A kiszáradás nemcsak az ivóvíz hiánya miatt fordulhat elő, hanem olyan betegségek mellékhatásaként is, mint a hőguta, a cukorbetegség, a hasmenés és a hányás. A kiszáradás tünetei a szomjúság, a szédülés (kellemetlen érzés, mint az ájulás), szédülés, zavartság, ritka vizelés, sötét vizelet, száj- és bőrszárazság, fáradtság, súlyos esetekben pedig a szívverés és a légzés gyorsulása. A megfelelő stratégiával leküzdheti a betegség miatti kiszáradást, vagy akár hidratáltabbá teheti szervezetét az egészség érdekében.
Lépés
1 /2 módszer: Próbálja ki az otthoni módszereket
1. lépés Igyon több vizet
Sokan nem isznak minden nap az ajánlott mennyiségű vizet. Az ajánlott vízmennyiség naponta 8-15 pohár, az Ön aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függően, például testsúlyától, valamint attól, hogy a test milyen gyakran van kitéve napfénynek vagy meleg hőmérsékletnek. Próbáljon meg legalább 8 pohár vizet inni, kivéve, ha az orvos azt tanácsolja, hogy igyon meg bizonyos mennyiségű vizet.
2. lépés Igyon kis mennyiségű vizet, de gyakrabban
Ha nehezére esik mindezt egyszerre elvégezni, akkor a nap folyamán ivott víz megkönnyíti a szervezet számára az emésztést. Vigyen magával egy kulacsot dolgozni, vagy tegyen mellé egy pohár vizet, miközben otthon pihen. Ha kéznél tartja, nagyobb valószínűséggel fogyasztja egész nap. Anélkül, hogy észrevennéd, képes leszel elérni azt a célt, hogy a tested hidratált maradjon.
- Ne feledje, hogy akkor is, ha nem érez szomjat, folyadékot kell innia.
- Ne feledje, hogy hideg időben is folyadékot kell inni. Az aktivitás, az időjárás, az aszály stb. Kiszáradást okozhat.
- Ha a folyadékfogyasztás ellenére továbbra is szomjas, ez betegségre (például cukorbetegségre) vagy a gyógyszerek mellékhatására utalhat. Hívja orvosát, ha ezen problémák bármelyikét tapasztalja.
3. lépés Helyezze vissza az edzés után elveszett folyadékokat
Sokan alábecsülik azt a folyadékmennyiséget, amely az izzadástól elveszik az edzés során. Az ajánlott vízmennyiség edzés előtt 1-3 pohár. Gyakorlás közben vigyen magával egy kulacsot is. A vizet sportitalokkal is helyettesítheti az elektrolitok (amelyek sót tartalmaznak) helyettesítésére, mert a szervezet sót veszít izzadáskor (és sok sportital is tartalmaz kalóriát, amely támogatja a jobb testmozgást).
- Az állóképességi sportokhoz nagyon fontos az elektrolit italok fogyasztása, mert a só létfontosságú funkciója a szervezet vízfelvevő képességének.
- Rövidebb edzésekhez elegendő a sima víz.
4. lépés. Tartsa szemmel a napon töltött időt
Minél tovább tölt a szabadban a meleg időben, annál több folyadékra van szüksége a szervezetnek. A forró időben hidratált állapotban tartson magával egy italt. Ha lehetséges, időzítse a szabadtéri tevékenységeit kora reggel vagy késő délután, amikor a nap nem túl erős ahhoz, hogy csökkentse a kiszáradást.
Ha a szabadban gyakorol, és forró éghajlaton él, akkor úgy dönthet, hogy kevésbé meleg időjárás mellett gyakorol. Így könnyebben hidratálhatja magát anélkül, hogy sok folyadékot kellene innia
5. lépés Kerülje a szénsavas, koffeintartalmú és/vagy alkoholos italokat
Gyomorsavakat, például gyömbérsört gyakran fogyasztanak a gyomorfájás enyhítésére. Ezek az italok azonban nem hatékonyak a kiszáradás kezelésére. Ez azért van, mert túl kevés cukrot és túl kevés nátriumot tartalmaznak az elektrolitok pótlására.
