A normalitás idővel és attól függően változik, hogy éppen hol tartózkodik. Nincsenek speciális szabályok ahhoz, hogy normálisan érezd magad. Számos módon azonban követheti, hogy alkalmazkodjon a környezethez, ha problémái adódtak ezzel. Először összpontosítson a magabiztosságra. Ezt követően könnyedén megteheti a többi lépést.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Legyen magabiztos
1. lépés: Hallgassa meg vagy fogadja el egészségesen mások véleményét
Ha csökkentheti aggodalmait amiatt, amit mások gondolnak rólad, boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát. Normálisabbnak is fog tűnni, mert hisz önmagában. Minél kevésbé aggódsz a „normális megjelenés” miatt, annál magabiztosabb leszel (és magabiztosabbnak is tűnsz). Ráadásul több teret ad az emberek törődésére, mint arra, hogy mit gondolnak rólad.
2. lépés. A magabiztosság megjelenítéséhez használja a testbeszédet
A testbeszéd magabiztosnak és magabiztosnak tűnhet, még akkor is, ha szégyenlősnek vagy „helytelennek” érzi magát a környezetével. Az új bizonyítékok azt mutatják, hogy a "hatalmi póz" kimutatása megváltoztathatja az agyban lévő vegyi anyagot, és felszabadíthatja a tesztoszteront, így erősebbnek érezheti magát. Az ilyen pózok csökkenthetik a stresszhez kapcsolódó hormon, a kortizol termelését is.
- Amikor magabiztos testbeszédet mutat, "nyitnia" kell. Ne tegye keresztbe a karját és a lábát, és húzza hátra a vállait. Ne görnyedjen vagy mutasson zárt testtartást, ami ténylegesen növelheti a stresszhormonokat.
- Mielőtt belépne egy idegesítő helyzetbe (pl. Új társadalmi környezet, osztály, interakciók azokkal, akik kinevettek), menjen egy zárt térbe, és pózoljon (legalább) két percig.
- Próbálja ki a "Wonder Woman" pózot: húzza hátra a vállát, és tegye a kezét a csípőjére, tegye szét lábát vállszélességben, és tartsa magasan a fejét.
- Ha csak magabiztos és erős pózban képzeli el magát, akkor változtathat. Képzeld el, hogy hátradőlsz egy székben, lábad az asztalon, a kezed a fejed mögött.
- Próbáljon mindig egyenes vállakkal (hátrafelé húzva) és egyik kezével a derekán állni.
Lépés 3. Racionalizálja választásait
Ha állandóan kíváncsi vagy rá (például furcsa, ha a mobiltelefon tokjában tartod a telefonodat), szánj egy kis szünetet és értékeld a gondolataidat. Ha valóban szüksége van a munkájára vagy az életmódjára, akkor a mobiltelefon tok logikus kiegészítő. Ha könnyen/biztonságosan tudja a telefont a zsebében tartani, akkor nem kell használnia a tokot, amelyen mások "nevethetnek". Az ilyen racionalizálás nyugodtabbá és óvatosabbá teszi a lépések megtételét vagy bizonyos szokások követését, hogy magabiztosabb lehessen.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy kényelmesen kommunikál
Tudatában kell lennie a másokkal való interakció módjának, de meg kell értenie, hogy más emberek nem mindig ismerik egyedi „tendenciáit” vagy dolgait. Miközben kényelembe helyezi magát, próbáljon meg kérdéseket feltenni a másiknak, és hagyja, hogy beszéljenek vagy válaszokat adjanak. Fókuszáljon olyan beszélgetési témákra, amelyek jól érzik magukat, nehogy a csoportos beszélgetésekben a "figyelem középpontjába" kerüljön.
