A kollagén összetett fehérje, amely támogatja az egészséges bőrt, és állítólag elősegíti a fogyást. A kollagén számos bőrápoló termékben megtalálható, hogy javítsa a bőr egészségét és csökkentse a ráncokat. A kollagén azonban por formájában is kapható, amely táplálékkiegészítő, és hozzáadható italokhoz, élelmiszerekhez és sütőanyagokhoz. Ha kíváncsi a kollagénpor bevételére, használjon napi 1-2 evőkanálnyit. Keverje hozzá az élelmiszer -összetevőket, és élvezze az egészségügyi előnyöket.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A kollagén használatának okai
Lépés 1. Adjon kollagénport az ételhez, ha növelni szeretné a fehérjebevitelt
A kollagénpor nagyon népszerű a paleo és ketogén diétázók körében magas fehérjetartalma miatt. A kollagénpor használata egyszerű módja annak, hogy ezt a létfontosságú tápanyagot hozzáadja a napi étrendhez.
Ez nagyszerű ötlet, ha rendszeresen edzi az izmait vagy gyakorol, mert a kollagénben található fehérje segít az izomépítésben és helyreállításban
2. lépés: Próbálja ki a kollagént, ha csökkenteni szeretné az éhséget és sújt veszteni.
Úgy gondolják, hogy a kollagénpor csökkenti a vágyat, különösen az édes ételeket. A fehérje szabályozza a vércukorszintet, és a cukros ételek iránti vágyat általában a vércukorszint ingadozása okozza. A kollagénpor használatával kiegyensúlyozhatja és megszüntetheti az étvágyat.
Idővel segít a fogyásban, ha egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással kombináljuk
Lépés 3. Használjon kollagént, ha csökkenteni szeretné az ízületi gyulladást
Általában a kollagénpor segít csökkenteni a gyulladást a test ízületeiben. Ezek a kiegészítő tápanyagok elősegítik a csontok egészségét. Fontolja meg a kollagénport, ha ízületi gyulladása vagy ízületi gyulladása van.
Ez segíthet a sportolók csontfájdalmának enyhítésében
4. lépés: Próbálja meg kollagén használatával javítani a bőr általános egészségét
Míg a kollagént tartalmazó bőrápolási termékek segíthetnek bizonyos területeken a problémák kezelésében, a kollagénpor hozzáadása az étrendhez hidratálhatja a bőr egészét. A kollagénpor használata elősegíti a bőr természetes kollagén termelését, ezáltal csökkenti a ráncokat.
Az eredmény csak 8 hét után látható
5. lépés. Válasszon a kollagénfehérje vagy a kollagén -peptid között
Kétféle kollagénpor létezik, és mindkettő nagyon előnyös. A kollagén peptidek nagy hatással vannak a bőrre, a csontokra és az emésztőrendszer egészségére. A kollagénpor a leghatékonyabb a bél egészségére és az alvás minőségének javítására. Összességében a kollagén peptidek a legkönnyebben emészthetők és képesek megtartani a tápanyagokat.
- Használjon kollagénfehérjét, ha zselatint szeretne helyettesíteni. A kollagénfehérje gélszerű állaga kiválóan alkalmas főzéshez vagy sütéshez.
- Válassza a kollagén peptideket, ha folyadékokkal fogja keverni őket. A kollagén peptidek tökéletesek turmixok és levesek keverésére.
2. módszer a 4 -ből: Italok készítése kollagénporral
1. lépés Keverje hozzá a kollagénport a kávéhoz a hozzáadott fehérje érdekében
Ha reggel táplálkozást szeretne növelni, adjon hozzá 1 evőkanál (7–15 gramm) kollagénport a kávéhoz, ízlés szerint tejszínnel és/vagy cukorral együtt. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a nap elején fehérjét kapjunk, ami elősegíti az anyagcserét.
- Ha 1 evőkanálnál többet ad hozzá. (15 gramm) a kávéba, az állaga furcsa lesz.
- Próbáljon hozzá 1 evőkanál. (15 gramm) többet az étrendben egész nap, ha lehetséges.
Lépés 2. Adjon kollagénport a turmixhoz, hogy fehérjében gazdag italt készítsen
Hozzáadhat 1-2 evőkanál. (15–30 gramm) kollagénpor az egyik kedvenc turmix összetevőm. Keverés előtt adjuk hozzá, és a turmixgép turmix funkciójával jól keverjük össze az összes hozzávalót.
Például keverhet 250 ml mandulatejet, csésze jeget, 1 érett banánt, 1 evőkanál. (15 ml) méz, avokádó és 1 evőkanál. (15 gramm) kollagénpor. Az összes hozzávalót turmixgépben 30–60 másodpercig simára keverjük. Ezután pohárban tálaljuk
3. lépés Készítsen egészséges eper limonádé italt kollagénpor hozzáadásával
Keverjen össze 3 szeletelt epret, egy kis kockára vágott uborkát és 1 citromszeleteket 2 üvegben vagy pohárban. Ezután rázzuk össze, hogy a gyümölcs és az uborka összekeveredjen. Adjunk hozzá körülbelül 2 csésze vizet és mézet ízlés szerint. Keverjen hozzá 1 evőkanál (7–15 gramm) kollagénport, és ha lehet, egy napon belül fogyassza el.
