A szinoviális folyadék kenőanyag, és ízületi párnaként működik. Tekintettel létfontosságú szerepére, az ízületi folyadék csökkent szintje negatív hatással lehet az ízületek egészségére! Valójában az emberi szinoviális folyadék természetesen csökken az életkor előrehaladtával. Stabilitása azonban továbbra is maximalizálható, ha folyamatosan hidratálja a testét és fenntartja az egészséges táplálkozást. Ha szeretné, étrend -kiegészítőket is szedhet a fájdalom enyhítésére és az ízületek mobilitásának növelésére. Időnként orvosa megkér, hogy végezzen könnyű testmozgást és rendszeres nyújtást az ízületek működésének javítása érdekében. Ne feledje, ha ízületi problémái vannak, vagy aggódik az ízületek egészsége miatt, azonnal forduljon orvosához, hogy pontos diagnózist kapjon, és megtudja a megfelelő kezelési módszert!
Lépés
4. módszer: Az étrend javítása
1. lépés Igyon vizet a szervezet szükségleteinek megfelelően
Amellett, hogy a víz nagyon fontos szerepet játszik a test általános egészségének megőrzésében, a víz hidratálja a testet és kenheti az ízületeket. Az ajánlott vízmennyiség nagyban függ az életkortól, a nemtől és más személyes tényezőktől.
Általában a férfiaknak 3,5 liter vizet, a nőknek napi 2,5 liter vizet kell inniuk
2. lépés: Növelje a hal és az egészséges zsírok fogyasztását
A magas zsírtartalmú halak, például a lazac vagy a pisztráng jó tápanyagforrások az ízületek egészségéhez. Ezért próbáljon hetente 2-3 adag ilyen halat enni. Ezenkívül az avokádó, a földimogyoró, az olívaolaj és más telítetlen zsírok is hatékonyan kenik az ízületeket. Mindazonáltal ne feledje, hogy még az egészséges zsírokat sem szabad túlzottan enni.
- Az ajánlott adag 5-7 evőkanál. bár ez valóban az életkortól, a nemtől és a tevékenység intenzitásától függ. Általában egy közepes avokádó 6 tk. olaj, 2 evőkanál. mogyoróvaj 4 ek. olaj, és egy adag pörkölt vagy nyers földimogyoró 3-4 ek. olaj.
- Mérsékelt fogyasztás esetén a telítetlen zsírok, például a növényi olajokban találhatók, fontos összetevői az egészséges táplálkozásnak. Másrészt kerülni kell a telített és transzzsírokat, mert ezek növelhetik az LDL vagy a rossz koleszterin szintjét a szervezetben. Néhány példa a rossz zsírok forrásaira, amelyeket kerülni kell: vaj, rövidítés, vörös hús, zsír és feldolgozott élelmiszerek.
Lépés 3. Fogyasszon minél több zöldséget és gyümölcsöt
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat, tápláló folyadékokat és duzzadásgátló anyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A zöld leveles zöldségek, a brokkoli, a bogyók és a vörösbor szintén nagyon gazdag antioxidánsokban. Eközben a citrusfélék és a paprika nagyon gazdag C -vitaminban, ami csökkentheti a porcok eróziójának kockázatát.
- A tényleges adag nagyságában valóban korától, nemétől és egyéb személyes tényezőktől függ. De általában legalább napi 350-450 gramm friss gyümölcsöt igyon meg. Iránymutatásként a kis alma, valamint a nagy narancs és banán súlya általában 250 mg.
- Próbáljon meg naponta 600-700 gramm zöldséget enni. Ehelyett fogyasszon zöld leveles zöldségeket, piros és narancssárga zöldségeket és keményítőtartalmú zöldségeket, például kukoricát vagy burgonyát. Az ajánlott adagok például 250 gramm főtt spenót, 2 közepes sárgarépa szeletelve vagy 12 kis sárgarépa és egy nagy hámozott kukorica.
