A hányás senkinek nem szórakoztató. Bár sokan még soha nem hallottak az emetofóbiáról vagy a hányástól való félelemről, ez az állapot nagyon gyakori szorongásos zavar, és az ötödik leggyakoribb fóbia, és a nők és a serdülők tapasztalják leginkább. Az emetofóbiában szenvedők számára a hányás lehetőségével járó szorongás tehetetlenné teszi őket. Valójában az emetofóbia tünetei hasonlóak a pánikbetegséghez, és arra kényszerítheti a betegeket, hogy elkerüljenek mindent, ami hányást vált ki, például beteg emberek közelében tartózkodni, éttermekben étkezni, alkoholt fogyasztani és nyilvános mellékhelyiségeket használni. Az emetofóbiát azonban úgy kezelheti, ha aktív lépéseket tesz a hányástól való félelem leküzdésére és az émelygés enyhítésére.
Lépés
Rész 1 /3: A hányás félelmének leküzdése
1. lépés. Azonosítsa a ravaszt
A legtöbb esetben az emetofóbiát valami konkrét dolog váltja ki, például egy bizonyos szag vagy az autó hátsó ülésén ülve. Az emetofóbiát kiváltó sajátosságok felismerése segíthet elkerülni őket, vagy terápiával kezelni őket. Néhány gyakori kiváltó ok:
- Más emberek vagy állatok hányásának látása vagy emlékezése
- Terhes
- Utazás vagy szállítás
- Drog
- Szag vagy szag
- Étel
2. lépés Kerülje el ezeket a kiváltókat
Sok ember számára az emetofóbia egyszerűen kezelhető a hányással járó kiváltó tényezők és szorongás elkerülésével. De ne feledje, hogy ez nem mindig lehetséges, például ha gyermeke beteg, ezért szükség esetén alternatív módszerekkel kell kezelni a félelmet.
- Kezdettől fogva tudja, hogyan kerülheti el a kiváltó okokat. Például, ha egy bizonyos étel serkenti a félelmet, ne tartsa otthon. Ha étteremben étkezik, megkérheti étkezési társait, hogy ne rendeljenek vagy takarjanak el olyan ételt, amely hányingert okoz.
- Maradjon távol a kiváltó tényezőktől, amíg azok nem befolyásolják az Ön vagy mások életét. Például, ha egy nyilvános WC hányingert okoz, ügyeljen arra, hogy ne akadályozza meg, hogy elhagyja a házat.
Lépés 3. Fogadja el, hogy megvan ez a bosszúság
Az emetofóbia viszonylag gyakori rendellenesség, de továbbra is tehetetlenné tehet. A hányástól való félelem elfogadása ellazíthat, és valójában segíthet a félelemmel járó szorongásban.
- Az emetofóbia elfogadása segíthet másoknak is elfogadni azt.
- Lehet, hogy egyik napról a másikra nem tudja elfogadni a zavart, mert a félelem jelentős. Lassan mondja magának: "Ez a félelem természetes, és jól vagyok."
- Fontolja meg minden nap a pozitív megerősítéseket, hogy erősítse meggyőződését és ellazítson. Például: „Minden nap tudok tömegközlekedni, minden probléma nélkül, és ma is jó lesz.”
- Olvassa el az online fórumokat olyan forrásokból, mint a Nemzetközi Emetofóbia Társaság, amelyek tippeket kínálnak a rendellenesség elfogadásához és más emetofóbia -szenvedőkhöz való kapcsolódáshoz.
4. lépés. Mondja el az embereknek
Ha elkerüli a kiváltó okokat, az emberek furcsán reagálhatnak. Mondja ki őszintén bosszúságát, hogy elkerülje a kellemetlen helyzeteket vagy kérdéseket. Ezenkívül segít ellazulni és félelmét kordában tartani.
- Mutassa be félelmeit, mielőtt bármi történik. Például, ha a tejszínes mártás illata hányingert okoz, mondja: „Sajnálom, ha a reakcióm kellemetlen volt. Van egy rendellenességem, ami miatt minden alkalommal hányok, amikor megérezem a tejszínes mártás illatát”, vagy:„ A piszkos pelenkától kissé hányingerem lesz, annak ellenére, hogy a babád nagyon aranyos.” Talán valaki más segíthet elkerülni a kiváltó tényezőket, ha nem rendeli meg az ételt, vagy távollétében cseréli a pelenkát.
