Fájó vállak gyakoriak minden korú férfiaknál és nőknél. A vállfájdalmat izomfeszülések, ínszalag-ficamok, ízületi diszlokációk és akár nyak- vagy hátközép-problémák is okozhatják. Általában a vállak fájnak a túl kemény edzés, a sport közbeni sérülések és a munkahelyi hibák miatt. A legtöbb vállfájdalom korlátozza a mozgást, és egy héten belül elmúlik, vagy hamarabb, ha megfelelően kezelik otthon. Azonban nem ritka, hogy ezek a sérülések professzionális kezelést igényelnek.
Lépés
Rész 1 /2: Fájó váll kezelése otthon
1. lépés Pihenje le a vállát néhány napig
A fájó vállak általában a túlzott használat (a vállak ismételt mozgatása) vagy a túlzott súly (túl nehéz dolgok felemelése) miatt keletkeznek. Ha úgy tűnik, hogy ez a két dolog okozza a váll fájását, azonnal hagyja abba a tevékenységet néhány napra, hogy pihenjen. Próbálja megkérdezni a főnökét, hogy egy ideig nem ismétlődő és megterhelő munkát rendeljen Önhöz. Ha a vállai fájnak az edzőteremben végzett edzéstől, akkor lehet, hogy túl nagy súlyt emel, vagy rossz testtartást használ. Kérjen útmutatást személyi edzőjétől vagy fizikoterapeutájától.
- Segíthet, ha néhány napig pihenteti a fájó vállát, de ne viseljen hevederes karokat, mivel ez "fagyott" vállszindrómához vezethet. A vállának még mindig kissé mozognia kell, hogy stimulálja a véráramlást és a helyreállítást.
- A fájó váll általában a normál izomfeszülés vagy feszültség jele, míg az éles fájdalom az ízület/szalag sérülését jelzi.
Lépés 2. Vigyen fel jeget az akutan fájó vállra
Ha a fájó váll nemrégiben jelentkezett, és úgy tűnik, gyulladt, tegyen egy zacskó zúzott jeget (vagy más hideg tárgyat) a vállnak arra a területére, amely a legérzékenyebb a fájdalomra, hogy csökkentse a gyulladást és zsibbadjon. A jégterápia a leghatékonyabb olyan akut (közelmúltbeli) sérüléseknél, amelyek duzzanatot okoznak a csökkent véráramlás miatt. Vigyen fel egy zacskó zúzott jeget 15 percig naponta 3-5 alkalommal, amíg a fájdalom enyhül és teljesen eltűnik.
- Tensor vagy Ace kötést köthet zúzott jégcsomagok és a legfájóbb vállrészek fölé, hogy növelje a borogatás gyulladás elleni hatékonyságát.
- Mindig tekerje a sajtkendőt a jégcsomagra, mielőtt felviszi a testre, hogy elkerülje a bőrirritációt vagy fagyást.
- Ha nincs zúzott jég, használjon jégkockát, fagyasztott gélcsomagot vagy zacskó fagyasztott zöldséget (borsó vagy kukorica).
3. lépés Nedves meleget kell felhordani a krónikusan fájó vállra
Ha a vállfájdalom hetek vagy hónapok óta zavarja, a sérülése krónikusnak minősül. Súlyos sérülések esetén tartózkodjon a hideg terápiától, és inkább nedves meleget használjon. A nedves meleg felmelegíti az izmokat és más lágyrészeket a véráramlás növelésével, ami segít a régi sportsérülések és ízületi gyulladások okozta fájdalmak gyógyításában. A nedves hő jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonazsákok (például búza vagy rizs), gyógynövények és/vagy mikrohullámú sütésre alkalmas illóolajok. Melegítse a gyógynövényzsákot a mikrohullámú sütőben 2 percig, majd vigye fel a fájó izmokra 15 percig a reggeli felkelés után vagy egy megerőltető edzés előtt.
- Adjon hozzá levendulát vagy más különleges illóolajat a gyógynövényzsákhoz, hogy csökkentse a kellemetlenséget a test ellazításával.
- A meleg fürdők kiválóan alkalmasak a párás melegre is. Tegyen 1-2 csésze Epsom sót a fürdőbe a legjobb eredmény érdekében. A magas magnéziumtartalom ellazítja és enyhíti a feszült izmokat és inakat.
- Ügyeljen arra, hogy ne használjon elektromos hőforrásokat a szokásos fűtőpárnákról, mert ez kiszárítja az izmokat és növeli a sérülés kockázatát.
