Nagyon fontos a struktúra és a következetesség az életben. Ha azonban nincs rutin, amit követni kell, a dolgok elég gyorsan kaotikussá válhatnak. A kiszámítható rutin fontos ahhoz, hogy rendszeres maradjon, és segítse családját az elvégzendő feladatokban.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Napi ütemterv készítése
1. lépés Készítsen nyolc oszlopos táblázatot
A dokumentum leírja a heti ütemtervet. A bal oldali oszlop a reggeli ébredési idővel kezdődik, és lefekvéssel fejeződik be. A többi oszlopot a hét minden napján meg kell jelölni.
- Például, ha reggel 7 órakor felébred, és 23 órakor lefekszik, a bal oldali oszlop első sora 7 órát ír. Ezután folytassa lefelé egyórás időközönként, amíg el nem éri a 23 órát.
- Próbáljon külön táblázatokat létrehozni a család minden egyes személyéhez, hogy mindenki jobban szervezett legyen.
2. lépés. Töltse ki a rögzített órákat
Nézze át a dokumentumot, és jelölje meg a tevékenységekkel töltött időt. Például, ha az ebédidõ 12:00 és 13:00 óra között van, feltétlenül vegye fel azt az ütemtervébe. Egyéb tevékenységek, amelyeket ki kell tölteni:
- Találkozó
- Iskola és tanulás ideje
- Alvás idő
- Imádat
- Ígéret
- Gyermek tevékenységek
- Pár tevékenység, amelyben Ön is részt vesz
- Utazási idő
- Sport
3. lépés. Ütemezze a kikapcsolódást
A kikapcsolódás ugyanolyan fontos az életminőség szempontjából, mint a munka és a tanulás. Valójában a kikapcsolódást összefüggésbe hozták a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás egészségügyi előnyeivel. Ezért törekedjen arra, hogy a kikapcsolódást rögzített órák körül vegye fel a menetrendbe. Számos szabadidős tevékenység:
- Szabadidősport
- Tevékenységek vallási szervezetekben
- Vallási tevékenységek
- Programok a környék parkjaiban és közösségi házaiban.
- Fontolja meg a pihenési idő ütemezését az egész családdal. Számos családi program gondoskodik az egész család kikapcsolódási igényeiről.
4. lépés: A hirtelen változó eseményeket és találkozókat részesítse előnyben
Még az ütemterv elkészítése után is néha hirtelen feladattal vagy munkával kell megküzdenie, vagy az idő ütközik az ütemterv más tevékenységeivel. Nem kell pánikba esni. Ne feledje, hogy az élet kiszámíthatatlan! Meg kell tanulnia rangsorolni és osztályozni, hogy mely feladatok vagy tevékenységek a legfontosabbak.
Gondolja át, hogy átütemezhet -e egy eseményt vagy feladatot később. Ha nagyon fontosnak érzi a feladatot, határozza meg, hogy mit ruházhat át másokra stb
5. lépés: Próbálja betartani a heti ütemtervét
Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, hogy elegendő időt szánt -e bizonyos tevékenységekre. Például elegendő időt szán -e arra, hogy ingázzon a munkába vagy onnan, vagy gyakran későn találja magát, vagy siet, hogy időben odaérjen?
6. lépés. Végezze el a szükséges javításokat
Javítsa az ütemtervet az eredeti ütemtervben felsorolt problémák alapján. Így az ütemterve jobban tükrözi a valóságot.
Például, ha folyamatosan 15 perc késéssel találja magát munkába, a módosított menetrendhez további 20 perc utazási időre lesz szüksége
2. módszer a 4 -ből: A reggeli rutin létrehozása
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy lefeküdt
Fontos, hogy a lefekvés időpontját a szükséges alvás alapján válassza ki. A szervezés egyik legfontosabb tényezője, hogy minden reggel időben felkeljen. Valld be, a késői kelés hatással lesz a nap hátralévő részére. Ha azonban eleget alszik, hajlamos minden reggel időben felkelni. Győződjön meg arról, hogy a gyermekek számára is megfelelő alvásidőt határoz meg.
- Tudja meg, mennyi alvás szükséges ahhoz, hogy reggel jól kipihenje magát. Ezután határozza meg a pontos időt, amikor le kell feküdnie, hogy ez megtörténjen. Lehet, hogy kísérleteznie kell azzal, hogy különböző éjszakákon át alszik néhány éjszakát, hogy kiderüljön, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
- Értsd meg, hogy a legtöbb egészséges felnőttnek 7-9 órára van szüksége, míg a gyerekeknek életkoruknak megfelelően 10-14 órára.