- Az alkohol vizelethajtó (növeli a folyadékveszteséget a szervezetből). Az ivott mennyiséghez képest többet vizelhet. A fejfájás, amelyet akkor érez, amikor részeg az alkoholból, a kiszáradás közvetlen hatása. Ha hidratálni szeretné magát, kerülje az alkoholt.
- A koffeintartalmú italok kis mennyiségben tartalmaznak vizelethajtó összetevőket. Bár nem okoznak kiszáradást, a koffeintartalmú italok nem a leghatékonyabb megoldás, ha hidratáltnak akarod tartani magad. Ehelyett igyál vizet.
6. lépés. Ellenőrizze a vizeletét, hogy nincs -e jele a hidratáltságának
A sötét vizelet (sötét sárga), különösen, ha a vizelés is ritka, a kiszáradás jele. Eközben a világos színű vizelet és a gyakori ürítés annak a jele, hogy a test jól hidratált. Ne féljen ellenőrizni a vizeletét, mivel ez az egyik leghatékonyabb módszer a hidratáltság állapotának ellenőrzésére.
2. módszer a 2 -ből: orvosi kezelés
1. lépés Ismerje fel a súlyos kiszáradás jeleit
Ha szédül, zavart vagy változnak az élettani jelei (például gyors szívverés és fokozott légzésszám), akkor súlyos kiszáradásban szenvedhet, és orvosi ellátásra van szüksége. A kiszáradás leggyakoribb okai a hőguta (a túl sok napsugárzás miatt), az extrém állóképességi sportok, valamint a hasmenéssel és/vagy hányással járó betegségek.
Ha ezen állapotok bármelyike fennáll Önnél, vagy attól tart, hogy súlyosan kiszáradhat, azonnal forduljon orvosához
2. lépés: Fújja be a testet intravénás folyadékkal
Az IV (intravénás) folyadékinfúzió a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a folyadékok pótlására, ha súlyosan kiszáradt. Ennek oka az, hogy a folyadékot közvetlenül a vénába fecskendezik, és először nem kell felszívnia az emésztőrendszernek. Az IV folyadékok az Ön egyedi igényeihez is igazodnak, kiegyensúlyozott folyadékokkal, sókkal és kalóriákkal, hogy optimalizálják a hidratálást és a test általános egészségét.
Ha olyan betegsége van, mint a hasmenés és/vagy a hányás, előfordulhat, hogy nem tud szájon át folyadékot inni (hányinger és/vagy hányás vagy hasmenés miatt, amely megakadályozza a felszívódást). Ezért súlyos esetekben az IV folyadék lehet az egyetlen lehetőség
3. lépés. Hívja orvosát a kiszáradás kiváltó okának diagnosztizálásához
Súlyos kiszáradás esetén nemcsak folyadékok szükségesek a kezeléshez, hanem az orvos diagnózisa és a kiváltó ok magyarázata is. Ha megpróbálja hidratálni magát anélkül, hogy először azonosítaná a probléma okát, a hatás valószínűleg rövid életű vagy tartós lesz. Ezért, ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz, aki tud lépéseket tenni annak érdekében, hogy a szervezet ismét megfelelően hidratált és egészséges legyen.
- Sok esetben a kiszáradás okának konkrét diagnózisa is befolyásolja a kezelés menetét. Ez egy másik ok, amiért annyira fontos a kiváltó ok azonosítása.
- Ha krónikus betegsége van, például pangásos szívelégtelenség, vesebetegség, endokrin rendellenességek vagy hiponatrémia, ne változtassa meg a napi folyadékbevitelt. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára, és ne feledje, hogy a lakosságra vonatkozó ajánlások nem megfelelőek.