4. lépés: Próbáljon meg kereskedelmi (vény nélkül kapható vagy vény nélkül kapható) gyógyszert szedni
Ha a fájó vállfájdalom nem sokáig elmúlik a jéggel vagy nedves hővel történő kezelés után, próbálja meg egy ideig kereskedelmi gyógyszereket szedni. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofen vagy a naproxen, általában a legjobbak a jelentős gyulladással járó, fájó vállakra; rendszerint gyakori a bursitis és a váll íngyulladása esetén. A fájdalomcsillapítók (más néven fájdalomcsillapítók) jobban megfelelnek a kevésbé duzzadt vállfájdalmaknak, mint például az alacsony fokú izomfeszülés és az osteoarthritis (a kopott és szakadt típus). A fájdalomcsillapítók leggyakoribb típusa az acetaminofen (Panadol).
- Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszereket nem szabad hosszú ideig használni. A túlzott vagy hosszan tartó használat növeli a gyomor-, vese- és májbetegségek kockázatát.
- Ha a fájó váll erősen feszült és görcsös, akkor egy kereskedelmi forgalomban kapható izomlazító (például ciklobenzaprin) hatékonyabb lehet. Ezeket az izomrelaxánsokat orvosától kell beszerezni.
- Biztonságosabb alternatívaként dörzsölje a fájdalomcsillapítót tartalmazó krémet/kenőcsöt/krémet a fájó vállára. A mentol, a kámfor, az árnika és a kapszaicin hatékonyan enyhíti a mozgásszervi fájdalmakat.
Lépés 5. Nyújtsa ki a vállát
A fájó vállak izommerevséget vagy feszültséget tapasztalhatnak az ismétlődő stressztől, hosszú távon rossz testtartástól vagy egyszerűen ritka használattól. Mindaddig, amíg a vállfájdalom nem korlátozza túlságosan a mozgást, végezzen könnyű nyújtást naponta 3-5 alkalommal, hogy visszanyerje. A merev és fájó izmok jól reagálnak a könnyű nyújtásra, mert csökkentik a feszültséget, növelik a véráramlást és növelik a rugalmasságot. Tartsa a váll nyújtását 30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz. Ha a fájdalom fokozódik, hagyja abba.
- Állva vagy ülve nyúljon a test elé, és fogja meg a másik kar könyökének hátsó részét. Húzza a könyök hátsó részét a mellkasába, amíg meg nem érzi a nyújtást a vállában.
- Állva vagy ülve nyúljon a háta mögé, és fogja meg a fájó váll csuklóját. Lassan húzza lefelé, amíg a kapcsolódó váll izmainak nyújtását nem érzi.
6. lépés. Fontolja meg az alvási helyzetet
Egyes alvási pozíciók vállfájdalmat okozhatnak, különösen akkor, ha a kezét a feje fölé teszi. Az elhízott embereket az is veszélyezteti, hogy megnyomják és irritálják a vállízületeket, ha az oldalán alszanak. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa vagy okozza a hátfájást, ne aludjon az oldalán vagy a gyomrában, és váljon szokássá, hogy a hátán alszik. Ha csak egy vállfájása van, akkor a legjobb, ha az ellenkező oldalon alszik, ha a felső teste nem túl nehéz.
- A fejtámasz párna használata segít a vállízület nyomásának enyhítésében is.
- A hátán alvás közben próbáljon meg egy kis párnát a fájó vállak megtámasztására és enyhén felemelésére.
- Ha a hasán vagy az oldalán alszik, miközben karját a feje fölé emeli, nemcsak irritálja a vállízületet, hanem nyomást gyakorol a nyaktól a karokig tartó idegekre is. Ilyenkor általában bizsergést vagy zsibbadást érez a karjában.
2/2. Rész: Fájdalmas váll kezelése
1. lépés. Kérjen időpontot az orvoshoz
Ha a fájó váll nem szűnik meg a fenti otthoni módszerekkel történő kezelés után. Rendeljen időpontot orvosához fizikai vizsgálatra. Orvosa röntgenfelvételt és számos más vizsgálatot rendelhet el, hogy meghatározza a fájó vállát. Az eredményektől és a diagnózis eredményeitől függően az orvos erősebb gyógyszereket, kortikoszteroid injekciókat, fizikoterápiát és/vagy vállműtétet írhat fel.
- A forgó mandzsetta sérüléseit általában krónikus vállfájdalom okozza; Az Egyesült Államokban évente 4 millió esetben fordulnak elő forgó mandzsetta rendellenességek. A forgó mandzsetta olyan izmok és inak csoportja, amelyek a vállízület csontjait tartják és tartják.
- A röntgensugarak töréseket, diszlokációkat, ízületi gyulladást, csontdaganatokat és fertőzéseket észlelhetnek, bár MRI vagy CT vizsgálat szükséges még az izmok, inak és szalagok súlyos rendellenességeinek kereséséhez.
- A kortikoszteroidok (pl. Prednizolon) injekciója a fájó, gyulladt vállba (bursitis, tendinitis) gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, valamint visszaállíthatja a mozgást és a rugalmasságot.
- Vállműtétet végeznek a törött csontok összekapcsolására, a sérült ízületek tisztítására, a szakadt inak és szalagok visszakapcsolására, a vérrögök eltávolítására és a folyadéklerakódások leeresztésére.
