Az Egyesült Államokban közel 30 millió minden korú és nemű ember szenved étkezési zavarokban. Többségük nő. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, étkezési rendellenesség jeleit mutatja, azonnal tegyen lépéseket. Ez az állapot a legmagasabb halálozási rátával az összes mentális rendellenesség között, ezért kérjen segítséget mind saját, mind szerettei számára.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az étkezési rendellenességek típusainak felismerése
1. lépés Ismerje fel az étkezési rendellenességek különböző típusait
Ez a cikk az étkezési zavarok három fő típusára összpontosít. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás (rövidítve DSM-V) által elfogadott pszichiátriai kategorizálási rendszer szerint az étkezési rendellenességek három fő rendellenességet foglalnak magukban: az anorexia nervosa, a bulimia nervosa és a binge evési zavar. Meg kell jegyezni, hogy vannak más típusú étkezési rendellenességek is. Ha nehéz a kapcsolata, vagy elégedetlen az étrendjével, forduljon orvoshoz vagy terapeutahoz, aki segít azonosítani az Ön problémáját.
- Az anorexia nervosa egy étkezési rendellenesség, amelyet nem evés és túlzott fogyás jellemez. Az anorexiában szenvedők számára a fogyás vágya megszállottsággá vált. Három fő jellemzője van: az egészséges testsúly képtelensége vagy elutasítása, a súlygyarapodástól való félelem és a torz testkép.
- A bulimia nervosa -ban szenvedő emberek visszatérő megszállottsággal rendelkeznek a túlfogyasztás iránt, és különféle módszerekhez folyamodnak a gyomor tartalmának tisztítására, például hányás vagy hashajtók visszaélése, hogy a túlevés miatt ne hízjanak.
- A túlevés zavara akkor fordul elő, ha egy személy impulzív alapon nagy mennyiséget eszik. A bulímiával ellentétben a binge evési rendellenességben szenvedő emberek nem tisztítják meg a gyomrot, bár alkalmanként bűnösségből, önutálatból vagy szégyenből diétázhatnak.
2. lépés Ismerje meg az étkezési rendellenességeket okozó vagy súlyosbító tényezőket
Számos lehetséges kockázati tényező rontja az étkezési rendellenességeket, többek között: neurobiológiai és örökletes tényezők, alacsony önértékelés érzése, nagy szorongás, tökéletesség utáni vágy, érzés, hogy továbbra is örülni kell másoknak, kapcsolati problémák, szexuális vagy fizikai bántalmazás, családi konfliktus vagy fogyatékosság. az érzelmek kifejezésében.
Ha többet szeretne megtudni az étkezési rendellenességekről, látogasson el olyan neves oldalakra, mint a National Eating Disorders Association, a National Mental Health Institute, az Anorexia Nervosa és Associated Disorders National Association
3. Adományozzon egy szervezetnek, amely segít az étkezési zavarokban szenvedő embereknek
Sok szervezet, például a fent felsoroltak azon dolgoznak, hogy növeljék az evészavarokkal kapcsolatos ismereteket, és segítsenek az ilyen rendellenességekben szenvedőknek. Ha ismer valakit, vagy törődik valakivel, aki étkezési zavarban szenved, az adományozás segíthet az étkezési zavar elleni küzdelemben, javítva a kínált szolgáltatásokat és terjesztve a problémát.
4. lépés: Hagyja abba a test alakjának csökkentését
Ez a művelet vonatkozik a saját testére és másokra is. Az emberek csökkenthetik saját alakjukat azzal, hogy ezt mondják: "Nem lennék képes ilyen hasú fürdőruhát viselni." Más emberek, például szülők, testvérek és barátok is kritizálhatják a szenvedőt, akár elöl, akár a háta mögött. Például egy anya kritizálja a lányát, mondván: "Ha nem fogytál le, akkor jobb, ha nem mész el az iskolai búcsúztatóra."
