A napi tevékenységek során a vállízület nagyon mozgékony, ezért gyakran fáj vagy fájdalmas. A fizikai aktivitás mellett a vállfájdalmat kiválthatja a rossz testtartás vagy a merev gerinc nyomása is. Ha a vállat fájónak vagy fájdalmasnak találja, a váll keverése megoldást jelenthet. Azonban óvatosnak kell lennie, mert egyes egészségügyi szakértők szerint a probléma súlyosbodik, ha ezt a terápiát túl gyakran vagy rossz módon végzik. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a vállfájdalom továbbra is fennáll vagy nagyon fájdalmas.
Lépés
1/2 módszer: Csináld magad
1. lépés Húzza karját a mellkasához
Ez a lépés egy egyszerű módja annak, hogy hajlítsa a vállát állva vagy ülve. A test kiegyenesítése után egyenesítse ki a jobb karját a padlóval párhuzamosan. Húzza a jobb karját a mellkasához a váll szintjén. A jobb könyök enyhén hajlítható. Nyomja meg jobb könyökét, bal kezével lassan közeledik a mellkasához. Tartsa távol a jobb vállát a fülétől a maximális nyújtás érdekében. Tartsa ezt a testtartást 20 másodpercig, vagy amennyire csak tudja, majd lazítsa el a jobb karját. Végezze el ugyanezt a mozdulatot úgy, hogy a jobb karját a mellkasához húzza.
- Ha nem hallott csattanó hangot a vállában, ismételje meg ezt a mozdulatot legfeljebb háromszor mindkét oldalon.
- Szükség esetén kissé erősebben összenyomhatja a könyökét, de ne bántsa őket, nehogy megsértse a felkar izmait és a vállízületeket.
2. lépés Helyezze az egyik tenyerét az asztalra, majd lendítse a másik karját
Helyezze bal tenyerét az asztalra derékmagasságban az egyensúly fenntartása érdekében, majd lazítsa meg a vállát. Hagyja, hogy a jobb karja az oldalára lógjon, majd lendítse előre -hátra (mint egy inga) többször, amíg egy kattanást nem hall. Ha ez nem működik, forgassa el a jobb karját egy körülbelül 30 cm átmérőjű körben. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a bal kar lengésével vagy forgatásával.
Ha a vállak nem ropognak, növelje a karcsavarás átmérőjét, de ne csavarja olyan erősen a karját, hogy kényelmetlenül érezze magát
Lépés 3. Állva hajlítsa vissza a hátát
Miután egyenesen felállt, helyezze tenyerét a hát alsó részére (a derekára és a fenékre). Mutasson minden ujját lefelé úgy, hogy a kisujja a gerinc mellett legyen. Mély lélegzetvétel közben egyenesedj fel, majd lassan döntsd hátra a felsőtested, miközben kilégzel, és mindkét tenyereddel enyhe nyomást gyakorolsz a hátadra. Amint hátradől, azonnal csattanó hangot hallhat a lapockái között. Tartsa ezt a testtartást 10-20 másodpercig, miközben továbbra is normálisan lélegzik.
- Ez a mozgás a váll, a nyak és a hát rugalmasságát igényli. Ne tegye, ha fájdalmat okoz. Válasszon másik módot. Ne hajlítsa hátát annyira hátra, hogy kényelmetlenné váljon, vagy elveszítse az egyensúlyát.
- Ha a válla még nem ropog, hajlítsa kissé jobban a hátát, vagy mozgassa a tenyerét a derekához a gerinc közelében.
4. lépés Fűzze össze az ujjait, és nyújtsa karját a feje fölé
Álljon egyenesen, lábát vállszélességben, és hagyja, hogy karja lazán lógjon az oldalán. Húzza össze az ujjait, és tenyerével mutasson a padlóra. Nyújtsa karját a feje fölé, miközben a tenyerét kifelé tartja. Nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, miközben tartsa ujjait és mutassa fel a tenyerét.
- Gyakran a vállak azonnal recsegnek, amikor a karokat felfelé nyújtják. Ellenkező esetben tartsa egyenesen felfelé a karját, és nyújtsa ki körülbelül 20 másodpercig, hogy a válla ropogjon.
