Gyakran nehezen látja értelmét vagy célját a mindennapi életében? Ki akarsz lépni a rossz szokásokból, de nincs kedved ehhez? A remény egy álszónak tűnhet, amely kevéssé vagy egyáltalán nem releváns az életed számára, de amennyiben a remény azt jelenti, hogy meglátod az életedben rejlő lehetőségeket, a remény fontos kiindulópont lehet számodra, hogy kitörj szokásaidból. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy több lehetőséget láthasson mindennapi életében.
Lépés
1 /4 -es módszer: Az élet elképzelése
1. lépés. Tudja meg, hogyan fog kinézni az élete
Mások gyakran küszködnek a fényesebb holnap reményében, mert nem tudják, hogyan fog eljönni a holnap. Mielőtt reménykedhet, a legjobb, ha először megtudja, hogy milyen élet vonzóbb számodra. Tartson egy kis szünetet, hogy megfontolja az ideális életét és annak összetevőit.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha holnap felébrednék, és bármilyen életem lenne, melyiket választanám?” Gondoljon a lehető legrészletesebben. Hogyan néz ki a házad? Hogy vannak a barátaid? Milyen tevékenységeket fog végezni?
- Hasznos lehet, ha leírsz egy elképzelést az életedről, hogy időről időre áttekinthesd és újraolvashasd.
2. lépés Hasonlítsa össze ideális látását jelenlegi életével
Most, hogy már tudja, milyen életet szeretne élni ideális világában, hasonlítsa össze ezt az életet a jelenlegi életével. Ezzel meghatározhatja, hogy életének mely területei illeszkednek a látásmódjához, vagy hogy jó irányba halad -e.
- Például, ha úgy képzeli, hogy 20 kg -ot fogy, fontolja meg, mit tesz most a cél elérése érdekében. Egészséges ételeket eszel? Részek szabályozása? Rendszeres testmozgás? Mire van szüksége ahhoz, hogy megközelítse elképzelését?
- Amikor az életre gondol, vegye figyelembe jelenlegi állapotát. Megvalósult -e az ideális elképzelésed minden aspektusa az életedben?
3. Lépés. Gondolja át, hogy reális elvárásai vannak -e az életével szemben
Ahhoz, hogy reményünk legyen, nagyon fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a látomás reális. Ha a látomás irreális, reménytelennek érzi magát. Fontolja meg életének jövőképét, és próbálja meghatározni, hogy reális -e vagy sem. Ha nem, akkor lehet, hogy módosításokat kell végrehajtania, hogy a látás megvalósíthatóvá váljon.
Például képzelje el magát, hogy milliomos lesz, de nem tudja, milyen munka fogja ezt megvalósítani. Ebben az esetben érdemes megfontolni, hogy olyan célokkal kezdje, amelyek jobban megfelelnek a jelenlegi helyzetének
4. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
A célok elérése az egyik legjobb módja a reménynek. Most, hogy kidolgozott egy jövőképet az életről, ideje kitűzni néhány célt. Írja le céljait, és dolgozzon azok eléréséért. A célok elérésének esélyének növelése érdekében győződjön meg arról, hogy SMART célokat tűzött ki. Ez a rövidítés az alábbi jellemzőket jelenti:
- Specifikus (specifikus): a célokat inkább célba kell venni, mintsem túl szélesre és/vagy egyértelművé tenni
- Mérhető (mérhető): a célnak számokkal számszerűsíthetőnek kell lennie
- Cselekvésorientált (cselekvésen alapuló): a célnak olyannak kell lennie, amelyet el lehet érni és aktívan ellenőrizni lehet
- Reális (reális): a cél olyan, amit a rendelkezésre álló erőforrásokkal el lehet érni
- Időhöz kötött (időhöz kötött): a célnak van eleje és vége, vagy határideje, amelyhez Ön kötődik
2. módszer a 4 -ből: A remény fejlesztése
1. lépés: Ismerje fel erősségeit
Néhány ember reménytelen lehet, mert haszontalannak érzi magát. Ha ezt a fajta reménytelenséget érzi, próbálja meg összeállítani az összes erősségeit és eredményeit. Olvassa el újra a listát, és gratuláljon magának ehhez a pozitív tulajdonsághoz. Ha időnként magasztalja magát, akkor reményt teremthet a jövőre nézve.