5. lépés Vigyázz a testedre
Igaz, hogy nem kell magasnak és közvetlennek lennie ahhoz, hogy beilleszkedjen a környezetébe. Az étrend és a testmozgás azonban hosszú távon segíthet a test működésének és állapotának javításában. Az önbizalom, amely akkor alakul ki, ha jobban vagy egészségesebben érzi magát (fizikailag), segít elfogadni önmagát, és magabiztosnak tűnni a környezetében élők számára. Ezenkívül a testmozgás javítja mentális és érzelmi egészségét.
- Egyél egészséges ételeket. Próbáljon minden nap fehérje, szénhidrát, gyümölcs, zöldség és egészséges zsírok kombinációját enni. Az egészség megőrzése érdekében valójában nem kell megszállottja lenni az egészséges ételeknek vagy tevékenységeknek. Nem számít, hogy időnként fagylaltot vagy krumplis chipset fogyaszt. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba. Ha alkalmanként fogyasztják, ezek a finom harapnivalók finomabbak és tartalmasabbak lesznek.
- Mozogjon eleget. Ha túl sok tévét néz, álljon fel a helyéről, és friss levegőt kapjon! Kerékpározzon, ússzon vagy sétáljon. A fizikai aktivitás segíthet a test egészséges és fitt állapotának megőrzésében.
6. lépés Rendszeresen próbáljon ki új dolgokat
Sokan nem akarnak változtatni. Az új dolgok kipróbálása azonban fontos a nézetek vagy a látókör bővítéséhez. Akár tetszik, akár nem, tanulni fog valamit magáról és tevékenységeiről. Próbálja ki egy új hobbit a barátaival, hogy jobban érezze magát.
Rész 2 /4: Alkalmazkodás a környezethez
1. lépés. Keressen olyan embereket, akik „olyanok”, mint te
Ha más kultúrából származik, akkor nehezen tud támogató hálózatot kiépíteni, ha új helyekről van szó. Keressen hasonló hátterű embereket. Miközben alkalmazkodik egy új környezethez, jól érezheti magát olyan emberek közelében, akik megértik a hátterét. Ettől normálisnak, támogatottnak és megértettnek érezheti magát.
Keressen online találkozócsoportot, csoportot a helyi közösségi központban, kulturális csoportot az egyetemen vagy istentiszteleti helyet
2. lépés Kövesse a körülötted lévő emberek öltözködését
Annak érdekében, hogy ne tűnjön ki (negatívan), szükség lehet az öltözék beállítására. Azon kívül, hogy nem hordja saját kulturális ruháit vagy jelmezeit, próbálja meg, hogy ne tűnjön túlságosan (vagy kevésbé) lazának, mint a körülötte lévők. Ezt fontos megjegyezni, különösen akkor, ha munkakörnyezetben tartózkodik. Javasoljuk azonban, hogy ugyanezeket a szabályokat alkalmazzák az informális közösségi körökre vagy beállításokra is.
- Az öltözködési stílus követése növelheti önbecsülését. Amikor rájössz, hogy tükrözhet olyan személy öltözködési stílusát vagy viselkedését, akit kedvel vagy csodál, akkor az önbizalma növekedhet, és a kényelmetlenség vagy a félelem csökken.
- Azok a „megerősítések”, amelyeket mások öltözködési stílusának követésével kapnak, csökkenthetik a kétségeket, és szorosabb kapcsolatot teremthetnek barátaival, míg végül elég magabiztosnak és kényelmesnek érzi magát ahhoz, hogy kockázatot vállaljon saját öltözködési stílusával.
3. lépés. Ragadja meg környezete kontextusát
A környezethez való alkalmazkodás nemcsak az új kultúrákra vonatkozik, hanem a mindennapi helyzetekre is. Amikor belép a szobába, figyeljen a többi emberre. Ha úgy tűnik, hogy mindenki egy erős érzelmet érez, ne tegyen olyan lépéseket, amelyek általában az ellenkező érzelmet tartalmazzák. Obszcén vicceket mondva ingerültebbnek vagy „elidegenedettebbnek” érezheti magát, aki sír.
