Hűvös maradni még meleg időben is trükkös kihívás. Ha túl melegnek érzi magát a forró időben, fennáll a kiszáradás és a különféle hővel kapcsolatos betegségek, például stressz, hőguta, fáradtság vagy akár hőguta veszélye. Ha hűvös marad a teste, megnyugtathatja a hangulatát is, mert a forró idő gyakran stresszt, feszültséget és bosszúságot vált ki. Sok egyszerű, hatékony és olcsó módja van annak, hogy a testét hűvös legyen a meleg időben.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Ételt és italt enni, hogy hűvös maradjon
1. lépés. A test folyadékigényének kielégítése
A víz fontos anyag a test hűvös tartásához forró időben. A test hűvös tartása mellett vizet is kell inni, még akkor is, ha nem szomjas. Fogyaszthat kereskedelmi termékeket (például vitaminvizet) vagy sportitalokat (például Powerade vagy Gatorade), bár valóban nem kell bevennie őket, hacsak nem szeretné helyreállítani a megerőltető tevékenység vagy edzés után elveszett vitaminokat és elektrolitokat.
- A testfolyadék -szint ellenőrzésének legmegfelelőbb módja a vizelet színének mérése. Ha vizelete sötétebb, mint a szalmasárga vagy aranyszínű, akkor kiszáradhat, és vízre van szüksége.
- Kerülje a sok cukrot tartalmazó italokat, például üdítőitalokat. Az ilyen italok csökkentik a szervezet folyadékmegtartó képességét. Ezenkívül kerülje az alkoholos italokat, a kávét és a koffeintartalmú italokat, amelyek természetes vízhajtók.
2. lépés. Ne várja meg, amíg szomjas lesz az ivásra
Próbáljon meg sok vizet inni, mielőtt bármilyen tevékenységet végez. Ha túl sokat vár, görcsöket vagy görcsöket tapasztalhat, amelyek a hővel kapcsolatos betegségek tünetei. Emlékeztesse magát arra, hogy gyakran igyon vizet az alábbi lehetőségek egyikének követésével.
- Vásároljon egy műanyag vizes palackot vagy edényt (vízcsomagot), amely elég erős ahhoz, hogy mindig hordozhassa és újratöltse.
- Mielőtt elvinné, fagyasszon le egy üveg vizet. Amikor elhagyja a házat, a víz fagyott marad. A forró időjárás azonban megolvaszthatja a jeget, miután a kulacsot kivették a fagyasztóból. Tekerje be az üveget törülközőbe, hogy a vízcseppek ne nedvesedjenek, vagy ne nedvesítsék meg a zsák többi elemét.
- Töltse le és telepítse a telefonjára egy ital -emlékeztető alkalmazást. Állítson be napi emlékeztetőket és célokat az ivandó víz mennyiségére vonatkozóan, és állapítsa meg, mikor ivott utoljára.
3. Válasszon olyan ételeket, amelyek lehűtik a testet
Ha helyesen választják meg, az elfogyasztott étel hűvös érzést kelthet. Próbálja meg élvezni a salátát, a friss nyers ételeket, a zöldségeket és a gyümölcsöket. Angolul van egy meglehetősen jól ismert kifejezés: "Cool as a cucumber". Szó szerint kiderül, hogy az idióma igaz. Az uborka tartalmának majdnem 100% -a víz, így képes fenntartani a testnedveket és hűvösnek érzi magát. Meleg időben kerülje a húst és a magas fehérjetartalmú ételeket, mert ezek növelhetik az anyagcseréből származó hőtermelést, és így csökkenthető a testnedvek mennyisége.
- Ezek a tippek nevetségesnek tűnhetnek, de a fűszeres ételek (különösen a chili paprika) fogyasztása lehűlhet. A friss ételek megizzasztanak, így hűsítő hatással lehetnek a szervezetre.
