Súlyos állapot az a helyzet, amikor az ember túl sokat eszik (evés), majd bűntudata van, és ki akarja üríteni az újonnan elfogyasztott ételt. Az olyan állapotok, mint a bulimia nervosa és az anorexia nervosa, okozhatják ezt a hányást. Még ha nem is evett sokat a múltban, vagy túlevett, az ételhányás egészségtelen. Ha azonban a probléma megoldódott, elkezdheti a visszaállítást. Ha étkezés után továbbra is késztetést érez a hányásra, akkor kérjen segítséget szakembertől, tervezzen egészséges étrendet, fogadjon el stratégiákat, amelyek segítenek önmagának, és alkalmazza a megküzdési technikákat.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Egészséges étrend kialakítása
1. lépés. Fókuszáljon az egészséges testre és súlyra
Értsd meg, hogy hányással nem tudsz egészségesen fogyni. Ezt fontos megérteni. Ez a művelet valójában kiszárad, és emiatt a gyomor "üres" lesz. A kiszáradás éhséget és túlevést okoz. Ez azt jelenti, hogy nem fog lefogyni, ha feldobja az imént evett ételt.
- A hányás súlyos fogászati problémákat okozhat, mert a hányáskor kiáramló epe porózissá teszi a fogakat. A hányás a nyálmirigyek duzzadását is okozhatja, vérzést vagy a nyelőcső károsodását, sőt rákot is okozhat.
- Ellentétben azzal, amit gondol, a hányás nem segít a fogyásban, mert nem szabadul meg az összes elfogyasztott kalóriától. A hányás akár súlygyarapodáshoz is vezethet, mert túl sokat eszik, és azt hiszi, hogy "ki" van, ha nagy mennyiséget eszik.
- Ha túl sokat sportol, és hányja az ételt, értse meg, hogy sok kalóriára van szüksége az edzés során elégetett kalóriák pótlásához. Emiatt erős késztetése lesz arra, hogy a szokásosnál nagyobb mennyiséget fogyasszon.
2. lépés. Tervezze meg az étrendet
Egy terv, amely felsorolja az egyes étkezések során elfogyasztandó ételek típusát és mennyiségét, segíthet abban, hogy rendszeresen étkezzen, és minimálisra csökkentheti a hányás érzését. Csökkentheti a nagy étkezések és a hányás utáni sóvárgást is, mert ragaszkodni fog a tervhez, ahelyett, hogy azon gondolkodna, mit tegyen ebben a pillanatban. Tedd fel a menetrendet a hűtőszekrényre vagy az ebédlőasztal köré, hogy emlékeztessd magad, hogy csak olyan ételeket szabad enni, amelyeket leírtak, nem sokat.
- Értsd meg, hogy egészségesen fogyhatsz edzéssel és csökkentve a teljes kalóriabevitelt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éheznie kell magát. A súlyt fokozatosan kell csökkenteni, és nem szabad gyorsan megtenni, mert ez nem egészséges a szervezet számára.
- Ha jól érzi magát, kérje meg családját vagy házigazdáját, hogy segítsenek a helyes úton maradni, emlékeztetve Önt az étkezési ütemtervére, és segítsen betartani azt.
Lépés 3. Naponta háromszor étkezzen, három rágcsálnivalóval
Ez akkor hasznos, ha beállította az étkezési időket, és beállított egy időpontot 3 étkezésre és 3 snackre is. Bár ez ijesztőnek tűnhet, mert úgy tűnik, hogy sokkal többet eszik egy nap alatt, ami súlygyarapodáshoz vezet, ez egyszerűen nem igaz. Napi 6 -szoros kis ételek fogyasztása ténylegesen növeli az anyagcserét, és lefogyhat.
-
Egy példa a 2000 kalóriát fogyasztó étrendre:
- 4.30: Ébredj fel.
- 6.30: reggeli (kb. 500 kalória)
- 9.30: Reggeli uzsonna (kb. 150 kalória)
- 12.00: Ebéd (körülbelül 500 kalória)
- 15:00: Délutáni snack (kb. 200 kalória)
- 18.00: Vacsora (kb. 500 kalória)
- 20.00: Snack este (kb. 150 kalória)
- 21:00: Alvás.
- Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek ízletesek az első alkalommal, amikor megpróbál megszabadulni egy nagy étkezési szokástól, és feldobja.
- Szánjon sok időt az evésre és lassan rágja meg az ételt. Ez hasznos annak felismeréséhez, hogy mikor érzi tele a gyomrát, így abbahagyja az evést.
Lépés 4. Hozzon létre egészséges táplálkozási környezetet
A környezete (étkezés előtt, alatt és után) szerves része a sikernek a hányásvágy csökkentésében. Például, ha étkezés után törődnek velünk olyanokkal, akikről gondoskodik, megakadályozhatja, hogy bemenjen a mosdóba, és ott feldobja az ételt.