- Ha nem tudja összefonni az ujjait, tartson egy hosszú botot (például egy seprűt), tenyerével vállszélességben és tenyérrel lefelé. Lassan emelje fel a botot a feje fölé, miközben ügyeljen arra, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
Lépés 5. Nyújtson, miközben törülközőt vagy ellenállási pántot tart a hátának
Álljon egyenesen, a lábát vállszélességben, és tartson fürdőlepedőt vagy ellenálló szalagot a jobb kezében. Nyújtsa felfelé a karját, hogy a törülköző lógjon a hátán. Helyezze bal tenyerét a hát alsó részére, majd bal kezével fogja meg a törülköző alsó szélét. Jobb kezével óvatosan húzza fel a törülközőt (enyhén hajlíthatja a jobb könyökét). Tartsa 20 másodpercig, vegye le a törülközőt, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot, miközben bal kezével fogja a törülközőt.
Ez a mozdulat mindkét váll nyúlását okozza, de időnként a lapockák alsó oldalán lévő hát ropog
6. lépés. Csavarja a derekát ülés közben
Kezdje el ezt a mozdulatot úgy, hogy a padlón ül, miközben kiegyenesíti a bal lábát, és meghajlítja a jobb térdét (mutassa fel a jobb térdét). Ezután helyezze jobb lábát a bal comb külső oldalára, miközben kiegyenesíti a testét. Csavarja a derekát úgy, hogy a felsőtest jobbra nézzen, nyomja meg a jobb comb külső oldalát a bal könyökével, majd nézzen vissza a jobb válla fölött. Az egyensúly fenntartása érdekében helyezze jobb tenyerét a padlóra a jobb feneke közelében. Tartsa addig, amíg nyújtást vagy ropogást nem érez a hátában, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot, miközben hajlítsa meg a bal térdét, és csavarja a derekát balra.
- Az intenzívebb nyújtás érdekében tartsa a könyökét és a combját egymáshoz nyomva. Ha ez a mozgás fájdalmat vált ki, hagyja abba a nyújtást, majd lassan térjen vissza előre.
- Ez a szakasz nyújthatja az összes csigolyát és mindkét vállat.
Lépés 7. Feküdjön a hátára, és tegye keresztbe a karját a mellkasa előtt
Kezdje ezt a nyújtást úgy, hogy a padlón fekszik, térdét behajlítva, lábát pedig a padlón laposan. Nyújtsa fel mindkét karját felfelé, majd keresztezze őket a mellkas előtt, miközben a vállát az ellenkező oldalon tartja. Kissé emelje fel a vállát a padlóról, mintha felülni készülne, majd lassan engedje le a hátát a padlóra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 2-3 alkalommal.
- Ha nem tudja hajlítani a vállát állva vagy ülve, akkor fekve tegye.
- Védje gerincét nem kemény felületen fekve, például szőnyegpadlón vagy jógaszőnyegen.
2. módszer 2 -ből: Mások segítségével
1. Lépjen össze valaki a felső hátán és a vállán
Ha a válla nem csikorgott, miután saját maga csinálta, kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától. Feküdjön arccal lefelé egy ágyra vagy jógaszőnyegre, majd kérje meg, hogy nyomja a hátát a lapockái közé. Emlékeztesse, hogy belégzése után lassan nyomja meg. Ha az első nyomás nem működik, várjon néhány percet, majd próbálja újra.
- Ez a módszer meglehetősen kockázatos, ha rossz technikával hajtják végre. Ügyeljen arra, hogy tartsa a kapcsolatot azzal a személlyel, akinek segíti, hogy tudassa vele, mit érez. Kérje meg, hogy hagyja abba a préselést, ha fáj a háta vagy kényelmetlen.
- Ha a váll nem nyikorog néhány nyomás után, próbáljon ki egy másik módszert. Lehet, hogy ez a módszer nem megfelelő az Ön számára.