- Lehet, hogy le kell hűlnie körülbelül 30 perccel lefekvés előtt. Próbáld meg kikapcsolni az elektronikát, hogy nyugodtan pihenhess lefekvés előtt. Ez nagyszerű módja annak, hogy a nappali tevékenységekről lefekvésre váltson.
2. lépés Állítsa be az ébresztőórát
Sokan azt gondolják, hogy a reggeli rutin reggel kezdődik. Ez azonban nem teljesen igaz. Ha előző este beállít egy ébresztőt, akkor reggel fel tud kelni időben.
- Annak elkerülése érdekében, hogy reggel ne nyomja meg a szundi gombot, és ne kockáztassa, hogy visszatérjen a helyes útra, próbálja meg az ébresztőórát az ágyától távol elhelyezni. Így valójában fel kell állnia a kikapcsoláshoz.
- Alternatív megoldásként két különböző ébresztőórát is beállíthat az ágyától távol. Tartson körülbelül 10 perces szünetet. Így, még akkor is, ha lefekszik az első ébresztés kikapcsolása után, a második ébresztő segít abban, hogy a napját ütemezetten tartsa.
- Győződjön meg arról, hogy az ébresztés be van állítva, elegendő időt hagyva a gyerekek időben történő felébresztésére. Előfordulhat, hogy néhány perccel korábban fel kell ébresztenie azokat az embereket, akik már tovább keltek.
3. lépés. Tervezzen be egy reggeli szertartást
Sok embernek megvannak a sajátos rituáléi, amelyeket szívesen végeznek, mielőtt megkezdik a napjukat. A rituáléid közé tartozhat az imádkozás, a testmozgás, a meditáció, a naplóírás, vagy akár csak egy csendes időtöltés a szeretteiddel reggel. Bármi legyen is a rituálé, győződjön meg róla, hogy valóban illeszkedik az ütemtervéhez. A rituálék szándékos ütemezése segít elkerülni a késés problémáját.
- Ütemezzen be egy konkrét időpontot a rituálé kidolgozására. Próbáljon fél órát, egy -két órát szánni rá.
- A reggeli rituálék gyakran segítenek tisztítani a fejét és növelni a termelékenységet. A mérsékelt testmozgás növelheti a véráramlást, és gyors módja annak, hogy valóban növelje az egész napos termelékenységet. Valamilyen egyszerű dolog, mint a nyújtás, része lehet a gyakorlatoknak.
4. lépés Használjon időzítőt öntisztító tevékenységek elvégzése közben
Könnyű elveszíteni az időt a fürdőszobában, elvégezni a szépségápolási rutinját, öltözködni vagy más öntisztító tevékenységet végezni. Az időzítő megvásárlása és használata azonban segíthet a nap ütemezésében. A legtöbb üzletben olcsón megvásárolhatja őket.
- Sok szülő választja a fürdést, amíg a gyerekek reggeliznek. Vannak azonban más szülők is, akik szívesebben reggeliznek gyermekeikkel.
- Az előző esti zuhanyozás szintén segít abban, hogy reggel rendben maradjon.
5. lépés. Találja meg az idő bölcs felhasználásának módját
A multitasking nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen tartsa a családját. Például elképzelheti a feladatok elvégzésének módjait reggeli készülődés közben. Hasznos a gyerekek segítése is. Íme néhány javaslat, amelyet meg lehet tenni:
- Munkába indulás előtt tegyen egy halom ruhát a mosógépbe. Ismétléskor beteszi a szárítóba.
- Ha van kutyája, megkérheti a gyerekeket, hogy készítsék fel a kutyát sétára fürdés közben. Például előzetesen elkészíthetik a kötelet és a „kakukkzsákot”. Fürdés után azonnal elviheti a kutyát sétálni a gyerekekkel.
- Hagyja, hogy az idősebb gyerekek reggel segítsenek a kisebbeknek. Ha megkérné 10 éves gyermekét, hogy keressen cipőt a fiatalabb testvérének, aki még mindig PAUD-ban van, valóban segít megtakarítani egy kis időt.
6. Légy egészséges reggelit
Az étel üzemanyag a szervezet számára, ezért a reggeli rutinnak tartalmaznia kell az egészséges reggelit. Ha hajlamos kihagyni a reggelit, próbálja meg megtudni, miért kerüli ezt az étkezést. Lehet, hogy reggel rohan, vagy egyszerűen nem szereti a reggelit. Bármi legyen is az oka, feltétlenül találja ki, majd találja ki, hogyan építse be a reggelit a rutinjába.
