A hangulatdiagram egy diagram, amely a hangulatát, lefekvését és a gyógyszeres ütemezés adatait mutatja. A legtöbb ember ezeket a diagramokat használja a hangulatingadozások megértéséhez és annak azonosításához, hogy a hangulat milyen hatással van más viselkedésformákra, például az alvás hosszára, az energiára és az étrendre. A diagramok jó módja a hangulatingadozások észlelésének, és segítenek Önnek és orvosának kezelni az olyan rendellenességeket, mint a bipoláris zavar. Tanulja meg, hogyan készítse el ezt a táblázatot, és figyeljen a helyreállításra utaló jelekre.
Lépés
1 /2 -es módszer: Hangulati diagram készítése
1. lépés. Döntse el a diagram formátumát
A hangulatdiagram létrehozására számos lehetőség van. Kiválaszthatja a módszert saját preferenciái szerint. A táblázat több példányát kinyomtathatja táblázatból Microsoft Word vagy Excel segítségével. Üres papírt, ceruzát és vonalzót használhat saját diagramjának rajzolásához. Vagy naplót is használhat a mindennapi élet részleteinek rögzítésére.
- Ha lusta kreatívkodni, vagy nem szeretne papírdiagramokat használni, használhat diagramokat olyan webhelyeken, mint a Mood Panda vagy a MedHelp Mood Tracker. Vagy mentse el a letöltött papírdiagramot.
- A hangulatkövető alkalmazást telefonjáról vagy táblagépéről is letöltheti. Csak írja be a „\ hangulatdiagram” vagy a “\ hangulatkövető” elemeket az iTunes vagy a Google Play keresőmezőjébe.
2. lépés Válassza ki a felfedezni kívánt dolgokat
A hangulatdiagram lehet egyszerű vagy összetett, tetszés szerint. Vannak emberek, akik csak az alvás hosszát, hangulatát, szorongását és drogfogyasztását követik nyomon, míg mások rögzítik az alvási időt, energiát, étkezési szokásokat, viselkedést, kábítószer -fogyasztást stb. Határozza meg a probléma legrelevánsabb és legbefolyásosabb tényezőit, és vegye fel őket a diagramra.
A cikk grafikonjai csak a hangulatra, a szorongásra, az alvási időre és a kábítószer -fogyasztásra összpontosítanak, és naplóban rögzítik
3. lépés. Vásároljon naplót
A napló vagy a napló a legjobb, ha meg akarja magyarázni alvási állapotát és napi hangulatát, és további megjegyzéseket ír a nap eseményeiről. Vásároljon könyveket, amelyek érdekesek és 10-15 sornyi helyet tartalmaznak minden oldalon. A napló minden oldala a mindennapi életét képviseli.
4. lépés. Hozzon létre egy minősítési skálát az egyes tényezők értékeléséhez
Mivel a vizsgált tényezők a hangulati állapot, a szorongás, az alvási idő és a gyógyszerfogyasztás voltak, a diagramon kifejlesztendő spektrum csak a hangulatra és a szorongásra vonatkozott. Az alvás állapotát órákban rögzítik, és a gyógyszerfogyasztás megjeleníti az adott napon szedett gyógyszer típusát és adagját. A folyóirat első oldalán elhelyezhet egy minősítési skálát, hogy az mindig látható legyen. Íme egy minősítési skála, amelyet példaként használhat:
- 1- Nagyon depressziós
- 2-Elég depressziós
- 3-Enyhén depressziós
- 4-Egy kis depresszió
- 5-Stabil
- 6-Kicsit izgatott
- 7-Kissé izgatott
- 8-Nagyon izgatott
- 9-Nagyon izgatott
- Ugyanezt a módszert követheti, ha más tényezőket, például szorongást keres. Hozzon létre 1-10 skálát (vagy egy másik számot), amely a nagyon szorongástól a nagyon nyugodtig terjed.
5. lépés Határozza meg a diagram rögzítésének napjait
Ha napi 18 órát aktív, akkor érdemes öt óránként naponta háromszor bejelentkezni. A naplóban minden időtartamra külön helyet foglaljon, és hagyjon 3-4 üres sort a különleges hely alatt. Ezután hagyjon néhány sort további megjegyzésekhez a napi hangulatáról, energiájáról, stresszorokról és/vagy viselkedéséről.
2. módszer 2 -ből: Hangulati diagram használata
1. lépés. Kövesse hangulatát
Diagram létrehozásakor igazítsa azt a gyógyszeres ütemtervhez, hogy könnyen megjegyezhető legyen. Idővel a diagramok megszokássá válnak, és növelik a napi termelékenységet. Vessen egy pillantást az alábbi mintára, és nézzen példát egy létrehozott diagramra:
- Október 18
- Alvás: 7 óra
- 8.00 óra
- Hangulat: 3
- Gyógyszer: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Hangulat: 4
- Gyógyszerek: Nincs
- 20.00
- Hangulat: 4
- Gyógyszerek: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Megjegyzés: Dolgozzon, egyen háromszor. Séta 1 km. Ma már jobban megy. A fókusz és a figyelem nagyon jó. Jönnek a negatív gondolatok: "Most rontottam el a prezentációt, kudarc vagyok." - A barátom nem hívott. Senki sem törődik velem. " Sikerült leküzdenem a rossz gondolatokat és szembenézni a valósággal. Ma recept nélkül nem fogyasztanak alkoholt és drogokat.
2. lépés: Fejleszd ki a hangulatdiagram készítésének szokását
A hangulatdiagramot minden nap készíteni kell, hogy Ön és orvosa tanulhasson valamit a diagramjából. Ha csak egy napot hagy ki, elfelejti vagy elmulasztja a hangulat, a szorongás vagy az alvás állapotának megváltoztatását. Elsőre ez a tevékenység nehéznek tűnhet. Ahhoz, hogy motivált legyen a rendszeres ábrázoláshoz, kövesse a 3R -t, hogy megváltoztassa szokásait.
- Emlékeztető: Szokjon hozzá ehhez a viselkedéshez, ha emlékezteti magát, amikor itt az ideje a diagram elkészítésének. Egyszerűsítse a diagram készítésének idejét, hogy könnyen megjegyezhető legyen, például készítsen diagramot közvetlenül reggeli, ebéd vagy vacsora után.
- Rutin (rendszeresen végezze el): kövesse ugyanazt az eljárást minden nap, hogy fizikailag és szellemileg hozzászokjon a hangulatdiagramok készítéséhez.
- Jutalom: ezenkívül, ha új és érdekes tényeket szeretne megtudni magáról a diagramok segítségével, adjon hozzá jutalmat, ha rendszeresen sikeres ebben a szokásban. Például jutalmazd meg magad jó ételekkel a hétvégén, ha egy héten keresztül napi háromszor sikerül hangulatdiagramot készíteni.
3. lépés. Tekintse át előrehaladását
A hangulatdiagram elkészítése nagyon hasznos, ha gyógyszert cserél, kedélyállapotának ismétlődő ciklusait keresi, szeretne megbizonyosodni arról, hogy a szedett gyógyszerek működnek -e, és megmutatja orvosának az előrehaladást. Minden hónap végén tekintse át a naplóját, hogy nincsenek -e ismétlődő hangulatingadozási minták vagy stresszorok, amelyek befolyásolják a hangulatát és viselkedését.
Tippek
- A hangulatdiagram segít orvosának látni a haladást, és megállapítani, hogy a kezelési program megfelelően működik -e.
- Készíthet hangulatdiagramot is a bipoláris zavar korai tüneteinek azonosítására, és segíthet orvosának diagnosztizálni.
