Sok ember nehezen éli mindennapjait, mert alacsonyabbrendűnek érzi magát. Néha magabiztos és nagyon pozitív emberek is tapasztalják ugyanezt a problémát. Ha mindig önbecsül, és túl akar lépni rajta, tudja, hogyan? Bár időbe és erőfeszítésbe telhet, kezdje meg a felépülést azzal, hogy megszünteti az önkritika szokását, és változtatásokat hajt végre annak tudatában, hogy nagyszerű ember vagy.
Lépés
Rész 1 /2: Változtasd meg magad
1. lépés. Írd le az összes jó dolgot, amit tettél, és azt, amit szeretsz magadban
Talán ügyes a kézművességben, rajzol, vagy kenyeret adott egy hajléktalannak, aki néhány napja elment a háza előtt. A pozitívra való összpontosítás megszünteti az önkritika szokását.
- Ne hagyja figyelmen kívül az apró kedvességeket. Készítse el a listát a lehető leghosszabbra, írjon le minden pozitív dolgot, amire gyerekkorából emlékezhet.
- Kérdezd meg magadtól, hogy mi a legjobb tulajdonságod? Kreatív? Hasznos? Kedves?
- Mik az eddig elért eredmények? Középiskolát végzett? Nehéz vizsga letétele a legjobb osztályzatokkal? Elsajátít egy új készséget, amelyet önállóan tanult?
- Olvassa el ezt a listát, amilyen gyakran csak lehet, még akkor is, ha semmi sem váltja ki az önbecsülést.
2. lépés: Kezdje a napot megerősítésekkel
Az állítások olyan mondatok vagy kifejezések, amelyek támogatnak vagy bátorítanak valakit vagy önmagát. Ez elsőre furcsának és meggyőzőnek tűnhet. Azonban kezdje el kimondani szóban a megerősítéseket, miközben minden reggel és este a tükörbe néz.
- Írja a megerősítést egy kis papírra, és ragassza a tükörre vagy a névjegykártya hátoldalára, és tartsa a pénztárcájában emlékeztetőként tevékenységei során.
- Példák a megerősítésekre: "Szeretem magam", "Szeretem és elfogadom magam olyannak, amilyen" vagy "Megérdemlem, hogy szeressenek".
3. Szabaduljon meg a negatív belső fecsegéstől
Mire gondolsz, ha valamit rosszul csinálsz? Hülyének, vesztesnek mondod magad, vagy negatív dolgokat mondasz magadról? Amikor ezek a gondolatok felmerülnek, azonnal állítsa le őket. Mondd meg az elmédnek, hogy hagyja abba az önmaga kritizálását azzal, hogy hangosan, lélegzetvisszafojtva vagy csendben kimondja, még akkor is, ha tíz másodpercenként azt kell mondania, hogy „állj meg”.
- Viseljen gumiszalagot a csuklója körül, húzza szorosan, majd engedje el újra minden alkalommal, amikor leereszkedik.
- Ismerje el minden alkalommal, amikor negatív gondolata támad, és képzelje el, hogy a szemétbe dobta, vagy valamilyen módon fizikailag felszabadította magát.
- Bár a negatív gondolatok nem tűnhetnek el végleg, segíthetnek elvonni a gondolataidat, vagy irányítani a gondolataidat.
4. lépés Kezelje magát barátként
Gondolj minden negatív dologra, amit magadról gondolsz, majd képzeld el, hogy te vagy valaki azt mondta egy közeli barátjának vagy családtagjának. Hagyja, hogy bántalmazzák őket? Kezdje el ugyanolyan tisztelettel és udvariassággal kezelni magát, mint bárki mással.
Ahelyett, hogy kritizálná magát, amikor problémával szembesül, gondolja át, mit tenne, ha segíteni szeretne egy hasonló problémával küzdő barátján, majd ezt a módszert használja önmagának
5. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Sokan szeretjük összehasonlítani magunkat másokkal, például megjelenés, teszteredmények, személyiség, népszerűség vagy eredmények tekintetében. Azon kívül, hogy megsérted magad, ez a módszer soha nem lesz elégedett, mert mindig lesz valaki szebb, okosabb vagy hűvösebb nálad. Ne feledje azonban, hogy egyetlen ember sem tökéletes. Tehát összpontosítson erősségeire és képességeire te egyedül.