- Egyszerűen fogalmazva, ha nem tud semmi pozitívat mondani, vagy motiválni sem önmagát, sem másokat, akkor jobb, ha elhallgat. A nyelv megsértheti az érzéseket. Lehet, hogy viccel, de azok, akik hallgatnak, komolyan vehetik a szavait.
- Mutasd meg elutasításodat másoknak (pl. Barátok, család, munkatársak, média stb.) Mutassa ki támogatását azoknak is, akik pozitív dolgokat mondanak testükről.
2. módszer a 4 -ből: A saját étkezési rendellenességekkel való megbirkózás
1. lépés Figyeljen a fizikai figyelmeztető jelekre
Legyen őszinte önmagához, ha evészavarra figyelmeztető jeleket lát. Ez az állapot életveszélyes lehet. Ne becsülje alá az étkezési rendellenességeit vagy a saját kezelési képességét. Néhány figyelmeztető jelzésre érdemes odafigyelni:
- Alulsúly (a normál súly kevesebb, mint 85 százaléka, korának és magasságának megfelelően).
- Egészsége rossz: könnyen zúzódhat, legyengül, bőrszíne sápadt és fakó, a haja fakó és száraz.
- Szédül, hidegebbnek érzi magát, mint más egészséges emberek (rossz vérkeringés miatt), szemszárazság, nyelvduzzanat, ínyvérzés, és szervezete sok vizet visszatart.
- Legalább három hónapja nem volt menstruációja (nőknél).
- A bulimia esetében további jelek közé tartoznak az olyan jelek, mint a harapásnyomok az ujjak hátsó részén, hányinger, hasmenés, székrekedés és duzzadt ízületek.
2. lépés. Jegyezze fel az evészavaros viselkedés jeleit
A testet érintő fizikai változásokon túl az étkezési rendellenességek az érzelmeket és a viselkedést is befolyásolják, többek között:
- Ha valaki azt mondja, hogy alulsúlyos, akkor nem fogadja el, sőt vitatkozik; és nem fogadhat tanácsot az alsúlyával kapcsolatban.
- Inkább laza vagy bő ruhákat visel, hogy elrejtse hirtelen vagy drasztikus fogyását.
- Mentségeket keres, amiért nem volt jelen az étkezésekkor, vagy talál módot arra, hogy nagyon keveset egyen, elrejtse az ételt, vagy hányjon ételt.
- Ön megszállottja a fogyókúrának, diétákról beszél, és keresi a módját, hogy kevesebbet fogyasszon.
- félsz (kövér) lenni; Kemény vagy magaddal az alakod és a súlyod miatt.
- Fárasztó edzést követ, amit túlterhelésnek lehet tekinteni.
- Kerülöd a kapcsolatokat, vagy másokkal jársz.
3. lépés. Beszéljen egy táplálkozási zavarok kezelésére szakosodott terapeutával
Egy szakember segíthet a diétával vagy a túlevéssel kapcsolatos gondolatok és érzések kezelésében. Ha túl félénk ahhoz, hogy konzultáljon, nyugodjon meg abban, hogy az étkezési zavarokkal foglalkozó terapeuta nem fogja szégyellni magát. Ezek a terapeuták szakmai életüket annak szentelték, hogy segítsenek másoknak megbirkózni az evészavarokkal. Tudják, min megy keresztül, megértik, miért, és ami még ennél is fontosabb, segíthetnek a kezelésében.
- Az étkezési rendellenességek kezelésének legjobb kezelési módja az orvosi és táplálkozási szükségletek kezelésével kapcsolatos terápiás vagy pszichológiai tanácsadás.
-
A terápián való részvétel során:
- Figyelj.
- Lehetőség elmondani az egész történetét, és segítséget kérni a célponttól.
- Megszabadult a család és a barátok nyomásától, amit érezhet. A terapeuta panaszosként és tanácsadóként is tevékenykedhet, vagy legalábbis megtaníthatja a megküzdési stratégiákat a gyógyulási folyamat során, és hogyan kell kezelni a családi konfliktusokat.