- Ügyeljen a körülöttük lévők testbeszédére és arckifejezésére. Nyitottnak és mosolygósnak tűnnek? Vagy zártnak és bosszúsnak tűnnek? Nyugodtnak és nyugodtnak tűnnek, vagy merevnek és feszültnek?
- Az emberek nyugodt hangon, normál hangerővel beszélnek, vagy sikítanak és hangosan nevetnek?
4. Lépés. Mutasson be és vegyen részt olyan magatartásokban és tevékenységekben, amelyek hasonlóak a környezetében élőkhöz
Az egyik módja annak, hogy az emberek úgy érezzék, hogy Ön „részük”, hasonló viselkedés. Azonban óvatosnak kell lennie. Az, hogy egy tevékenységet sokan végeznek, még nem jelenti azt, hogy ez a „helyes” tevékenység. Maradjon távol a káros vagy egészségtelen viselkedésektől, például a túlzott alkoholfogyasztástól vagy illegális drogoktól, még akkor is, ha végül „elszigetelt” a környezetétől.
Ha a csoportjában mindenki őrült a fociért, próbálja meg kimutatni érdeklődését. Vegyen részt egy focimeccsen és tanulja meg az alapokat. Ha unalmas, nem kell mindig focimeccsen részt venni, de legalább erőfeszítéseket kell tennie a "megszerzéséért"
3. rész a 4 -ből: Jó interperszonális készségekkel
1. lépés. Vegyen részt társadalmi tevékenységekben
Paradox módon úgy tűnhet, hogy "kiemelkedik", és a társas tevékenységek elkerülésével beszélgetés tárgyává válik. Próbálja meg, hogy ne veszítse el barátait, és idegenítse el munkatársait a meghívások elutasításával. A társasági összejövetelek stresszesek lehetnek, különösen akkor, ha olyan emberekkel találkozol, akiket nem ismersz jól. Lehet, hogy nem mindig hívják meg az esti rendezvényre, amelyet tökéletesnek tart. Ha azonban képes részt venni a különféle társadalmi tevékenységekben, "normálisabbnak" és barátságosabbnak tűnik.
2. lépés Építsen aktív társadalmi életet
Ennek legegyszerűbb módja az, ha megnyílsz és új barátokat szerezel azokon a helyeken, ahová jársz. Ne várjon túl sokat, hogy találjon valakit, aki illeszkedik a bandájába, vagy gondoljon arra, hogy kompatibilis valakivel. Ha szoros kapcsolatot tud kialakítani valakivel, a barátság természetes és normális lesz. Ha barátai vannak, barátságosabbnak és megközelíthetőbbnek tűnik.
Lépés 3. Tükrözze az udvariasságot és legyen kedves
A társadalom barátságos és szórakoztató emberekre tekint. Nem ritka, hogy valaki "durva" a közeli barátaival, ami miatt jól érzi magát. Ha jó benyomást szeretne kelteni, próbáljon udvariasabb lenni.
4. lépés. Ne ossz meg azonnal túl sok történetet
Az új emberekkel való találkozás szórakoztató, de van egy „barátságos” csevegési időszak, amelynek el kell telnie, mielőtt Ön és a másik személy jól érzik magukat egymás jelenlétében. Ne hozzon fel intim vagy személyes témákat (pl. Egészségügyi problémák, szexuális preferenciák, traumatikus események és hasonlók) a beszélgetésben, amíg nem ismeri igazán azt, akivel beszél. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy új barátra tett szert, szűrje le nyelvét, hogy ne érezze idegennek magát.
5. lépés. Irányítsd érzelmeidet
Az erős érzések természetesek, sőt kívánatosak. Más emberek azonban kényelmetlenül érzik magukat, ha nyíltan kimutatja érzelmeit (különösen a haragot és a szomorúságot). Próbálja irányítani érzelmi reakcióit a kisebb kérdésekre, és konstruktív módon fejezze ki érzéseit. Ne kiabáljon, ne dobáljon dolgokat, ne esküdjön vagy ne legyen durva. Ha lehetséges, nyugodtan és udvariasan fejezze ki kellemetlenségét vagy bosszúságát.
