A bánat olyan intenzív lehet, hogy az emberek különféle módon próbálnak „megszabadulni” tőle. Ez arra utal, hogy a szomorúságot nem tekintik jótékony érzelemnek, míg a szomorúság valójában természetes válasz az élet nehézségeire vagy veszteségeire. Ezek az érzések jelzésként szolgálnak arra vonatkozóan, hogy veszteséget tapasztal, vagy változtatnia kell a stresszt okozó dolgokon. Ne kerülje a szomorúságot, de ismerje el, és tanulja meg kezelni a lehető legjobban.
Lépés
Rész 1 /2: A szomorúság jelentésének megértése
1. lépés Ismerje meg a szomorúság jelentését
A bánat természetes válasz, amikor egy személy elveszettnek érzi magát, beleértve a negatív hatásokat vagy a veszteség miatt nem kívánt dolgokat, például azért, mert egy szeretett személy meghal, elveszíti identitását vagy elveszti anyagi javait. Az eset miatt felmerülő szomorúság normális reakció.
Például szomorúnak érzi magát, amikor egy közeli barátja a munkahelyén leáll, mert elveszít egy barátot. Egy másik példa, ha kiderül, hogy nem vették fel a kívánt egyetemre, szomorúság forrása lehet, mert elszalasztott egy lehetőséget. Ebben az esetben elveszíti a lehetőséget, hogy elérje a jövőt, vagy elérje azt, amit szeretne
2. lépés. Tudja, mi váltja ki az érzelmeit
A szomorúság néha más érzések megjelenését váltja ki. A kiváltó érzelem olyan érzelem, amely egy másik érzelem kialakulását okozza. Például: valaki, aki megpróbál megbirkózni a szomorúsággal, harag formájában kifejezheti érzéseit. Ezenkívül a szomorúság bűntudatot, szégyent, irigységet is kiválthat. amelyek a veszteség okának megfelelően jelennek meg, ami szomorúvá teszi.
Például, mivel elveszettnek érzi magát, hajlamos másokat hibáztatni, mert zavarban van, hogy önmagát kell hibáztatnia. Ha szomorú, dolgozzon a kiváltó érzelmek, például a bűntudat vagy a szégyen kezelésében
Lépés 3. Tegyen különbséget a szomorúság és a depresszió között
A szomorúság és a depresszió két nagyon különböző dolog, bár a depresszió egyik tünete a szomorúság. Ezenkívül a „szomorúság” és „depresszió” szavakat gyakran félreértik. Ezért ismerje meg a szomorúság és a depresszió közötti legalapvetőbb különbséget, ha megérti a jelentést és a tüneteket a következő magyarázat szerint:
- Depresszió: ez az állapot a rendellenesség egy formája, és abnormális válasz a stresszhatásokra, például a szomorúságra. A depresszió tünetei súlyosabbak, mint a szomorúság, és elveszíthetik érdeklődésüket a korábban élvezett tevékenységek iránt, gyorsan haragudhatnak, könnyen szoronghatnak, nem szeretik a szexuális tevékenységet, koncentrációs nehézségeik vannak, változnak az alvási szokásaik és fáradtnak érzik magukat. az idő. A depresszió több hónapig is eltarthat. A depressziót azonnal meg kell gyógyítani, mert rosszabb lesz, ha nem ellenőrzik.
- Szomorúság: ez az érzés egy pillanatig, néhány óráig vagy néhány napig tarthat normális válaszként szakítás, elbocsátás vagy egy szeretett személy elvesztése után. A szomorúság normális, mindaddig, amíg hajlandó vagy elismerni, elfogadni és kezelni, hogy ne ragadjon el a szomorúság.
Lépés 4. Ismerje fel a bánat szükségességét
A bánat vagy a bánat átélése olyan szempont, amelyet nehéz elfogadni a veszteség miatt. A bánat általában tovább tart, mint a bánat, és érzelmileg és kognitívan befolyásolja a mindennapi életet. A bánat egy módja annak, hogy kezeljük a veszteségeket, és segítsünk továbblépni az életünkben anélkül, hogy úgy éreznénk, mintha bármit is elvesztettünk volna. A bánat általában megelőzi a szomorúságot, de ez nem feltétlenül ugyanaz mindenkinél. A veszteség miatti bánat több szakaszból áll, kezdve tagadással, majd elszigeteltséggel, haraggal, alkudozással, szomorúsággal vagy elfogadással. A szomorúság minden ember számára különböző módon jelentkezhet, ezért ismerje el, hogy amit érez, normális válasz.