- Méltóságteljes személyként kezelik, és megnyugtatták, hogy (a megfelelő eszközökkel) gyógyítani tud.
4. lépés. Határozza meg, miért hozta létre az étkezési rendellenességet
Segíthet a terapeutának, ha felfedezi önmagát, hogy megtudja, miért hajlandó folyamatosan fogyni és gyűlölni a testét. Előfordulhat, hogy vannak olyan önfeltárások, amelyek személyesen segítenek abban, hogy jobban megértsék, miért válnak rosszul az étkezési szokásaid az olyan dolgok kezelésére, amelyek bántanak, például konfliktusok a családodban, a szeretet hiánya vagy az, hogy soha nem érzed magad elég jól.
- Vannak olyan területek az életedben, amelyek miatt nem érzed magad kontroll alatt? Vannak új változások az életedben, amelyeket nem szeretsz (válás, új városba költözés), de amelyeket nem tudsz irányítani?
- Bántalmaztak -e valaha testileg, érzelmileg vagy szexuálisan?
- Családja rendelkezik merev tökéletességi normákkal? A családja nagyon védelmező, irányító és szigorú?
- A szüleid nem érintettek vagy elszakadtak az életedtől?
- Összehasonlítod magad másokkal? A médiában megjelenő képek a fő bűnösök e tekintetben. A barátok, a népszerű emberek és az emberek, akiket csodál, szintén összehasonlításul szolgálhatnak Önnek.
- Étkezési ételeket eszel, vagy többet, ha érzelmes vagy? Ha igen, akkor tudtán kívül szokássá válhat, amely felváltja a megfelelőbb önnyugtató tevékenységeket, például a negatív önbeszéd kihívását, vagy megtanulja dicsérni magát minden jóért.
- Úgy érzed, hogy vékonynak érzed magad a sportban? Egyes sportágak, például az úszás vagy a torna megkövetelik, hogy a test rugalmas és kisebb legyen (nőknél). De ne feledje, hogy sok más tényező határozza meg, hogy ki jeleskedik a sportban. Egyetlen testmozgás sem kényszerítheti egészségének feláldozását.
5. Létrehoz egy élelmiszernaplót
Az ételnaplónak két célja van. Az első, gyakorlatiasabb cél az étrend kialakítása, és lehetővé teszi, hogy Ön és a terapeuta határozzák meg, milyen típusú ételeket fogyasztanak, mikor és hogyan. Másodszor, a szubjektívebb rész a gondolatok, érzések és érzelmek leírása, amelyek az Ön által kialakított étkezési szokásokhoz kapcsolódnak. Végső soron az ételnapló az a hely, ahol leírhatja félelmeit (így kezelheti őket) és álmait (így elkezdheti tervezni a célokat, és dolgozhat azok megvalósításán). Néhány dolog, amelyet felfedezhet egy élelmiszernaplóban, a következők:
- Kérdezd meg magadtól, min mész keresztül. Összehasonlítja magát egy magazin modelljével? Sok stressznek van kitéve (iskola/főiskola/munka, családi problémák, társak miatt)?
- Írja le az Ön által kialakított étkezési rituálét, és hogy mit érez iránta.
- Írd le, hogyan érzed magad az étrended ellenőrzésével vívott küzdelemben.
- Ha manipulál másokat annak érdekében, hogy kicsinálja őket, és elrejtse viselkedését, hogyan befolyásolja ez a kapcsolatait és a másokkal való közelségét? Vizsgálja meg ezt a kérdést egy élelmiszernaplóban.
- Írd le, mit értél el az életben. Ez segít jobban tudatában lenni annak, amit tett. Egy ilyen lista jobban fogja érezni magát, ahogy a jó dolgok továbbra is összegyűlnek a folyóiratban.
6. lépés Kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától
Beszélje meg ezzel a személlyel, hogy min megy keresztül. Ez a személy törődni fog veled, és nagyon hajlandó segíteni az étkezési rendellenességek kezelésében, még akkor is, ha ez csak puszta.