Ha könnyen ingerlékenynek érzi magát, vagy gyanítja, hogy depressziós lehet, ne habozzon kapcsolatba lépni egy terapeutával vagy tanácsadóval. Csak azért, mert meglátogat egy profi terapeutát, nem feltétlenül jelenti azt, hogy "őrült". Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet a nehéz időszakon, vagy valami fontosabbat nyújthat
6. lépés Mérsékelten mondja el véleményét
Természetes, hogy bizonyos kérdésekben, például politikai kérdésekben határozott véleménye van. Vitatkozhat másokkal is ezekről a dolgokról (amennyiben a vita ésszerű és logikus). Ha azonban gyakran gúnyt űz vagy megtámad más embereket, akiknek más véleményük van, előbb -utóbb az emberek „társadalmi szemétnek” fognak tekinteni. Ahelyett, hogy másokat támadna, próbáljon meghallgatni mások véleményét és legyen nyitott.
4. rész a 4 -ből: Tiszta és rendben tartás
1. lépés: Tartsa tisztán és rendben házát vagy lakását
A szemét- vagy cukorkacsomagolások szétszórva otthonod rossz benyomást kelt a látogató vendégekben. Általában az emberek tiszta és szép otthoni külsővel büszkélkedhetnek. Ugyanakkor azt is meg kell mutatnia a vendégeinek, hogy képes elvégezni az alapvető házimunkákat.
2. Lépés: Próbáljon általában reprezentatívnak látszani
Lusta hozzáállása nyilvánvaló lesz, amikor a házon kívül van. Ugyanakkor egyensúlyban kell lennie a megjelenésével is, mert ha túl ügyesen nézel ki, az emberek merev embernek gondolhatnak téged. Próbáljon egyensúlyt kapni megjelenése és az öltözködés "szabadsága" között.
Lépés 3. Szánjon időt a rendbetételre és a test tisztán tartására
Kétségtelen, hogy az embereknek szokásuk minden nap takarítani. Rendszeresen tisztán és rendben tartása fontos megjelenése, valamint testi és lelki egészsége szempontjából. Önmaga tisztítása egyszerű módja annak, hogy tisztán nézzen. A körülötted lévő emberek értékelni fogják az erőfeszítéseidet.
- Mosson fogat és tisztítsa meg fogselyem használatával. A fogak közötti tisztítással hosszú távon is megőrizheti fogai egészségét.
- Vegyen fel dezodort, mielőtt elhagyja a házat. Az erős testszag rossz benyomást kelthet a környezetében élők szemében. Ha erős testszagú, forduljon orvosához dezodor receptért.
- Még ha örül is a hosszú hajnak, rendszeresen vágja le a haját. Nem kell gyakran vágni, de az ápolt haj lenyűgözi a körülötted lévőket.
Tippek
Látogasson el egy terapeutahoz vagy egy megbízható baráthoz, hogy megbeszélje a normalitást és azt, hogy Ön mennyire "normális". Tanácsokat tudnak adni, hogy mit kell tenni bizonyos helyzetekben
Figyelem
- Ne hagyd, hogy mások megváltoztassák azt, aki vagy! Ne változtasson életmódján, kivéve, ha alapos gondolkodás után jól érzi magát a változásokkal.
- A társadalmi tevékenységekben való részvétel során nem feltétlenül kell társadalmi nyomást követnie. Kerülje azokat a csoportokat vagy társadalmi összejöveteleket, amelyek veszélyes viselkedésre kényszerítenek. A jó barátok nem kényszerítenek olyan dolgokra, amelyek kényelmetlenséget okoznak.