Tudd, hogy a haláltól eltekintve az emberek más okok miatt is gyászolnak, például munkahely, anyagi, identitás vagy jövő elvesztése miatt
Lépés 5. Különbség a bánat és a depresszió között
Ez a két dolog nagyon különbözik egymástól, de ugyanazokkal a tünetekkel együtt is előfordulhatnak, mint például a hangulat, a szomorúság és a társas interakciók elkerülése. A depresszió negatívan befolyásolja az önbecsülést, és továbbra is szomorúságot okoz, de a bánat nem befolyásolja az önbecsülést, és a szomorúság érzése fokozatosan csökken. A bánat nem vált ki öngyilkossági gondolatokat, alvászavarokat, szorongást és csökkent energiát, amint azt a depressziós emberek tapasztalják. A gyászoló emberek továbbra is boldognak érezhetik magukat, például ha pozitív dolgokat gondolnak a veszteség után, de a depresszióban szenvedők általában nem boldogok.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik klinikai depresszióban szenvedtek a gyász előtt, hajlamosak súlyosabb depressziós tüneteket mutatni a veszteség után több mint egy évig. Összefoglalva: az általuk tapasztalt szenvedés nem a depressziót okozó események következménye, hanem súlyosbíthatja a bánat megtapasztalását
6. Lépés. Tudja, hogy milyen előnyökkel jár, ha szomorúságot érez
Azon kívül, hogy kifejezheted veszteségedet, a szomorúságok lehetővé teszik a pozitív értékelését is. A bánat pszichológiai mechanizmus a családtagok vagy barátok támogatásának megszerzéséhez, mert általában figyelmet és bátorítást nyújtanak, ha szomorú vagy. A szomorúság alkalom lehet arra is, hogy értékelje életcéljait vagy értékeit, hogy élvezetesebbé tegye az életét.
Például egy szeretett személy elvesztése szomorúvá tesz, de emlékezz a velük töltött jó időkre
2/2 rész: A szomorúság leküzdése
1. Lépés. Vedd tudomásul a szomorúságot, amit érzel
Adjon időt magának, hogy szomorú legyen. Ne gondolja, hogy képesnek kell lennie kezelni, mivel ez hajlamos arra, hogy elkerülje a szomorúságot, ami megakadályoz más élményekben, érzelmekben és lehetőségekben. Például valaki, aki fél a bánattól, elutasítja a lehetőséget, hogy megjelenjen egy műsorban, vagy lemondja az állásinterjú -felhívást, mert fél a kudarctól. Ne feledje, hogy a szomorúságnak célja van, nevezetesen emlékeztetni arra, hogy hiányzik, vagy valamit változtatnia kell.
-
Végezze el az alábbi gyakorlatot, ha hajlamos elkerülni a szomorúságot. Írja vagy mondja hangosan:
- „Szomorú vagyok tapasztalni ………, és ez természetes dolog.”
- "Megengedem magamnak, hogy szomorkodjak a tapasztalásom miatt …"
2. Tiszteld az érzéseidet
Ne becsülje le saját érzéseit, és ne engedje, hogy mások alábecsüljék érzéseit. Emlékeztesd magad, hogy rendben van, ha szomorúnak érzed magad, különösen akkor, ha más emberek segítése, akik segíteni akarnak neked, haszontalannak bizonyul, valójában csak lekicsinyeltnek érzed magad. Ne hagyja, hogy mások határozzák meg, mit érez.
Például éppen elvesztette az állását, és a barátja azt mondja: "Most sok szabadidőd van, mert elbocsátottak." Valójában meg akarta mutatni a jelenlegi helyzet pozitív oldalát. Azonban korrigálnia kell mondanivalóját, miközben kedves marad: „Tudom, hogy támogatni akarsz, hogy jobban érezzem magam, de ez a munka nagyon fontos számomra. Szükségem van egy kis időre, hogy átgondoljam, mielőtt kitalálnám, hogyan töltsem az időt.”