- A kisebb adagok csökkenthetik a testhőmérsékletet is. Eközben a nagy étkezések (teljes adagok) növelhetik a testhőmérsékletet, mert a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy lebonthassa az emésztőrendszerbe kerülő ételeket.
4. lépés Készítsen ételt sütő vagy tűzhely használata nélkül
Keressen olyan ételeket, amelyeket nem kell főzni vagy hővel feldolgozni. Ha feltétlenül főznie kell, győződjön meg arról, hogy friss levegő juthat a helyiségbe, és főzzen a mikrohullámú sütőben, ne a tűzhelyen vagy a sütőben, hogy a szobahőmérséklet hűvös legyen. Például fagyasztott zöldségeket vagy konzerv levest melegíthet a mikrohullámú sütőben, ahelyett, hogy a tűzhelyen melegítené őket.
- A hideg leves lehet a megfelelő ételválaszték a forró időben. Ha még nem próbálta ki, a forró idő nagyszerű ok arra, hogy próbálja ki! A hűtés mellett a tápanyagtartalom is egészséges!
- Készítsen popsicles, latyakot, fagyasztott gyümölcsöt, fagyasztott joghurtot és egyéb hideg harapnivalókat, hogy a teste hűvös maradjon.
2. módszer az 5 -ből: Védje magát a naptól
1. lépés Maradjon távol a naptól, ha nagyon meleg az idő
Ezt a gyakorlati megközelítést nem mindig könnyű elviselni nyaralás vagy a szabadban töltött idő alatt. Szóval jó, ha mindig emlékezteti magát. Amennyire lehetséges, kerülje a forró napon végzett tevékenységeket. Jó ötlet, hogy forró évszakban vagy időjárás esetén minden nap 10 és 16 óra között korlátozza a napsugárzást. Amikor ezeken az órákon kívül tartózkodik otthonról, a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a napfényt a testen.
- Tervezze meg a tevékenységeket kora reggel vagy késő délután.
- Néhány ember, például a gyermekek, az idősek és az egészségügyi problémákkal küzdő emberek, érzékenyebbek a hőre, és hűvös helyen kell maradniuk, ha forró az idő.
2. lépés Használjon fényvédőt
Bár a fényvédő nem mindig hűsítő hatással van a bőrre, fontos megvédeni, különösen meleg időben. Amellett, hogy a bőr fáj és megsérül, a leégési sebek lázat és a kiszáradás különböző jeleit is okozhatják. Ha nem ellenőrzik, a leégés okozta sérülések fáradtsághoz és hőgutahoz vezethetnek.
- Használjon 15 (legalább) SPF fényvédőt. Ha hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, akkor a 30 -as SPF -es fényvédő jobb választás lehet.
- A lehető leggyakrabban alkalmazza újra a fényvédőt. Javasoljuk, hogy kétóránként alkalmazza újra a fényvédőt. Ha sokat szeretne úszni vagy izzadni, gyakrabban kell újra alkalmazni a fényvédőt.
- A fényvédő körülbelül egy lövés elegendő ahhoz, hogy az egész testre felvigye.
3. lépés. Keressen egy árnyékos helyet
Amennyire csak lehet, töltse az idejét az árnyékban. Hogy kényelmesebb legyen, menekülhet egy fa alá, mert a fa vizet enged a levegőbe, hogy felvehesse a hőt. Bár az árnyék nem mindig csökkenti a levegő hőmérsékletét, a napsugárzás hiánya miatt a levegő hűvösebb lehet.
Ha árnyékos helyen tartózkodik, akkor a levegő hőmérséklete hűvösebb lesz, amikor a szél fúj
4. lépés Csepegtessen vizet a bőrére
Meleg és napos időben az áztatás vagy a hideg vízben úszás frissítő tevékenység lehet. Ez azonban nem az egyetlen lehetőség. Más kevésbé költséges tevékenységeket is végezhet, például bekapcsolhatja a kertben lévő gyepszórókat, hogy élvezze a vizet. Lezuhanyozhat vagy zuhanyozhat is a szokásosnál hidegebb vízben.