- Tanulja meg hangosan kifejezni érzéseit, és fogadja el az érzéseit. Határozottnak lenni nem azt jelenti, hogy arrogáns vagy önelégült, hanem tudatja másokkal, hogy Ön is értékes és tiszteletre méltó.
- A rendellenesség egyik fő tényezője a nem akarás vagy képtelenség önmaga lenni, és teljes mértékben kifejezni saját érzéseit és preferenciáit. Amint ez megszokássá válik, az önbizalom elvesztése miatt kevésbé érzi magát méltónak, és kevésbé képes átvészelni a konfliktusokat és a boldogtalanságokat. Ennek eredményeként ez a rendellenesség hozzájáruló tényezővé válik, amely mindent "ural" (bár nagyon szokatlan és egészségtelen módon).
7. lépés. Keressen más módszereket az érzelmek kezelésére
Keressen egy pozitív kimenetet a pihenésre egy stresszes nap után. Engedje meg magának, hogy élvezze ezeket a privát pillanatokat, és csak magára koncentráljon, például zenét hallgathat, egyedül sétálhat, élvezheti a naplementét vagy naplót vezethet. Sokat tehetsz, találhatsz valamit, amit élvezel, és pihenj a káros és stresszes érzelmekkel szemben.
- Csinálj valamit, amit már régóta szerettél volna, de még nem volt rá lehetőséged. Vegyen fel egy új osztályt, hogy megtanuljon valamit, amit mindig is ki akart próbálni, hozzon létre egy blogot vagy webhelyet, tanuljon meg hangszeren játszani, menjen nyaralni vagy könyvet olvasni.
- Az alternatív gyógyászat is hasznos lehet az evészavarok kezelésében. Beszéljen orvosával olyan tevékenységekről, mint a meditáció, a jóga, a masszázs vagy az akupunktúra.
8. lépés. Egészséges mechanizmusok végrehajtása a stressz kezelésére
Zárja el magát, amikor úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen. Hívja fel a másik személyt telefonon, és koncentráljon a hangra. Érintsen meg közeli dolgokat, például asztalt, babát vagy falat, vagy öleljen meg valakit, akivel biztonságban érzi magát. Az önszigetelési technikák lehetővé teszik, hogy újra kapcsolatba lépjen a valósággal, és tartózkodjon a múltban vagy a jelenben való tartózkodástól.
Minőségi alvás és egészséges alvási rutin kialakítása. Az alvás helyreállíthatja a perspektívát és az energiát. Ha kevesebbet alszik, mert stresszes és aggódik, keressen módokat az alvási rutin javítására
9. Légy olyan kedves magadhoz, mint bárki máshoz
Nézd meg a körülötted lévő embereket és jellemzőiket. Értékeld magad ugyanúgy. Nézd a szépséget magadban, ne a gyengeségekre koncentrálj. Ne légy ilyen kemény a látszathoz. A test minden elrendezése egy csoda, egy élő pillanat, amelyet az idő folytonossága lehel, és megérdemled, hogy boldog legyél, itt és most.
10. lépés. Tartsa lekapcsolva a mérleget
Senki ne mérlegelje magát minden nap, akár étkezési zavara van, akár nincs. A mérlegelés egyenlő az irreális súlyingadozások feltérképezésével és a számok megszállottságának megteremtésével, ahelyett, hogy nagyobb dolgokra összpontosítanánk. Fokozatosan csökkentse a mérések gyakoriságát, amíg csak havonta vagy kétszer mér.