2. lépés Kérjen beutalót egy fizikai és sportterapeutához
Ha a fájó vállát a forgó mandzsetta sérülése vagy a váll túlterhelésével vagy túlterhelésével járó egyéb rendellenesség okozza, kérjen beutalót orvosától a gyógytornászhoz, hogy a váll helyreállítható legyen. A fizikai vagy sportterapeuta konkrét gyakorlatokat mutat be a fájó váll megerősítésére és nyújtására, hogy az erősebb és rugalmasabb legyen.
- A fizikai vagy sportterapeuták súlyzóberendezéseket, súlyzókat, rugalmas szalagokat, gyakorlólabdákat, ultrahangos terápiát és/vagy elektronikus izomstimulációt használhatnak a váll rehabilitációjához.
- A fizioterápiát általában hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni 4-6 héten keresztül, hogy pozitív eredményeket tudjunk adni krónikus vállproblémák esetén.
- A jó vállerősítő tevékenységek közé tartozik a fekvőtámasz, az evezés, az úszás és a bowling.
3. Látogassa meg a csontkovácsot
A fájó váll összefüggésben lehet a nyakkal vagy a hát közepével, ezért érdemes időpontot egyeztetni egy csontkovácshoz, aki az ízületek ápolására specializálódott, és a normális mozgás és funkció kialakítására összpontosít a gerincízületekben és a perifériás ízületekben, például a váll. A vállfájdalom ízületi rendellenességből eredhet (pl. A glenohumeralis és/vagy acromioclavicularis ízület), vagy utalhat a mellkasi gerinc (hátsó közepén) vagy a nyaki gerinc (nyak) rendellenességére. A csontkovács meg tudja határozni a fájdalom eredetét, és szükség esetén manuálisan beállíthatja vagy áthelyezheti a problémás ízületet.
- Az ízület kézi beállítása általában „pattogó” vagy „pattogó” hangot ad ki, ami meglehetősen biztonságos és ritkán fájdalmas.
- Míg az egyes ízületek beállítása néha gyógyíthatja a vállproblémákat, valószínű, hogy több kezelésre lesz szükség a jelentős hatás eléréséhez.
- A csontkovácsok manuális önmanővereket használhatnak az elmozdult váll átigazítására, még akkor is, ha nem kezeli a töréseket, az ízületi fertőzéseket vagy a csontrákot.
Lépés 4. Próbáljon ki professzionális masszázsterápiát
Ha a fájó váll egy hét után nem gyógyul meg, és úgy tűnik, hogy izomfeszültség okozza, akkor fontolja meg a minősített terapeuta mélyszöveti masszázsát. A mélyszöveti masszázs kiválóan alkalmas a vállfájdalmak, feszültség és merevség enyhítésére, ami korlátozza a mozgástartományt és csökkenti a váll rugalmasságát. A masszázs javítja a vérkeringést és ellazítja a testet.
- A masszázsterápia hasznos lehet enyhe vagy közepes ficamok és izomfeszülések esetén, de nem ajánlott súlyosabb ízületi vagy idegsérülések esetén.
- Kezdje egy órás masszázzsal a vállán, de kérje meg a terapeutát, hogy vegye be a nyak alsó részét és a hát közepét. Választhat, hogy egy 1 órás vagy több ülést tart 1-2 hét alatt.
- Hagyja, hogy a terapeuta a lehető legmélyebben masszírozzon anélkül, hogy összerándulna. A vállban sok izomréteg van, amelyeket masszírozni kell a legjobb eredmény érdekében.
Tippek
- A vállfájdalom megelőzése érdekében ne vigyen nehéz táskákat vagy pénztárcákat, amelyek nem egyenletesen osztják el a súlyt a vállakon. Javasoljuk, hogy két vállpánttal ellátott hátizsákot viseljen.
- A vállfájdalom megelőzése érdekében csökkentse a fej fölötti mozgást magas lépcsők használatával, vagy mozgassa közelebb a testét a munkahelyéhez.
- Ha sokat áll munkája közben, ügyeljen arra, hogy ne csavarodjon vagy csavarjon egyik oldalra sem. Fontos megőrizni a test szimmetriáját és egyensúlyát.
- Fontolja meg az akupunktúrás terápiát. Bár klinikailag nem bizonyított, hogy képes enyhíteni a vállfájdalom minden okát, sok beteg azt állítja, hogy ez a terápia elég hatékonyan gyógyítja ezt a sérülést.
Figyelem
- Ha a fájó váll súlyossá válik és korlátozza a mozgást, mielőbb kérjen időpontot orvosához.
- Ha a vállfájdalom mellkasi fájdalom és légzési nehézség előtt vagy mellett jelentkezik, hívja a sürgősségi szolgálatot. Valószínűleg szívrohamot kap.
