Mindig kisebb voltál, mint az osztálytársaid? Annak ellenére, hogy el kell fogadnunk bármilyen magasságúak vagyunk, a lelked mélyén kíváncsinak kell lenned, mert meg akarod találni a barátaidat. Mindenki más ütemben növekszik, sok tényezőtől függően, mint például a gének és az öngondoskodás. A megfelelő táplálkozással és a test mozgatásával azonban gyorsabban nőhet.
Lépés
Rész 1 /3: A megfelelő táplálkozás
1. lépés Egészségesen táplálkozzon
Az étel nemcsak energiát biztosít a nap folyamán, hanem segíti a növekedést is. Ha egészséges és rendszeres ételekkel szerzi be a szervezetnek szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, gyorsabban tud növekedni.
Egyél naponta háromszor, nevezetesen reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két egészséges harapnivalót. Ez biztosítja, hogy szervezete elegendő energiával bírja a napot, és ösztönzi a növekedést
2. lépés Válasszon élelmiszereket az öt élelmiszercsoportból
A növekedéshez vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Megkaphatja, amire szüksége van, ha minden nap ötféle élelmiszercsoportot fogyaszt. Az öt élelmiszercsoport a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, gabonafélék és tejtermékek. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés során különböző ételeket fogyaszt, hogy elegendő tápanyagot kapjon a növekedéshez.
- Válasszon gyümölcsöt és zöldséget, például epret, áfonyát, almát, brokkolit, spenótot és burgonyát. A sovány fehérjék, mint a csirke, a hal és a tojás nagyszerű lehetőségek a növekedés elősegítésére. Gabonaféléket kaphat teljes kiőrlésű kenyerekből és tésztákból vagy reggeli gabonafélékből. A tejtermékeket olyan forrásokból lehet beszerezni, mint a tej, sajt, joghurt és még fagylalt is.
- Egyél két egészséges harapnivalót étkezések között. Néhány jó snack választás az alacsony zsírtartalmú sajtpálca, a joghurt, a narancs vagy az alma. Az egészséges ételek jóllaknak az étkezések között, és segítenek elkerülni a gyorsételeket.
3. Hozzon létre étkezési tervet
Készíts étrendet a hét minden napjára. Ez biztosítja, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon a növekedéshez. Kérd meg a szüleidet, hogy segítsenek a tervezésben, hogy egészségesen étkezhess otthon és az iskolában.
- Készítsen konkrét tervet minden napi étkezésre. Például: „Hétfő: teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, egy tál eper görög joghurttal és egy pohár narancslé reggelire; alma a déli snackhez; szendvicsek húsból, zöldségekből és egy pohár tejből ebédre; sajtrudak és kekszek a délutáni snackhez; csirkemell, párolt zöldségek és saláta vacsorára; áfonya és málna desszertként.”
- Hozzon ebédet otthonról azokon a napokon, amikor az iskolai menzán nem olyan egészséges ételeket szolgálnak fel. Hozzon például ebédet salátából vagy búzából készült szendvicsből, ahelyett, hogy pizzát és sült krumplit kellene ennie az iskolai menzán. Ne feledje, hogy hetente egyszer "csalhat", hogy ne erőltesse magát, vagy ne felejtse el megenni kedvenc ételeit.
- Vonja be szüleit az étrendbe. Megkérheti őket, hogy tervezzenek együtt, főzzenek anyával és apával, vagy segítsenek nekik vásárolni.
Lépés 4. Igyon egész nap
Az ételhez hasonlóan az elegendő ivás is felgyorsítja a növekedést. A legjobb megoldás a sima víz. A tej, a gyümölcslevek és a sportitalok azonban segíthetnek a magasabb növekedésben.
- Igyon minden nap ajánlott mennyiségű folyadékot. A 9–13 éves fiúknak napi 10 pohárral, az azonos korú lányoknak pedig 8 pohárral kell inniuk. A 14–18 éves fiúknak napi 14 pohárral, az azonos korú lányoknak pedig 11 pohárral kell inniuk. Ha fizikailag aktív vagy kint nagyon meleg van, többet kell innia.
- Tápláló ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása 2-3 pohár folyadékot adhat hozzá a teljes napi bevitelhez.
5. lépés Kerülje az egészségtelen döntéseket
A táplálkozás nagyon fontos a növekedéshez. Ezért ne egyen túl sok egészségtelen ételt. Az olyan ételek, mint az édes sütemények vagy a sült krumpli, és az italok, mint a szóda, nem biztosítják a növekedéshez szükséges tápanyagokat.