4. lépés Kerülje a magas cukor- és sótartalmú ételeket, mert mindkettő ronthatja az ízületi állapotokat
Bár a szervezetnek szüksége van sóra, hogy hidratált maradjon, a túl sok só fogyasztása valójában nagyon káros az egészségre. Ezért korlátozza a cukor és a só fogyasztását a súly csökkentése és az ízületek egészségének megőrzése érdekében.
- Próbálja korlátozni a napi sóbevitelt 1000-1,500 mg-ra. Ne tegyen sót az ételhez, és kerülje a sós harapnivalókat, mint a chips és a perec. Ha lehetséges, főzés közben sóval helyettesítse a gyógynövényeket, a narancslevet és más természetes ízeket.
- Korlátozza a cukorfogyasztást, és a finomított cukrot helyettesítse természetes cukorral. Például növelje a friss gyümölcs fogyasztását, és kerülje az édesítőszereket, konzervtermékeket és egyéb feldolgozott cukrot tartalmazó élelmiszereket.
5. Lépés a súlycsökkentésen
Amellett, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek javíthatják az ízületek egészségét, ne felejtse el vigyázni a súlyára. Ne feledje, hogy a túlsúly nagyobb terhet ró az ízületekre, különösen akkor, ha gyenge az ízületi folyadék szintje.
Azok számára, akik túlsúlyosak, testtömegük legalább 5% -ának elvesztése csökkenti a térdek, csípő és más ízületek által okozott stresszt
2. módszer a 4 -ből: Étrend -kiegészítők szedése
1. lépés. Forduljon orvosához az étrend -kiegészítők használatához
Bár az étrend -kiegészítők hatékonyságát a mai napig vitatják, sok ízületi rendellenességben szenvedő ember azt állítja, hogy a bevétel után pozitív hatásokat (például csökkent fájdalmat) tapasztal. Ezért továbbra is konzultáljon orvosával az étrend -kiegészítők szedésének lehetőségéről, kérjen megfelelő kiegészítő ajánlásokat, és ossza meg más gyógyszereit, amelyeket jelenleg szed, hogy csökkentse a negatív gyógyszerkölcsönhatások kockázatát.
- Ha bebizonyosodott, hogy egy kiegészítő működik az Ön számára, tartsa be. Másrészt, ha 4-6 hét elteltével nincs látható pozitív hatás, akkor abba kell hagynia a szedését.
- Ha terhes, terhességet tervez vagy szoptat, konzultáljon orvosával a kiegészítők használatával.
2. lépés. Fontolja meg a napi multivitamin bevitelének lehetőségét
A multivitamin szedése az egyik módja annak, hogy a szervezet megkapja a funkcionális ízületi folyadék előállításához szükséges összes tápanyagot. A szelén, a cink, a mangán, valamint az A-, C- és E -vitamin néhány fontos tápanyagforrás az egészséges ízületek fenntartásához.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kell -e multivitamint szednie az ajánlott adaggal együtt. Ha szükségesnek találja, vásároljon olyan multivitamint, amelyet kifejezetten az ízületek egészségének javítására terveztek.
- Ne feledje, hogy a tápláló ételek fogyasztása sokkal jobb, mint a táplálék -kiegészítők szedése.
Lépés 3. Próbáljon glükózamin- és kondroitin -kiegészítőt szedni
Számos tanulmány kimutatta, hogy a glükózamin és a kondroitin enyhítheti az ízületi fájdalmakat, megakadályozhatja a porceróziót, növelheti az ízületi folyadék termelést és regenerálja az ízületek szerkezetét.
- Az ajánlott kiegészítő adag 300-500 mg, amelyet napi háromszoros fogyasztásra kell osztani. Az Önnek legmegfelelőbb adag kiválasztásához kérdezze meg kezelőorvosát.
- Ne szedjen glükózamint vagy kondroitint, ha terhes, terhességet tervez vagy szoptat.
- Ha vérhígító gyógyszereket szed, kérdezze meg, hogy kölcsönhatásba léphetnek-e glükózaminnal.