- Töltsön egy spray -palackot tiszta vízzel, és tegye a hűtőszekrénybe, akár otthon, akár munkahelyen van. Amikor a levegő túl forrónak tűnik, permetezzen kis mennyiségű hűtött vizet az arcára és a testére, hogy azonnal hűvös legyen. Töltse fel újra a palackot, és győződjön meg arról, hogy a víz mindig hűtött.
- Játssz olyan játékokat, amelyek hűvösnek érzik magukat. Gyűljön össze barátaival, és szaladgáljon a megvilágított sprinklerek körül. Játszhat lufidobó vagy vízi lövöldözős játékokat is.
3. módszer az 5 -ből: Olyan ruhák viselése, amelyek hűvösnek érzik a testet
1. lépés Viseljen könnyű ruhát
A könnyű, laza ruházat hűvösebbnek érezheti magát. Jobb lenne, ha a viselt ruhák élénk színűek lennének, mert ezek a színek hatékonyabban tükrözik a hőt és a fényt. Rövidnadrág és ing vagy rövid ujjú ing lehet a megfelelő választás. Ezenkívül azok a ruhák is megfelelőek lehetnek, amelyek lehetővé teszik a levegő könnyű bejutását a ruhákba és a test izzadságának elérését. Az alábbi javaslatok közül néhány olyan öltözködési módot tartalmaz, amely maximalizálja a test hűvös megőrzésére irányuló erőfeszítéseit:
- A pamut vagy vászon ruházat hűvös maradhat, és felszívja a nedvességet.
- Nagyszerű választás az olyan ruházat, amely a fényhez tartva átlát. Ügyeljen azonban arra, hogy nagyon könnyű ruházat viselésekor használjon fényvédőt, mivel az ilyen ruházat nem védi megfelelően a testet a nap káros sugaraitól.
- A szintetikus ruházat hajlamos megtartani a nedvességet, így az anyag nehezebb, tapad a bőrhöz, és gátolja a levegő áramlását a ruhadarabba.
- Az alacsony páratartalmú környezetben végzett munka rövid ujjú ruházat viselése segíthet. Ezért igazítsa a ruházatát a munkahelyi napsugárzási feltételekhez.
2. lépés Védje a fejét
Viseljen széles karimájú kalapot, amely lefedi a fejbőr tetejét és a fülét. Egy ilyen kalap megakadályozhatja a napsugárzást a fején, így hűvösebbnek érezheti magát. Válasszon olyan kalapot, amelynek karimája elég széles ahhoz, hogy megvédje a tarkót.
Még egy élénk színű kalap is hűvösebbnek érezheti magát
3. lépés Viseljen lélegző lábbelit
Attól függően, hogy milyen tevékenységet végez, lehetnek olyan cipők, amelyek kényelmesebbek vagy alkalmasabbak a viselésére, mint más típusú cipők. Fontolja meg, hogy a tartósság és a kényelem a legfontosabb tényezők, és viseljen ívtartót (eszközt, amely segít a lapos láb kiegyensúlyozásában). Ezt követően válassza ki azt a lábbelitípust, amely lehetővé teszi a levegő könnyű áramlását, és amely a legjobban megfelel az Ön által végzett tevékenységnek.
- A pamut zokni jó, de a nedvességet elvezető zokni hűvös lehet.
- Számos típusú futócipőt kifejezetten időjárás vagy nyári használatra terveztek, így különböző kialakítású szellőző- vagy légáramlási rendszerekkel rendelkeznek.
- Legyen óvatos, ha mezítláb szeretne menni. Sok járda olyan forró lehet az időjárás vagy a nyár folyamán, hogy leforrázhatja a talpát.