Válasszon egészséges ételeket, amikor csak lehetséges. Például egy salátaétel segít gyorsabban növekedni, mint a krumpli, a grillezett csirke pedig jobb, mint egy sajtburger. Ha szabadon választhat, hogy hol étkezzen, válasszon egy éttermet egészséges ételekkel, ne válasszon egy gyorséttermet
6. lépés: Cserélje ki az egészségtelen ételeket
Ha sok egészségtelen ételt fogyaszt, és magasabbra szeretne nőni, próbálja meg helyettesíteni azokat egészségesebb lehetőségekkel. Ezt fokozatosan megteheti, hogy ne sokkolja a testet. Az is segít, ha tudod, mit szeretsz és mit nem.
Egyszerűen és fokozatosan változtassa meg az étel- és italválasztékot. Például választhat barna rizst a fehér rizs helyett, vagy tortát gyümölccsel, hab helyett tortát. Italoknál a só helyett sima vizet választhat
7. lépés. Vonja be a szüleit
Mondja el nekik, hogy egészségesebben szeretne táplálkozni, hogy magasabb legyen. Kérje meg őket, hogy segítsenek a szükséges tápanyagok beszerzésében, egészséges választással és főzéssel. Az egész család bevonásával mindenki egészségesebbé válhat, és maga is magasabb lehet.
Kérdezze meg a szüleit, hogy vásárolhat -e velük. Együtt választhat és tervezhet étkezést. Ügyeljen arra, hogy az öt csoportból válassza ki az ételeket
8. lépés: Vegyen be gyermek vitaminokat
Ha aggódik amiatt, hogy nem kap elegendő vitamint, a gyermekek vitaminjait az egészséges táplálkozás kiegészítéseként veheti be. Beszéljen szüleivel és orvosával, mielőtt bármilyen vitamint vagy gyógyszert szed.
- A legtöbb vitamint és ásványi anyagot étellel és itallal szerezze be. Ez könnyű lesz, ha minden nap változatos egészséges ételeket fogyaszt, és eleget iszik.
- Maradjon távol a megavitaminoktól, étrend -kiegészítőktől, hormonoktól, vagy bármitől, ami nem biztonságos a gyermekek számára. Mindez károsíthatja az egészségét, és valójában gátolhatja a test növekedését.
2. rész a 3 -ból: A test mozgatása
1. lépés: Végezzen sok tevékenységet
Csakúgy, mint a táplálkozás, a testmozgás vagy a testmozgásra irányuló tevékenységek, nagyon fontosak a magasabb növekedéshez. A sportolás vagy a sétálás csontokat és izmokat fog építeni, ami elősegíti a magasabb növekedést. Próbáljon minden nap valamilyen tevékenységet végezni.
- Végezzen mérsékelt tevékenységet legalább egy órán keresztül minden nap. Lehet úszni, biciklizni vagy sétálni. Az olyan játékok, mint a bújócskák, a trambulinon való ugrás vagy az ugrókötél, a test mozgatásának egyéb módjai.
- Csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy klubhoz az iskolában. Például, ha nem rajong a versenysportért, csatlakozzon olyan sportcsoporthoz, mint a röplabda vagy a dodgeball szórakozásból.
2. lépés Nyújtson minden nap
Egész nap sétálva vagy ülve a gerinc egymásnak fog nyomódni. Így rövidebb leszel a nap végén. Reggel, délután és este nyújtva magasabbra nőhet.
- Álljon háttal a falnak. Emelje fel a karját, amennyire csak lehetséges. Ülhet háttal a falnak, emelje fel a karját, és hajoljon előre, hogy megérintse a lábujjait. Tartsa az egyes szakaszokat 5-10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
- Üljön le a földre, és tegye szélesre a lábát. Hajlítsa meg a csípőt, és nyújtsa ki a karját, hogy megérintse minden lábát. Tartsa 5-10 másodpercig, és ismételje meg 3-4 alkalommal.
- Akassza fel a testet egy keresztre vagy egy gyűrűsorra. Próbálja meg a lábát a talajhoz érni, hogy magasabb legyen.
- Tudd, hogy a tested egy jó éjszakai pihenés után visszatér természetes magasságába.
Lépés 3. Próbálja ki a jógát
A könnyű jóga nyújthatja a testet. Még ha még soha nem is csináltad, egy -két póz kipróbálása valóban megfeszíti a tested és magasabb lesz. Ha nem csinál egy egész jóga foglalkozást, akkor is napi tevékenységnek számít. Csatlakozzon egy jógaórához, vagy jógázzon DVD útmutatóval vagy otthoni podcast segítségével.
A legjobb nyújtás érdekében végezzen könnyű jógát, például helyreállító vagy yin jógát. Ha nem tud teljes jógázni, végezzen lefelé néző kutyát 10 lélegzetvételig. Ez a helyzet olyan, mint egy háromszög. Tegye a kezét és a lábát a padlóra, és emelje fel a fenekét
Lépés 4. Korlátozza az üresjárati időt
Örömmel játszhat videojátékokat vagy táblagépeket. Ez a fajta tevékenység nem segít mozogni és növekedni. Hozzon létre ütemtervet a számítógép vagy eszköz használatára vonatkozóan. Hívja meg barátait olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek az egész testet megmozgatják, ne csak otthon üljenek.