- Ha lehetséges, ne tartózkodjon olyan emberek közelében, akik nagyokat esznek, és hányáskor hánynak, vagy étkezési zavarokban szenvednek. Ez kiválthatja vágyait, és azt gondolhatja, hogy az étel feldobása nem rossz dolog.
- Csináljon valamit szeretett személyével, például sétáljon étkezés után, nézzen meg filmet vagy csak üljön beszélgetni. Hagyja, hogy elvonják a figyelmét a hányás vágyától.
- Néhány egyéb dolog, amit megtehet evés után: a kedvtelésből tartott állatok sétáltatása, egy barát felhívása, amíg a hányás vágya el nem múlik, vagy a barátokkal vagy a családdal való játék.
Lépés 5. Étkezési megállapodás megkötése
Kérjen időpontot családtagjával vagy mentálhigiénés szakemberével, hogy segítsen kezelni ezt a mértéktelen étkezési és hányási problémát. A családi szövetségek és támogatás segít elnyomni a kényszereket és a bűntudatot.
- Dolgozzon együtt, hogy meghatározza a jutalmat, amelyet akkor kap, ha betartja az előre meghatározott étrendet. Azt is határozza meg, milyen büntetéseket kap, ha nem tartja be az ütemtervet, vagy feldobja az ételt.
- Ha például egy hétig betartja az ütemtervét, pénzt kap a hosszú ideje áhított cipők megvásárlásához. Ha nem tartja be az ütemtervet vagy feldobja az ételt, kérje meg családját, hogy egy napra elkobozzák a telefont. Csak akkor tegye ezt, ha az Ön számára jól működik, és nem okoz titoktartást (például a büntetés elkerülése érdekében titokban hányt ételt).
2. módszer a 4 -ből: Segítsen csökkenteni a hányást
1. lépés Gyakorold az önszeretetet minden nap
Emlékeztesd magad gyakran, hogy milyen nagyszerű vagy, ha ez segít. Senki sem tökéletes. Tehát ahelyett, hogy annyira igyekezne tökéletes ember lenni, örüljön annak, aki van. Néhány tennivaló minden nap:
- Szeresd magad olyannak, amilyen vagy.
- Értékelje magát mindazért, amit eddig elért az életében.
- Emlékeztesd magad a céljaidra és arra, hogy mit érhetsz el a jövőben. Készítsen listát azokról a célokról, amelyeket el kell érnie a következő 1 hónapban, 6 hónapban és 1 évben. Olvassa el ezt a célt minden nap, és keményen dolgozzon annak elérése érdekében.
2. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
Fontolja meg erősségeit, eredményeit, tehetségét, hozzájárulásait és eredményeit. Ezeket a dolgokat kell kiemelni, nem a testtípust és az alakot. Gondolj az élet olyan dolgaira, amelyekért hálás vagy. Ez lehet egy közeli barát, egy nagyszerű munka vagy egy nagyszerű család, amely támogatja Önt.
- Készítsen listát minden teljesítményéről és erősségeiről, majd tegye közzé valahol, ahol bármikor megtekintheti.
- Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekért hálásnak kell lennie. Ez hasznos emlékeztetni arra, hogy az életed nagyon szép.
- Vegyen részt az erősségeihez kapcsolódó tevékenységekben. Például, ha szeret írni, akkor ezt az erőt ápolja tovább cikkek, történetek és akár folyóiratok írásával.
3. Napló vezetése
Az érzelmek és gondolatok leírása nagyon hasznos lehet, különösen akkor, ha hányásvágyával küszködik. Írjon le mindent, ami miatt fel akarja hányni, és minden okot, ami miatt meg akar állni. Ezenkívül le kell írnia:
- A szorongással vagy bűntudattal kapcsolatos összes gondolata arra készteti az ételt.
- Azok a pillanatok, amikor legyőzi a késztetést, hogy hányjon. Újraolvashatja ezeket a sikerpillanatokat, hogy erőssé váljon, amikor visszatér a hányinger.
- Az úti célod. Ha elveszíti a hangsúlyt a kitűzött célokra, olvassa el újra a naplóját, és emlékeztesse magát arra, amire törekszik.
4. lépés. Hozzon létre egy támogatási rendszert
Ha egyedül próbál keményen megbirkózni ezzel a problémával, frusztrált és magányos maradhat. Emiatt fontos, hogy hozzon létre egy támogatási rendszert magának. A szociális támogatás hiánya szintén jelentős rizikófaktora ennek a problémának (ételhányás). Ezért győződjön meg arról, hogy erős érzése van a szociális támogatás iránt.