6. lépés. Bocsáss meg magadnak
A múlt rossz döntéseit és hibáit nem lehet visszavonni azzal, ha folyamatosan gondolunk rájuk. Ehelyett tanuljon a hibákból és javítson. Még akkor is, ha ugyanazokat a hibákat ismételgeti, ne feledje, hogy ez emberi dolog. Így képes lesz elismerni hiányosságait anélkül, hogy tovább sajnálná őket.
Gondolj azokra az emberekre, akiket szeretsz és csodálsz. Ők sem tökéletesek, hibáznak és csalódottak, de mégis szereted őket, és tisztelettel bánsz velük. Tiszteld magad, ahogy értékeled őket
2/2. Rész: A külső szempontok megváltoztatása
1. lépés. Tartsa távol magát a negatív emberektől
Olyan emberek közelében lenni, akik folyamatosan kritizálnak és sértenek másokat, rossz hatással lesz az önbecsülésre. Gyakran előfordul, hogy a támogatás hiánya megnehezíti a felkészülést. Ezért tartózkodjon távol a negatív környezetektől, és lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik hajlandóak elfogadni és törődni veled.
- Ha nem tud elhatárolódni egy negatív embertől, dorgálja meg a negatív viselkedést. Valószínűleg dühös lesz, mert bűnösnek érzi magát.
- Határozza meg a határokat a negatív emberekkel. Minimalizálja a velük való interakciókat, nehogy befolyásolja őket.
- Ne legyen túl negatív. Ha jót teszel és tiszteletben tartasz másokat, képessé válsz arra, hogy tiszteld magad. Írja le ezt, hogy hosszabb legyen a jó dolgok listája.
2. lépés. Tervezzen szórakoztató dolgokat
Ha továbbra is sajnálja magát, akkor lemarad a szórakoztató dolgokról, például: túrázásról, filmnézésről a moziban vagy zenélésről. Mostantól kezdve legyen szokása, hogy végezzen legalább egy olyan tevékenységet, amelyet minden nap élvez.
- Végezzen tevékenységeket készségek vagy érdeklődési körök szerint. Ha állatbarát, ajánlja fel, hogy elviszi kutyáját sétálni a parkba, vagy önkéntesként jelentkezik egy állatmenhelyre.
- Vegyen részt egy tanfolyamon, vagy tanuljon új készséget. Ragadja meg ezt az alkalmat, hogy új barátokkal ismerkedjen meg, és fejlessze készségeit, hogy értékelhesse önmagát.
Lépés 3. Végezzen fizikai aktivitást és gyakoroljon rendszeresen
Ha depressziósnak érzi magát, és kritizálni kezdi magát, tegyen valamit, ami megmozgatja, például: sétáljon, ússzon vagy kosárlabdázzon a fiatalabb testvérével. Edzés közben a szervezet endorfinokat és neurotranszmittereket termel, amelyek boldoggá teszik, eltereli a figyelmet a negatív gondolatoktól, és növeli önbizalmát.
- A fényintenzitású tevékenységek a depresszió leküzdésére is képesek, például: növények ápolása, jóga gyakorlása vagy a bevásárlókocsi tologatása közben a szupermarketben való sétálás.
- A testmozgás egészséges módja a depresszió és a negatív gondolatok kezelésének, nem pedig a problémák elkerülése vagy figyelmen kívül hagyása. Ragadja meg ezt a lehetőséget, mint pozitív eszközt érzéseinek csatornázására.
- Tűzzön ki kis elérhető célokat, például: hetente háromszor járja körbe a blokkot. A kihívásokkal teli cél elérésének sikere jobban megbecsüli önmagát.
4. lépés. Beszéljen terapeuta vagy mentálhigiénés szakemberrel
A negatív énkép általában azért alakul ki, mert gyerekkorod óta rossznak tartottak, ezért szakmai segítségre van szükség az ok megtalálásához. Ha problémái vannak önállóan ezekkel a problémákkal, vagy ha vágyat okoz magának/másoknak, azonnal kérjen segítséget.