- Próbáljon ki olyan videojátékokat, mint a karaoke vagy a Wii, amelyek megkövetelik a mozgást.
- Ne feledje, hogy bizonyos típusú leállások vagy agyatlan játékok szintén segítenek a pihenésben, ami szintén fontos a növekedéshez.
Rész 3 /3: Más tényezők figyelembevétele
1. lépés Álljon egyenesen
Az, hogy hogyan állsz, nemcsak arra hat, hogy milyen magasnak látszol, hanem arra is, hogy milyen magasra nőhetsz. Ha egyenesen áll, és ül egy háttámlával ellátott székben, biztosíthatja, hogy megfelelően felálljon és magasabb legyen. Ezzel a gyakorlattal magasabbnak tűnsz, mint a görnyedt.
Ne üljön görnyedt vállakkal, mert a gerinc lehajolhat. Húzza hátra a vállait és a gyomrát a legjobb testtartás érdekében
2. lépés Pihenjen sokat
A test mozgatása fontos a növekedéshez, valamint a megfelelő pihenéshez. Az alvás segíti a szervezetet a napi tevékenységekből való kilábalásban és támogatja a növekedést. Ne feledje, hogy az alvás magasabb állapotú testet is helyreállít.
Aludjon 10-12 órát minden este. Ha fáradt, adjon hozzá 30 perces alvást. Olyan pihentető tevékenységeket is végezhet, amelyek nem igényelnek nagy testmozgást vagy az agy használatát
Lépés 3. Kerülje az alkoholt, a drogokat és a cigarettát
Csakúgy, mint az egészségtelen ételek, az egészségtelen szokások is gátolják a növekedést. Az alkoholfogyasztás, a drogozás vagy a dohányzás gátolhatja a csontok és az izmok növekedését. Ez a szokás görnyedt testtartáshoz vagy csontvesztéshez vezethet, ha idősebb lesz.
Beszéljen szülővel, megbízható felnőttel vagy egészségügyi szakemberrel, ha iszik, dohányzik vagy kábítószert használ. Segíthetnek megtalálni a módját ennek a szokásnak a megszüntetéséhez, ami segít hosszú távon magasabbra nőni
4. Nézze meg családtagjait
A genetika nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy milyen magasra nőhet. Például, ha a szüleid nem lennének ilyen magasak, akkor valószínűleg te sem lennél ilyen magas. Lehet azonban, hogy van egy magas rokona, akit nem ismer. Lehet, hogy magasabb vagy, mint gondolnád, vagy akár magasabb, mint az egész családod.
- Kérdezd meg szüleidet és nagyszüleidet, tudják -e, milyen magasak voltak az őseid. Kérdezhet testvérei és szülei növekedéséről is. Ez képet adhat arról, hogy mikor tapasztal növekedési lökést.
- Ne feledje, hogy a magassága mellett van még egy fantasztikus tulajdonsága. Próbáljon valami ilyesmire összpontosítani, például a jó hajra vagy a teljesítményére.
5. lépés Forduljon orvoshoz
Ha aggódik a magassága miatt, kérjen időpontot orvosához. Az egészségügyi szakemberek nemcsak azt tudják megállapítani, hogy korának megfelelően nő -e, hanem diagnosztizálni is tudják a növekedést akadályozó lehetséges problémákat. Orvosa tippeket is adhat a gyorsabb növekedés érdekében.
- Fejezze ki őszintén aggodalmait. Győződjön meg arról, hogy orvosa tudja, mit eszik, milyen tevékenységeket végez, és vannak -e rossz szokásai, például az alkoholfogyasztás.
- Tegyen fel kérdéseket a növekedéssel kapcsolatban. Az orvos biztosíthatja Önt, hogy csak várnia kell. A pubertás befolyásolja a növekedést, és minden ember számára különböző időpontokban jelentkezik.
- Az orvosok meg tudják mutatni a százalékos arányt a társaikhoz képest. Ezt az információt felhasználhatja a lehetséges problémák megvitatására.
Tippek
- Fogadja pozitívan ezt a magassági aggodalmat, és fogadja el méréseit növekedés közben. Ne feledje, hogy mindenki növekedése más. Ma lehet, hogy a legjobb barátnője magasabb, de lehet, hogy magasabb lesz nála a következő hónapban.
- Próbáljon tovább aludni éjszaka, és gyakoroljon.
- Ne aggódjon, ha még nem magas. Táplálkozzon egészségesen, igyon vitaminokat, kerülje a dohányzást és az alkoholt. Annak ellenére, hogy a videojátékok szórakoztatóak, próbáljon meg olyan dolgokat játszani, amelyek mozgatják az egész testet. Végül próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni.