2. lépés: Támogató kapcsolat ápolása
Vedd körül magad a lehető leggyakrabban támogató és tehetséges emberekkel. Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik segítenek abban, hogy magabiztosak legyenek, és arra ösztönöznek, hogy tegyen meg mindent. Ha támogató baráti hálózata van, segít érdekeinek és céljainak megvalósításában. Könnyebb reményt találni egy erős közösségben, mint teljesen egyedül lenni.
Nézd meg a körülötted lévő emberek tevékenységét és viselkedését. Nézze meg, hogy bármelyikük példaként szolgálhat -e az elérni kívánt eredményekhez. Gondold át azt is, hogy a körülötted lévő emberek hogyan cselekszenek, és befolyásolják az érzéseidet
3. lépés. Vegyen részt szórakoztató tevékenységekben
Azok a tevékenységek, amelyeket élvezel, segíthetnek abban is, hogy kifejleszd magadban a reményt. Ha olyan tevékenységeket végez, amelyek minden nap boldoggá tesznek, nagyobb célt fog elérni. Ha nem biztos abban, hogy mely tevékenységek tesznek a legboldogabbá, próbáljon ki néhány új dolgot, hogy megtudja. Iratkozzon fel egy osztályra a helyi főiskolán, próbáljon ki egy új sportágat, tanuljon új készséget vagy kezdjen új hobbit.
4. lépés. Vegyen részt egy cél elérésében
Ha részt vesz egy ügyben a közösségben, nagyszerű módja lehet a jövő reményének erősítésében. Ezek a közösségek lehetnek helyi vagy akár online, de bármi legyen is a közösség, a fő cél az, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, akik ugyanazokat a célokat és projekteket osztják meg. A hasonló érdeklődésű másokkal való kapcsolattartás segíthet megbirkózni az elidegenedéssel, ami reménytelenség érzéséhez vezethet.
- Vegyen részt a helyi politikában, vagy csatlakozzon egy online vitafórumhoz a világ néhány olyan témájáról, amelyek érdekelhetik Önt. Minél gyakrabban csinálod, annál könnyebb lesz.
- Fontolja meg az önkéntes munkát. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az önkéntesség számos mentális és fizikai egészségügyi előnnyel jár.
5. lépés Helyezze magát változatosabb helyzetekbe
A komfortzónában maradva reménytelennek és depressziósnak érezheti magát. Ha azonban olyan helyzetbe hozza magát, amely kényelmetlenné teszi, akkor elkerülheti a reménytelenséget és más negatív érzelmeket. A komfortzónából való kilépés elengedhetetlen a gondolkodásmód megváltoztatásához és ahhoz, hogy megtanuljunk nagyobb reménnyel látni a világot.
Keress olyan tevékenységeket az életedben, amelyek középen helyezkednek el a kissé kényelmetlen érzés és a túlzott aggodalom között. Ez általában jó alkalom lehet a remény ápolására és fejlesztésére. Például kipróbálhatja a munka után a társaival való társalgást, ha általában egyenesen hazamegy
6. Írja le gondolatait és érzéseit egy naplóba
A naplóírás segíthet megérteni, hogy miért érzi magát reménytelennek, és nagyszerű módja a stresszoldásnak is. A naplóírás megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi legalább 20 percet írásra. Kezdje azzal, hogy ír az érzéseiről, gondolatairól és vágyairól. A napló segítségével rögzítheti a céljai elérésében elért haladását.
Próbáljon meg hálanaplót készíteni. Minden este gondolj három dologra, amiért hálás vagy, és írd le őket. Ha ezt minden nap megteszi, akkor reményteljesebb kilátásokat alakíthat ki, és segíthet jobban aludni és javítani egészségi állapotát
7. Vigyázzon magára
Mozogjon, táplálkozzon egészségesen, aludjon eleget és pihenjen. Ezáltal reménykedni fog. Ha vigyáz magára, jelzést küld az elmének, hogy megérdemli, hogy boldog legyen és jól bánjanak vele. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon arra, hogy kielégítse a testmozgás, az étkezés, az alvás és a pihenés alapvető szükségleteit.
