A súlykezelés gyakran nehéz az egyébként egészséges személy számára, de ha pajzsmirigy betegsége van, akkor még nehezebb lehet a fogyás. A hypothyreosis vagy a pajzsmirigy alulműködése egyensúlyhiányt okoz a szervezet kémiai reakcióiban. A pajzsmirigy alulműködés két tünete a lassú anyagcsere és a súlygyarapodás. A pajzsmirigy alulműködés helyes diagnózisának megállapításával, valamint a helyes életmód, a testmozgás és talán a szükséges gyógyszeres kezeléssel akkor is le lehet fogyni, ha betegségben szenved.
Lépés
Rész 1 /3: A hipotireózis és a súlygyarapodás megértése
1. lépés Ismerje meg a tüneteket
A hypothyreosisnak számos tünete van, a súlygyarapodástól a túlzottan száraz bőrig. Mindezek hirtelen jelentkezhetnek, vagy a súlygyarapodáshoz hasonlóan fokozatosan rosszabbodhatnak.
- A hypothyreosis tünetei a következők: hirtelen súlygyarapodás, fáradtság, hideg levegő érzékenység, székrekedés, száraz bőr, duzzadt arc, izomfájdalom, ízületi duzzanat, hajhullás, csökkent pulzusszám, depresszió, szabálytalan menstruációs ciklus.
- Ezek a tünetek személyenként eltérőek, és csecsemők, gyermekek és felnőttek korában jelentkezhetnek.
- A hypothyreosis gyakoribb a nőknél és az 50 év felettieknél.
2. lépés. Beszélje meg ezt orvosával
Az egyetlen módja annak, hogy megerősítse, hogy pajzsmirigy alulműködése van, ami súlygyarapodást okozhat, ha orvoshoz fordul. Kezelőorvosa diagnózist készít, és megtervezi a kezelést.
Ha nem fordul orvoshoz, és figyelmen kívül hagyja a hypothyreosis tüneteit, akkor fokozatosan rosszabbodni fognak
3. lépés Ismerje meg a tényeket a hypothyreosisról és a súlygyarapodásról
A súlygyarapodás okai összetettek, és nem mindig a hypothyreosis okozza. Ha ismer néhány alapvető tényt a pajzsmirigy alulműködésről és a súlygyarapodásról, akkor sikeresen megvalósíthatja az étrendet és a testmozgást, és esetleg az állapot kezelését is.
- A hypothyreosishoz kapcsolódó súlygyarapodás legtöbb esetét a szervezet túlzott só- és vízszintje okozza. Az étkezési szokásaid és a testmozgási szokásaid azonban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz is. Megszabadulhatsz ettől az elemi állapottól és a súlyodtól, ha figyelsz az étrendedre és a testmozgásra.
- A hypothyreosis ritkán okoz jelentős súlygyarapodást. A betegség általában csak körülbelül 2,2-4,8 kg -ot okoz. Ha ismét elhízott, a legvalószínűbb ok az étkezési szokásai és az, hogy gyakorol -e vagy sem.
- Ha a súlygyarapodás az egyetlen tünet a hypothyreosisra, annak oka lehet a betegség.
Rész 3 /3: Fogyás diétával és testmozgással Pengaturan
1. lépés. Beszélje meg állapotát orvosával
Orvosa diagnózisa alapján előfordulhat, hogy nem szükséges a hypothyreosis kezelése. Ebben az esetben beszéljen orvosával a fogyás legjobb módjáról, mielőtt diétát és edzésprogramot kezdene.
Míg a megfelelő étrend és testmozgás általában fontosak az általános egészség szempontjából, fontos, hogy megkérdezze kezelőorvosát, mit gondol a fogyás legjobb módjáról
2. lépés. Figyeljen az elvárásaira
Amikor megbeszéli orvosával a pajzsmirigy alulműködést, tervezzen fogyást diétával és testmozgással. Fontos, hogy ne várd, hogy túl sok súlyod hamarosan leesik.
- Ne várd, hogy a súly magától csökkenjen. A legtöbb embernek még a betegség diagnózisának megszerzése után is keményen kell dolgoznia a fogyásért. A fokozatos fogyás a legjobb módja az ideális testsúly hosszú távú fenntartásának.
- Vannak, akik egyáltalán nem fogynak le. Ha észreveszi, hogy nem fogy, próbálja meg módosítani az étrendjét, és kezdje el rendszeresen gyakorolni, ami segít néhány kiló leadásában.