Mérleg helyett használjon ruházatot mutatóként. Válassza ki a megfelelő ruhákat, amelyek a legjobban tetszenek az egészséges súlytartományban. Használja szabványként a jó megjelenés és az egészséges súly érdekében
11. lépés. Lépéseket tegyen fokozatosan
Figyeljen minden apró változásra az egészséges test felé, mint egy nagy lépés a gyógyulási folyamatban. Fokozatosan növelje az adagokat, kevesebbet gyakoroljon stb. Ne hagyja abba spontán, mert amellett, hogy súlyosbítja az érzelmi állapotát, sokkot okozhat a testében és más egészségügyi problémákat okozhat. Ismétlem, ezt a szempontot legjobb szakember, például étkezési rendellenességek felügyelete mellett végezni.
Fokozatos lépések nem lehetségesek, ha nagyon vékony vagy. A kórházba kell mennie, hogy kezelést kapjon, és táplálékbevitelt kapjon, hogy a szervezet megkapja a szükséges alapvető tápanyagokat
3. módszer a 4 -ből: Segítség a barátoknak az étkezési rendellenességek leküzdésében
1. lépés. Ismerje meg, hogyan kell felismerni az étkezési rendellenességet
Ha látja ezeket a jeleket a barátaiban, ne habozzon részt venni. Ez az állapot nagyon súlyos lesz, ha a fent felsorolt jelek nyilvánvalóak. Minél hamarabb segíthet a barátjának az evészavar elleni küzdelemben, annál jobb.
- Tanulja meg magát az étkezési zavarokkal kapcsolatban, olvassa el az ezzel kapcsolatos információkat.
- Készüljön fel arra, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a szenvedő a lehető leghamarabb megfelelő szakmai kezelésben részesüljön. Készüljön fel a kezelési folyamat támogatására, és szükség esetén legyen segítő vagy támogató.
2. lépés Privát beszélgetés a barátjával
Menj fel hozzá, kérdezd meg, hogy min megy keresztül, és mondd el neki, mi foglalkoztat téged. Beszéljen halkan, és ne ítélkezzen. Magyarázd el, hogy aggódsz érte, és minden lehetséges módon segíteni akarsz. Magyarázza el, hogyan segíthet neki.
- Légy nyugtató ember. Kerülje a túlzást, a meglepetést vagy a nyaggatást.
- Például kerülje az olyan mondatok hibáztatását, mint "Nem szabad lógni azokkal a lányokkal. Mindannyian soványak."
Lépés 3. Fejezze ki aggodalmát egy "én" utasítás használatával
Ahelyett, hogy megszégyenítenéd a barátodat, mondd el neki, mennyire aggódsz. Ilyeneket mond: "Törődöm veled, és azt akarom, hogy egészséges legyél. Miben segíthetek?"
4. lépés. Mindig ott van neki
Hallgassa meg problémáit ítélet nélkül, és hagyja, hogy kifejezze érzelmeit anélkül, hogy úgy érezné, mintha nem törődne a problémáival. Valódi hallgatási készségre és „érzéseinek” megismétlésére vagy összefoglalására van szüksége, hogy biztos lehessen benne, hogy hallja és felismeri fájdalmát. Támogassa őt, de ne próbálja irányítani.
- Tekintse meg a hallgatásról szóló cikket, hogy többet megtudjon az aktív hallgatásról.
- Szeress, törődj és legyél nyitott felé. Szeresd őt úgy, ahogy van.
5. lépés. Ne beszéljen negatívan az ételről vagy a súlyról
Ha kimegy ebédelni, ne mondjon olyanokat, mint: "vágyom a fagylaltra, de nem tudok …" Ne is kérdezze meg, mit evett vagy sem, hány kilót hízott vagy fogyott., és így tovább, és ne tedd csalódottságát fejezte ki a fogyás miatt.
- Kerülje a súlygyarapodást.
- Ne zavarja és ne hibáztassa az étkezési zavarokkal küzdő embereket. Ez az ügy akarata ellenére történt.
- Kerülje a vicceket a súlyról vagy más olyan dolgokról, amelyeket barátai félreérthetnek.
6. Légy pozitív
Adjon hitelt neki, és segítsen növelni önbecsülését mindenért, amit tesz, nem csak a testképét. Támogassa szeretettel és kedvességgel az étkezési zavarban szenvedő barátját ezen a nehéz időszakon.