- Rendszeres testmozgás. Próbáljon napi 30 percig mérsékelt intenzitással gyakorolni.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
- Éjszaka aludjon 7-9 órát.
- Szánjon legalább 15 percet pihenésre. Gyakorolj jógát, mély légzést vagy meditálj.
- Igyon 8 pohár vizet naponta.
3. módszer a 4 -ből: Szorongás és kétségbeesés kezelése
1. lépés. A poszttraumás stresszzavar (PTSD) tüneteinek azonosítása
A PTSD -ben szenvedők gyakran reménytelenséget és más tüneteket tapasztalnak. Fontolja meg, hogy rendelkezik -e PTSD -vel, és ha úgy gondolja, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. A PTSD néhány típusa és tünetei a következők:
- Túlérzékenység: ingerlékenység, izgatottság, alvászavar, koncentrációs nehézség, pánikbetegség, mindig kész támadni vagy válaszolni
- Újraélés (folyamatos tapasztalat): rémálmok, a múlt villanásai, a traumatikus esemény fizikai tüneteinek átélése, nagyon érzékenyek a traumákra emlékeztetőkre
- Zsibbadás (zsibbadás): elszakadt vagy robotszerű érzés, elveszíti érdeklődését más emberek és tevékenységek iránt, reménytelennek, elszigeteltnek és/vagy depressziósnak érzi magát, nem gondol a traumával kapcsolatos emberekre
2. Foglalkozzon a jövővel kapcsolatos aggodalmaival
A kutatások azt mutatják, hogy ha irreális elvárásaink vannak önmagukkal szemben, vagy hamis elvárásaik vannak, szorongást okozhatnak. Ez a szorongás megnehezítheti, hogy lássa a rendelkezésére álló lehetőségeket. Az elhanyagolt szorongás akadályozhatja a haladást, és reménytelennek érzi magát. Ahhoz, hogy reális elvárásokat fogalmazzon meg, ne „hamis elvárásokat”, meg kell tanulnia kezelni a szorongást.
- Próbálja gyakorolni a szisztémás deszenzibilizációt. A szisztémás érzékenységcsökkentés megkönnyíti a személynek a nehéz helyzetek átvészelését, így kényelmesebben érezheti magát velük. Kezdje az alapvető relaxációs technikák, például légzőgyakorlatok vagy meditáció elsajátításával. Ezután gyakorolja a technikát olyan helyzetekben, amelyek kellemetlenné teszik Önt. Például, ha túlságosan szorong, amikor a következő napi tervekre gondol, koncentráljon a légzésére, és irányítsa azt, miközben képzeli el a lehetőségeket.
- Ha kevésbé aggódik egy olyan helyzet miatt, amely kényelmetlenné teszi Önt, próbálja meg kipihenni a relaxációs technikákat olyan helyzetekben, amelyek szorongóbbnak érzik magukat. Folytassa, amíg nem tudja kezelni azt a helyzetet, amely fokozza a szorongást.
Lépés 3. Felismerje, amikor az elveszett remény mindent átható kétségbeeséssé változik
Szinte mindenki szorongást tapasztal bizonyos helyzetekben, vagy szomorúnak érzi magát egy rövid ideig az életében. Ez hasznos reakció lehet bizonyos nem jó dolgokra. Ha azonban ezek az érzések elkezdenek ragaszkodni mindenhez, ami körülvesz, ez valami komolyabb, például szorongásos zavar vagy depresszió jele lehet.
- Próbálja leküzdeni azokat a gondolati mintákat, amelyek szomorúvá tesznek, ha megosztja valakivel az érzéseit. Fontolja meg a mentálhigiénés terapeuta vagy tanácsadó, vagy akár a mentálhigiénés támogató csoport felkeresését.
- Ha a szorongás vagy a depresszió kapcsolatban áll valamivel vagy valakivel az életében, akkor szélsőséges változtatásokat kell végrehajtania, például új helyre kell költöznie, vagy egyszerűen el kell távolodnia az emberektől, akik bosszantanak. Kérjen tanácsot más megbízható emberektől a közösségben, mielőtt bármilyen döntést hoz, ami drasztikusan megváltoztatja az életét.
