Ha a szeme fáradtnak vagy fájónak érzi magát, vagy a feje gyakran fáj, akkor a szem megerőltetése lehet. A fáradt szemek csak egy hosszú munkanap után vagy lefekvés előtt érződnek. Ennek oka az lehet, hogy a számítógép vagy a kis tárgyak fókuszálásától kifeszült szemek feszülnek. Bármi legyen is az oka, tanuljon meg pihenni, erősíteni és enyhíteni a száraz szemét. Ha a felmerülő tünetek nem javulnak, vagy éppen rosszabbodnak, azonnal forduljon orvoshoz teljes körű vizsgálathoz.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Pihentető és pihentető szem
1. lépés Készítsen szemkondicionáló maszkot
Ez a maszk helyreállíthatja a feszült szemeket. Nedvesítse meg a tiszta, száraz törülközőt steril vízzel, hogy ellepje a szemét. Ügyeljen arra, hogy teljesen engedje le a vizet a törülközőből, majd hajtsa össze és tekerje végig a törülköző hosszán, hogy elfedje a szemét. Feküdjön le, és tegyen egy törülközőt a szemére 2-7 percre. Ezt az eljárást annyiszor megismételheti, ahányszor csak akarja.
- Hideg borogatást (például jeget) vagy régi teazsákot is felvihet a szemére. A teazacskók tanninokat tartalmaznak, amelyek blokkolják az ereket és enyhítik a szem duzzanatát a szem megerőltetése miatt.
- Ne tegyen uborkaszeletet a szemébe a bakteriális fertőzés veszélye miatt.
- Ha még jobban szeretne pihenni, vigyen fel néhány csepp rózsavizet vagy levendulaolajat a szemmaszkra, vagy masszírozza be a szemhéjba, mielőtt felveszi a maszkot.
2. lépés: Változtassa meg a világítást
Kapcsolja ki a vakító fényeket, a kiegészítő fényeket vagy a fénycsöveket. Ezek a lámpák megnehezítik a szemek beállítását, és a sokáig erős fénynek kitett szemek túlzottan stimulálják a szemet és a testet. Ez ingerlékenységet és fáradtságot okoz. Hozzon létre kényelmes világítási környezetet az izzók lágy/meleg izzókra cserélésével. A fényerő -szabályozó kapcsolóval állítsa be a megvilágítási szintet, hogy a család minden tagja szükség szerint állítsa be a fényt.
A természetes fény tükröződést okozhat a számítógép monitorain, növelve a szem megerőltetését. Győződjön meg róla, hogy tükröződésmentes képernyőt használ, hogy csökkentse a monitor tükröződését
3. lépés Állítsa be a monitor képernyőjének vakító fényességét, fényerejét és kontrasztját
Ha hosszú ideig dolgozik vagy tanul a számítógép előtt, győződjön meg arról, hogy a monitor képernyője nincs túl közel a szeméhez. Addig módosítsa a fényerő és a kontraszt beállításait, amíg kényelmesen nem látja a képernyőt. Egyes webhelyek eszközöket kínálnak ezekhez a módosításokhoz. A legfényesebb fénynek a monitor oldalán kell lennie. Minden erős fénynek 90 fokos szöget kell kialakítania a monitorral, hogy csökkentse a szembe jutó erős fény visszaverődését.
Csökkentse a vakító fényt a monitor képernyőjén
4. lépés Állítsa be a monitor színeit (színhőmérséklet)
A használt színeknek meg kell felelniük a meglévő környezet megvilágításának. Kerülje a pirulást, amely a szemek állandó beállítása miatt szemfáradtságot okozhat. Jobb, ha meggyőződik arról, hogy a helyiség megvilágítása hasonló a monitorhoz. Válasszon lágy, kevés természetes fényt.