4. lépés: A funkciót részesítse előnyben a stílus helyett
Csökkentse a meleg időben viselt tartozékok számát. A fém kiegészítők felmelegedhetnek, ha hőnek vannak kitéve, ezért a legjobb, ha nem visel túl sokat, hogy hűvös maradjon a teste. Egyes ruházati kiegészítők a ruhákat is nagynak érzik, így ellenállnak a hőnek és a páratartalomnak. Ha hosszú haja van, kösse össze, hogy ne takarja el az arcát és a testét. Ily módon levegő áramolhat a nyakkivágás mellett.
4. módszer az 5 -ből: Hűvös a ház
Lépés 1. Használjon ventilátort
Bár a ventilátor nagyon meleg és párás időben történő használatának hatékonysága vitatott, számos tanulmány kimutatta, hogy a ventilátor akkor hatékony, ha a levegő hőmérséklete eléri a 36 Celsius fokot 80% -os páratartalom mellett, és a 42 Celsius fokot 50% körüli páratartalom mellett. A ventilátor, akár kézi, akár elektromos ventilátor, folyamatosan hűvös levegőt biztosíthat. Helyezzen ventilátort abba a helyiségbe, ahol dolgozik vagy pihen, hogy a levegő keringjen és csökkentse a hőt otthon és az irodában egyaránt.
- Próbálja meg saját mocsárhűtőt készíteni. Egy ilyen párologtató hűtő jelentősen csökkentheti a hőmérsékletet. A típusok az egyszerű hűtőktől (pl. Egy tál hideg víz elhelyezése a ventilátor előtt) a félig komplex hűtőkig terjednek. Paraloncsővel, vödörrel, elektromos ventilátorral és 1 liter hideg vízzel akár 4 Celsius fokos hideg széláramot is létrehozhat. Ne feledje azonban, hogy a párologtató hűtők használata nem alkalmas forró, párás időjárásra.
- Nagyon meleg időben a ventilátorokat nem szabad egyedüli hűtési hőmérsékletként használni. A ventilátor azonban hatékonyan lehűti a hőmérsékletet kevésbé meleg időben.
2. lépés. Használja a szobahőmérséklet -szabályozót (AC)
Még akkor is, ha háza nincs felszerelve fő hőmérsékletszabályozó rendszerrel, elhelyezhet vagy telepíthet egy kis hőmérséklet -szabályozót az ablak közelébe, hogy hűvös maradjon a házon belüli hőmérséklet. Például elhelyezhet egy hőmérsékletszabályozót egy gyakran látogatott vagy elfoglalt helyiségben, például a nappaliban, a konyhában vagy a hálószobában.
- A hőmérsékletszabályozót a legmagasabb hőmérsékleten is futtathatja, amely továbbra is hűvösnek / kényelmesnek tűnik, hogy elkerülje a magas villanyszámlákat.
- Látogasson el a középületekbe, ha nincs otthon megfelelő légkondicionáló. A forró időjárás elkerülése érdekében számos hely közül lehet választani:
- A könyvtárak remek helyek a lehűléshez és az új információk megismeréséhez.
- A szupermarketekben általában jó a légkondicionálás. Ha nagyon forró az idő, menjen a fagyasztott ételek részhez, és olvassa el egy pillanatra az ár/élelmiszer információkat.
3. Zárja be a függönyöket vagy a redőnyöket
A napfény hővé válhat. Ha lehetséges, zárja el a beáramló napfényt, hogy a házon belül hűvös legyen a hőmérséklet. A függöny bezárásával vagy leeresztésével, vagy akár az ablakok zárásával jelentősen csökkentheti a szoba hőmérsékletét, és hűvös maradhat a ház. Telepíthet árnyékolókat vagy árnyékolókat is, mivel azok távol tarthatják a hőt az ablaktól anélkül, hogy minden fény behatolna.
