
- Ne hagyja, hogy egy barátja utolsó pillanatban tervezett tervei akadályozzák az egyedül töltött időt. Gondolj arra, hogy randevúzz magaddal, mintha randevúra mennél kedvenc hírességeddel.
7. lépés. Engedje el az irányítást
Ha igazán boldogabbnak akarod érezni magad, akkor el kell engedned azt a gondolatot, hogy mindent irányíthatsz, ami veled történik - a karrier sikereitől és kudarcaitól kezdve a szeretett kedvenced egészségi állapotáig. A tény az, hogy szinte nincs befolyása mindenre, ami veled történik, beleértve azt is, hogy meddig fog élni. Minél hamarabb elfogadja ezt, annál hamarabb rájön, hogy nincs befolyása arra, hogy mit ad az élet - de ellenőrizheti, hogyan reagál rá. A boldogság vagy a szomorúság ereje a kezedben van.
Persze kissé ijesztő beismerni, hogy az élet nagy részét a kézben lévő erők irányítják. De minél hamarabb elfogadod, annál hamarabb láthatod, hogy a boldogság a kezedben van
Tippek
- Sport! Ez a tevékenység javíthatja a keringést és boldogsághormonokat szabadíthat fel.
- Egyél egészséges és megfelelő ételt! Ezek az ételek teltté varázsolják a testet, és ezáltal boldogabbá tesznek.
- Ha szomorú vagy dühös, néha jó egy csendes helyet találni egyedül. Segíthet a tárgyak megfigyelése vagy odafigyelése. Továbbra is szórakozzon, hogy megszabadítsa elméjét a haragtól vagy a szomorúságtól.
- Légy hálás azért, amid van.
- Ha senki nem beszél veled, és haragszol, akkor érdemes párnát ütni vagy puha játékot szorítani. Amikor szomorú vagy, akkor jó ötlet sírni miatta, és akkor már nincs mit sírnia. Ha más oka van annak, hogy miért nem elégedett, akkor gondoljon a megoldásra.