4. lépés. Próbáljon hialuronsav kapszulákat bevenni
A hialuronsav növelheti az ízületi folyadék azon képességét, hogy kenje és elnyeli az ízületekben fellépő rezgéseket vagy ütéseket. Az ízületi gyulladásban szenvedők számára az orvosok általában közvetlenül hialuronsavat injektálnak az ízületbe. De valójában kapszula formájában is fogyaszthatja. Ha rendszeresen több hónapig, napi 200 mg -os adaggal szedik, a hialuronsav kapszula javíthatja az ízületi folyadék minőségét és javíthatja az ízületek általános egészségét.
Bár a hialuronsav más gyógyszerekkel való kölcsönhatásának negatív hatásai még nem ismertek, továbbra is fontos, hogy konzultáljon orvosával a fogyasztásáról
Lépés 5. Vegyen halolajat vagy omega -3 -kiegészítőt
Az omega -3 zsírsavak olyan anyagokat termelnek, amelyek javíthatják a porcok egészségét és az ízületi folyadék állapotát. Próbáljon minden nap étrend -kiegészítőket szedni, vagy kielégíteni szervezete omega -3 szükségleteit zsíros halak, dió és lenmag termékek fogyasztásával.
- A halolaj vagy az omega 3-kiegészítők ajánlott napi adagja 500-1 000 mg. Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be napi 2000 mg -nál többet.
- Azok, akik terhesek, terhességet terveznek, szoptatnak vagy vérhígító gyógyszereket, például warfarint szednek, soha ne szedjenek omega -3 -kiegészítőt orvos segítsége nélkül.
- Aki allergiás a tenger gyümölcseire, ne vegyen halolajat!
3. módszer a 4 -ből: Gyakorlat az ízületek egészségének javítására
1. lépés. Beszélje meg gyakorlási vágyát orvosával
A test általános egészségi állapotának javítása mellett a rendszeres testmozgás növelheti a szinoviális folyadék kenő- és párnázó képességét is. Ha kórelőzményében egészségügyi problémák vannak, vagy alacsony az aktivitási szintje, kérje meg orvosa ajánlásait a biztonságos és kényelmes testmozgáshoz.
2. lépés Lassan kezdje el, és próbálja módosítani a tevékenységeket, amikor ízületi fájdalom támad
Például először megpróbálhat minden nap 5 percig intenzív edzést végezni. Ha ízületi problémái vannak, akkor nagyobb valószínűséggel érez merevséget vagy kényelmetlenséget az első hetekben. A helyzet ellenére próbáljon következetesen mozogni. Ha akarja, akkor is aktívabban mozoghat, ha az ízület normálisnak érzi magát, és csökkenti az intenzitást, amikor az ízület fáj.
Azonnal hagyja abba, ha a teste rendkívüli fájdalmat érez, és ha a fájdalom edzés közben rosszabbodik
3. lépés Végezzen alacsony intenzitású aerob gyakorlatokat
Könnyű aerob testmozgás, például gyaloglás, kerékpározás alacsony sebességgel, tánc stb. a legjobb megoldás azoknak, akik ízületi problémákkal küzdenek. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, és próbáljon hetente 2 óra 30 percig könnyű aerob gyakorlatokat végezni.
Ha az ízületek nem fájnak könnyű aerob edzés után, nagyobb sebességgel elkezdheti a kocogást, futást vagy kerékpározást
4. lépés: Próbáljon jógázni és nyújtani
Azok számára, akik ízületi gyulladásban vagy más ízületi problémákban szenvednek, nagyon fontos a rugalmasság gyakorlása. Ezért próbáljon a kezdőknek jógaórákat tartani, amelyek megfelelnek az Ön korosztályának, és végezzen minden nap könnyű nyújtást, hogy javítsa testének egészségét és az ízületi mozgás általános minőségét.
- Nyújtáskor ne erőltesse a testét olyan dolgokra, amelyek természetellenesek, vagy túllépik természetes határait. Próbáljon 10-30 másodpercig tartani egy pozíciót, de ne tegye túl sokáig. Azonnal hagyja abba, ha a test nagyon fáj vagy feszült.