- Annak érdekében, hogy a hátát a megfelelő időben nyomva tartsa, próbálja meg, hogy hallja a lélegzetét, vagy kérje meg, hogy adjon jelet, hogy tudja, mikor kell belélegezni és kilégzni.
Lépés 2. Látogassa meg a csontkovácsot, ha krónikusan merev a válla
Sokan nem tudnak vállat vonni saját erőfeszítéseikkel vagy mások segítségével. Ha rendszeresen meg akarja vonni a vállát, de nem tudja megtenni, kérjen időpontot egy csontkovácsnál. Fejezze ki azt a vágyát, hogy váll- vagy felső hátsó beállításokat végezzen.
- Az engedéllyel rendelkező csontkovács professzionális egészségügyi szakértő, aki az ortopédiára szakosodott, miután részt vett a kézi terápia elvégzésére irányuló képzésen, például a csigolyák helyzetének korrigálásával (gerinc manipuláció) a mozgás és az ízületek működésének helyreállítása érdekében.
- A rutinterápia során a csontkovácsok általában több technikát alkalmaznak, mint például az izmok nyújtása és masszírozása, vagy az ízületek ropogtatásával történő helyreállítása. Általában rövid nyomást gyakorol a beteg testére.
Lépés 3. Enyhítse az izomfájdalmakat masszázs terapeuta segítségével
Segít vállat vonni, ha maga nem tudja megtenni. A masszázsterápia hatékony módszer a váll mozgási tartományának szélesítésére azáltal, hogy kezeli a vállízületet támogató izomszövet merevségét, hajlítja az izomrostokat, összenyomja az idegpontokat és nyújtja az inakat.
- Javasoljuk, hogy végezzen terápiát a mély izomszövet masszírozására, vagy svéd masszázst az izomcsomók eltávolítására. Mindkét módszer enyhíti a feszültséget, a merevséget és a fájdalmat a vállak hajlításával.
- A masszázsterápia a panaszok jövőbeni megismétlődését is megakadályozhatja, így csökken a vállfeszítés vágya.
4. lépés. Forduljon orvoshoz, ha elmozdult a vállízülete
A felkar csontos púpjának elmozdulását a vállízület táljából a vállízület diszlokációjának nevezzük. Ha ezt tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz, hogy biztonságosan kezelhető legyen. Ne próbálja meg maga behelyezni a púpot, mert nagyon fájdalmas lesz, és maradandó ízületi károsodást okoz. Az orvosok képesek orvosolni a vállízület diszlokációit.
- A vállízület elmozdulása akkor fordulhat elő, amikor erőt kifejtve kinyújtja a karját (például labda dobásakor vagy valamiért nyúl), de okozhatja az elesés, az ütés vagy egy kemény tárgy ütése is (pl. autóbaleset).
- A vállízület diszlokációja súlyos fájdalmat, a kar mozgatásának nehézségét, duzzanatot, izomgyengeséget, zsibbadást és bizsergést okoz a karban. Ezenkívül az egyik váll alacsonyabbnak tűnik, vagy rendellenes alakú.
Figyelem
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha szükségét érzi annak megerősítésére, hogy a vállízület elmozdult -e vagy sem.
- Ne érintse meg a vállát, ha fájdalmat érez. A kellemetlenséget fokozza az ízületi vagy izomsérülés, mert túlságosan vagy túl gyakran feszíti meg a hátát.
- Legyen óvatos, kérje meg másokat, hogy csörgessék a hátát vagy a vállát. Ügyeljen arra, hogy tartsa vele a kapcsolatot, hogy tudja, mit érez, amikor megnyomja a hátát. Kérje meg, hogy azonnal hagyja abba, ha a háta vagy a válla fájdalmas vagy kényelmetlen.
- Hasznos a vállrándítás, ha nem gyakran csinálod. Egyes egészségügyi szakértők azzal érvelnek, hogy a hát mindennapi ropogása károsíthatja az ízületeket borító porcokat, ízületi fájdalmakat, inak és szalagok szakadását. Ha túlságosan összeszorítja a vállát, fájdalmat okoz, végezzen váll- és hátfeszítést. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