- Fontolja meg a humor használatát. Az emetofóbiáról szóló vicc elmondása enyhítheti a feszültséget. Például, ha autóban ül, mondja: "Leülhetek az elülső részre, hogy ez az autó ne váljon hányt üstökössé?"
5. lépés. Tolerálja a társadalmi megbélyegzést
Vannak emberek, akik nem értik az emetofóbiát, vagy azt hiszik, hogy a betegség létezik. Próbálja megérteni, ha negatívan reagálnak, és vegye észre, hogy azért viselkedik így, mert nem tud a rendellenességről.
- Figyelmen kívül hagyja az irritáló kijelentést, vagy alapos információkkal foglalkozzon vele.
- A családdal és barátokkal való beszélgetés vagy azokra támaszkodás segíthet kezelni mások érzéseit és megbélyegzését.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Külföldön sok tényleges és virtuális támogató csoport csatlakozik, mivel az emetofóbia gyakori. Ha egy hasonló közösség tagja, segíthet a szenvedőknek hatékonyabban kezelni az emetofóbiát, vagy kezelést kapni.
- Az emetofóbia típusának megfelelően részt vehet a vitákban és a fórumokon. Próbálja megkérdezni orvosát vagy kórházát, hogy vannak -e támogató csoportok a környéken. Kereshet virtuális közösségeket is, például a Nemzetközi Emetofóbia Társaságot.
- Vegyünk egy támogató csoportot azoknak az embereknek, akik szorongásban szenvednek, mert az emetofóbia a szorongásos zavar egyik formája.
- Beszéljen családjával és barátaival a bosszúságáról, mivel azonnali támogatást nyújthatnak, ha félelmei felmerülnek.
2. rész a 3 -ból: Kezelés
1. lépés. Rendeljen időpontot az orvoshoz
Ha a hányástól való félelme befolyásolja a normális életvitel képességét, egyeztessen időpontot orvosával. Az orvosok kezelési mechanizmusokat biztosíthatnak, vagy hányáscsillapítókat írhatnak fel, amelyek enyhíthetik a hányingert vagy a hányást.
- Ne feledje, hogy még ha gyakori a hányástól való félelem, akkor is segítséget kell kérnie, ha a félelem zavarja mindennapi életét.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy vannak -e más emetofóbia mögöttes okok, és vannak -e módok ezek kezelésére, például rossz gyerekkori tapasztalatok vagy terhesség.
- Fontolja meg egy pszichiáter vagy más mentálhigiénés szakember felkeresését, aki különféle terápiák segítségével segít leküzdeni a hányással kapcsolatos félelmét.
2. lépés. Menjen a terápiába
Az emetofóbia nem olyan dolog, amellyel egész életedben együtt kell élned, bár a kezelés sokáig tarthat. Ez a rendellenesség addig gyógyítható, amíg meg nem gyógyul, különféle terápiákkal, amelyek segítenek a hányás könnyű leállításában, valamint segít abban, hogy a hányástól való félelem nélkül éljen úgy, ahogy szeretné. Néhány terápia, amelyen részt vehet:
- Az expozíciós terápia olyan kiváltó tényezőket tesz ki, mint például a hányás szó látása, valamint szagok, videók, fényképek vagy büféasztalnál való étkezés.
- Kognitív viselkedésterápia, amely magában foglalja a kiváltó tényezők fokozatos expozícióját, és végül segít elhagyni a hányás és a félelem, a veszély vagy a halál közötti összefüggéseket.
3. lépés. Vegye be a gyógyszert
Ha az emetofóbia és a kapcsolódó hányinger súlyos, orvosa gyógyszert írhat fel mindkettő kezelésére. Kérdezzen hányáscsillapító szerekről, amelyek megakadályozhatják a hányingert és a hányást, valamint szorongásgátló vagy antidepresszáns gyógyszereket az azt okozó rendellenességek kezelésére.
- Vásároljon receptet a leggyakoribb hányáscsillapítókra, például klórpromazinra, metoklopramidra és proklorperazinra.
- Próbáljon ki mozgásszervi gyógyszert vagy antihisztamint, amely enyhíti a hányingert és a hányást, ha nincs ideje orvoshoz fordulni. A hányinger kezelésére általában használt antihisztaminok a dimenhidrinát.
- Vegyen be egy antidepresszánst, például fluoxetint, szertralint vagy paroxetint, vagy szorongáscsökkentő gyógyszert, például alprazolámot, lorazepámot vagy klonazepámot, hogy leküzdje a hányástól való félelmet.