4. lépés Csökkentse a napfény hatását a tetőre
A tető színének változása csökkentheti a ház hőmérsékletét. A forró évszakban vagy időjárásban a hűvös színű tető a ház szobahőmérsékletét akár 25 fokkal is alacsonyabbá teszi a normál hőmérséklettől. A tetőn speciális bevonatot is használhat a tető színének élénkítésére, vagy cserélheti a csempéket élénk színű cserepekre.
Ha különleges kezelést szeretne adni a tetőnek, hogy csökkentse otthona hőmérsékletét, akkor vegye fel a kapcsolatot egy szerelővel, hogy tájékozódjon a rendelkezésre álló kezelési lehetőségekről. Előfordulhat, hogy várnia kell a tető cseréjére is, mielőtt felhívja őt
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy otthona jó hőszigetelő rendszerrel rendelkezik
A jó hőszigetelő rendszer hűvösen tartja a ház hőmérsékletét az időjárás/nyár folyamán. Ha a ház melegnek érzi magát, lehűtheti a szigetelőrendszer ellenőrzésével és rögzítésével. Minél kevesebb a rés vagy a levegő kivezető nyílás, annál több hűvös levegő fog csapdába esni a házban.
Győződjön meg arról, hogy levegő van a szigetelőrendszer és a tető között
5. módszer az 5 -ből: Stratégia a küzdelemhez
1. lépés Készítsen tervet az elejétől
Függetlenül attól, hogy mit fog csinálni a szabadban, terv szerint nem kell felesleges tevékenységeket végeznie a forró időben. Korlátozhatja a napsugárzást, és kitalálhat módszereket a hő hatásának csökkentésére, mielőtt minden nap szembesül vele. Ügyeljen arra, hogy mindig tartsa be a határidőt, és tegye fontossá a fontos dolgokat, és tegye át azokat a tevékenységeket, amelyeket nem olyan fontos megtenni, amikor az időjárás hűvösebbnek érzi magát.
- Ha túrázni tervez, tanulmányozza a túraútvonal térképét az elejétől, és számolja ki a legjobb útvonalakat, különösen a leginkább árnyékos útvonalakat.
- Ha úszni tervez, figyeljen a vízben töltött időre. Előfordulhat, hogy a víz frissítő hatása miatt a napfénynek való kitettség kevésbé észrevehető. Ha azonban túl sokáig tartózkodik a vízben pihenés és a fényvédő újbóli alkalmazása után, égési sérülést okozhat.
- Ha forró időben kell vezetnie, tervezze meg előre az utat, ellenőrizze a járművet, és győződjön meg arról, hogy a jármű hőmérséklet -szabályozója megfelelően működik. Ha a termosztátból kilépő levegő nem olyan hideg vagy hűvös, mint szeretné, vigye autóját egy javítóműhelybe. Lehetséges, hogy autója légkondicionáló rendszere alacsony freontartalmú.
2. lépés: Keresse meg a város időjárás -előrejelzéseivel kapcsolatos frissítéseket vagy híreket
A tervezés részeként szánjon időt az időjárás -előrejelzés megtekintésére. Az Egyesült Államokban a NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) rendszerint hőindex alapján figyelmeztet a forró időjárásra. Ezeket a méréseket azért tartják fontosnak, mert meg tudják állapítani, hogy milyen meleg van kint, amikor a relatív páratartalom értékeit mérik és összehangolják a tényleges léghőmérséklettel. Ne feledje, hogy az index eltéréseket mutathat árnyékos vagy gyenge szeles helyeken vagy területeken. Ha aktív lesz a napsütésben és olyan helyen, ahol erős szél fúj, a hőtényező akár 9 Celsius fokot is növelhet. Indonéziában felkeresheti a Meteorológiai, Klimatológiai és Geofizikai Ügynökség weboldalát, ahol megtekintheti az időjárás -előrejelzéseket és a súlyos időjárással kapcsolatos figyelmeztetéseket.