- Ha sérülése van, soha ne nyújtson fizikoterapeuta vagy más egészségügyi szakember segítsége nélkül.
5. lépés Ha lehetséges, végezzen erősítő edzést
A lábak erősítő gyakorlatai, például a guggolás és az elalvás, nagyon hasznosak a térd, a medence és a hát alsó részének egészségére. Ha ízületi problémái vannak, próbálja meg emelni a súlyokat, például a bicepsz fürtöket és a vállpréseket.
Mindig konzultáljon orvosával az elvégzendő gyakorlatról. Azok számára, akik még újak, először vegyen részt speciális órákon szakértői segítséggel. Hidd el, egy erős oktató vagy edző jelenléte csökkenti a sérülések kockázatát
6. Próbáljon úszni, különösen, ha más fizikai tevékenységek miatt fájnak az ízületek
Ha az ízületei fájnak gyaloglás vagy kerékpározás közben, próbálja meg úszni, ami "barátságosabb" az ízületekhez (különösen azért, mert az ízületeknek nem kell teljesen alátámasztaniuk súlyukat a vízben). Az úszás mellett kipróbálhatja a vízben való sétát vagy a vízi aerobik órát is.
4. módszer a 4 -ből: orvosi kezelés
1. lépés. Forduljon orvosához az ízületi rendellenességhez
Ha nem múló ízületi fájdalmat tapasztal, vagy korábban ízületi problémái vannak, azonnal forduljon orvosához. Orvosa a pontos diagnózis felállítása mellett a megfelelő kezelési tervet is javasolhatja, vagy közös szakemberhez irányíthatja.
- Valójában az emberi szinoviális folyadék az életkorral csökken (és gyakran ízületi gyulladással jár). Az igazi ízületi fájdalmat azonban más egészségügyi problémák is okozhatják. A legmegfelelőbb diagnózis megállapításához feltétlenül forduljon orvoshoz.
- Bár nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek növelhetik az ízületi folyadék termelését a szervezetben, valószínű, hogy orvosa továbbra is gyógyszereket ír fel a fájdalom enyhítésére vagy az azt kiváltó állapot kezelésére.
2. lépés Fontolja meg a fizikai terápia lehetőségét
A fizikoterápia nagyon hasznos lesz azoknak, akiknek nehézségeik vannak önálló testmozgással, miután sérülést vagy rendellenességet tapasztaltak. Ezenkívül a fizikai terápia megelőzheti az ízületi problémákat, beleértve az ízületi folyadék szintjének megváltozását, a későbbi életben.
Kérje meg orvosát, hogy ajánljon fizikoterapeutát, vagy böngésszen az interneten, hogy megbízható fizikoterapeutát találjon
3. lépés. Beszélje meg az orvossal a viszkozitás kiegészítés (hialuronsav injekció) lehetőségét
Ha az ízületi folyadék szintje gyenge vagy drasztikusan csökkent, orvosának lehetősége van hialuronsavat injektálni az érintett ízületbe. Bár ez valóban az ízületi fájdalom intenzitásától függ, általában az orvosok 1-5 injekciót végeznek néhány hét alatt. Ez az eljárás nem tart sokáig, de nem szabad túlzásba vinni legalább 48 órával az injekció beadása után.
- Az injekció beadása után fájdalmat, melegséget vagy enyhe duzzanatot érezhet. Ha ez a helyzet, próbáljon hideg betétet alkalmazni az injekció beadási helyére, és így kell lennie, az állapota hamarosan javulni fog. Ha állapota rosszabbodik, vagy túlzott vérzést tapasztal, azonnal hívja orvosát!
- Általában a hialuronsav injekciókat csak akkor hajtják végre, ha minden nem sebészeti módszer sikertelen volt. Bár sokan azt állítják, hogy az ízületek működése javul és a fájdalom csökken, a tényleges viszkozitás -kiegészítési módszer egyes embereknél nem képes hatékonyan működni.