7. lépés. Kérjen segítséget barátaitól
Beszéljen tanácsadóval, terapeutával, partnerrel vagy szülővel a legjobb módja annak, hogy segítsen barátjának. Mint korábban említettük, ez a legfontosabb része a gyógyulási képességének, ezért tegyen meg mindent, amit tud.
4. módszer a 4 -ből: Cselekvés a szülők és ápolók számára
1. lépés. Olvassa el a barátok számára ismertetett javaslatokat
E megközelítések közül sok azokra is vonatkozik, akik táplálkozási rendellenességekkel foglalkoznak vagy velük élnek. A legfontosabb, hogy győződjön meg arról, hogy a beteg orvosi ellátást és kezelést kap; ha jogilag felelős a szenvedőért, győződjön meg róla, hogy a lehető leghamarabb szakmai segítséget kap.
Ennek a szakasznak a nagy része azt feltételezi, hogy az étkezési rendellenességben szenvedő személy gyermek vagy tinédzser, de ezeknek a lépéseknek a többsége felnőtt gyermekekre vagy háztartási tagokra is vonatkozik
2. Légy nyugodt és támogató
A család vagy a háztartás tagjaként állandó kapcsolatban lesz a gyerekkel vagy tinédzser szenvedővel, és tudnia kell, hogy nem haragszik rá, vagy igényes lesz minden alkalommal, amikor megjelenik. Lehet, hogy nagyon gátoltnak érzi magát, de itt az ideje, hogy annyit tanuljon, mint a szenvedő, és türelmesnek, bátornak és nyugodtnak kell lennie ahhoz, hogy pozitív és hatékony támogatója legyen.
- Mutass szeretetet és kedvességet. Tudnia kell, hogy szeretik. "A mama szeret téged _. Együtt túl leszünk ezen."
- Támogassa a terápiás folyamatot, de ne sértse meg a magánéletét, és ne vegye át az irányítást felette. Ne tegyen fel bosszantó kérdéseket, ne foglalkozzon súlyproblémájával közvetlenül, és ha valamilyen problémája van, beszéljen közvetlenül egy terapeutával vagy orvossal.
Lépés 3. Ápolja a szeretetet és törődést a háztartás minden tagjával
Ne hagyj figyelmen kívül másokat csak azért, mert támogatod a szenvedőt. Ha aggodalmai és figyelme kizárólag rá irányul, a másik személy elhanyagoltnak érzi magát, és úgy fogja érezni, hogy túlságosan rá koncentrál. Önnek (és másoknak is) a lehető legnagyobb mértékben arra kell összpontosítania, hogy olyan egyensúlyt teremtsen a háztartásban, amely ápolja és támogatja a háztartás minden tagját.
4. Légy ott érzelmileg
Kísértésbe eshet, hogy figyelmen kívül hagyja, visszavonja vagy elhagyja a szenvedőt, ha tehetetlennek vagy dühösnek érzi magát a probléma miatt. Az érzelmi támogatás visszavonása azonban árt neki. Szeretheti őt, és hatékonyan kezelheti manipulációs módjait. Ha ezt nehéznek találja, kérjen tanácsot egy terapeutától.
Gyermeke tudni fogja, hogy odafigyel, ha ahelyett, hogy követelné, tudja, hogy mindig elérhető. "Tudom, hogy zavart vagy, és némi időre van szükséged, hogy ezt végiggondold. De szeretném, ha tudnád, hogy itt vagyok neked. Bármiről beszélhetünk, amikor csak akarsz …"
5. lépés: Gondoljon az ételre a háztartási rutin részeként, hogy életben maradjon, egészséges maradjon és megéljen
Ne hagyja, hogy családtagjai lelkesen beszéljenek az ételről vagy a súlyról. Feddd meg a családtagokat, hogy ezt teszik. Továbbá, ne használjon ételt büntetésként vagy jutalomként a gyermekek nevelésében. Az ételeket nagyra kell becsülni, nem szabad normálni vagy ajándékként használni. Ha ez azt jelenti, hogy az egész családnak meg kell változtatnia az ételek megítélését, ez mindenki számára jó módja annak, hogy előrelépjen.