A kívánt módon következetesen növelheti vagy csökkentheti a kollagénpor mennyiségét. Ha elég, akkor általában sűrűbb lesz az ital
3. módszer a 4 -ből: Főzés kollagénporral
1. lépés: Kollagént használjon tojáscsészék készítéséhez
Keverjen össze egy tálban 12–13 tojást, 120 gramm ízesítetlen kollagén peptidet, 120 gramm reszelt sajtot (opcionális). Jól rázzuk össze, és készítsünk egy muffinformát. Töltse fel az egyes lyukakat a serpenyőben körülbelül félig. Ha szeretné, hozzáadhat más összetevőket, például szalonnát és édesburgonyát. 15-20 percig sütjük 180 ° C-on.
- Hozzáadhat spárgát vagy paradicsomköretet is.
- Ez a menü tökéletes az egészséges és finom reggelihez.
2. lépés Keverje össze a kollagénport a palacsintába, hogy izomépítő ételt készítsen
Adjunk hozzá 1 evőkanál (7–15 gramm) kollagénport az elkészített palacsinta liszthez. Folyékony hozzávalók hozzáadása előtt keverje össze.
Továbbá, ha méregtelenítő és fehérjében gazdag opciót szeretne, keverjen 3-4 tojást, 1 evőkanál. (15 gramm) psyllium héja, 75 gramm bogyó és 1 evőkanál. (15 gramm) lisztet, majd elkészítjük a tésztát. Ezután mindkét oldalon 2–4 percig főzzük alacsony lángon
3. Lépés hozzáadása a fehérjetartalom növeléséhez
Keverje hozzá a kollagénport a főtt leveshez, hogy hozzáadja a fehérjét az íz megváltoztatása nélkül. Ezenkívül használjon 1-2 evőkanál. (15–30 gramm) kollagénpor a kedvenc leves receptjének elkészítéséhez. Ez a legalkalmasabb olyan levesekhez, amelyek 500–700 ml húslevest használnak. A legjobb eredmény érdekében adjunk hozzá krémes levesekhez, mivel a kollagénpor vastagabbá teszi a folyadékot.
Vegyünk például egy edényt a tűzhelyre, és keverjünk össze 1 apróra vágott karfiolt, 1 kis apróra vágott cukkinit, 1 szeletelt hagymát, 6 apróra vágott fokhagymagerezdet, 500 ml alaplét és 500 ml sima mandulatejet. Főzzük körülbelül 10 percig. Ezután turmixgépben adjunk hozzá 1 marék bazsalikomot, 1-2 evőkanál. (15–30 gramm) kollagénpor, és szükség esetén további mandulatej. Püré, és tálaljuk melegen vagy hidegen
4. módszer a 4 -ből: Egészséges snackek készítése
1. lépés Készítsen friss gyümölcs snacket kollagénporral
Természetes alapanyagokból gyümölcs snackeket készíthet. Melegítsen fel 500 ml gyümölcslevet vagy kombuchát alacsony lángon. Keverés közben adjunk hozzá 250 gramm gyümölcspürét. Megszórjuk 8 evőkanál. (120 gramm) kollagénpor.
- Miután az összes hozzávalót összekevertük, öntsük sütőpapírral vagy alufóliával bélelt formába vagy tepsibe. Ezután tegye a hűtőbe vagy a fagyasztóba, amíg megszilárdul.
- A legtöbb eladott gyümölcs snack általában sok cukrot és mesterséges színezéket tartalmaz.
2. lépés: Próbáljon egészséges brownie -t készíteni kollagén peptidekkel
Ha nem aggódik az étrend miatt, adjon hozzá 2-3 evőkanál. (30–45 gramm) kollagénpor a kedvenc tésztájában. Készíthet azonban egészségesebb brownie -t is. Keverjen össze 180 gramm mandulalisztet, 150 juharszirupot, egy csipet sót és kardamomot, 2-3 ek. (30–45 gramm) kollagénpor, 2 tojás, 60 ml avokádóolaj és 2 evőkanál. 910 ml) vanília kivonat.
- 160 ° C -on 30-40 percig sütjük.
- Hűtőbe tesszük 10 perccel étkezés előtt.
3. lépés Készítsen egészséges zselét kollagénporból
Csupán két összetevőből készíthet finom snacket. Öntsön 120 m gyümölcslevet egy serpenyőbe alacsony lángon. Ezután adjunk hozzá 30 gramm kollagénport, és keverjük addig, amíg jól össze nem keveredik. Adjunk hozzá további 350 ml gyümölcslevet, és kapcsoljuk ki a hőt. Öntsük egy üvegtálba, és tegyük hűtőbe vagy fagyasztóba legalább 3 órára.
Használjon narancs-, áfonya- vagy szőlőlét
Lépés 4. Használjon kollagénport, hogy egészséges habos süteményeket készítsen étrend-támogató desszertként
Konyhai robotgéppel keverjen össze 50 gramm ghee -t vagy vajat, 50 ml kókuszolajat, 50 ml kollagénport, 30 gramm juharcukrot vagy steviát, 1,5 tk. maca por, és 1,5 tk. kókuszliszt. Ezután adjunk hozzá 120 gramm kókuszreszeléket. Öntsük a formába.
- Hűtsük le a fagyasztóban, amíg megszilárdul.
- Szórjon sót, ha úgy tetszik.
- Ez a snack tökéletes paleo és keto diétákhoz egyaránt.