Lépés 4. Használjon relaxációs technikákat
Mivel az emetofóbia tünetei általában hasonlóak a pánikbetegséghez, kontrollálhatja reakcióit, és relaxációval enyhítheti a hányingert vagy a hányást. Próbáljon ki különféle relaxációs technikákat, amelyek segítenek megnyugtatni és enyhíteni érzéseit. Néhány gyakorlatot kipróbálhat:
- Lélegezzen mélyen a feszültség enyhítésére. Belégzés és kilégzés kiegyensúlyozott mintában. Például lélegezzen be négyes számhoz, tartsa le kettőhöz, majd lélegezzen ki négyes számhoz. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, hátrahúzott vállakkal, hogy a mély légzés optimális előnyeit élvezze.
- Progresszív izomlazítás az egész test ellazítására. A lábtól kezdve a fej felé haladva húzza meg és húzza össze minden izomcsoportot öt másodpercre. Ezután engedje el az izmot 10 másodpercre, hogy mély ellazulást érezzen. 10 másodperc múlva lépjen tovább a következő izomcsoportra, amíg elkészül.
Rész 3 /3: Enyhíti a hányingert vagy a hányást
1. lépés Egyél egyszerű ételeket
Ha hányingert vagy hányást tapasztal, szükség lehet a BRAT elv alkalmazására, amely a banán, rizs, alma és pirítós kifejezéseket jelenti. Ezek az ételek képesek túlélni a gyomorban, és enyhítik a hányástól való félelmet, mert könnyen emészthetők.
- Próbáljon ki más könnyen emészthető ételeket, például kekszet, főtt burgonyát és ízesített zselét.
- Kiegészítse összetettebb ételekkel, ha jobban érzi magát. Például kipróbálhatja a reggeli gabonapelyhet, a gyümölcsöt, a főtt zöldségeket, a mogyoróvajat és a tésztát.
- Maradjon távol a kiváltó élelmiszerektől vagy bármitől, ami a gyomor reakcióját okozza. Például a tejtermékek és a cukros ételek hányingert okozhatnak.
2. lépés Igyon tiszta folyadékot
A kiszáradás hányingert és szédülést okozhat, emetofóbiát okozhat. Igyon tiszta folyadékot egész nap, hogy a test hidratált maradjon, és ne terhelje a gyomrot.
- Bármilyen folyadékot iszhat, amely átlátszó vagy tiszta folyadékká olvad, például jégkockát vagy popsicle -t.
- Tartsa hidratálva a testét, ha olyan italokat választ, mint a víz, a gabona nélküli gyümölcslevek, a levesek vagy a húslevesek, valamint a tiszta üdítők, például a gyömbéres ale vagy a Sprite.
- Igyon gyömbér- vagy borsmenta teát, amely hidratálja a testet és enyhíti a hányingert. Használhat kész gyömbér vagy borsmenta teazsákokat, vagy főzhet saját teát néhány mentollevéllel vagy egy darab gyömbérrel.
- Kerülje a hányingert okozó folyadékokat, például alkoholt, kávét vagy tejet.
3. lépés Pihenjen eleget és szundítson egyet
Győződjön meg róla, hogy éjszaka alszik eleget a pihenéshez és a félelmek ellenőrzéséhez. Fontoljon meg egy rövid alvást az émelygés enyhítésére.
Csökkentse az aktivitást, ha súlyos fázist él át, mert a sok mozgás serkenti a hányingert és a hányást
4. lépés Viseljen laza ruházatot
A szűk ruhák nyomást gyakorolnak a gyomorra. Ez hányingert vagy hányást okozhat. A szoros ruházat elkerülése megnyugtatja a gyomrot, és lazít, és csökkenti a hányástól való félelmet.
Fontolja meg, mit viseljen, ha étkezni szeretne, és felpuffadhat. Farmer viselése, ha pizzát vagy más, puffadást okozó ételeket fog enni, nem jó ötlet, mert ha megtelik a gyomrod, a ruhád megfeszül. Ehelyett fontolja meg az alkalmi ruhákat vagy ingeket nyitott gombokkal
Figyelem
- A lehető leghamarabb kérjen segítséget, ha az emetofóbia irányítja az életét.
- Az emetofóbia csak rosszabb lesz, ha inkább a félelmére koncentrál, mint arra, hogy legyőzze azt.