Ennek legjobb módja, ha beszél egy barátjával vagy családtagjával a problémájáról, és segítséget kér tőle. Segíthetnek betartani az étkezési ütemtervet, és segítenek elvonni a figyelmet evés után
5. lépés Csatlakozzon egy közösségi támogató csoporthoz
A barátok és családtagok mellett csatlakozhat a támogató csoportokhoz. Ott találkozhat és beszélgethet olyan emberekkel, akiknek ugyanaz a problémája. A támogató csoport: lehetőséget ad Önnek, hogy történeteket halljon arról, hogy min mennek keresztül az Önhöz hasonló emberek, motiválhat mások sikerén keresztül, és útmutatást, útmutatást, betekintést és tanácsokat adhat azoktól az emberektől, akik ugyanazt tapasztalják, és nem fogja megítélni.
- Kérjen meg egy terapeutát, hogy ajánljon egy támogató csoportot az Ön környékén, vagy végezzen internetes keresést egy közeli támogató csoporthoz.
- Próbáljon ki egy 12 lépésből álló programot az evészavarok kezelésére, és nézze meg, hogy tetszik-e. Látogasson el a névtelen étkezési zavarok (EDA) weboldalára és csoportjára is.
6. lépés. Olvassa el mások sikertörténeteit, hogy motivált maradjon
Ha mások sikertörténeteit olvassa, amikor le kell győznie a hányás utáni késztetést, az motiválhatja Önt, hogy hagyja abba ezt a rossz szokást. Ismerje meg, hogyan hagyják abba a hányást, és próbálja ki az általuk alkalmazott technikákat. Értsd meg, hogy nem mindenki egyforma, ezért ki kell választanod a számodra legmegfelelőbb technikát. Mindazonáltal előnyös lehet, ha kipróbál néhány dolgot, amelyeket mások hasznosnak találnak.
- Vásároljon könyveket olyan emberek sikertörténeteivel, akik legyőzték a falást és a hányást.
- Keressen interneten interjúkat olyan emberekkel, akik legyőzték a bulímiát.
3. módszer a 4 -ből: A megküzdési stratégiák alkalmazása a hányás kezelésére
1. lépés. Foglalkozzon azzal, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek tetszenek
Ha azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket élvez, akkor nem lesz sok ideje gondolkodni azon a késztetésen, hogy hányjon. Nagyon fontos, hogy evés után távol tartsa magát az agyától. Néhány dolog, amit tehet, hogy elterelje a figyelmét:
- Könyvet olvasni vagy filmet nézni.
- Végezzen kedvenc hobbit. Ha nincs hobbija, keressen olyan hobbit, amely megfelel a szenvedélyének.
- Mentális játékokat végezni, például keresztrejtvényeket, sudokut és rejtvényeket játszani.
- Tanuljon új dolgokat, mind készségek, mind tantárgyak, például kémia formájában.
2. lépés. Önkéntes
Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy valami konstruktívra összpontosítson, ahelyett, hogy fel akarja dobni. Lehetőséget kap arra is, hogy mások életébe nézzen, és saját perspektívájába helyezze őket. Minden, amit önkéntesként tanult, segíthet elemezni, hogy mi okozza a hányást, és segít kezelni azt. Néhány hely, ahová önkéntesként elmehet:
- Hajléktalanszálló.
- A hajléktalanokat és a szegényeket kiszolgáló vendéglátó -ipari létesítmények (pl. Leveskonyhák). Látni azokat az embereket, akik hálásak azért, hogy enni tudnak, terápiának lehet használni.
- Árvaház.
- Elhagyott állatmenhely.
3. lépés. Gyakoroljon sokat
Edzés közben olyan vegyi anyagok szabadulnak fel az agyban, mint a szerotonin, ami jó hangulatot kölcsönöz, és remekül érzi magát. Ha mérsékelten (nem túlzottan) végzik, a testmozgás nagyon jó dolog, mert segíthet megállítani a hányás utáni késztetést (ha ennek célja a fogyás). A rendszeres testmozgás frissen, energiával teli és aktívvá teheti a testet. Végül ezek a dolgok magabiztosabbá és boldogabbá tehetnek.
- Próbálja meg gyakorolni legalább 30 percig, heti 4-5 napon. Ez lehet gyaloglás, úszás, futás, kerékpározás, túrázás vagy sziklamászás.
- Ne gyakoroljon túlzottan. Túlzottan gyakorolt, ha: minden nap vagy többször erőteljes testmozgást végez, vagy heti 15 óránál többet gyakorol.
4. Lépés és elmélkedés.
Az olyan magatartásokat, mint az ételhányás, gyakran egy halom érzelem, érzelem és mentális energia okozza, amelyek kiutat keresnek. A jóga és a meditáció olyan utat kínálhat ezeknek az érzéseknek, érzelmeknek és mentális energiáknak a felszabadításához, amelyekkel küzdeni tud az élet negativitása ellen, és konstruktív kiutat biztosíthat. A jóga és a meditáció segíthet helyreállítani a lelki békét, és leküzdeni a késztetést a negatív gondolkodásra és az étel feldobására. Ez a gyakorlat segít felfedezni magadban a szépséget.