Ne korlátozza a beteg táplálékbevitelét, kivéve, ha ezt orvosi szakember kéri
6. Légy kritikus a médiaüzenetekkel szemben
Tanítsa meg a szenvedő gyermeket vagy serdülőt, hogy ne fogadja el a tömegtájékoztatási üzeneteket. Tanítsd meg neki a kritikus gondolkodás készségeit, és bátorítsd arra, hogy erősítse meg a tömegmédia üzeneteit, valamint a barátaitól vagy másoktól érkező üzeneteket.
Bátorítsa a nyílt kommunikációt fiatal korától kezdve. Tanítsd meg gyermekedet vagy tinédzseredet, hogy nyíltan és őszintén kommunikáljon veled, és ugyanígy beszélj vele. Ha nem érzi úgy, hogy valamit el kell rejtenie, az evészavar fő eleme megszűnt
7. lépés. Építse a gyermek vagy serdülő önbizalmát
Mutasd meg a szenvedőnek, hogy mindig szereted őt, és adj elismerést a jól végzett dolgokért. Ha valamit elmulaszt, akkor fogadja el, és segítsen neki megtanulni elfogadni. Az egyik legjobb lecke, amelyet a szülő vagy a gondozó megoszthat egymással, az az, hogyan lehet tanulni a kudarcból és kialakítani a soha fel nem adódó hozzáállást.
Segíts gyermekednek elfogadni és értékelni a testét. Fiatal korától ösztönözze a testmozgást és a testbizalmat. Magyarázza el a testmozgás által létrehozott rugalmasság és erő fontosságát, és segítsen neki jól érezni magát a szabadban és a természetben, gyakran sétálva, kerékpározva, túrázva és együtt futva. Ha lehetséges, vegyen részt családi futáson, kerékpártúrán vagy triatlonon, hogy a gyerekek felnőve úgy érezzék, hogy ezek a tevékenységek egészségesek és kötődnek egymáshoz
Tippek
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Néha kísértést érzünk, hogy együnk valami édeset, ha szomorúak, unatkozunk vagy csalódottak vagyunk. Sajnos ennek negatív mellékhatásai vannak az egészségre és a megjelenésre. Az ok, amiért bizonyos hangulatban édességet szeretne enni, az, hogy a cukros és cukros ételek endorfint (olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek boldoggá és jól érzik magukat) tartalmaznak, és ha alacsony az endorfinszint a szervezetben, Valami édeset akarok enni. Próbálja meg kihozni a fizikai aktivitásból. A gyakorlás gyakorlása ugyanolyan hatással van a boldogság szintjére, nincs negatív mellékhatása a testsúlyra. Ha úgy érzi, hogy az édességek és rágcsálnivalók rabja, amikor rosszul érzi magát, akkor érzelmi evésben szenvedhet, ami szintén étkezési rendellenesség.
- Ne feledje, hogy a modellek és színészek való életükben nem olyan tökéletesek, mint egy magazin címlapján. Vannak már professzionális sminkek, ruhatervezők és testnevelők, akik tökéletesebb megjelenést kölcsönöznek nekik, mint amilyenek valójában. Sőt, minden nap mindig van egy új történet, amely felfedi a Photoshop -effektusokat ezekre az emberekre, hogy ideálisnak tűnjenek. Magazinok képeivel való összehasonlítás minden bizonnyal nem igazságos veled szemben.
- Találja meg az igazi egészséges szépséget a hamis szépség helyett, mint a magazinokban. Kerülje el, hogy nagyon sovány színpadi modellnek akarjon látszani. Fókuszáljon inkább arra, amit szépnek talál a hétköznapi emberekben, minden alakban és méretben.
