Vannak, akik rendszeresen részt vesznek az 5K futóversenyeken. Ha még csak most kezdesz futni, és még soha nem indultál versenyen, akkor ez a távolság félelmetes lehet. Ha azonban a saját futási ütemében edz, és megpróbálja leküzdeni a mentális akadályokat, akkor Ön is elérheti személyes céljait az 5K futásban. Gyakorlattal futhat 5K -t, regisztrálhatja a kívánt versenyt, és a verseny előrehaladtával a saját futási sebességének megfelelően versenyezhet.
Lépés
Módszer 1 /3: Gyakorolj egy 5K futást
1. lépés. Értékelje edzettségi szintjét
Ha fizikailag megfelelő, akkor csak meg kell szoknia a futást.
2. lépés Lassan kezdje a program használatával
Sok szervezet, például a Couch to 5K, a Running Planet és a Mayo Clinic olyan programokat kínál, amelyek lehetővé teszik a futáshoz vagy sporthoz nem szokott emberek számára az 5K futás gyakorlását.
Kezdje lassan, váltakozó futással és gyaloglással. Sok program azt mondja, hogy 90 másodpercig kell gyalogolni, majd 60 másodpercig futni, amíg meg nem áll 5 km -t megállás nélkül
3. lépés Gyakoroljon minden nap
Még ha nem is futsz minden nap, a rendszeres fizikai aktivitás minden nap felkészíthet egy 5K futásra.
Válasszon más típusú gyakorlatot azokon a napokon, amikor nem fut. A fitneszközpontban úszhat, teniszezhet vagy kosárlabdázhat, vagy aerobikórát vehet igénybe
Lépés 4. Gyakoroljon másokkal
Sokan nagyon hasznosnak találják a futótársak támogatását az 5K távon való edzés során. Hívd meg barátaidat, szomszédaidat vagy családodat.
5. Légy jó étrend
A tested jobban tud edzeni egy 5K futáshoz, ha alacsony zsírtartalmú fehérjét, rostot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kapsz friss gyümölcsökből és zöldségekből.
Igyál sok vizet. Edzés közben a szervezetnek további folyadékokra van szüksége és használ. Igyon sok vizet egész nap
6. Lépjen túl a mentális blokkokon
Aggódhat, hogy túl kövér, túl lassú vagy nem tud 5 kilométert futni. Győzze le ezeket a gondolatokat, hogy szellemi ereje ugyanolyan erős legyen, mint fizikai teste.
2. módszer a 3 -ból: Regisztráció az 5K futóversenyre
1. lépés. Keresse meg az Ön környékén megrendezett 5K versenyekről szóló információkat
Általában sok versenyt rendeznek egész évben.
Ha négy szezonos országban tartózkodik, próbálja meg az 5K futást tavasszal vagy ősszel, ha ez az első versenye. Így a szélsőséges hőmérsékletek nem lassítják a futást, vagy nem teszik kellemetlenné a futást
2. lépés Szánjon időt a versenyre való felkészülésre
Az edzést legalább 8 héttel a verseny előtt el kell kezdeni. Keresse meg a versenyeket, amelyeket legalább két hónap múlva rendeznek.
3. Válasszon egy 5K versenyt, amely érdekli
Sok versenyt rendeznek jótékonysági szervezetek számára, ezért ha van jótékonysági szervezet vagy a szíved, akkor indulj egy versenyen, amely pénzt gyűjt a küldetéshez.
4. lépés. Regisztrálja magát és csapata tagjait a versenynap előtt
Fizesse be a verseny díját. Általában nem több, mint százezer rupia, legfeljebb háromszázötvenezer 5K távolságra
5. lépés Olvassa el a versenyszabályokat, hogy tudja, mikor kell megérkeznie, hol vegye át a versenycsomagot, vagy mit kell még tennie a versenynap előtt
3. módszer 3 -ból: 5K futás verseny közben
1. lépés. Alvás előtt aludjon jól
Idegesnek vagy izgatottnak érezheti magát, de a jó alvás fontos a teljesítményéhez.
2. Légy jó reggelit
Fókuszáljon a fehérjékre és az összetett szénhidrátokra. Például a versenynapon reggelire piríthat teljes kiőrlésű kenyeret és tojást.
3. lépés Viseljen kényelmes futóruhát
Sokan rövidnadrágban vagy nadrágban, pólóban vagy pulóverben futnak.
- Ellenőrizze a cipő kényelmét. Ne viseljen új cipőt a verseny napján. Jó ötlet olyan cipőt viselni, amely kényelmesen érzi magát, támogatja és illeszkedik a lábához.
- Viseljen kalapot, napszemüveget és egyéb olyan tárgyakat, amelyek segíthetnek abban, hogy kényelmesen, szárazon érezze magát, és összpontosítson a futására.
4. Lépés személyes tempóban
Ez egy verseny, de nem kell elsőnek lenned. Fuss ugyanolyan sebességgel, mint edzés közben.
5. lépés Cél létrehozása
Csak egyszerű. Például, ha ez az első 5K versenyed, akkor célba kell venned, hogy befejezd. Ha ez a második vagy harmadik verseny, akkor megpróbálhatja megtörni a legjobb időt.