Be kell állítania a monitor háttérvilágítása miatt megjelenő villogást. A szeme folyamatosan alkalmazkodni fog a villogáshoz, feszültté teszi őket. Ha ez a probléma nem oldható meg, cserélje ki a monitort
2. rész a 4 -ből: Erősítse meg és összpontosítsa a szemét
1. lépés. Erősítse meg a szemhéját
Erősítheti a szemgolyóit körülvevő izmokat, akárcsak a test bármely más izma. Erősítse meg a szemhéját a számítógép melletti munka vagy a szünetek alatt. Csukja be a szemét félig, és vegye észre a rezgéseket, amelyek továbbra is előfordulnak a felső szemhéjon. Ez a szemreakció normális, ha nem villog. Koncentráljon a szemhéj rezgésének 5 másodpercre történő leállítására.
- Hajtsa félbe a szemhéjakat, és összpontosítson a szemhéjak remegésének leállítására, amíg a szem össze nem szűkül, ami enyhítheti a szemterhelést. A hunyorítás átmenetileg csökkentheti a pupilla méretét és meghajlíthatja a fényt, hogy jobban lásson.
- Ne hajtsa túl gyakran a ferde szemeket, mert ez fejfájást és a szem megerőltetését okozza.
Lépés 2. Lazítson és lélegezzen
Amikor a szemhéjak félúton vannak, lassan csukja be őket, és pihentesse a szemhéját. Lélegezzen be és lélegezzen be többször, hogy növelje a vér oxigéntartalmát, valamint az általános vérkeringést. Belégzés közben képzelje el, hogy az oxigénnel telített levegő az orrán keresztül a szemébe jut. Kilégzés a szájon keresztül. Ismételje meg ezt a folyamatot 1-2 percig.
Ennek a gyakorlatnak a célja a szem ellazítása és a szemhéjak erősítése
Lépés 3. Végezzen fókuszgyakorlatokat (alkalmazkodás és konvergencia)
Próbáljon a különböző távolságra lévő tárgyakra összpontosítani, hogy enyhítse a szem megerőltetését. Tartson rövid szüneteket a szem összpontosításához, és emlékeztesse magát, hogy pislogjon, hogy a szeme hidratált maradjon. Végezzen fókuszgyakorlatokat úgy, hogy a tollat karnyújtásnyira tartja. Összpontosítsa szemét a toll hegyére, miközben lassan tolja az orrához. Végezzen akár 10 ismétlést, és kombinálja azt is úgy, hogy a szemét a közeli és a távolban lévő tárgyakra összpontosítja. Így a szem terhelése csökkenni fog.
A fókuszgyakorlatok javítják a látást, csökkentik a szemterhelést és kezelik a szemrángásokat. Ha a szem már jó látásélességgel rendelkezik, vagy könnyebben lát, a szem terhelése csökken, így a szemnek nem lesz nehézsége a szokásos fókuszáláshoz való alkalmazkodásban
4. lépés Szánjon időt a szeme pihentetésére
Tegye ezt, ha a szeme feszült, mert a számítógép képernyőjét nézte, olvasott vagy más, koncentrációt igénylő tevékenységet végzett. Próbáljon az orra hegyére nézni, majd egy karnyújtásnyi távolságra vagy körülbelül 6 méterre lévő tárgyra, majd nézzen vissza az orra hegyére. Ismételje meg 10 -szer. Próbálja meg 15-30 -szor minden alkalommal megváltoztatni a fókuszt, ha másfelé néz.
Válasszon olyan tárgyat, amely más távolságra van, amikor pihenteti a szemét. Vagy pihenhet a szemével, ha eltávolodik a számítógéptől, és egy percet sétál
3. rész a 4 -ből: Enyhíti a száraz szemeket
1. lépés: Értse meg, hogyan működnek a könnyek
A legtöbb esetben a szem megerőltetését a száraz szem okozza. A könnyek 3 rétegből állnak: olaj/lipid (zsír), víz és egy réteg nyálka. Azok a problémák, amelyek mindegyik rétegben közösek, száraz szemeket okozhatnak. Miután megértette az egyes rétegek funkcióját, meghatározhatja, hogy milyen problémák okozzák a szemszárazságot. Például a könnyek, amelyek nem tartalmaznak elegendő fehérjét a baktériumok elleni küzdelemhez, kiszáradhatnak a krónikus fertőzés okozta irritáció miatt. A szakadás részei a következő funkciókat látják el:
- Nyálkahártya -réteg: Ez a könny legkisebb rétege, amely stabilitást biztosít és segít tapadni a szemnek. Ez a réteg tartja a könnyeket a szemedben, és nem ömlik ki.