3. Töltsön időt olyan emberekkel, akik megértik az érzéseit
Hívd fel barátaidat vagy szeretteidet, akik készek meghallgatni a bánatodat. Keressen egy barátot, aki tud segíteni, legyen az akár hallgató, akár beszélgetés, amely elvonja a figyelmét. Szerettei felvidítanak, ha velük tartasz. Elmondhatja egy barátjának, munkatársának vagy családtagjának, hogy gyászol, és időre van szüksége ahhoz, hogy szomorú legyen.
Lehet, hogy mások nem tudják megérteni a szomorúságodat, de szeretteid megpróbálnak segíteni neked
4. lépés. Fejezze ki szomorúságát
Szabadítsd fel az érzelmi poggyászokat a csatornázással. A sírás a test egyik mechanizmusa az érzelmi zavarok kezelésére. Sokan megkönnyebbülten érzik magukat, miután sírva fakadtak. Kutatások kimutatták, hogy a stresszhormonok könnyekkel szabadulnak fel. A síráson kívül többféle módon is el lehet engedni a szomorúságot, például:
- Zenét hallgatni, ami szomorúvá teszi. A kutatások azt mutatják, hogy a szomorúságot kiváltó zene segíthet leküzdeni a szomorúságot. A zene és az érzett szomorúság közötti harmónia eszköz lehet arra, hogy elfogadja azt. Ha nem áll készen a bánat kezelésére, akkor a zene elvonhatja a figyelmet, amíg nem hajlandó elfogadni és kezelni.
- Készíts történetet. Ha elszomorítja a bánat vagy a veszteség, írjon egy történetet, vagy hozzon létre művészetet úgy, hogy összerakja a szeretett személy életének részleteit. Válasszon olyan dolgokat, amelyek magukban foglalják a látás, szaglás, tapintás és ízlelés érzékeit. Ezt követően összpontosítson arra, hogy mit érez, amikor egy olyan élményre gondol, amely elveszettnek érezte magát.
5. lépés. Naplót vezet
A naplóírásnál kezdje minden mondatát 3 szó írásával, amelyek leírják vagy köze vannak az érzéseitekhez. Végezzen minden mondatot 3 szóval, amelyek kifejezik érzéseit. A naplóírás nem csak strukturálatlan érzések, gondolatok és tudatosság írása. Szánjon időt minden nap egy naplóírásra. Állítsa be, hogy az időzítő kikapcsoljon, miután legfeljebb 5, 10 vagy 15 percet írt.
- Ha megpróbálta elengedni érzelmi poggyászát, de továbbra is szomorú, akkor ennek oka van. Még mindig lehetnek problémák vagy belső konfliktusok, amelyeket kezelni kell. Naplózással dokumentálhatja és megoldhatja a problémát.
- Határozza meg a legmegfelelőbb média- és naplóformát, például notebook, digitális napló vagy nyomtatott éves napirend használatával, hogy könnyebben értékelhesse az év során elért eredményeket.
6. Lépjen át a bánattal az életének átrendezésével
Mindenki másképpen kezeli és kezeli az érzéseit. Ha érzelmi poggyász nehezedik rád, próbáld meg megszervezni magad. Írjon le érzéseket, emlékeket, kreatív ötleteket, álmokat vagy bármit, ami segíthet megbirkózni szomorúságával. Minden este olvasd el újra, amit írtál. Szánjon néhány percet arra, hogy írjon egy olyan élményt, amely a döntése miatt a reményre, az örömre, a sikerre és a boldogságra összpontosít.
Emellett kezelheti és irányíthatja érzelmeit, ha teendőlistákat készít, naptári találkozókat tart, és terveket készít holnapra
7. Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik pozitív hatással vannak
Amikor szomorúnak érzi magát vagy elárasztja a negatív érzelmek, néha elfelejti, hogy pozitív érzelmei vannak, például: boldogság, kényelem, öröm, öröm, bátorság, stb. Írja le és emlékezzen a boldog vagy örömteli pillanatokra. Néha csak emlékeznie kell arra, hogy különböző érzéseket tapasztalt, hogy újra érezze a pozitívumokat.