Lépés 4. Fontolja meg a mentálhigiénés szakember felkeresését
Ha magas szintű szorongása van, vagy nem tud kitörni bizonyos rossz szokásokból vagy gondolati mintákból, a terapeuta felkeresése segíthet a helyes irányban. Olyan pszichológiai eszközöket és/vagy technikákat kínálhatnak, amelyek segítenek megbirkózni egyedi helyzetével. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha csalódott az életében, miután ismételten kudarcot vallott annak megváltoztatásán.
4. módszer a 4 -ből: Az elvárások megértése
1. lépés. Gondold át, mit jelent reménykedni
A remény olyan hozzáállás, amelyet minden nap megpróbálsz elérni. A remény nem állandó gondolkodásmód. A remény egyik definíciója, amelyet egyes pszichológusok használnak, „pozitív állapot, amely motivált és az (a) ügynökség (célirányos energia) és (b) interaktív út (célok elérésének terve) sikerén alapul. A remény annak az eredménye, hogy olyasmit teszünk, ami boldoggá tesz, és segít elérni minden célunkat.
2. Lépés. Vedd észre, hogy minden nap javítanod kell a hozzáállásodon
Ne várja el magától, hogy hirtelen reményteljesebb lesz, mintha lenne egy gomb, amelyet megnyomva be- vagy kikapcsolhat. A bizakodáshoz minden nap javítania kell a hozzáállásán. Végezze el ezt a folyamatot napról napra, és összpontosítsa figyelmét életének olyan aspektusaira, amelyeket ellenőrizni tud.
Például, ha nincsenek elvárásai az álláskeresési képességgel kapcsolatban, ne hagyatkozzon arra, amire nincs befolyása, például arra, hogy ki hívja Önt interjúra. Gondolkodjon el azon, hogy mit irányíthat, például hány állásra jelentkezik. Tegyen meg apró lépéseket a remény megteremtésére minden nap oly módon, hogy olyan dolgokat tehet, amelyeket ellenőrizni tud
3. lépés. Tanulja meg a negatív gondolatok kihívását ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket
Ahhoz, hogy reménye legyen, nagyon fontos, hogy javítsa képességét a negatív gondolatok kezelésére, és hagyja abba, hogy ezek a gondolatok eluralkodjanak rajtatok. Ha megtanulja kezelni a negatív érzelmeket, amikor azok a csúcson vannak, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket, elkezdheti megérteni, miért érzi ezeket az érzéseket. Az érzéseinek megértése segít konstruktívan kezelni őket, ahelyett, hogy hagyná, hogy eluralkodjanak rajtatok.
Például, ha észreveszi, hogy elkeseredett, amikor fogyókúrázni kezd, gondolja át, miért érzi így magát. Összehasonlítod magad másokkal? Nem csökken olyan gyorsan a súlya, mint gondolta? Próbálja azonosítani a csüggedés forrását, és találja meg a gondolat okát
4. Lépés. Ismerje fel, hogy ellenállóbbnak kell lennie a nehéz helyzetekben
A remény ápolásához meg kell tanulnod kezelni a stresszes helyzeteket és megszabadulni a motivációdtól. Kutatások kimutatták, hogy ha megtanuljuk kényelmesebben érezni magunkat a fenyegető helyzetekben, csökkenthetjük a fizikai egészségügyi problémák kockázatát és javíthatjuk az általános pszichológiai teljesítményt.
Az erős szociális támogató rendszer és a magabiztosság képességeiben szintén fontosak az ellenálló képesség kialakításában
Tippek
Ne habozzon segítséget kérni, ha reménytelennek érzi magát. Nem kell egyedül szembenéznie ezekkel az érzelmekkel. Beszéljen egy barátjával, tanárával, tanácsadójával vagy valakivel, akiben megbízik
Figyelem
- A reménytelenség a depresszió vagy más mentális egészségügyi problémák tünete lehet. Azonnal kérjen segítséget, ha reménytelennek érzi magát, és nem javul.
- Ha öngyilkosnak érzi magát, azonnal kérjen segítséget! Ha nem tudja, hová forduljon, hívja a hatóságokat vagy az 500454 -et.