- Vízréteg. A középső réteg biztosítja a könnyek megerősítéséhez szükséges elektrolitokat. Ez a réteg baktériumölő enzimeket és fehérjéket tartalmaz. Ennek a rétegnek a vizenyősége miatt a könnyek gyorsan eltakarják a szemet.
- Olaj/lipid (zsír) réteg: ez a külső réteg lezárja a könnyeket, és a szem védelmére szolgáló fóliával lefedi az egész szemet.
2. lépés Használjon vény nélkül kapható szemcsepp-készítményt
Ha a kötés vagy a számítógép hosszú távú nézése után kiszárad a szeme, akkor cseppentsen szemcseppet. Sok márka elérhető, ezért próbálja ki egyenként, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet. Lehet, hogy több márkát kell használnia. Ne feledje, hogy a szemcseppek nem helyettesítik a természetes könnyeket, csak enyhítik a szárazságot a könnycseppek külső filmjének cseréjével. Ha krónikus szemszárazságban szenved, a gyógyszert továbbra is alkalmazni kell, még akkor is, ha a száraz szem tünetei nem jelentkeznek. Néhány megjegyzendő dolog:
- A kenőanyagot hidroxipropil -metil -cellulóznak (hidroxipropil -metil -cellulóz vagy HPMC), glicerinnek vagy poliszorbátnak nevezik. Ez az anyag utánozza a könnyeket, mert felületi feszültsége hasonló ahhoz, mint amikor a könnyeket a szem felszínéhez rögzítik.
- A tartósítószer-mentes szemcseppek csökkenthetik az allergia vagy érzékenység kockázatát a száraz szemekben.
- A szemkenőcs akkor használható kenőanyagként, ha hosszú ideig nem használhat szemcseppet. Az olyan cseppeket, mint a Systane, napi 4-6 alkalommal vagy szükség szerint lehet használni.
3. lépés. Próbáljon szemcseppeket használni
A szemész gyógyszereket ír fel, miután megvizsgálta a száraz szem okát. Ezek a gyógyszerek helyettesítik a könnyeket. Ezek a gyógyszerek, például a HPMC és a COMC (karboxi -metil -cellulóz) mesterséges könnyeket és egyéb összetevőket tartalmaznak a szem kenésére. Ez a gyógyszer enyhíti a száraz szem tüneteit, de gyakran kell használni (napi 4-6 alkalommal vagy szükség szerint). Ha a gyógyszert gél formájában írják fel, a gyógyszert naponta egyszer vagy kétszer kell beadni.
- Kövesse az orvos által javasolt adagot.
- Ha kontaktlencsét használ, távolítsa el a lencsét, mielőtt szemgyógyszert alkalmazna. A gyógyszer bevétele után 30 perc múlva cserélje ki a kontaktlencséket.
4. lépés Használjon szemkenőcsöt
A szemek kenésére általában kenőcsöket használnak, de több típus is rendelkezésre áll. Antibiotikus kenőcsök alkalmazhatók a chlamydialis kötőhártya -gyulladás (chlamydia conjunctivitis) kezelésére, amely száraz szem, amelyet a könnyek lipidrétegét előállító mirigyek betegsége okoz, vagy a szemhéjak gyulladása miatt. Ezt a kenőcsöt gyakran használják a szem hosszú ideig történő kenésére, amikor a szemcseppek nem használhatók (például alvás közben).