A jóga során koncentráljon a légzésre és a testmozgásokra. Vannak pózok (úgynevezett ászanák), amelyek adaptálhatók az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára. Ez a póz segít abban, hogy belső erőt nyerj, és felfedezd a benned rejlő lehetőségeket. Az egyik példa az Istennő póz, amely olyan póz, amelyet hajlított lábakkal, kifelé nyújtott térdekkel és felfelé nyújtott karokkal hajtanak végre
5. lépés: Próbáljon kisállatot tartani
Ezt a hányódó ételt pszichológiai tényezők okozzák, nem azért, mert a szervezetnek valóban meg kell tennie. Néhány pszichológiai tényező, amely oka lehet, a szorongás, a stressz, a bűntudat és a depresszió. Ha gondozásra és szeretetre szoruló állatot nevel, energiája a szeretetre és törődésre összpontosít. A háziállatok megváltoztathatják az ember érzelmeit és viselkedését. A háziállatokból fakadó feltétel nélküli szeretet hatalmas dolog. Ezek az állatok el is terelhetik a figyelmét a negatív gondolatoktól, amelyek feldobni akarják.
Ha nincs háziállata, próbálja meg önkéntesnek lenni az állatmenhelyen. Ott játszhat olyan állatokkal, akiknek szeretetre és ragaszkodásra is szükségük van
4. módszer a 4 -ből: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Fedezze fel a rendelkezésre álló lehetőségeket
Értsd meg, hogy lehet, hogy nem tudod legyőzni a késztetést, hogy feldobd az ételt, ha magad csinálod. A szakmai segítség az ebben a cikkben leírt egyéb módszerekkel kombinálva a legjobb módszer ennek kezelésére. Szakember segíthet az egyedi igényeknek megfelelő kialakítás kialakításában.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony terápiás módszer a hányás csökkentésére. A CBT megváltoztatja a gondolatokat, amelyek viszont megváltoztatják az érzéseket (szorongás, aggodalom, bűntudat vagy depresszió) és a viselkedést (ételhányás)
2. lépés. Forduljon terapeutahoz
A terapeuta segít megérteni, hogy a hányás nem megoldás a fogyásra, és nem jó módszer bizonyos problémák kezelésére, mint például a szorongás, frusztráció, depresszió, reménytelenség, harag és alacsony önértékelés. A terapeuta általában nem ítélkező személy, és nyugodtan kifejezheti érzéseit hánytatott viselkedésével kapcsolatban.
Az interneten talál egy terapeutát, aki étkezési zavarokra szakosodott. Megkérhet egy megbízható családtagot vagy orvost is, hogy segítsen megtalálni az Önnek legmegfelelőbb terapeutát
3. lépés Kérjen segítséget több szakembertől
Nem kell csak egy terapeutával kezelni. Sok étkezési zavarban szenvedő ember szorosan együttműködik több szakemberrel, hogy segítsen megtervezni az étkezési menetrendeket és a cselekvési terveket, amelyek sikeresek lehetnek. Néhány kapcsolatba lépő szakember:
Orvosok, pszichiáterek, tanácsadók, pszichológusok/terapeuták és táplálkozási szakemberek (táplálkozási szakemberek)
4. lépés. Próbáljon kezelést kapni
Számos gyógyszer létezik (beleértve az antidepresszánsokat is), amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a falás és a hányás tüneteit. A gyógyszerek azonban gyakran nem elég hatékonyak a hányás kezelésére. A legjobb kombinálni a gyógyszeres kezelést a terápiával.
- Forduljon orvosához, hogy pszichiáterhez utalhasson. Felveheti a kapcsolatot a biztosítótársasággal is, vagy internetes keresést végezhet, hogy megtalálja a környéken egy olcsó mentálhigiénés klinikát.
- Az orvosok (háziorvosok) általában gyógyszereket írhatnak fel a mentális egészségügyi problémák kezelésére, míg a pszichiáterek speciálisan képzettek a mentális egészségi rendellenességek kezelésére, és az ilyen típusú gyógyszerekre szakosodtak.
Tippek
- Mondja el valakinek, min megy keresztül. Ha megpróbálja megbirkózni a hányás magatartásával, sokkal nehezebb lesz, mint ha szerettei támogatják.
- Keressen olyan embereket, akik sikeresen legyőzték ezt a rossz viselkedést. Keressen valakit, akinek SOHA nem volt problémája a hányással, és kérdezze meg, hogyan tudja kezelni.