3. lépés Rendszeresen fogyasszon egészséges ételeket
Az egészséges és táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrend rendszeres fogyasztása nemcsak a pajzsmirigybetegség miatt elhízott testsúly csökkentésében segít, hanem a rossz táplálkozásból és a mozgáshiányból eredő fogyásban is. Az olyan élelmiszerek, amelyek például ésszerű mennyiségű zsírt, összetett szénhidrátot és alacsony sótartalmat tartalmaznak, jóak a betegségek megelőzésére és az általános egészség megőrzésére.
- Ragaszkodjon a napi 1200 kalóriát tartalmazó, tápanyagokban gazdag étrendhez, mert ez az étrend a pajzsmirigy-rendellenességeken kívül más, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó állapotokat is megelőz.
- Fogyasszon sovány fehérjéket, például csirkét, marhacombot vagy edamame -t étrendje szinte minden étkezésének elemeként, mivel ezek az ételek fokozzák az anyagcserét és segítenek több kalóriát elégetni. Segít a zsírégetésben is, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, zabpelyhet, quinoát, és kerüld a keményítőtartalmú ételeket, például a kenyeret.
4. lépés Kerülje az egészségtelen ételeket
Ha fogyni szeretne, akkor érdemes elkerülni az egészségtelen ételeket vagy a gyorsételeket, amelyek közül sok tele van nátriummal. A burgonya chips, a nachos, a pizza, a hamburger, a sütemények és a fagylalt nem segít a fogyásban vagy a víz és a nátrium megszabadulásában.
Maradjon távol a keményítőtől és a finomított szénhidrátoktól, mint például a kenyér, péksütemények, tészta, rizs, gabonafélék és pékáruk. Mindezektől az ételektől való megszabadulás segíthet a fogyásban
5. lépés. Távolítsa el az étrendből a nátriumot
Mivel a pajzsmirigy alulműködésben a súlygyarapodást a felesleges só és a víz okozza, csökkentse a nátriumot, amennyire csak lehetséges az étrendből. A felesleges nátrium hatására a személy visszatartja a vizet a testben, és így súlya megnehezül.
- Ne fogyasszon 500 mg -nál többet naponta.
- Kerülje a nátriumban gazdag ételeket. A feldolgozott és a gyorsétterem példák a magas nátriumtartalmú élelmiszerekre.
- Egy másik módja annak, hogy elkerülje a felesleges nátriumot a szervezetében, ha káliumban gazdag ételeket fogyaszt, például banánt, sárgabarackot, narancsot, gumót és céklát.
6. lépés Igyon sok vizet
A legjobb módja annak, hogy lefogyjon a vízből, ha hidratált marad. Ha naponta sok vizet iszik, segít hidratáltnak maradni, és elkerülheti a vízvisszatartást és a testtömeg -növekedést.
Kerülje a cukros italokat, különösen a szódát és a feldolgozott gyümölcsleveket
Lépés 7. Vegyen be egészségügyi kiegészítőket
Egyes emberek, akiket teszteltek a normál pajzsmirigy -termelékenység szempontjából, nem igényelnek pajzsmirigy alulműködést, annak ellenére, hogy a betegség tünetei vannak. Ezekben az esetekben az olyan étrend -kiegészítők, mint a szelén, egészséges táplálkozással és testmozgással kombinálva segíthet a fogyásban.
8. lépés. Rend fenntartása
A rendszeres bélmozgás elősegíti a felesleges nátrium és víz kiürítését a rendszerből. Ezeknek az elemeknek a megszabadulása más szennyeződésekkel hozzájárulhat a fogyáshoz és az általános egészség megőrzéséhez.
- Szüksége van rostra ahhoz, hogy rendszeresen vizelhessen, és ki tudja választani a sót és a vizet. Fogyasszon naponta 35-40 mg oldható és oldhatatlan rostot az étrendből.
- Az oldható rost olyan élelmiszerekben található meg, mint a zabpehely, dió, alma, körte és len. Oldható rostot más élelmiszerekből is kaphat, például teljes kiőrlésű gabonából és barna rizsből. A zöldségek, például a brokkoli, a „cukkini”, a sárgarépa és a kelkáposzta oldhatatlan rostot tartalmaznak.