- Ha nem szereti a reggelit, gondoskodnia kell arról, hogy időben ebédeljen.
- Ha reggel rohanásban találja magát, akkor korábban feküdjön le este, hogy korábban felkelhessen.
- Ha nem érzi magát éhesnek reggel, legalább harapjon valamit. Ne feledje, az étel üzemanyag, és fontos, hogy reggel táplálja a testét.
7. lépés. Menjen ki időben a házból
Fontos, hogy a megbeszélt időpontban menjen ki a házból, nehogy rohanjon. Győződjön meg róla, hogy minden megállót belefoglal a menetrendbe. Akár a gyerekeket ejti el a napköziben, akár reggel megáll egy kávéra, ügyeljen arra, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az úticél eléréséhez.
- Tudja meg, mennyi időbe telik, amíg eléri az úti célt, beleértve az összes megállót is. Próbáljon egy reggel valóban időt szánni magára, hogy pontos becslést kapjon. Ezután adjon hozzá 15 percet ehhez az időkerethez, hogy figyelembe vegye a közlekedési körülményeket vagy más előre nem látható nehézségeket. Ha későn érkezik, lemarad a menetrendről, és biztosan nem érzi jól magát.
- Próbáld meg összepakolni az előző este szükséges dolgokat is. Ezzel időt takaríthat meg, és segít abban, hogy reggel még időben kijusson a házból.
- Az iskolába utazás autóval kiváló alkalom a vizsgaanyagok áttekintésére, a helyesírási gyakorlatok gyakorlására vagy a matematikai tények áttekintésére, különösen akkor, ha előzőleg mozgalmas éjszakája volt.
3. módszer a 4 -ből: Felkészülés az éjszakára
1. lépés Válasszon holnapi ruhákat
Óriási időmegtakarítást jelenthet, ha másnap ruhákat választ ki, miközben a gyerekei takarítanak. Amikor a fürdőszobában vannak, ezt az időt használhatja ruháinak kiválasztására, hogy másnap ne siessenek el.
- Ha gyermekei nagyon kicsik, NE hagyja őket felügyelet nélkül a kádban. Továbbá, ha gyermeke idősebb, a takarítás befejeztével saját ruháját választhatja másnapra.
- Győződjön meg arról, hogy minden előző este be van állítva. Ez magában foglalja a cipőket, zoknikat és minden kiegészítőt, például fejpántot és ékszert. Győződjön meg arról is, hogy a fésű vagy a hajkefe a helyén van, nehogy reggel kelljen keresni.
- Alternatív megoldásként választhat egy ruhát, beleértve az összes kiegészítőt, az egész hétre vasárnap délután.
- Győződjön meg arról, hogy a kabátok, kalapok, kesztyűk a megfelelő helyen vannak a hideg napokon.
2. lépés. Készítse elő az összes zsákot
Készítse elő az összes táskáját, és tegye le a helyére lefekvés előtt. Így csak annyit kell tennie, hogy felveszi, amikor elhagyja a házat. Az előkészítendő táskák a következők:
- könyv táska
- Munkazsák
- Ebédtáskák gyerekeknek, magának és partnereinek előző este romlatlan ételekkel tölthetők meg. Reggel romlandó ételeket és zacskó jeget lehet hozzáadni.
3. lépés. Előzetesen gondoskodjon a reggeliről
A reggeli asztal megterítése esténként szervezettebb reggelt eredményezhet. A vacsoraszőnyegeket, poharakat, tálakat, kanalakat és gabonapelyheket rendezze el előző este, hogy a reggeli felkelés után mindenki elkészíthesse saját ételeit. Reggelre csak tej és gyümölcslé szükséges. Ez jól működhet, ha családja szívesen fogyaszt gabonát.
Lehet, hogy vacsora után sok edényt kell a mosogatógépbe tenni. Így megbizonyosodhat arról, hogy a tányérok tiszták, és lefekvés előtt az asztalra kerülnek
4. lépés. Töltse ki az űrlapot
Reggelig várni a tanfolyamok kitöltésével nehézségekbe ütközhet. Időigényes lehet, kényszeríthet az utolsó pillanatban, vagy teljesen elfelejthető. Ha a gyerekek délután hazaérnek, legyen külön helye a tanfolyamok elhelyezésének. Miután a gyerekek lefeküdtek, töltse ki az űrlapot, és tegye egy hátizsákba, hogy reggel készen álljon az indulásra.