Vény nélkül kapható szemkenőcsök is széles körben kaphatók. Egyenként kipróbálhatja a különböző márkákat, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet
4. rész a 4 -ből: A szem megerőltetésének megelőzése
1. lépés: Védje szemét
Ne tegye ki a szemét közvetlenül a levegőnek, például autómelegítőre, hajszárítóra és légkondicionálóra. Napozás közben is viseljen napszemüveget, vagy úszás közben védőszemüveget. Védje szemét, hogy nedves maradjon. Megpróbálhat speciális szemüveget is viselni, amely nedvességkamrát képez a szeme körül, hogy extra nedvességet kapjon a szeméhez.
Tartsa a házban a páratartalmat 30-50%között. Töltsön nedvességet a házba, ha a helyiség levegője télen száraznak tűnik párásítóval
2. lépés. Növelje az omega -zsírsavak és a víz bevitelét
A könnyek vízből, nyálkából és zsírból állnak. Ezért a megnövelt olaj és víz hidratálhatja a szemét. Kimutatták, hogy az omega -3 zsírsavak javítják a könnyek integritását és stabilitását. Az Omega 6 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást és enyhítik a száraz szem tüneteit.
A nőknek napi 9 pohár vizet, a férfiaknak pedig napi 13 pohár vizet kell inniuk
Lépés 3. Gyakran pislogjon
A pislogás felfrissíti a szemet, mivel egyenletesen elteríti a könnyfóliát. A pislogás enyhíti a szem megerőltetését a száraz szemtől. A villogás különösen fontos, ha nagyon hosszú ideig a számítógép képernyőjére vagy a monitorra összpontosít. Mindig ne felejtse el pislogni, vagy ütemezzen szünetet 15 percenként, hogy csökkentse a szem megerőltetésének tüneteit.
A számítógépre fókuszáló emberi pislogások száma akár 66%-kal csökkent
4. lépés. Tudja, mikor kell orvoshoz fordulnia
Forduljon orvosához, ha a kezelések nem működnek, vagy krónikus szemfáradtságban szenved, vagy veszélyes tünetei vannak a szem fáradásával. Tájékoztassa orvosát aggályairól, hogy ő válaszolni tudjon olyan kérdésekre, és felvethet olyan aggályokat, amelyekről korábban nem tudott. Például lehet egy összetettebb betegsége, amely a szem fáradtságának tüneteivel jár. Közöttük:
- Krónikus fáradtság szindróma (krónikus fáradtság szindróma): olyan állapot, amely állandó fáradtságot és látási problémákat okoz (gyakran összetévesztik a szem fáradtságával). A korrekciós lencsék nem korrigálják a látásváltozásokat (pl. Tégla homályosodása), és a szemvizsgálatok gyakran kórosak. Ez az állapot professzionális orvosi kezelést igényel.
- Pajzsmirigy szembetegség: Ez egy szemprobléma, amely szemfáradtságnak tűnik. Néhány pajzsmirigy -probléma, például Graves -betegség (olyan állapot, amelyben a szervezet megtámadja a pajzsmirigyszövetet és a saját szemét) a szemek duzzadását okozhatja.
- Astigmatizmus: Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a szem szaruhártyája rendellenesen görbül, ami homályos látást eredményez.
- Krónikus száraz szem szindróma: Ez az állapot szisztematikus problémák, például cukorbetegség vagy Sjorgrens -betegség miatt száraz szemet okoz.
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy a szemüveg és a kontaktlencse receptje megfelel az aktuális szemállapotának. Rendszeresen ellenőriztesse szemét orvosával.
- Használhatja az „f.lux” nevű szoftvert is, amely a képernyő színét narancssárgára változtatja, és csökkenti a szemterhelést.
- Ha kontaktlencsét visel, keressen kifejezetten kontaktlencsékhez tervezett cseppeket.
- Hagyja abba a dohányzást, mert károsíthatja a szemet és számos más egészségügyi problémát okozhat.
- Ne dörzsölje a szemét, mert baktériumok kerülhetnek belé.
- Használjon szemcseppeket, mielőtt olyan tevékenységeket végez, amelyek valóban igénylik a látását, hogy megelőzze a szemszárazságot.