Lépés 3. Utazás közben hagyja, hogy a test alkalmazkodjon a hőmérséklethez
Sok utazó elköveti azt a hibát, hogy a megszokott tevékenységeit folytatja, amikor olyan országba érkezik, ahol a szülőföldjénél melegebb éghajlat vagy időjárás uralkodik. Valójában az eltérő éghajlathoz vagy időjáráshoz való alkalmazkodás akár 10 napig is eltarthat, a hőmérsékletkülönbségtől függően. Ahelyett, hogy szokásos tevékenységekre kényszerítené magát, próbálja alkalmazkodni a melegebb környezethez vagy időjáráshoz. Ez azt jelenti, hogy csökkentse a fizikai tevékenységeket (különösen megerőltető), amíg a teste el nem tűri a célt.
Miután elégedett a célállomás hőmérsékletével, fokozatosan végezzen erőteljesebb fizikai tevékenységeket, amíg el nem tudja végezni a szokásos fizikai tevékenységet
4. lépés. Ne rohanjon és ne nyomja magát, ha forró
Higadj le. Nincs értelme erőltetett tevékenységekre kényszeríteni magát, ha kint nagyon meleg van. Kezdje és végezze el a tevékenységet fokozatosan, és legyen tudatában annak, amikor a forró időjárás hatással van a testére. A pihenés a legfontosabb módja a nagyon meleg időjárás kezelésének. Ne hagyja ki a pihenési lehetőséget, amikor kimerültnek érzi magát a melegben.
A nagy fizikai erőfeszítést igénylő tevékenységeket reggel vagy este lehet elvégezni
Tippek
- Figyelje gyermekei vízbevitelét, és forró időben adjon nekik sok vizet.
- Helyezze a csuklóját hideg folyó víz alá, hogy felfrissüljön.
- Öntsön egy kis hideg vizet a kalapba, majd tegye fel a kalapot. Így gyorsan lehűti a fejét.
- Használja újra a fényvédőt a csomagoláson található használati utasítás szerint. Mindig 20-30 perccel a napozás előtt vigyen fel fényvédőt. Válasszon fényvédőt, amelynek SPF -tényezője 15 (és magasabb), de legfeljebb SPF 50. Emlékeztesse a gyerekeket is, hogy alkalmazzák újra a fényvédőt, mert gyakran elfelejtik az újbóli alkalmazást.
Figyelem
- Ne hagyjon gyermekeket vagy háziállatokat parkoló autóban, ha forró az idő. Az autóban vagy járműben lévő hőmérséklet gyorsan emelkedhet, és hipertermiát okozhat, amely bárkit megölhet. A gyermekek és háziállatok testhőmérséklete gyorsabban emelkedhet, mint a felnőtteké. Még akkor is, ha rövid ideig távol van, mindig vigye magával a gyerekeket és háziállatokat (ne tartsa őket várakozva az autóban), vagy hagyja otthon.
- Ne feledje, hogy néhány tárgy nagyon forró lehet, például a biztonsági öv csatjai vagy a kormánykerék.
- Ha idős, nagyon fiatal, elhízott, lázas betegsége van, keringési zavarai vagy májbetegsége van, égési sérülései vagy mentális betegségei vannak, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy a meleg időjárás befolyásolja.
- Ha a hővel összefüggő betegség jeleit tapasztalja, például fejfájást, fáradtságot, letargiát, szédülést és/vagy hányást, hagyja abba tevékenységét, keressen árnyékot vagy légkondicionálót, pihenjen és igyon sok vizet. Ha ezek a tünetek a testhőmérséklet lehűtése után is fennállnak, hívja orvosát. A tünetek súlyosbodása esetén a 112 -es segélyhívó számot is hívhatja.
- Ha súlyosabb tüneteket észlel, például megnövekedett pulzusszámot, súlyos hányingert és hányást, légzési nehézséget, 39 Celsius fokot meghaladó testhőmérsékletet, túlzott izzadást vagy vörös, száraz bőrt, azonnal kérjen sürgősségi ellátást (vagy hívja a 112 -t).