5. lépés. Készítsen listát a napi feladatairól
Előző este segít összeállítani a napi feladatok listáját. Ez segít rendben tartani a dolgokat. A lista készítése előtt ellenőrizze a naptárat és az ütemtervet, hogy ne felejtsen el semmit.
Segíthet, ha leteszi a családi naptárat. A kisgyermekek kivételével mindenki felelős a közelgő események dátumának megírásáért. Például Tierra feladata, hogy naptárba írja az első táncbemutató vagy kosárlabda -mérkőzés dátumát és idejét
4. módszer a 4 -ből: rutin kialakítása az ADHD -s gyermekek számára
1. lépés: Próbálja betartani a kiszámítható napi ütemtervet
Határozza meg, hogy gyermeke mikor végez minden tevékenységet, és próbálja meg ugyanazt tartani minden nap. Ha a gyerekek és a szülők tudják, milyen tevékenységek következnek, ez megkönnyíti a rutin követését. Az ütemtervbe felvehető konkrét tevékenységek a következők:
- Ideje aludni, reggel felkelni és szundítani.
- Fürdőkád
- Menj iskolába vagy napközibe
- Tanórán kívüli tevékenységek
- Eszik
- Egyéb strukturált tevékenységek
2. Szervezze meg otthonát
Az ADHD -s gyermekek gyakran nehezen emlékeznek arra, hová tették a dolgokat. Ez nagy kihívást jelenthet, ha zavart ütemterv szerint szeretné tartani a napot, mert gyermeke nem emlékszik arra, hová tegye az ebédtáskát. Ügyeljen arra, hogy otthonát úgy szervezze meg, hogy ésszerű mennyiségű hely álljon rendelkezésére a dolgai tárolására. Például lehet, hogy a könyvtáskáját a bejárati ajtó melletti tárolóhelyen tartja, vagy a ceruzáját az asztalfiókjában. Szervezze meg otthonát úgy, hogy az a legjobban megfeleljen családjának és életmódjának.
3. lépés Készítsen házi feladatot
Hagyja gyermekét apró részletekben elvégezni a házi feladatát. Minden szakasz között hagyni kell neki egy kis pihenőt. Hasznos lehet egy időzítő használata, hogy segítsen gyermekének feladatában maradni. A terv elkészítése segíthet a házi feladatokban.
Legyen külön helye a gyermeknek, hogy elvégezze a házi feladatát és tárolja a kellékeit. Ne feledje, hogy minden gyermek más. Néhány gyermeknek szüksége lehet egy csendes helyre, távol másoktól, hogy koncentráljon, míg másoknak a szüleik közelében kell lenniük, hogy segítsenek a munkájukban
4. lépés Használja ki az írásos utasításokat
Használjon írásos emlékeztetőket, hogy gyermeke a rutinra összpontosítson. Az utasításoknak rövideknek kell lenniük, nehogy elvonják a figyelmet.
Az ellenőrzőlisták segítenek az ADHD -s gyermekek rendszerezésében. Próbáljon ki egy ellenőrző listát a kijárati ajtón, a hálószobájában vagy bárhol máshol, amely segít emlékezni a rutinjára
5. Légy sok bók
Amikor látja, hogy gyermeke megpróbálja betartani a napi rutinját, fontos, hogy dicsérje őt. Ez motiválni fogja őt, hogy képességei szerint folytassa a rutint. Ügyeljen arra, hogy ne csak rá koncentráljon a feladat minden részletének elvégzése során, hanem ismerje el az erőfeszítéseit is.
Tippek
- Minden hét elején szánjon egy kis időt, lehetőleg vasárnap este, hogy összeállítsa a jövő hét hátralévő részének ütemtervét.
- Tegye fel a hűtőszekrényre egy asztalt, amely felsorolja a gyermekek mindennapi tevékenységét. Ez segít emlékezni arra, hogy mely konkrét tevékenységekre kerül sor minden nap. Például lehet, hogy Jason kedden focizik, Jolene pedig szerdán kórusgyakorlatot tart.
- Az egész hét vasárnapi menüjének megtervezése szintén nagyszerű módja annak, hogy időt takarítson meg és rendszerezze a dolgokat. Így tudni fogja, hogy a szükséges kellékek a hét minden napjára teljesek.
- Szokja meg azt a szokást, hogy van egy speciális területe, ahol reggelre el tudja helyezni a szükséges dolgokat (pl. Kulcsok, könyvtáskák, állateledel stb.)
- Ajándékozzon meg egy kis csemegét a nap folyamán, amikor beragad a rutinjába.
- Amikor csak lehetséges, dicsérje meg, amint gyermeke célba ér.