- A rendszeres testmozgás segít a rendszeres bélmozgásban is, mivel lendületet ad a beleknek a munkához.
9. lépés Gyakorlat
A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek a fogyásban és az általános egészség megőrzésében. Mielőtt elkezdené, beszélje meg orvosával a kardiovaszkuláris edzés terveit.
- Célja, hogy naponta 10 000 lépést tegyen meg, ami azt jelenti, hogy naponta körülbelül 8 km -t tesz meg.
- A lépésszámláló használata segíthet abban, hogy minden nap elegendő lépést tegyen.
- Mindenféle szív- és érrendszeri gyakorlatot végezhet a fogyás és az egészség javítása érdekében. A gyaloglás mellett fontolja meg a futást, úszást, evezést vagy kerékpározást.
10. Lépés. Tanulja meg erejét
A szív- és érrendszeri edzésen kívül az erősítő edzés segíthet a fogyásban. Az erőnléti edzés kalóriaégetést épít fel az izmokban, miközben javítja általános egészségi állapotát.
Mielőtt elkezdené az erőnléti edzésprogramot, konzultáljon orvosával és esetleg egy minősített edzővel is, aki kidolgozhat egy edzéstervet, amely a legjobban megfelel képességeinek és igényeinek
Rész 3 /3: Fogyás gyógyszeres kezeléssel, diétával és testmozgással
1. lépés. Beszéljen orvosával
Az orvosok az egyetlen emberek, akik diagnosztizálni tudják a pajzsmirigy állapotát. Beszéljen vele bármiről, ami a pajzsmirigybetegséghez kapcsolódik, és nagy valószínűséggel elemzi állapotát. Szükség esetén orvosa a legalacsonyabb dózisú gyógyszert fogja felírni a hypothyreosis kezelésére.
Az orvos által adott diagnózistól függően előfordulhat, hogy nem szükséges a hypothyreosis kezelése
2. lépés Vegye ki a receptjét
Kezelőorvosa gyógyszert ír fel Önnek, gyakran „levotiroxint”, hogy segítsen szabályozni a gyógyszeres kezelést. Vásárolja meg ezt a gyógyszert az előírt módon a legközelebbi gyógyszertárban, így megkezdheti a kezelést.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, ha bármilyen kérdése van a gyógyszereivel vagy kezelésével kapcsolatban
3. lépés Rendszeresen vegye be a gyógyszert
Vegye be a gyógyszert minden nap ugyanabban az időben, hogy ne felejtse el. Ha kiegészítőket vagy más gyógyszereket is szed, először vegye be a pajzsmirigy gyógyszereit, különösen a gyógyszerkölcsönhatások megelőzése érdekében.
- A legjobb, ha a pajzsmirigy gyógyszereit éhgyomorra és egy órával bármely más gyógyszer bevétele előtt veszi be.
- Várjon négy órát a pajzsmirigy -gyógyszer bevétele után, mielőtt más gyógyszereket vagy kiegészítőket, például multivitaminokat, rostpótlókat és antacidokat szed.
4. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését, hacsak orvosa nem engedélyezi
Annak ellenére, hogy jobban érzi magát, rendszeresen vegye be gyógyszereit, amíg újra nem konzultál orvosával. A legtöbb pajzsmirigy alulműködésben szenvedő embernek élete végéig gyógyszeres kezelésre lesz szüksége.
5. lépés. Tartsa szemmel elvárásait
Ha hypothyreosis elleni gyógyszereket szed, például levotiroxint, ne számítson drasztikus fogyásra. Ez a fogyás általában a felesleges só és víz eltávolítása miatt következik be.
Ne számíts arra, hogy a fogyás csak úgy megtörténik. A legtöbb embernek még keményen kell dolgoznia, hogy lefogyjon, még akkor is, ha pajzsmirigy alulműködést diagnosztizáltak nála. Bizonyos esetekben a pajzsmirigy állapota miatt néhány plusz kilót szerezhet. A fenti diéta és edzésprogram követése szintén segít a fogyásban
6. Kombinálja a gyógyszert a testmozgással és az orvos által jóváhagyott étrenddel
Ha gyógyszeres kezelésben részesül, a pajzsmirigybetegség miatti súlygyarapodás leghatékonyabb módja az étrend és a testmozgás kombinálása. Mielőtt elkezdené, beszélje meg ezt a megközelítést orvosával.
